اگر علاقه خود را به چیزهایی که معمولاً از آنها لذت می برید از دست داده اید یا فکر می کنید نمی توانید به بیشتر چیزها اهمیت دهید ، ممکن است با بی علاقگی روبرو باشید. رسیدگی به این امر واقعاً دشوار است و یکی از چالش ها یافتن انگیزه برای تغییر است. دلایل زیادی برای احساس بی علاقگی وجود دارد ، بنابراین مدتی را صرف فکر کردن در مورد آنچه در زندگی شما می شود ، کنید. هنگامی که دلایل احتمالی را مشخص کردید ، می توانید برنامه ای برای تغییر ایجاد کنید.
مراحل
روش 1 از 11: افکار منفی را با افکار مثبت عوض کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. بر تغییر صدای درونی خود تمرکز کنید
یک فکر می تواند یک احساس را تغییر دهد. برای اینکه احساس بهتری داشته باشید ، فکر بهتری را انتخاب کنید. اگر متوجه شدید که افکار منفی زیادی دارید ، می توانید آگاهانه سعی کنید آن الگو را تغییر دهید. تمرکز بر ایجاد افکار مثبت به جای افکار منفی.
- اگر خودتان را درگیر افکار منفی درباره خود می کنید ، به خود بگویید "بس کن!" سپس فکر را با چیزی مثبت جایگزین کنید ، مانند: "من ذهنم را با ایده های مثبت پر می کنم که باورهای من را تغییر خواهد داد. من زندگی ام را تغییر می دهم."
- به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید "تلاش کردن فایده ای ندارد ، زیرا می دانم که شکست خواهم خورد" ، آن را به چیزی شبیه به این تغییر دهید: "شکست فرصتی برای یادگیری است. اگر این بار درست متوجه نشدم ، همیشه می توانم دوباره تلاش کنم."
روش 2 از 11: برای تقویت اعتماد به نفس خود از گفتگوی مثبت خود استفاده کنید
0 10 به زودی
مرحله 1. نحوه صحبت با خود اهمیت دارد
اولین نفری باشید که به شما به خاطر انجام کار خوب تبریک می گوید. سعی کنید ویژگی های مثبت خود را با دید دیگران ببینید. شما عالی کار می کنید ، بنابراین وقت بگذارید و به خود یادآوری کنید که فوق العاده هستید.
یادداشت هایی را در اطراف خانه خود ارسال کنید که مثبت هستند. به عنوان مثال ، یک یادداشت روی آینه حمام بگذارید که چیزی شبیه به آن گفته شود: "شما باهوش و مهربان هستید"
روش 3 از 11: دستاوردهای خود را بشناسید
0 3 به زودی
مرحله 1. یک برد کوچک همچنان یک برد است
حتی اگر فکر می کنید که حذف سطل زباله کار چندان مهمی نیست ، برای تکمیل کار به خودتان ضربه بزنید. مهم نیست کوچک یا بزرگ باشد ، سعی کنید با شناختن کارهایی که می توانید انجام دهید به خودتان احترام بگذارید تا تمرکز بر چیزهایی که فکر می کنید نمی توانید.
حتی وقتی کاری را انجام می دهید ، می توانید از خود لذت ببرید. این می تواند دوش گرفتن با حباب آرامش بخش یا خرید کتاب جدیدی باشد که دوست دارید بخوانید
روش 4 از 11: سرگرمی ای را که قبلاً دوست داشتید دوباره ببینید
0 6 به زودی
مرحله 1. ممکن است شور و اشتیاق را که قبلاً نسبت به آن احساس می کردید دوباره زنده کنید
وقتی احساس بی تفاوتی می کنید ، ارتباط خود را با چیزهایی که زمانی به شما شادی می بخشید ، از دست می دهید. حتی به سختی می توان به خاطر آورد که چه چیزی باعث هیجان شما می شد. مقابله با این مشکل است ، اما می توانید تغییراتی ایجاد کنید. به فعالیتی که قبلاً دوست داشتید فکر کنید و مدتی را صرف این کار کنید.
- آیا نواختن گیتار باعث شادی شما می شد؟ آن را از قاب گرد و غبار بیرون بیاورید و به یاد بیاورید چه حسی دارد.
- آیا شما خواننده ای مشتاق بودید که همیشه پرفروش ترین ها را می خواندید؟ کتابی را از توده ای که می خواهید بخوانید بردارید و از آن عبور کنید.
- آیا از خندیدن با دوستان لذت بردید؟ شاید بهترین دوستان شما روزها ، هفته ها یا ماه ها از شما خبری نداشته باشند. زمان برقراری ارتباط است
روش 5 از 11: برای ایجاد عادات جدید ، تغییرات کوچکی ایجاد کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. با شروع مراحل قابل انجام اقدام کنید
اگر با بی تفاوتی شدید دست و پنجه نرم می کنید ، عاقلانه نیست که مستقیماً در انتهای عمیق مسئولیت ها و بلندپروازی های جدید فرو بروید. در ابتدا تغییرات کوچکی ایجاد کنید و به تدریج به سمت مسئولیت های مهمتر بروید. هر قدمی که به جلو برمی دارید یک قدم تا بی تفاوتی فاصله دارد.
- به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید تنها کاری که می توانید در یک روز انجام دهید این است که از خواب بیدار شوید و خود را به کاناپه برسانید ، احتمالاً تصمیم گیری برای دویدن در یک ماراتن واقع بینانه نیست. سعی کنید هر روز یک پیاده روی کوتاه انجام دهید.
- اگر قبلاً عاشق نقاشی بودید اما در حال حاضر این کار سخت است ، به جای آن ترسیم یا حتی رنگ آمیزی کنید.
روش 6 از 11: از منطقه راحتی خود خارج شوید
0 7 به زودی
مرحله 1. خودتان را به چالش بکشید تا چیز جدیدی به روال عادی خود اضافه کنید
ایجاد هر نوع تغییری در هنگام برخورد با بی علاقگی می تواند سخت باشد ، اما متعهد باشید که حداقل یک چیز را در برنامه روزانه خود تغییر دهید. این ممکن است به ایجاد علاقه جدید کمک کند یا به شما انرژی بیشتری بدهد.
- چیز جدیدی به برنامه ورزشی خود اضافه کنید. اگر به طور معمول کوهنوردی می کنید ، سعی کنید شنا کنید.
- در محل کار با شخص متفاوتی صحبت کنید. با همكاري كه واقعاً او را نمي شناسيد گفتگو كنيد. شما ممکن است یک دوست جدید برای کار ایجاد کنید.
روش 7 از 11: هر روز فعالیت بدنی داشته باشید
0 9 به زودی
مرحله 1. برای تقویت روحیه و ایجاد انرژی به شما یک تمرین اضافه کنید
دوره های بی تفاوتی شدید را می توان معکوس کرد ، گاهی اوقات با انجام کوچکترین گام ها. بیرون رفتن و استفاده از بدن می تواند برای بیرون راندن خود از مه کافی باشد. اگر ایده ورزش باعث می شود که بخواهید به سمت نیمکت حرکت کنید ، خودتان را به انجام تنها 10 دقیقه حرکت دعوت کنید. حتی این مقدار کم می تواند کمک کند!
نیازی نیست بلافاصله به دویدن 5 کیلومتر و شنا 10 مایل (16 کیلومتر) هر روز صبح بپردازید. به آرامی بروید و کاری را که برای آن آماده هستید انجام دهید. هر روز صبح با حرکات سبک و کالیستنیک شروع کنید یا به پیاده روی سریع در محله بروید
روش 8 از 11: مناظر خود را تغییر دهید
0 4 به زودی
مرحله 1. به تعطیلات بروید یا حتی نقل مکان کنید
مهاجرت به مکان های دیگر می تواند تغییر مناظر مورد نیاز را به شما ارائه دهد. اگر احساس می کنید در جایی گیر کرده اید که افراد را نمی شناسید ، احساس راحتی نمی کنید یا از بودن لذت نمی برید ، ممکن است تغییر مکان شما مفید باشد. در حالی که درست است که نمی توانید همیشه با حرکت از مشکلات خود پیشی بگیرید ، اما این می تواند جرقه ای باشد که برخی افراد به آن نیاز دارند.
- اگر می توانید ، مرخصی بگیرید. حتی یک تعطیلات آخر هفته طولانی می تواند شگفتی هایی را برای بی علاقگی ایجاد کند.
- اگر واقعاً نمی توانید استراحت کنید اشکالی ندارد. سعی کنید یک محله جدید در شهر خود را کاوش کنید یا یک مسیر پیاده روی جدید در نزدیکی خود امتحان کنید.
روش 9 از 11: علت اصلی بی تفاوتی خود را مشخص کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. برای سنجش احساسات خود از خود س questionsالاتی بپرسید
این ممکن است چالش برانگیز باشد ، اما تهیه یک نوع فهرست شخصی از احساسات شما مفید است. این می تواند به شما کمک کند بیشتر از آنچه در زندگی شما می گذرد و چگونه می توانید تغییرات مثبت ایجاد کنید ، آگاه باشید. پاسخ به این س questionsالات ممکن است به شما کمک کند بفهمید چرا احساس بی تفاوتی می کنید ، که ممکن است به شما در یافتن راه حلی کمک کند. با خود صادق باشید و سعی کنید از قضاوت احساسات خود اجتناب کنید. س questionsالاتی مانند:
- آیا در مورد توانایی های خود افکار منفی داشته اید؟ سعی کنید گفتگوی مثبت خود را به روز خود اضافه کنید. به خود بگویید "شما در رسیدن به اهداف خود پیشرفت واقعی دارید" یا موارد مشابه.
- آیا اخیراً اتفاقی افتاده است که بر شما تأثیر منفی گذاشته است؟ اگر چنین است ، آیا با آن برخورد کرده اید؟ شاید شغل خود را از دست داده اید و در برخورد با آن مشکل دارید. سعی کنید برنامه ای برای آنچه می خواهید انجام دهید پیش ببرید.
- آیا از برنامه روزانه خود خسته شده اید و فرسوده شده اید؟ عوضش کن! حتی امتحان کردن یک مکان جدید برای صرف ناهار می تواند حال شما را بهتر کند.
- آیا به چیزی نیاز دارید که منتظر آن باشید؟ ایجاد یک طرح. سعی کنید برای تعطیلات یا فعالیتی سرگرم کننده برنامه ریزی کنید ، مانند شام با دوستان.
روش 10 از 11: با پزشک خود در مورد علل احتمالی پزشکی صحبت کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. بی تفاوتی می تواند علامت هشداردهنده چندین بیماری جدی باشد
اگر چند هفته یا بیشتر با بی علاقگی شدید روبرو بوده اید ، وقت بگیرید تا با پزشک خود صحبت کنید. آنها به احتمال زیاد س youالات زیادی را در مورد آنچه شما پشت سر گذاشته اید می پرسند و یک معاینه فیزیکی انجام می دهند. اگر فکر می کنند بی تفاوتی نشانه بیماری عصبی است ، ممکن است برخی آزمایش ها را انجام دهند. این ممکن است ترسناک به نظر برسد و عصبی نیست. به خاطر داشته باشید که پزشک شما برای کمک به شما آنجاست.
- بی تفاوتی می تواند در افرادی با شرایطی مانند اسکیزوفرنی ، پارکینسون ، آلزایمر و بیماری هانتینگتون ایجاد شود.
- تصور نکنید که فقط به دلیل بی تفاوتی احساس کرده اید که یکی از این مسائل را دارید. فقط با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید. اشکالی ندارد که در این مورد استرس داشته باشید.
روش 11 از 11: اگر هنوز به كمك نياز داريد به مشاور مراجعه كنيد
0 9 به زودی
مرحله 1. اگر واقعاً مشکل دارید ، به تنهایی پیش نروید
قرار ملاقات بگذارید تا با یک درمانگر مجاز صحبت کنید و در مورد مشکلات خود با بی علاقگی صحبت کنید. فقط برنامه ریزی قرار ملاقات و دانستن اینکه کسی برای صحبت کردن وجود دارد می تواند به شما کمک کند.
- از پزشک خود بخواهید که به مشاور مراجعه کند. آنها می توانند به شما کمک کنند تشخیص دهید که از افسردگی بالینی رنج می برید ، که اغلب با بی علاقگی مرتبط است.
- همچنین می توانید از دوستان و اعضای خانواده بپرسید که آیا توصیه ای برای مشاوره دارند.
نکات
- با گذراندن وقت با افراد مثبت در جهت لذت بردن از همكاری تلاش كنید.
- به آنچه در دنیای شما می گذرد اهمیت دهید. مطالعه در مورد رویدادهای جاری را به یک نکته مهم تبدیل کنید. این به شما کمک می کند احساس کنید که بخشی از جهان هستید نه تنها.
- انسانها نیاز به تعامل با سایر انسانها دارند. با دیگران تماس بگیرید و آنها نیز با شما تماس خواهند گرفت.
- به خود برای هر پیشرفت ، به ویژه برای تعامل با دیگران ، پاداش دهید. بگذارید پاداش ها به شما انگیزه دهند تا موفقیت های خود را در زندگی ادامه دهید.
