یک بحران وجودی می تواند ناگهان رخ دهد ، یا می تواند محصول یک درد و رنج باشد. اگر شروع به تعجب در مورد معنای زندگی کنید و در مورد موقعیت خود س questionال کنید ، به احتمال زیاد یک بحران وجودی را تجربه می کنید. مقابله با چنین بحرانی مستلزم این است که هر آنچه را که برای شما پیش می آید به خودتان یادآوری کنید. شما باید در برابر تمایل به انزوای خود مقاومت کنید و در عوض با دیگران تماس بگیرید.
مراحل
روش 1 از 3: ارزیابی بحران خود
مرحله 1. با بررسی اقدامات و افکار اخیر عوامل محرک بحران خود را شناسایی کنید
به احتمال زیاد یک لحظه یا رویداد خاص باعث شده که احساس کنید در بحران هستید. برای برخی افراد ، این می تواند جلسه ای در محل کار شما باشد که آنطور که برنامه ریزی کرده اید پیش نرود. یا ، ممکن است یک شام زوج دوست داشتنی داشته باشید که به شما یادآوری می کند که چقدر یک شریک می خواهید.
- دانستن عوامل محرک به شما امکان می دهد از موقعیت هایی که ممکن است شما را به بحران برساند اجتناب کنید یا با آنها مقابله کنید. به عنوان مثال ، ممکن است به جای شام جایی که احساس می کنید مانند یک چرخ سوم هستید ، گردهمایی های گروهی را برنامه ریزی کنید.
- محرک ها می توانند شامل رویدادهای مهم زندگی ، مانند مرگ یکی از عزیزان ، از دست دادن شغل یا طلاق شوند.
مرحله 2. بدانید چه موقع می توانید لحظه بحران خود را تنها بگذارید
شما ممکن است از آن دسته افرادی باشید که یک سری بحران های وجودی را تجربه کرده اند و در واقع از آنها رهایی یافته اند. یا حداقل می توانند بدون این که وضعیت روحی شما را به مدت طولانی بر هم زنند ، از بین بروند. ببینید آیا می توانید الگویی را برای لحظات بحرانی خود تشخیص دهید و اگر فقط آن را نادیده گرفتید و ادامه دادید ، چه اتفاقی می افتد را آزمایش کنید.
اگر احساس می کنید غرق در افکار منفی هستید ، ممکن است نیاز به اقدام داشته باشید. صحبت با یک درمانگر ممکن است شروع خوبی باشد
مرحله 3. یک فهرست ذهنی از افرادی که شما را دوست دارند ایجاد کنید
بنشینید و به همه افرادی که در طول زندگی خود با آنها ارتباط داشته اید فکر کنید. افرادی را که از نظر شما دوستان و خانواده هستند ، شناسایی کنید. از این دسته ، افرادی را که می شناسید واقعاً دوستتان دارند جدا کنید. این تمرین را اغلب انجام دهید و خواهید دید که شبکه پشتیبانی شما چقدر گسترده است.
دسته نهایی را بر اساس تعداد افرادی که به آنجا می آیند ، ارزیابی نکنید. در عوض ، بر کیفیت این احساسات مثبت تمرکز کنید
مرحله 4. تصور کنید یکی از بت های شما به شما توصیه می کند
به کسی فکر کنید که او را تحسین می کنید ، حتی اگر او را ندیده باشید. سپس تصور کنید که به آنها می گویید چه احساسی دارید و آنها در پاسخ چه می گویند. این یک راه عالی برای توصیه به خود است ، اما به معنای جداگانه تر.
به عنوان مثال ، ممکن است نگرانی های خود را به اپرا وینفری خیالی بیان کنید و حدس بزنید که او به شما چه می گوید
مرحله 5. عمیق تر از سطح مشکل حفاری کنید
این زمانی است که صحبت کردن با شخص دیگری واقعاً می تواند کمک کننده باشد. ممکن است فکر کنید از یک حادثه خاص که در آن روز اتفاق افتاده افسرده شده اید ، اما احتمالاً این موضوع بسیار بزرگتر است. مدام از خود بپرسید: "چه چیز دیگری مرا آزار می دهد؟"
به عنوان مثال ، به عنوان والدین ، ممکن است نه تنها از جریان مداوم لباسشویی در خانه ، بلکه از ناتوانی در گذراندن وقت با دوستان خود به آسانی مانند قبل از بچه دار شدن ناامید شوید
روش 2 از 3: تغییر تمرکز بر روی درد
مرحله 1. خود را مجبور کنید که بیرون بروید و وقت خود را با افراد دیگر بگذرانید
هنگامی که شما در حال تجربه یک بحران هستید ، آخرین کاری که می خواهید انجام دهید معاشرت با دیگران است. اما ، این دقیقاً همان کاری است که شما باید انجام دهید. شاید با دیدن یک فیلم کوچک شروع کنید ، سپس در یک اجتماع اجتماعی جمع شوید.
- بودن در کنار دیگران به شما کمک می کند تا خود را مشغول کرده و با احساس تنهایی مبارزه کنید.
- هنگام بیرون رفتن از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. این می تواند حال شما را بدتر کند.
مرحله 2. از بحران برای یادگیری آنچه می خواهید در زندگی خود بهبود بخشید استفاده کنید
یک بحران وجودی ممکن است نشان دهد که شما از بخش خاصی از زندگی خود ناراضی یا ناامید هستید. سعی کنید به این فکر کنید که علت بحران شما چه بوده است و ببینید آیا می توانید راه هایی برای بهبود آن عنصر زندگی خود بیابید.
- به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید در یک کار بن بست گیر افتاده اید ، می تواند نشانه این باشد که شما نیاز به یک شغل جدید دارید. اهداف قابل کنترل برای خود تعیین کنید ، مانند آموزش یک مهارت جدید به خود یا درخواست تعداد معینی از مشاغل در هر هفته.
- اگر در مورد آنچه باید انجام دهید مطمئن نیستید ، با در نظر گرفتن صحبت با یک دوست یا یک متخصص بهداشت روانی مشورت کنید.
مرحله 3. تمرکز را از خودتان بردارید و آن را روی دیگران بگذارید
هنگامی که شما در بحبوحه بحران وجودی هستید ، می توانید احساس کنید که با مشکلات خود در جهان تنها هستید. برای رهایی از این طرز فکر ، بیرون بروید و به دیگران توجه کنید. سعی کنید ببینید آیا می توانید مشکلی که آنها دارند را شناسایی کنید و چگونه می توانید به آنها کمک کنید.
- کمک به دیگران علاوه بر اینکه مشکلات خود را در چشم انداز قرار می دهید ، احساس خوشبختی به شما می دهد.
- به عنوان مثال ، اگر دیدید شخصی به طور تصادفی برخی از اقلام را در مغازه ای روی زمین می اندازد ، ممکن است با عجله به او کمک کنید تا آنها را بردارید.
مرحله 4. مقایسه خود را با دیگران متوقف کنید
این راهی است که فقط منجر به منفی و بحران می شود ، زیرا شخص دیگری همیشه بهتر از شما به نظر می رسد. اگر فکر می کنید با حسادت درباره آن فرد مشهور یا همکار فکر می کنید ، به خود بگویید "نه". سپس ، خود را مجبور کنید در مورد آنچه واقعاً با آن شخص مشترک هستید فکر کنید.
به عنوان مثال ، به جای حسادت به یک همکار برای گرفتن تعطیلات اسکی ، بر این واقعیت تمرکز کنید که آنها مانند شما از بیرون رفتن لذت می برند
مرحله 5. اتاق و محیط اطراف خود را تمیز کنید
یک محیط آشفته یا کثیف می تواند به ایجاد احساسات عصبانی و منفی کمک کند. با سازماندهی ، نظافت ، جاروبرقی و تمیز کردن فضای خود ، مسئولیت آن را بر عهده بگیرید. حتی ممکن است بیرون بروید و مبلمان جدیدی برای فضا بخرید.
از افراد دیگر دعوت کنید تا به شما در سازماندهی کمک کنند. این امر احتمال تنهایی را نیز کاهش می دهد
روش 3 از 3: بیرون آمدن از کمک
مرحله 1. با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده صحبت کنید
با کسی که به او اعتماد دارید تماس بگیرید و هر چیزی را که می گویید محرمانه نگه دارد. سپس ، در مکانی آرام با آنها ملاقات کنید که مزاحم شما نشوند. به آنها بگویید چه احساسی دارید ، تا آنجا که می توانید توصیفی و مفصل باشید. به آنها یادآوری کنید که لزوماً به دنبال مشاوره نیستید ، فقط باید کسی را بشنوید.
به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من در 6 ماه گذشته در زندگی حرفه ای خود احساس راحتی نکرده ام."
مرحله 2. با یک درمانگر تماس بگیرید
یک بحران شدید وجودی گاهی اوقات می تواند به احساس اضطراب یا افسردگی منجر شود. اگر نگران هستید که ممکن است وضعیت شما چنین باشد ، پس برای مشورت درمانی با پزشک مراقبت های اولیه خود تماس بگیرید. بسیاری از درمانگران برای مقابله با هزینه ، اولین ویزیت رایگان یا کاهش نرخ را ارائه می دهند.
این گزینه به ویژه خوب است اگر احساس می کنید کسی را در زندگی ندارید که بتواند افکار خود را با او منتقل کند
مرحله 3. در یک گروه پشتیبانی شرکت کنید
ممکن است یک درمانگر بتواند یک گروه حمایتی را با هدف هدف قرار دادن هر چیزی که به نظر می رسد احساسات بحرانی شما را تحریک می کند ، توصیه کند. گروه ممکن است به صورت هفتگی یا حتی ماهانه ملاقات کند. اکثر گروهها در یک مکان مرکزی و در دسترس مانند بیمارستان یا مرکز اجتماعی جمع می شوند.
به عنوان مثال ، اگر به نظر می رسد بحران های شما از دست دادن عزیزان ناشی می شود ، یک گروه پشتیبانی غم می تواند مفید باشد
مرحله 4. اگر فکر خودآزاری دارید ، با یک خط تلفن یا خدمات اضطراری تماس بگیرید
اگر بحران شما تا حدی عمیق شد که احساس ناامیدی می کنید یا حتی فکر می کنید به خودتان آسیب می رسانید ، پیش بروید و با یک خط تلفن پیشگیری از خودکشی تماس بگیرید. این به شما این فرصت را می دهد که از طریق احساسات خود با یک متخصص آموزش دیده صحبت کنید. از طرف دیگر ، همچنین می توانید مستقیماً با خدمات اضطراری در منطقه خود تماس بگیرید و از آنها کمک بگیرید.
به عنوان مثال ، در ایالات متحده ، می توانید با خط زندگی ملی پیشگیری از خودکشی با شماره 1-800-273-8255 تماس بگیرید
کمک به صحبت با یکی از عزیزان
راههای نزدیک شدن به عزیزان در مورد بحران وجودی شما
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
نکات
- مراقبت خوب از بدن می تواند به تقویت احساسات شما در لحظات بحران وجودی کمک کند. اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی آب بنوشید و غذاهای سالم بخورید.
- گاهی اوقات عبور از یک بحران می تواند به سادگی تماشای یک فیلم خنده دار یا بیرون رفتن از یک باشگاه کمدی باشد. خنده اغلب روحیه شما را روشن می کند.
