3 راه برای یادگیری دوست داشتن خود

فهرست مطالب:

3 راه برای یادگیری دوست داشتن خود
3 راه برای یادگیری دوست داشتن خود

تصویری: 3 راه برای یادگیری دوست داشتن خود

تصویری: 3 راه برای یادگیری دوست داشتن خود
تصویری: مشاوره هفتگی ۳۶۴ راه های دوست داشتن خود 2024, ممکن است
Anonim

گاهی اوقات زندگی می تواند شما را از بین ببرد و ممکن است واقعاً به خودتان سخت بگیرید. مهم نیست که در زندگی با چه چیزی روبرو هستید ، مهم این است که خود را دوست داشته باشید. شما می توانید با استفاده از راهکارهایی برای دلسوزتر شدن نسبت به خود ، دوست داشتن خود را بیاموزید ، چیزهایی را که در زندگی شما را آزار می دهد کنار بگذارید و عشق و قدردانی صادقانه ای برای خود ایجاد کنید.

مراحل

روش 1 از 3: ایجاد خود شفقت

یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید مرحله 1
یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید مرحله 1

مرحله 1. تصور کنید که در موقعیت خود نسبت به یک دوست چگونه واکنش نشان می دهید

برای شروع تمرین شفقت به خود ، ممکن است برای شما مفید باشد که در مورد نحوه پاسخ به دوستی که در موقعیت شما بود واکنش نشان دهید. سعی کنید کلمات و رفتارهایی را که برای تسکین دوستی که با مشکل مشابه شما سر و کار داشت ، به کار ببرید و در مورد آنها بنویسید. برخی از سوالات خوبی که باید به عنوان بخشی از این تمرین به آنها پاسخ دهید عبارتند از:

  • به دوستی که با مشکلی که دارید پیش شما آمده است ، چه می گویید؟ چگونه با او رفتار خواهید کرد؟
  • چگونه تمایل دارید با خود رفتار کنید؟ این چگونه با رفتار شما با یک دوست متفاوت است؟
  • اگر با او همان رفتاری را داشته باشید که شما با خودتان رفتار می کنید؟
  • اگر با خود همانطور رفتار کنید که با یک دوست رفتار می کنید ، چه احساسی در شما ایجاد می شود؟
یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید مرحله 2
یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید مرحله 2

مرحله 2. یک اسکریپت دلسوزی برای خود ایجاد کنید

در لحظات دشوار ، ممکن است برای شما مفید باشد که یک متن دلسوزی برای خود بخوانید تا از انتقاد بیش از حد خود جلوگیری کنید. یک فیلمنامه دلسوزی برای خود به شما کمک می کند تا احساسات خود را بپذیرید و در لحظه با خود مهربان باشید.

  • به عنوان مثال ، ممکن است چیزی شبیه این را بگویید: "من در حال حاضر واقعاً سخت می گذرم ، اما رنج بخشی از انسان بودن است. احساسی که من در حال حاضر دارم موقتی است."
  • می توانید فیلمنامه را به گونه ای تغییر دهید که به قول خود شما باشد یا هر زمان که وسوسه می شوید از خود انتقاد کنید ، آن را بخوانید.
یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید مرحله 3
یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید مرحله 3

مرحله 3. یک نامه محبت آمیز برای خود بنویسید

یکی دیگر از راه هایی که می توانید خود را با شفقت بیشتر ببینید این است که برای خود نامه ای مهربان بنویسید. نامه را از دیدگاه دوستی بنویسید که عشق بی قید و شرط به شما دارد. شما می توانید شخصی واقعی یا خیالی را تصور کنید

سعی کنید نامه را با چیزی شبیه این شروع کنید: "عزیز (نام شما) ، من در مورد (وضعیت شما) شنیدم و بسیار متاسفم. می خواهم بدانی که من به تو اهمیت می دهم…” می توانید نامه را از این نقطه ادامه دهید. به خاطر داشته باشید که در تمام طول نامه لحن مهربان و قابل درک داشته باشید

یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید مرحله 4
یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید مرحله 4

مرحله 4. به خود کمی آسایش جسمی بدهید

آسایش جسمی می تواند به شما کمک کند تا در شرایطی که احساس ضعف می کنید احساس بهتری داشته باشید. به همین دلیل است که اگر با چیزی دست و پنجه نرم می کنید ، دوستان و اعضای خانواده ممکن است شما را در آغوش بگیرند یا پشت شما را بزنند. حتی اگر تنها هستید ، می توانید با بغل کردن ، نوازش کردن یا فقط دست گذاشتن بر روی خود ، مزایای راحتی جسمانی را برای خود به ارمغان بیاورید.

سعی کنید دستان خود را روی قلب خود بگیرید یا دستان خود را در آغوش بزرگی به دور خود بپیچید

یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید مرحله 5
یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید مرحله 5

مرحله 5. مدیتیشن را تمرین کنید

پس از مدتی ، تفکر خود انتقادی ممکن است خودکار شود ، که تغییر آن دشوار است. مدیتیشن می تواند به شما در آگاهی بیشتر از افکار خود کمک کند ، بنابراین می توانید زمانی که از خود انتقاد می کنید ، بگویید و به جای اینکه به آنها اجازه دهید افکار خود را کنترل کنند ، به آنها بپردازید.

  • یادگیری مدیتیشن به زمان و تمرین نیاز دارد ، بنابراین ایده خوبی است که در کلاس شرکت کنید یا شخصی را پیدا کنید که بتواند به شما درس بدهد.
  • حتی می توانید مدیتیشن هدایت شده با شفقت خود را امتحان کنید:

روش 2 از 3: رها کردن نفرت از خود

یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید مرحله 6
یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید مرحله 6

مرحله 1. تشخیص عقاید با حقایق برابر نیست

احساسی که نسبت به خود دارید ممکن است به طور دقیق به عنوان واقعیت نشان داده نشود. هر آنچه را که به خود می گویید باور نکنید.

یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید مرحله 7
یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید مرحله 7

مرحله 2. از افراد منفی دوری کنید

افرادی که باعث می شوند احساس بدی نسبت به خودتان پیدا کنید ، یافتن عشق به خود را دشوارتر می کند. اگر چنین افرادی را احاطه کرده اید ، وقت آن است که فاصله بگیرید.

  • ممکن است ناپدید شدن یا جدا شدن کامل از افراد دشوار باشد. آهسته شروع کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید از دوستان فاصله بگیرید ، سعی کنید کمتر ارتباط برقرار کنید. به تدریج دیدن یا صحبت با آنها را متوقف کنید و سپس آنها را در رسانه های اجتماعی مسدود کنید.
  • قطع رابطه با کسی که تأثیر منفی دارد می تواند کمی پیچیده تر باشد. با این حال ، اگر بتوانید با آن کنار بیایید ، زندگی شما می تواند بسیار بهتر شود.
یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید مرحله 8
یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید مرحله 8

مرحله 3. از موقعیت های منفی دوری کنید

موقعیت های منفی می توانند رفتار منفی ایجاد کنند و ممکن است نفرت از خود را ایجاد کنند. اجتناب از این موقعیت ها محرک ها را از بین می برد و به شما کمک می کند تا بر بهبود خود تمرکز کنید.

یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید مرحله 9
یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید مرحله 9

مرحله 4. روی چیزهایی که نمی توانید آنها را تغییر دهید تمرکز نکنید

به عنوان مثال ، شما نمی توانید آب و هوا را کنترل کنید. چرا بگذار ناراحتت کند؟ وقتی صحبت از مسائل مربوط به خود شما می شود ، فقط برخی موارد وجود دارد که نمی توانید آنها را کنترل کنید (مانند تصمیمات گذشته). روی چیزهایی که می توانید تمرکز کنید.

یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید مرحله 10
یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید مرحله 10

مرحله 5. از فکر این که به اندازه کافی خوب نیستید اجتناب کنید

احساس ناکافی بودن بسیار رایج است. باید بدانید که نمی توانید در همه جنبه های زندگی خود برتری داشته باشید. نقص بخشی از وضعیت انسان است. این را برای شروع دوست داشتن خود و کارهایی که انجام می دهید ، بشناسید.

روش 3 از 3: ایجاد عشق به خود

یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید مرحله 12
یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید مرحله 12

مرحله 1. فهرستی بنویسید

با نوشتن مواردی که در مورد خودتان دوست دارید شروع کنید. این استراتژی تمرکز خواهد کرد. نوشتن لیست های فیزیکی و روانی را در نظر بگیرید. با کارهای کوچک شروع کنید تا به خود انگیزه دهید. شاید چیزهایی بنویسید:

  • من رنگ چشم هایم را دوست دارم.
  • من خنده ام را دوست دارم.
  • از کارم لذت می برم.
  • من اخلاق سخت کار خود را دوست دارم.
یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید مرحله 13
یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید مرحله 13

مرحله 2. شکرگزار باشید

به همین ترتیب ، نوشتن لیستی از چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید کمک می کند. اینها می توانند متفاوت از لیست قبلی باشند تا بیشتر بر آنچه درباره دنیای اطراف خود می دانید تمرکز کنید. نوشتن موارد را در نظر بگیرید:

  • از خانواده محبت آمیزم سپاسگزارم.
  • من از سگم سپاسگزارم.
  • من از آپارتمان/خانه ام سپاسگزارم.
  • من از هوای فوق العاده امروز تشکر می کنم.
یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید مرحله 14
یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید مرحله 14

مرحله 3. با کسانی که دوستشان دارید صحبت کنید

اگر برای شروع کار با آنچه باید بنویسید مشکل دارید ، با افرادی که شما را دوست دارند صحبت کنید. آنها ممکن است دیدگاه متفاوتی ارائه دهند. به فکر پرسیدن باشید:

  • "مامان ، به نظرت بهترین ویژگی من چیست؟"
  • "بابا ، از چه چیزی تشکر می کنی؟" (این ممکن است ایده هایی به شما بدهد.)
  • "[نام برادر] آیا فکر می کنید من در [x] خوب هستم؟"
یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید مرحله 15
یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید مرحله 15

مرحله 4. تصدیق های روزانه را تمرین کنید

تأییدیه های روزانه به طور علمی ثابت شده است که روش تفکر در مورد خود را بهبود می بخشد. ثابت شده است که آنها باعث بهبود خلق و خو و کاهش استرس می شوند. برای تمرین تأییدیه های روزانه ، موارد زیر را انجام دهید:

  • هر روز صبح ، هنگام بیدار شدن از خواب ، جلوی آینه بایستید.
  • به چشمان خود نگاه کنید و مانترا را تکرار کنید. این تأیید برای کمک به تقویت مثبت اندیشی طراحی شده است. سعی کنید مواردی مانند: "امروز به چیزهای بیشتری بله خواهم گفت".
  • این کار را سه تا پنج بار تکرار کنید تا به شما در تقویت ایده کمک کند.
  • می توانید تصدیق خود را روزانه تغییر دهید یا بر روی چیز خاصی تمرکز کنید که می خواهید تغییر دهید.
یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید مرحله 16
یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید مرحله 16

مرحله 5. ورزش کنید

بدست آوردن فیزیکی دارای مزایای مثبت بسیاری است ، هم از نظر روانی و هم از نظر جسمی. "اثر ورزش" پدیده علمی احساس بهتر نسبت به خود بعد از ورزش است.

همچنین شرکت در تمریناتی که از آنها لذت می برید می تواند شادی را افزایش دهد. به عنوان مثال ، سعی کنید در یک پارک محلی قدم بزنید. به شما زمان می دهد تا فکر کنید ، مقداری کالری بسوزانید و منظره زیبایی را ارائه دهید

یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید مرحله 17
یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید مرحله 17

مرحله 6. رژیم غذایی سالم داشته باشید

درست مانند ورزش کردن ، تغذیه سالم فواید روانی دارد.

سعی کنید پروتئین بیشتری (ماهی ، گوشت ، لوبیا) و کربوهیدراتهای ساده کمتر (نان سفید ، قندها ، شیرینی ها و غیره) مصرف کنید

یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید مرحله 18
یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید مرحله 18

مرحله 7. خواب کافی داشته باشید

خوابیدن به بدن و ذهن احساس خوبی می دهد. دانشمندان معتقدند که میزان خواب بسته به سن متفاوت است.

  • سن مدرسه - نه تا 11 ساعت در شب.
  • نوجوان - هشت تا 10 ساعت در شب.
  • بزرگسالان جوان - هفت تا نه ساعت در شب.
  • بزرگسالان - هفت تا نه ساعت در شب.
  • افراد مسن - شش تا هشت ساعت در شب.

توصیه شده:

3 راه برای اینکه بدانید دوست داشتن شخص به چه معناست

3 راه برای اینکه بدانید دوست داشتن شخص به چه معناست

ایده عشق هر روز شما را احاطه کرده و تقریباً دائماً از رادیو و تلویزیون پخش می شود. اما همانطور که هرکسی عاشق شده است می تواند به شما بگوید ، عشق به سادگی آن چیزی نیست که اغلب در رسانه ها نشان داده می شود. معنای عاشق بودن از فردی به فرد دیگر تغییر می کند ، اما این بدان معنا نیست که برخی از احساسات در همه نوع عشق مشترک نیست.

3 راه برای دوست داشتن دوست دخترتان

3 راه برای دوست داشتن دوست دخترتان

اگر می خواهید بدون هیچ کلمه ای به دوست دخترتان نشان دهید که به او فکر می کنید و او را دوست دارید ، پس باید یاد بگیرید که چگونه او را عاشقانه نگه دارید. با ایجاد یک تماس عاشقانه خوش آمدید ، می توانید پیوند خود را با دوست دخترتان عمیق کرده و به او احساس خاص دهید.

3 راه برای کنار آمدن با یک دوست که با کسی که از او متنفر هستید نیز دوست است

3 راه برای کنار آمدن با یک دوست که با کسی که از او متنفر هستید نیز دوست است

شما دوستی دارید که واقعاً از گذراندن او با او لذت می برید ، اما آنها دوستی دارند که شما واقعاً از او خوشتان نمی آید. شاید برای شما منطقی نباشد که چرا دوست شما با آن شخص نزدیک است ، اما لازم نیست. آنچه مهم است این است که در اطراف یا گاهی اوقات با دوستی آنها کار کنید تا بتوانید دوست خود را حفظ کنید.

3 راه برای سالم ماندن دوست دختر یا دوست پسر اضافه وزن

3 راه برای سالم ماندن دوست دختر یا دوست پسر اضافه وزن

بیش از یک سوم بزرگسالان آمریکایی دارای اضافه وزن یا چاقی هستند. سازمان بهداشت جهانی بیش از 1.8 میلیارد افراد چاق یا دارای اضافه وزن را در سال 2008 به رسمیت شناخت. اگر شخص مهم دیگر شما دارای اضافه وزن است ، می تواند بر روابط شما استرس ایجاد کند.

3 راه برای اینکه بدانید دوست دخترتان شما را واقعا دوست دارد یا خیر

3 راه برای اینکه بدانید دوست دخترتان شما را واقعا دوست دارد یا خیر

ویلیام باتلر ییتس ، شاعر می نویسد: "ای عشق یک چیز کج است ، هیچ کس به اندازه کافی عاقل نیست که بتواند همه چیز را در آن بفهمد." به سختی می توان تشخیص داد که کسی عاشق شما است ، حتی اگر مدتی با هم رابطه داشته باشید. اما عشق را می توان به طرق مختلف بیان کرد ، و تشخیص ویژگی های یک تعهد بلند مدت و همچنین توجه به سخنان و اعمال دوست دخترتان ، می تواند به شما در تعیین اینکه آیا او شما را دوست دارد کمک کند.