بیماریهای روانی یک چالش نامرئی و در عین حال عظیم برای بسیاری از مردم در سراسر جهان است. در حالی که تشخیص ممکن است در ابتدا وحشتناک به نظر برسد ، راه هایی برای مدیریت اختلالات و یادگیری زندگی خوب وجود دارد. با صبر و تمرین زیاد ، حال شما خوب خواهد بود.
مراحل
مرحله 1. اگر قبلاً این کار را نکرده اید ، به پزشک خود اطلاع دهید
آنها آنچه را که برای شما مناسب است انجام می دهند و می دانند چگونه به شما کمک کنند. برنامه ریزی کنید ، نفس عمیق بکشید و با پزشک خود صحبت کنید. اگر نمی توانید خودتان را به صحبت وادار کنید ، یک نامه یا یک ایمیل بنویسید و شجاع باشید و آن را ارسال کنید.
اگر افکار خودکشی دارید ، بلافاصله از پزشک کمک بگیرید. درد شما برای همیشه نیست و شما مستحق کمک هستید. با یک خط تلفن خودکشی تماس بگیرید ، در Crisis Chat تایپ کنید یا به بیمارستان بروید. در صورت ترس از یکی از عزیزان بخواهید به شما کمک کند. آنها ترجیح می دهند با شما در یک بحران همراه شوند تا اینکه به مراسم تشییع جنازه شما بروند
مرحله 2. دارو را در نظر بگیرید
بسیاری از افراد قوی و خوب برای عملکرد خوب به دارو نیاز دارند. ممکن است متوجه شوید که لیتیوم نوسانات خلقی را کاهش داده یا از بین می رود و داروهای ضد اضطراب می توانند به علائم استرس پس از سانحه کمک کنند. آن را امتحان کنید و ببینید آیا شادتر و پربارتر می شوید.
- به هرگونه عوارض جانبی توجه کنید.
- ممکن است چندین تلاش برای یافتن داروی م effectiveثر ضد اضطراب نیاز باشد. این طبیعی است و هیچ مشکلی برای شما وجود ندارد. ادامه دادن تلاش شجاعانه است
- از اعضای خانواده یا دوستان نزدیک بپرسید که آیا متوجه بهبود وضعیت شما شده اند یا خیر. آنها ممکن است به چیزهایی توجه کنند که شما توجه نمی کنید.
مرحله 3. درمان را در نظر بگیرید
یک درمانگر می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید که چگونه به محرک های PTSD واکنش نشان دهید ، چگونه در طول یک دوره دوقطبی ایمن بمانید و چگونه استرس را در زندگی خود برای نتایج طولانی مدت بهتر کاهش دهید. شما می توانید مهارت های عملی بسیاری را برای سازگاری مناسب با جهان بیاموزید.
چندین درمانگر مختلف را امتحان کنید و سپس یکی را انتخاب کنید که به نظر می رسد برای شما مناسب تر است. اگر بیمه دارید ، ببینید آیا شرکت بیمه شما توصیه هایی دارد
مرحله 4. با دیگران تماس بگیرید
حتی اگر اکنون احساس تنهایی می کنید ، ممکن است شما را متعجب کند که چگونه بسیاری از مردم به شما اهمیت می دهند و می خواهند به شما کمک کنند. توضیح دهید که دوران سختی را پشت سر می گذارید ، و از آنها بخواهید تا با شما در معاشرت ، همراهی شما در ملاقات با پزشک و یا فقط گوش دادن به صدای نفس کشیدن به شما کمک کنند. یک شبکه پشتیبانی می تواند به شما کمک کند و نیازی نیست که به تنهایی با این مشکل روبرو شوید.
مرحله 5. شخص نزدیک خود را پیدا کنید که بتواند از شما حمایت کند
ممکن است به دنبال همسر ، والدین ، خویشاوند یا دوست نزدیک باشید. یک فرد مقاوم را انتخاب کنید که شما را بسیار دوست دارد و آماده است تا همه چیز را با شما کنار بگذارد-روزهای خوب و بد. بپرسید که آیا آنها در هنگام بحران احساسی می توانند به شما کمک کنند؟ حمایت آنها ممکن است جهان را تغییر دهد.
- در حالت ایده آل این فردی خواهد بود که مشکلات زیادی را به تنهایی پشت سر نمی گذارد.
- به خاطر داشته باشید ، شما خودخواه یا ضعیف نیستید که به دیگران تکیه کنید.
مرحله 6. یک دفترچه علائم داشته باشید
سعی کنید خلق و خوی خود را از 1 تا 10 (1 غم غیرقابل تحمل ، 5 خنثی بودن ، 10 شیدایی غیرقابل کنترل) رتبه بندی کنید و آن را در یک برنامه نمودار وارد کنید. این می تواند به شما کمک کند روندها را متوجه شوید و ببینید آیا در منطقه بدی قرار گرفته اید یا خیر. نکته متخصص
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
مرحله 7. مقالاتی را از افرادی بخوانید که موارد مشابهی را تجربه کرده اند
چه تکنیک هایی برای آنها موثر بود؟ آنها چه احساسی داشتند و چگونه به این احساسات واکنش نشان دادند؟ می توانید از مشاوره عملی ، اما از حمایت عاطفی نیز برخوردار شوید و کمتر احساس تنهایی کنید.
مرحله 8. به دنبال راه هایی برای یافتن معنا در زندگی خود باشید
با انجام کارهایی که برای شما مهم است-بازی با خواهر و برادر یا فرزندان خود ، داوطلب شدن ، کمک به افراد یا کاری که برای شما اهمیت دارد و استفاده از مهارت های خود برای تبدیل جهان به مکان بهتر ، با غم مبارزه کنید.
- مراقب باشید خودتان را زیاد کار نکنید. شما برای مدیریت بیماری خود به انرژی نیاز دارید!
- بصورت آنلاین داوطلب شوید ، مانند نوشتن و ویرایش wikiHow. این شامل حداقل تعهد و عدم سفر است.
مرحله 9. راه هایی برای آرامش پیدا کنید
در مورد تکنیک های آرام سازی مانند تمرینات تنفسی ، تجسم ، EMDR و موارد دیگر بخوانید. همچنین حمام گرم ، مطالعه ، تفریح ، سرگرمی و زمان زیادی را با عزیزان خود امتحان کنید. مشخص کنید که چه چیزی برای شما مفید است ، بنابراین می توانید استرس را در زندگی خود کاهش دهید. سلامت روانی شما حرف اول را می زند.
