اختلال سیکلوتیمیک یا سیکلوتیمیا یک نوع نادر و خفیف از اختلال دوقطبی است که در آن فرد دچار تغییرات خلقی از افسردگی درجه پایین همراه با هیپومانیا یا اوج هیجانی می شود. این اختلال علاوه بر افسردگی و دوقطبی ، ممکن است در خانواده ها نیز دیده شود. اگر مشکوک هستید که فردی که به او اهمیت می دهید با اختلال سیکلوتیمیک سروکار دارد ، مهم است که فوراً از او کمک بگیرید ، زیرا این اختلال می تواند به اختلال دوقطبی کامل تبدیل شود. نحوه درمان سیکلوتیمی را با جستجوی درمان حرفه ای سلامت روان ، ایجاد مکانیسم های مقابله سالم و کنترل علائم با تغییر شیوه زندگی بیاموزید.
مراحل
قسمت 1 از 3: دریافت درمان حرفه ای
مرحله 1. تشخیص دقیق بگیرید
تشخیص اختلال سیکلوتایمیک مستلزم مراجعه به ارائه دهنده سلامت روان برای ارزیابی سابقه پزشکی و خانوادگی ، الگوهای علائم و میزان اختلال در عملکرد کلی شما است. به طور کلی ، علائم نشان دهنده بالا و پایین احساسات است.
- افزایش احساسی یا هیپومانیا ممکن است شامل علائمی مانند کاهش نیاز به خواب ، مشکل در تمرکز ، سرخوشی (یا احساس خوشبختی اغراق آمیز) ، خوش بینی شدید ، فعالیت بدنی بیش از حد ، صحبت بیش از حد ، انگیزه یا رانندگی بیشتر ، حواس پرتی زیاد یا افکار مسابقه ای باشد. به
- ضعف های احساسی ممکن است شامل علائمی مانند اشک ریختن ، احساس خستگی ، احساس غم و اندوه یا خالی شدن ، مشکل در خواب ، کاهش یا افزایش وزن ، از دست دادن علاقه به فعالیتهایی که پس از لذت بخشیدن به نظر می رسید ، و فکر کردن در مورد مرگ یا خودکشی باشد.
- مطالعات نشان می دهد که یک مولفه ژنتیکی قوی برای این اختلال وجود دارد ، اگرچه برخی از وقایع زندگی مانند سوء استفاده فیزیکی یا جنسی یا سایر تجربیات آسیب زا همراه با دوره های طولانی مدت استرس نیز می تواند منجر به این اختلال شود.
مرحله 2. به یک روان درمانگر مراجعه کنید
روان درمانی فردی و گاهی گروهی می تواند به فرد مبتلا به سیکلوتیمی کمک کند تا درک بهتری از خلق و خو و علائم خود داشته باشد ، نحوه حل مشکلات را بیاموزد و مهارت های تنظیم تأثیر را توسعه دهد. یکی از انواع روان درمانی که برای درمان اختلال سیکلوتیمیک استفاده می شود ، رفتار درمانی شناختی (CBT) و همچنین درمان با ریتم اجتماعی ، خانواده درمانی و آموزش روانی است.
- CBT با کمک به آگاهی دادن به افکاری که بر حالات روحی تأثیر می گذارد ، شانس فرد را برای مدیریت موفقیت آمیز این اختلال افزایش می دهد. در طول دوره درمان ، بیماران یاد می گیرند که چگونه الگوهای فکری منفی را شناسایی کرده و روش های تفکر مثبت و واقع بینانه تری ایجاد کنند.
- درمان ریتم اجتماعی با هدف بهبود انطباق دارو ، مدیریت رویدادهای استرس زای زندگی و کاهش هرگونه اختلال در زندگی اجتماعی فرد انجام می شود. به این ترتیب می تواند به جلوگیری از قسمت های بعدی کمک کند.
- خانواده درمانی از پویایی خانواده برای کمک به بیمار برای بهبود روابط و پاسخگویی استفاده می کند.
- آموزش روانشناختی بر آموزش بیمار در مورد وضعیت بیمار و همچنین کمک به او برای شناسایی عوامل محرک و بهبود مهارت های مقابله ای متمرکز است.
مرحله 3. تعیین کنید که آیا داروها مناسب هستند یا خیر
اگرچه هیچ داروی خاصی برای درمان سیکلوتیمی تأیید نشده است ، اما بسیاری از پزشکان استفاده از داروهای مشابهی که افسردگی و دوقطبی را درمان می کنند مفید می دانند. رژیم دارویی ممکن است شامل مصرف داروهای ضد افسردگی و/یا تثبیت کننده خلق و خوی مانند لیتیوم یا داروهای ضد تشنج باشد.
به طور معمول ، پزشکان رویکردی ترکیبی از روان درمانی و داروها را برای بهبود نتایج درمان اختلال سیکلوتیمیک پیشنهاد می کنند
مرحله 4. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
در افرادی که از سیکلوتیمی رنج می برند ، مشارکت در گروه های حمایتی مفید است. گروه های پشتیبانی را می توان در جامعه محلی یا آنلاین یافت. در این گروه ها ، بیماران می توانند با دیگران صحبت کنند و از دیگران تشویق شوند که با شرایط مشابهی دست و پنجه نرم می کنند. آنها ممکن است مهارت های اجتماعی بهتری را توسعه دهند و حتی مکانیسم های مختلف مقابله را از یکدیگر بیاموزند.
قسمت 2 از 3: توسعه مهارت های مقابله ای
مرحله 1. آموزش و مشارکت عزیزان در درمان
مشکلات مربوط به روابط ، منبع اصلی ناراحتی افراد مبتلا به سیکلوتیمی است. در واقع ، اغلب به دلیل خستگی عزیزان از خلق و خوی ناپایدار است که باعث می شود فرد به دنبال درمان باشد. وقتی خانواده و دوستان درک کاملی از اساس اختلال سایکلوتایمیک و چگونگی تأثیر آن بر عملکرد عزیزان خود داشته باشند ، ممکن است بتوانند با آنها در ایجاد مهارت های ارتباطی بهتر و حل تعارض همکاری کنند.
شرکت در خانواده درمانی نیز ممکن است برای افراد مبتلا به اختلال سیکلوتیمیک و خانواده آنها مفید باشد. در صورت کاربرد این نوع درمان ، از ارائه دهنده سلامت روان بپرسید
مرحله 2. مدیریت استرس را تمرین کنید
فرد مبتلا به سیکلوتیمیا به احتمال زیاد مجموعه ای از استراتژی های مقابله با استرس را در طول درمان فرا خواهد گرفت. توانایی تشخیص و مقابله با استرس می تواند به حفظ روحیه افراد در محدوده سالم کمک کند. تکنیک های مختلفی برای مدیریت استرس زندگی روزمره وجود دارد. این شامل:
- تنفس عمیق یک راه سریع برای پاسخ به استرس است. راحت بنشینید. حدود 4 بار هوا را از طریق بینی به داخل بکشید و متوجه بزرگ شدن شکم شوید. نفس را برای 7 بار حبس کنید. به مدت 8 بار هوا را از طریق بینی خود خارج کنید و متوجه شوید که شکم مانند بادکنک باد می شود.
- ماساژ یکی دیگر از راه های عالی برای آرامش است. برای کاهش تنش عضلانی و ایجاد آرامش ، از ضربه های ملایم و ورز دادن یا حرکت دست استفاده کنید. ماساژ را می توان به تنهایی یا با یک شریک انجام داد.
- تجسم راهی برای مقابله با استرس با گذراندن یک تعطیلات کوتاه در ذهن ارائه می دهد. مکانی را به یاد آورید که بسیار آرامش بخش و آرام است. برای تصور این مکان از حواس متعدد استفاده کنید. به نحوه بو ، صدا یا مزه آن فکر کنید. این مکان را در چشم ذهن کاوش کنید. هنگام انجام این تمرین تنفس عمیق را تمرین کنید.
- صرف وقت برای استراحت یا برنامه ریزی برای استراحت نیز می تواند بسیار مفید باشد.
مرحله 3. ارتباطات اجتماعی را بهبود بخشید
افراد مبتلا به سیکلوتیمیا ممکن است به دلیل فراز و نشیب خلق و خوی خود دچار مشکل شوند. درمان می تواند به مشکلات روابط کمک کند. با این حال ، گاهی اوقات ، تنها چیزی که لازم است این است که بیشتر تماس بگیرید و ارتباط برقرار کنید. صرف زمان بیشتر برای انجام فعالیت های مثبت با دیگران ، خلق و خوی افراد مبتلا به اختلال سیکلوتایمی را بهبود می بخشد. همچنین می تواند پیوند آنها را با دیگران تقویت کند.
پیشنهاد کنید که عزیزتان چند بار در هفته تعاملات اجتماعی رو در رو داشته باشد. ارتباط چشمی برقرار کن. گوش دادن فعال را تمرین کنید. افکار ، احساسات و ایده ها را به اشتراک بگذارید. چند فیلم خنده دار ببینید و با هم بخندید. برای درمان م effectivelyثر این بیماری ، تلاش برای حفظ ارتباط ضروری است
مرحله 4. یک روال سالم ایجاد کنید
یک راه م toثر برای تثبیت خلق و خو در افراد مبتلا به اختلال سیکلوتایمیک ایجاد یک روال سالم است. توسعه ساختار روزانه می تواند به این فرد در جلوگیری از استرس های غیر منتظره کمک کند تا ثبات خود را حفظ کند. درمان ریتم بین فردی و اجتماعی بر کمک به افراد مبتلا به سیکلوتیمیا جهت ایجاد ساختار سازگار متمرکز است. یک روال سالم ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- داشتن خواب کافی
- مصرف داروها
- رفتن به مدرسه یا محل کار
- شامل فعالیتهای مدیریت استرس
- ورزش و رژیم غذایی سالم
- مشارکت در فعالیتهای اجتماعی مانند معاشرت با دوستان
- پیگیری علائم
- شرکت در گروه های درمانی یا حمایتی
قسمت 3 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. بر اهمیت الگوهای خواب سالم تاکید کنید
استراحت کافی برای درمان موفقیت آمیز اختلال سیکلوتیمیک ضروری است. داشتن یک روال خواب ضعیف می تواند بالا و پایین های مرتبط با این بیماری را تحریک کند. بهبود خواب نه تنها به تثبیت خلق و خو کمک می کند ، بلکه با استرس نیز مبارزه می کند و از سلامت و تندرستی عمومی پشتیبانی می کند.
افراد مبتلا به سیکلوتیمی باید با خوابیدن و بیدار شدن از خواب در روز ، بهداشت خواب مناسبی را ایجاد کنند. یک روال معمول ایجاد کنید که شامل فعالیتهای مثبت و خاموش مانند حمام کردن ، مدیتیشن ، دعا ، روزنامه نگاری یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش باشد. از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید که ممکن است خواب سالم را به خطر بیندازد
مرحله 2. از مصرف مواد مخدر و الکل خودداری کنید
معمولاً برای افراد مبتلا به اختلال سیکلوتایمیک تمایل به خوددرمانی با الکل یا مواد مخدر ، به ویژه در دوره های افسردگی وجود دارد. با این حال ، این مواد هیچ کمکی نمی کنند.
به نظر می رسد مواد مخدر و الکل به طور موقت از حالت های خلقی منفی رهایی می یابند ، اما این مواد همچنین می توانند مشکلات روحی را در دراز مدت بدتر کنند. آنها همچنین کیفیت خواب خوب را مختل می کنند. به مواد مخدر و الکل "نه" بگویید و به راهبردهای مقابله سالم تری روی آورید
مرحله 3. به طور منظم ورزش کنید
فعالیت بدنی یکی دیگر از تغییرات مثبت در شیوه زندگی است که برای افراد مبتلا به اختلال سیکلوتیمیک مفید است. ورزش کردن باعث آزاد شدن مواد شیمیایی خوب به نام اندورفین می شود که خلق و خو را بهبود می بخشد. علاوه بر این ، انجام برخی فعالیت های روزانه چند ساعت قبل از خواب نیز می تواند خواب را آسان تر کرده و اطمینان حاصل کند که فرد بیشتر در خواب می ماند.
توصیه کنید که عزیزتان با سگ در محله قدم بزند ، به یک ورزش گروهی در مرکز تفریحی محلی بپیوندد یا آهنگهایی برای رقص روشن کند. حداقل 30 دقیقه فعالیت در بیشتر روزهای هفته برای سلامت جسمی و روانی مفید است
مرحله 4. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
یک شیوه زندگی سالم همچنین باید شامل رژیم غذایی سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی برای حمایت از سلامت عمومی باشد. انتخاب رژیم غذایی مناسب می تواند به تثبیت خلق و خو ، مبارزه با استرس و بهبود رفاه کمک کند. از رژیم غذایی "غربی" گوشت قرمز ، کربوهیدراتهای ساده و چربیهای اشباع و ترانس خودداری کنید.
