آژیرها معمولاً در مورد خطر هشدار می دهند یا نشانه ای است که پلیس ، آمبولانس یا آتش نشانان باید به سرعت به محل حادثه برسند. با این حال ، آژیرها می توانند بلند و ترسناک باشند. اگر احساس می کنید از صداهای بلند مانند آژیر خطر می ترسید ، ممکن است از فونوفوبیا یا لیگیروفوبیا رنج ببرید. آژیرها همچنین می توانند اضطراب ایجاد کنند زیرا به تدریج بلندتر می شوند و نشان دهنده نزدیکی بیشتر آنها به شما است. اگرچه ممکن است آژیرها باعث ایجاد اضطراب در شما شوند ، اما راه های مختلفی برای کاهش این احساسات ناخواسته وجود دارد.
مراحل
قسمت 1 از 3: جهت گیری خودتان
مرحله 1. متوجه شوید که ممکن است دچار هراس باشید
ترسها بیش از حد نسبت به چیزهای معمولی مشخص می شوند. از آنجا که صداهای آژیر به طور ذاتی مشکل ساز نیستند ، اگر ترس از آژیر خطر دارد ، احتمال مناسبی وجود دارد که به فوبیا دچار شوید.
با این حال ، دریافت تشخیص رسمی از یک متخصص بهداشت واجد شرایط بسیار مهم است
مرحله 2. درباره فوبیا بیاموزید
افراد هراس گرا وقتی در معرض چیزی قرار می گیرند که از آن می ترسند ، واکنش های جسمی و روانی شدیدی را نشان می دهند که ممکن است مانع عملکرد روزانه آنها شود.
ترس از آژیر خطر در دسته تشخیص فوبیای خاص قرار می گیرد
مرحله 3. بدانید چه زمانی به درمان نیاز است
اگر فوبیای شما را آزار می دهد و چیزی است که می خواهید حذف شود یا چیزی است که عملکرد طبیعی شما را مختل می کند ، منطقی ترین حالت را دارد.
نمونه هایی از راه هایی که ممکن است ترس از آژیر خطر عملکرد شما را مختل کند این است که از آژیرها پنهان شده و در نهایت دیر به سر کار بیایید ، یا از برخی خیابان ها یا تقاطع ها اجتناب کنید و در رستوران ها غذا نخورید که در غیر این صورت دوست دارید
مرحله 4. علائم فوبیا را بشناسید
هراسهای خاص مانند ترس از آژیرها شامل ترس غیرمنطقی و مداوم از آژیرها می شود که با خطر واقعی آژیرها یا چیزهایی که آژیرها با آنها ارتباط دارد ، متناسب نیست. به طور خاص ، علائم فوبیا عبارتند از:
- احساس وحشت یا ترس هنگام قرار گرفتن در معرض آژیرهای خطرناک.
- این احساس که شما باید تمام تلاش خود را برای جلوگیری از آژیر خطر انجام دهید.
- عملکرد غیرعادی به دلیل ترس شما (به عنوان مثال ، از دست دادن کار به دلیل اجتناب از آژیر خطر).
- تعریق ، ضربان قلب سریع و/یا تنفس ، در پاسخ به آژیرها.
- ممکن است بدانید که ترس شما غیرمنطقی است اما با این وجود به همان اندازه بترسید.
- گاهی اوقات افراد بیش از یک فوبیای خاص دارند ، بنابراین از خود بپرسید آیا می بینید که بیش از حد از چیزهای دیگر به غیر از آژیر وحشت دارید - این می تواند صداهای بلند دیگر یا چیزهای کاملاً بی ربط باشد.
مرحله 5. با علل فوبیا آشنا شوید
در واقع ، بسیاری از عوامل ایجاد فوبیا ناشناخته است. ممکن است تا حدودی گرایش ژنتیکی برای به دست آوردن فوبیا وجود داشته باشد ، زیرا گاهی اوقات در خانواده ایجاد می شوند (با این حال ، محیط های مشترک ممکن است بخشی از این ارتباط را تشکیل دهند).
از آنجا که علل آن عمدتا ناشناخته است ، سعی کنید خود را به خاطر ترس خود مورد ضرب و شتم قرار ندهید. خود یا دیگران را سرزنش نکنید ، بلکه به دنبال درمان و راه هایی برای غلبه بر هراس خود باشید
قسمت 2 از 3: غلبه بر ترس از خانه
مرحله 1. به صداهای بلند عادت کنید
معمولاً افرادی که از آژیر خطر می ترسند ، آنهایی هستند که نمی توانند صداهای بلند را تحمل کنند یا به طور گسترده تری نعره بزنند. از آنجایی که آژیرهای خطرناک در جهان نسبتاً نادر است ، اگر خود را در معرض سایر صداهای بلند رایج تر قرار دهید ، می توانید ترس خود را سریعتر از بین ببرید. بیرون بروید و به دنبال صداهای بلند باشید و برای راحتی خود ، یک جفت هدفون برای حذف نویز به همراه داشته باشید. سعی کنید به صدای بلندی که پیدا می کنید به مدت 1 ثانیه ، سپس 2 ثانیه ، سپس 3 ، سپس 4 ، و 5 گوش دهید تا دیگر شما را نترساند. نمونه هایی از صداهای بلند که ممکن است به دنبال آنها باشید عبارتند از:
- یک سایت ساختمانی
- صداهای ترافیکی
- ایستگاه قطار
- یک فروشگاه شلوغ
مرحله 2. از فکر کردن در مورد خطر خودداری کنید
هنگامی که آژیرها به صدا در می آیند ، برخی تصور می کنند که آتش سوزی آغاز شده یا کسی آسیب دیده است. با این حال ، سعی کنید به خاطر داشته باشید که این خطر (در حالی که ناراحت کننده است) به شما مربوط نمی شود. مطمئن باشید متخصصانی هستند که وظیفه آنها رفع شرایطی است که در آن آژیرها و وسایل نقلیه تندرو درگیر هستند.
برای جلوگیری از فکر کردن در مورد خطرات ناشی از آژیرها ، سعی کنید ذهن خود را کاملاً بر چیز دیگری متمرکز کنید ، مانند یک کلمه آرام یا آرامش بخش مانند آرامش ، آرامش ما
مرحله 3. سعی کنید به موسیقی هیپ هاپ گوش دهید
معمولاً موسیقی هیپ هاپ ، R&B دارای آژیرهایی است. از آنجا که آژیرها از موسیقی می آیند ، و نه از خارج ، این می تواند راه خوبی باشد تا به تدریج خود را در معرض این صدای تحریک کننده قرار دهید.
گزینه های زیادی برای پخش رایگان موسیقی در وب وجود دارد ، از جمله YouTube و Spotify
مرحله 4. سعی کنید از آژیرها اجتناب کنید
این فقط ترس شما از آژیر خطر را افزایش می دهد زیرا هرگز این شانس را نخواهید داشت که بیاموزید که آژیر خطرناک نیست. اگرچه گفتن آن آسان تر از انجام آن است ، اما چند راه وجود دارد که می توانید از اجتناب از آژیر خطر جلوگیری کنید:
- سعی کنید بارها و بارها در سر خود بگویید "هیچ چیز برای ترسیدن وجود ندارد ، اگر با آن روبرو نشوم ، هرگز بر ترس خود غلبه نخواهم کرد."
- سعی کنید خود را "مقید" کنید تا نتوانید از آژیرها اجتناب کنید. به معنای واقعی کلمه خود را در محل خود قرار ندهید ، بلکه یک دوست را در مسیری بیاورید که در آن با آژیر خطر مواجه خواهید شد و از آنها بخواهید در صورت شنیدن آژیر شما را تشویق کنند که فرار نکنید.
قسمت 3 از 3: غلبه بر ترس با کمک خارجی
مرحله 1. روان درمانی را امتحان کنید
صحبت با یک متخصص بهداشت روانی واجد شرایط ممکن است برای شما مفید باشد. این افراد برای برخورد با افرادی که دچار فوبیا و سایر مسائل روانی هستند که می خواهند بر آنها فائق آیند ، آموزش دیده اند.
برای یافتن یک روانشناس در نزدیکی خود ، این وب سایت را امتحان کنید:
مرحله 2. دارو را امتحان کنید
هدف از مصرف داروها کاهش اضطراب و ترس شماست تا بتواند علیرغم فوبیای شما به طور عادی عمل کند. چند داروی مختلف مختلف وجود دارد که ممکن است برای شما تجویز شود:
- مسدود کننده های بتا. این داروها پاسخ استرس فیزیولوژیکی ناشی از آدرنالین (به عنوان مثال ، افزایش ضربان قلب ، افزایش فشار خون) را مسدود می کنند.
- SSRI ها مهارکننده های بازجذب بازجذب سروتونین (SSRIs) برای افزایش سطح سروتونین در برخی از قسمت های مغز عمل می کنند. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که تصور می شود بر وضعیت خلقی تأثیر می گذارد.
- آرام بخش این داروها به شما کمک می کند تا آرام شوید و سطح اضطراب خود را کاهش دهید. با این حال ، آنها باید با احتیاط مورد استفاده قرار گیرند زیرا می توانند اعتیاد آور باشند.
مرحله 3. قرار گرفتن در معرض درمان را امتحان کنید
این درمان شامل حضور چیزی است که از آن می ترسید در یک محیط کنترل شده با یک متخصص آموزش دیده که شما را در برخورد با احساسات شدید راهنمایی می کند. منطق این درمان این است که ، هنگامی که شما در حضور چیزی که از آن می ترسید زنده بمانید ، بدون هیچ گونه آسیبی به شما ، ترس خود را از آن چیز از دست خواهید داد.
تمایل به نوردهی به تدریج انجام می شود. به عنوان مثال ، ممکن است ابتدا از شما خواسته شود که فقط در مورد آژیر خطر فکر کنید ، و سپس ممکن است از شما خواسته شود به مدت 1 ثانیه به آژیر گوش دهید ، سپس 2 ثانیه و غیره
مرحله 4. درمان رفتاری شناختی را امتحان کنید
این شامل یادگیری روش های مختلف فکر کردن در مورد آژیرها است. هدف از این کار این است که سعی کنید مغز خود را مجدداً آموزش دهید تا آژیرها را در یک نور جدید ببیند ، به طوری که از آنها زیاد نترسید.
