موزوفوبیا ترس از موش ها و موش ها است ، یک هراس خاص که توسط موقعیت یا شیء خاصی ایجاد می شود (در این مورد ، برخورد با موش). مانند همه فوبیاها ، این ترس تا حدی غیرمنطقی است ، اما این نگرانی شما را چندان واقعی نمی کند. با تشخیص و تصدیق این ترس ، می توانید یاد بگیرید که بر آن غلبه کنید ، نه اینکه اجازه دهید تحت کنترل آن قرار بگیرید. شما قادر خواهید بود تعامل با موش ها را بپذیرید ، و شاید حتی دوست داشته باشید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تشخیص ترس خود
مرحله 1. مشخص کنید که چه چیزی باعث ترس شما می شود
شاید برای احساس ترس نیاز به برخورد با موش داشته باشید ، یا شاید وقتی تصاویر موش ها را در تلویزیون یا چاپ مشاهده می کنید ، آن را تجربه کنید. مشخص کنید که قرار گرفتن در معرض موش ها باعث ترس شما می شود. تنها با شناسایی شرایطی که در آن احساس ترس می کنید ، می توانید برای غلبه بر آن تلاش کنید.
در نظر بگیرید که ترس شما از کجا آمده است. ممکن است در اثر یک حادثه آسیب زا خاص در ارتباط با یک موش ایجاد شده باشد ، یا شاید شما اطلاعات زیادی در مورد خطرات موش ها دارید
مرحله 2. مشخص کنید که چرا می خواهید بر این ترس غلبه کنید
شاید خانه شما آلوده شده باشد و شما می خواهید بدون ترس در اطراف آن جابجا شوید. شاید یکی از دوستان یک موش صحرایی حیوان خانگی داشته باشد و شما می خواهید بتوانید بدون احساس اضطراب زیاد به ملاقات او بروید. هدفی را برای خود تعیین می کنید که باید به آن برسید و می توانید تمرکز خود را بر رسیدن به آن متمرکز کنید.
تشخیص اینکه چه نوع تعاملی را با موش ها می خواهید به شما کمک می کند تا دریابید که چقدر باید راحت باشید. به عنوان مثال ، اگر فقط سعی می کنید در خانه خود اعتماد به نفس داشته باشید ، نیازی نیست که موش ها را نوازش کنید یا به آنها دست بزنید ، فقط در صورت مشاهده آرامش خود را حفظ کنید
مرحله 3. تعیین کنید که از ترس یا فوبیا رنج می برید
ترس یک واکنش عاطفی رایج در برابر تهدید است ، چه واقعی باشد و چه فقط در تصور شما. ترس چیزی است که احتمالاً می توانید با کمی تلاش بر آن غلبه کنید و شاید از دوستان کمک بگیرید. از طرف دیگر ، فوبیا هنگام مواجهه با چیزی که از آن می ترسید ، وحشت و هراس غیرقابل کنترل ایجاد می کند. غلبه بر یک هراس جدی می تواند بسیار سخت تر باشد و احتمالاً برای پشت سر گذاشتن نیاز به کمک یک درمانگر دارد.
نیازی نیست که یک فوبیا با دیدن یک موش به سادگی تنش ایجاد کند. علائمی را که هنگام مواجهه با یک موش احساس می کنید در نظر بگیرید و اینکه موش ها (یا احتمال موش ها) چگونه می توانند بر زندگی شما تأثیر بگذارند. حتی اگر موش های صحرایی را برای ایجاد اضطراب نمی بینید ، ممکن است از مکان ها یا موقعیت هایی که موش ها در آنجا حضور دارند اجتناب کنید. اگر زندگی خود را به این ترتیب تغییر می دهید تا حتی از دیدن یک موش اجتناب کنید ، این نیز می تواند نشانه ای از فوبیا باشد
قسمت 2 از 3: غلبه بر ترس از خودتان
مرحله 1. از فاجعه بار جلوگیری کنید
این یک نوع رایج تفکر منفی است ، جایی که شما فقط می توانید در صورت مشاهده یک موش به بدترین سناریو فکر کنید. این می تواند چیزی شبیه نگرانی در مورد ابتلا به طاعون پس از تماشای یک موش در آشپزخانه شما باشد.
مرحله 2. درباره موش ها بیشتر بدانید
موش ها موجودات جذابی هستند و رابطه طولانی با انسان ها دارند. قطعاً جنبه های منفی مانند گسترش بیماری وجود دارد. درعین حال ، موش ها حیوانات خانگی فوق العاده ای می سازند ، زیرا آنها اجتماعی و باهوش هستند. علاوه بر این ، موش ها به طور منظم در آزمایشگاه ها برای آزمایش های روانی و شیمیایی استفاده می شوند تا به درک بهتر انسان کمک کنند.
مرحله 3. به تصاویر موش ها نگاه کنید
با عکس ها شروع کنید ، و شاید با کارتون های احمقانه. شما می خواهید به نقطه ای برسید که دید موش ها باعث ایجاد ترس یا اضطراب در شما نشود ، به ویژه وقتی یک تصویر است و نه موش واقعی. این اولین قدم برای قرار گرفتن در معرض موش های صحرایی مانند بخشی از درمان قرار گرفتن در معرض ، یک روش معمول برای مقابله با ترس ها و فوبیا است.
مرحله 4. به موش ها نزدیک شوید
اگر به راحتی به موش ها نگاه می کنید ، باید سعی کنید از نظر فیزیکی به آنها نزدیک شوید. محیط کنترل شده ، مانند فروشگاه حیوانات خانگی یا خانه دوستان ، مکان مناسبی برای این کار است. موش ها را در قفس خود تماشا کنید در حالی که غذا می خورند ، می خوابند ، بازی می کنند یا هر کاری که موش ها انجام می دهند را انجام می دهند. شما می توانید با اطمینان بیشتر بدانید که یک مورد یا قفس بین شما و موش وجود دارد.
یکی از راه های این کار این است که به تدریج زمان صرف شده برای تماشای آنها را افزایش دهید. فقط با چند دقیقه شروع کنید ، به خصوص اگر احساس می کنید اضطراب شما در حال افزایش است. زمان خود را از آنجا بالا ببرید ، تا زمانی که بتوانید بدون نگرانی در مورد ساعت با موش ها کنار بیایید
مرحله 5. موش را کنترل کنید
حالا واقعاً نزدیک می شوید و شروع به لمس موش ها می کنید. با نوازش شروع کنید ، شاید در حالی که دوست شما آن را نگه داشته است. اگر واقعاً احساس راحتی می کنید ، می توانید خودتان آن را نگه دارید. فقط مراقب باشید ، موش ها کوچکتر از شما هستند و اگر آنها را محکم فشار دهید یا آنها را رها کنید می توانید به آنها صدمه بزنید.
پوشیدن دستکش برای اولین بار می تواند به شما کمک کند تا به تدریج با گرفتن موش عادت کنید. همچنین ، اگر موش عصبی شود یا مزاج باشد ، ممکن است گاز بگیرد ، بنابراین این می تواند به محافظت از انگشتان دست شما کمک کرده و از ایجاد فوبیا جلوگیری کند
مرحله 6. به دوستان خود اطلاع دهید
نباید مجبور باشی تنها رنج بکشی. به علاوه ، اگر دوستان شما از ترس شما آگاهی داشته باشند ، می توانند از قرار گرفتن شما در موقعیت های ناراحت کننده در حین کار برطرف کردن ترس جلوگیری کنند. آنها همچنین می توانند به شما در یافتن راه هایی برای عبور از آن کمک کنند.
قسمت 3 از 3: مراجعه به درمانگر
مرحله 1. یک قرار ملاقات با یک درمانگر تعیین کنید
ترس از قرار گرفتن در معرض موش ها یا احتمال مواجهه با آن ، ممکن است بیش از حد قوی شود و زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد. اگر چنین است ، به دنبال درمانگر باشید تا درباره فوبیای شما بحث کند و درمان بیشتری برای شما انجام دهد.
مرحله 2. برای قرار ملاقات خود آماده شوید
قبل از مراجعه به درمانگر ، باید تمام روش هایی را که هنگام قرار گرفتن در معرض موش ها احساس ترس می کنید ، موقعیت هایی که در آن احساس می کنید و هر اقدامی که تا کنون برای غلبه بر آن انجام داده اید ، ذکر کنید. علاوه بر این ، هرگونه تغییر در زندگی یا شیوه زندگی خود و هرگونه دارو ، ویتامین یا مکمل هایی که مصرف می کنید را یادداشت کنید.
مرحله 3. برای درمان ترس های خود با درمانگر کار کنید
این روش درمان شناختی رفتاری (CBT) نامیده می شود. درمانگر شما به احتمال زیاد تکالیف درسی را به شما می دهد ، جایی که در مورد ترس خود از موش ها فکر می کنید ، می نویسید و صحبت می کنید. همانطور که درمانگر به شما کمک می کند تا غیرمنطقی بودن ترس خود را درک کنید ، او همچنین به آرامی شما را در معرض چیزی قرار می دهد که از آن می ترسید. شما شروع به یادگیری رفتارهای قابل قبول می کنید که ممکن است شما را به ترس نزدیک کند ، اما شما را در معرض هیچ چیز واقعاً خطرناک قرار ندهد.
مرحله 4. طبق تجویز دارو مصرف کنید
فوبیای شما ممکن است خیلی قوی باشد و داروهای رفتاری را به بهترین گزینه تبدیل کند. اینها می توانند به شکل مسدود کننده های بتا باشند که جریان آدرنالین را در بدن شما کاهش می دهد ، داروهای ضدافسردگی ، که مانع از تولید مواد شیمیایی در مغز شما برای تنظیم رفتار می شود ، یا آرام بخش ، که به آرامش شما کمک می کند. دوز و زمان درمان را که توسط درمانگر تجویز شده است دنبال کنید ، که باید به شما کمک کند تا ببینید آیا داروها همانطور که در نظر گرفته شده کمک می کند یا خیر.
- وقتی در مورد داروها صحبت می کنید ، مطمئن شوید که تمام داروهای دیگری را که مصرف می کنید به درمانگر خود اطلاع دهید. در مورد مدت زمان لازم برای احساس اثرات و عوارض جانبی آن سوال کنید.
- در صورت بروز عوارض جانبی مزمن ، می توانید یک شماره بعد از ساعت برای پزشک خود دریافت کنید.
- مانند بسیاری از داروهای تجویزی ، این داروها می توانند بسیار اعتیادآور باشند ، به ویژه داروهای آرام بخش ، و باید فقط زیر نظر درمانگر شما مصرف شوند.
مرحله 5. درمان های جایگزین را در نظر بگیرید
اگر درمان و داروها م workingثر نباشند ، ممکن است درمانگر برخی از روشهای جایگزین درمان را پیشنهاد دهد. اینها می تواند شامل انواع روش های مدیتیشن و آرامش ، از جمله یوگا ، شیوه های سنتی پزشکی چینی مانند طب سوزنی یا مکمل های گیاهی طبیعی باشد. این درمان ها می تواند در کاهش اضطراب عمومی مفید باشد ، که ممکن است مانند ترس با ترس شما مقابله کند.
نکات
- به یاد داشته باشید که بین حیوانات اهلی و وحشی تفاوت وجود دارد ، بنابراین شما نمی خواهید با یک موش صحرایی تعامل داشته باشید همانطور که از یک مزاحم ناخواسته در خانه یا خیابان خود استفاده می کنید.
- به یاد داشته باشید که موش ها و موش ها به طور کلی بیشتر از شما از شما می ترسند.
- اینکه شما بر ترس خود از موش ها غلبه کرده اید به این معنی نیست که باید بخواهید آنها به خانه شما حمله کنند. اگر برای خلاص شدن از شر خودتان ناراحت هستید ، با یک نابودگر تماس بگیرید.
