تحقیقات نشان می دهد که دیابت بارداری ، برخلاف سایر انواع دیابت ، در دوران بارداری به دلیل تغییرات اساسی در بدن شما رخ می دهد. یکی از این تغییرات در سطح قند خون است که به سطح قند خون نیز معروف است. این لزوماً به این معنا نیست که شما یا نوزادتان شایع ترین نوع دیابت را دارید و این بدان معنا نیست که شما یا نوزادتان بعد از تولد نوزاد خود به دیابت مبتلا خواهید شد. کارشناسان خاطرنشان می کنند که اگرچه باید در طول ویزیت های برنامه ریزی شده خود با پزشک خود در مورد دیابت بارداری صحبت کنید ، اما چند راه وجود دارد که می توانید آن را بدون دارو مدیریت کنید ، مانند تغییر رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی.
مراحل
روش 1 از 3: درمان با رژیم غذایی و تغذیه
مرحله 1. از ابتدا بپزید
برای درمان دیابت بارداری ، درمانهای طبیعی مشابه درمانهای دارویی است ، اما رویکردهای غذایی در درمان طبیعی دیابت بارداری بر غذاهای کامل تأکید دارد. غذای خود را تا آنجا که ممکن است به شکل اصلی یا طبیعی آن نزدیک کنید. این بدان معناست که شما باید سعی کنید غذاهای فرآوری شده یا آماده شده را محدود کنید و تا آنجا که ممکن است از ابتدا طبخ کنید.
- اگر برای مدت زمان زیادی فشار می آورید ، سعی کنید از قابلمه استفاده کنید یا مواد اولیه مانند برنج ، لوبیا ، گوشت و سبزیجات را زودتر آماده کنید و آن مواد اولیه را فریز کنید.
- دارچین دیگر ماده ای است که می توانید در آشپزی از ابتدا استفاده کنید و به شما کمک کند. دارچین همچنین برای کنترل سطح قند خون استفاده می شود و برای زنان باردار به میزان معمول در غذاها بی خطر تلقی می شود. این مقدار تقریباً 1000 میلی گرم در روز است.
- در حالی که شرکت های غذایی "طبیعی" دوست دارند از مزایای غذاهای ارگانیک حمایت کنند ، تحقیقات هیچ فایده ای در مدیریت دیابت بارداری نشان نمی دهند. بسیار مهم است که مقدار زیادی غذای تازه و کامل مانند میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل بخورید.
مرحله 2. کربوهیدراتهای پیچیده بخورید
رژیم غذایی شما باید حداقل 40 تا 50 درصد از کالری دریافتی روزانه شما از کربوهیدراتهای پیچیده و دارای فیبر بالا را شامل شود. در وعده ناهار بیشتر کربوهیدراتهای پیچیده خود را بخورید و حجم وعده های غذایی دیگر را کاهش دهید. این به تنظیم قند خون و تولید انسولین در طول روز کمک می کند. کربوهیدراتهای پیچیده در غذاهای کامل و فرآوری نشده مانند غلات کامل ، سیب زمینی شیرین و جو دوسر یافت می شوند. یک قانون خوب دیگر این است که غذاهای "سفید" وجود ندارد ، به این معناست که نان سفید ، ماکارونی سفید یا برنج سفید ، که کربوهیدرات های ساده هستند ، وجود ندارد.
در حالی که کربوهیدراتهای ساده و پیچیده در بدن به گلوکز تجزیه می شوند ، ایده این است که تجزیه کربوهیدراتهای پیچیده بدن بیش از استفاده از کربوهیدراتهای ساده به بدن زمان می برد. این بدان معناست که بدن شانس بیشتری برای پردازش گلوکز دارد
مرحله 3. از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید
کربوهیدراتهای ساده اغلب در غذاهای فرآوری شده یافت می شوند که شامل قندهای اضافی مانند گلوکز ، شکر روی میز و فروکتوز مانند شربت ذرت با فروکتوز زیاد است. مطالعات اخیر نشان داده است که خوردن شربت ذرت با فروکتوز بالا ، به ویژه از نوشابه و سایر نوشیدنی ها با افزودن شربت ذرت با فروکتوز بالا ، با افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی و چاقی مرتبط است.
- خواندن برچسب ها می تواند برای تعیین میزان قند در غذاهای فرآوری شده مفید باشد ، اما تولیدکنندگان ملزم به ذکر قندهای اضافه نشده نیستند. از آب نبات ، کلوچه ، کیک و سایر شیرینی ها پرهیز کنید. دلیل اجتناب از غذاهای فرآوری شده این است که آنها شامل هر دو کربوهیدرات ساده به همراه قندهای اضافی هستند.
- قند به خودی خود باعث ایجاد دیابت یا دیابت بارداری نمی شود ، اما مصرف بیشتر غذاها و نوشیدنی های پر از قند با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ارتباط دارد.
مرحله 4. فیبر موجود در رژیم غذایی خود را افزایش دهید
افزایش فیبر نیز می تواند به دیابت شما کمک کند. این بدان معناست که شما می توانید لوبیا و غلات سبوس دار مصرف کنید که همه آنها فیبر بیشتری دارند. در هر وعده غذایی فیبر اضافی را با یک قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب شده اضافه کنید. یا آسیاب قهوه بخرید تا دانه های کتان خود را آسیاب کنید یا دانه های آسیاب شده از قبل منجمد شده را در فریزر خود نگه دارید تا روغن های سالم موجود در دانه های کتان از ترش شدن جلوگیری کند.
مرحله 5. گوشت هایی را که می خورید تغییر دهید
شما باید گوشت قرمز را از رژیم غذایی خود محدود کنید. به جای گوشت گاو یا گوشت گاو ، ماهی و طیور بدون پوست را افزایش دهید. به دنبال ماهی های صید شده وحشی مانند ماهی قزل آلا ، ماهی کاد ، هیدوک و تن باشید. این ماهی ها منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای سلامت شما و نوزاد ضروری هستند. پوست مرغ مانند مرغ و بوقلمون را جدا کنید زیرا دارای چربی زیادی است.
اطمینان حاصل کنید که از گوشت بدون چربی استفاده می کنید. فقط 10 تا 20 درصد از کالری دریافتی روزانه شما باید از منابع پروتئین باشد. این شامل سایر منابع پروتئین مانند آجیل نیز می شود
مرحله 6. سبزیجات را افزایش دهید و میوه ها را محدود کنید
برای حفظ رژیم غذایی سالم ، باید سبزیجات بیشتری بخورید. مطمئن شوید که در هر وعده غذایی حداقل یک تا دو وعده سبزیجات دارید. می توانید آنها را به عنوان میان وعده نیز بخورید. اگرچه میوه برای شما مفید است ، اما هنگامی که دیابت بارداری دارید ، باید میزان مصرف میوه خود را به بیش از دو عدد در روز محدود نکنید. این به شما کمک می کند مقدار قندهایی را که از میوه می خورید کنترل کنید. از مصرف میوه هایی مانند آناناس ، خربزه ، موز ، کشمش و انگور خودداری کنید. آنها دارای شاخص گلیسمی بالا هستند ، به این معنی که قند بیشتری نسبت به سایر میوه ها دارند که بر قند خون شما در هر وعده تأثیر می گذارد.
- میوه های مصرفی شما باید در وعده نهار به جای صبحانه یا شام خورده شوند ، که به کاهش قند خون در صبح و شب کمک می کند.
- از آب میوه هایی که مملو از شکر هستند ، حتی اگر 100٪ آب میوه هستند ، خودداری کنید.
- خوردن چغندر به طور خاص ممکن است به کنترل دیابت بارداری کمک کند.
مرحله 7. مراقب میزان کالری دریافتی روزانه خود باشید
افزایش وزن طبیعی در دوران بارداری از 18.5 تا 24.9 پوند است. به طور کلی ، ADA دریافت کالری بین 2 ، 000 تا 2 ، 500 کالری در روز را برای شما و نوزاد توصیه می کند. در هر سه ماهه ، میزان کالری دریافتی شما با رشد نوزاد افزایش می یابد. با این حال ، هر بارداری متفاوت است ، بنابراین باید با پزشک خود و یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که مقدار مناسب کالری در روز را بر اساس شرایط خاص ، وزن و قند خون خود دریافت می کنید.
- در طول ویزیت پزشک ، پزشک شما به احتمال زیاد یک متخصص تغذیه را برای کمک به کنترل دیابت بارداری توصیه می کند. اگر پزشک شما این توصیه را نمی کند ، بر یکی اصرار دارد. بارداری تعدادی از نیازهای تغذیه ای را برای بدن شما مطرح می کند و این امر با دیابت بارداری پیچیده می شود. هم شما و هم نوزادتان می توانید از توصیه های تغذیه ای حرفه ای بهره مند شوید.
- مطمئن شوید که لیست غذاهای سالم را دنبال می کنید تا کالری خود را با گزینه های سالم افزایش دهید.
مرحله 8. ورزش کنید
ورزش برای یک بارداری سالم مهم است. برای دستیابی به حداقل سی دقیقه ورزش مداوم یک یا دو بار در روز تلاش کنید. پیاده روی ساده ترین راه برای انجام این کار است ، اما می توانید شنا کنید یا به کلاس یوگا بپیوندید. آن را با فعالیتهای دیگر مخلوط کنید تا جذابیت خود را حفظ کرده و روی گروه های عضلانی دیگر کار کنید. همچنین می توانید از دستگاه بیضی شکل ، تهویه مطبوع یا دوچرخه ثابت استفاده کنید. فعالیت بدنی متوسط می تواند کنترل گلوکز شما را بهبود بخشد.
- از ورزش هایی که به پشت دراز کشیده اند یا از هرگونه فعالیتی که امکان سقوط یا آسیب دارد ، اجتناب کنید. در صورت امکان فعالیتها یا فعالیتهای انتخابی شما باید هر روز انجام شود. مطمئن شوید که ابتدا این کار را آسان انجام می دهید و تا سطح متوسطی از فعالیت را انجام می دهید که روی عضلات کار می کند و ضربان قلب شما را کمی افزایش می دهد.
- در صورتی که توصیه می کند استراحت در رختخواب یا فعالیت اندک انجام شود ، به پزشک خود گوش دهید.
روش 2 از 3: مصرف مکمل ها
مرحله 1. مولتی ویتامین مصرف کنید
ممکن است لازم باشد مولتی ویتامین همراه با مواد معدنی ، به ویژه آهن مصرف کنید ، زیرا نیازهای بارداری ممکن است به ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری نسبت به رژیم غذایی نیاز داشته باشد. سطوح پایین ویتامین D ممکن است با افزایش خطر ابتلا به دیابت بارداری مرتبط باشد. خودتان را از نظر سطح ویتامین D بررسی کنید و اگر کمبود دارید مکمل مصرف کنید. روزانه 1000 تا 2000 IU ویتامین D در زنان باردار با خیال راحت استفاده می شود.
مرحله 2. انسولین مصرف کنید
انسولین یک درمان جایگزین هورمون طبیعی است و یک درمان طبیعی پرکاربرد است. ممکن است لازم باشد انسولین را به صورت تزریقی مصرف کنید تا گلوکز را به سلول ها وارد کنید. پزشک شما در مورد میزان انسولین و نحوه مصرف آن راهنمایی می کند.
هرگز بدون مشورت با پزشک انسولین مصرف نکنید
مرحله 3. بدون مشورت با پزشک از گیاهان یا مکمل ها استفاده نکنید
برخی از گیاهان و مکمل ها در دوران بارداری بی خطر هستند تا به کنترل قند خون کمک کنند. همیشه قبل از مصرف هر گونه گیاه دارویی ، از پزشک خود بپرسید ، حتی اگر بسته بندی آنها بی خطر باشد. این به این دلیل است که بسیاری از گیاهان از نظر ایمنی در دوران بارداری آزمایش نشده اند. خربزه تلخ که به Momordica charantia نیز معروف است ، اغلب برای کنترل دیابت توصیه می شود ، اما با سقط جنین و سقط جنین در حیوانات همراه است ، بنابراین باید از آن اجتناب کرد.
- Gurmar ، که با نام Gymnema sylvestre نیز شناخته می شود ، و کاکتوس Prickly-pear ، همچنین به عنوان Opuntia spp شناخته می شوند ، در دوران بارداری آزمایش نشده اند ، اگرچه Gymnema تا 20 ماه استفاده می شود بی خطر است و Opuntia برای قرن ها به عنوان غذا استفاده می شود.
- Gymnema به طور کلی در دوزهای 200 میلی گرم دو بار در روز و Opuntia را می توان به صورت یک دوز ، 400 میلی گرم یک بار در روز مصرف کرد. اگر از Gymnema یا Opuntia استفاده می کنید ، ابتدا برای مشاوره با متخصص مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.
روش 3 از 3: درک دیابت بارداری
مرحله 1. مقاومت به انسولین را درک کنید
در حالی که هنوز مشخص نیست چه چیزی باعث دیابت بارداری می شود ، برخی از زنان باردار مقاومت به انسولین را ایجاد می کنند ، این بدان معناست که سلول های بدن آنها به طور معمول به انسولین پاسخ نمی دهند. هر سلول بدن ما از گلوکز (قند) برای تولید انرژی مورد نیاز سلول ها برای انجام وظایف خود استفاده می کند. گلوکز از غذاهایی که می خورید ، عمدتا از کربوهیدرات ها مشتق می شود. انسولین ، هورمونی که توسط لوزالمعده تولید می شود ، اصلی ترین پیام رسان شیمیایی است که به سلول ها می گوید زمان مصرف گلوکز فرا رسیده است. انسولین همچنین در پیام رسانی به کبد برای دریافت گلوکز و تبدیل آن به شکل ذخیره گلوکز معروف به گلیکوژن نقش دارد.
- انسولین همچنین در طیف گسترده ای از عملکردهای دیگر مانند متابولیسم پروتئین و چربی نقش دارد.
- اگر سلول ها به انسولین مقاوم شوند ، سیگنال انسولین را نادیده می گیرند یا نمی توانند به آن پاسخ دهند. این می تواند سطح گلوکز را در خون افزایش دهد. هنگامی که این اتفاق می افتد ، لوزالمعده با تولید انسولین بیشتر پاسخ می دهد. مشکل این است که از آنجا که انسولین هیچ تاثیری بر روی سلولهای مقاوم به انسولین ندارد ، سطح گلوکز خون می تواند همچنان افزایش یابد. واکنش بدن این است که میزان بالای گلوکز خون را به چربی تبدیل کند و این می تواند سناریوی التهاب مزمن و اختلالات دیگر مانند دیابت نوع 2 کامل ، سندرم متابولیک و بیماری قلبی را ایجاد کند.
مرحله 2. از اثرات آگاه باشید
در دوران بارداری ، اگر مقاومت به انسولین به درستی کنترل نشود ، می توانید به دیابت بارداری مبتلا شوید. این می تواند تأثیرات متعددی بر بدن شما و نوزاد شما بگذارد. تاثیر اصلی دیابت بارداری کنترل نشده بر روی نوزاد ، افزایش چربی در جریان خون است که منجر به افزایش وزن هنگام تولد می شود. این نوزادان همچنین به دلیل اندازه ، مشکلات تنفسی ، چاقی ، قند خون کمتر از حد معمول و در بزرگسالان ، دیابت نوع 2 در معرض خطر بیشتری برای زایمان های دشوار هستند.
مادر در معرض خطر بیشتری برای سزارین ، دیابت نوع 2 بعد از بارداری و فشار خون بالا قبل و بعد از زایمان است
مرحله 3. علائم را بشناسید
اغلب ، هیچ علامتی از دیابت بارداری وجود ندارد ، که اغلب در نیمه راه بارداری شروع می شود. این می تواند جستجو را سخت کند. با این حال ، هنگامی که علائم ظاهر می شوند ، می توانند بسیاری از علائم مشابه دیابت نوع 2 را شامل شوند. این علائم عبارتند از:
- اختلال بینایی به دلیل تاری یا سایر مسائل
- خستگی عمومی
- افزایش عفونت ها در طول پوست و مثانه و واژن
- تهوع و استفراغ در طول دوران بارداری
- افزایش اشتها که می تواند با کاهش وزن همراه باشد
- تکرر ادرار
- افزایش تشنگی.
مرحله 4. دیابت بارداری را تشخیص دهید
برای آزمایش دیابت بارداری ، پزشک آزمایش خون را برای آزمایش سطح قند خون تجویز می کند. او همچنین آزمایش تحمل گلوکز را برای تعیین میزان برخورد بدن شما با قندها تجویز می کند. همچنین می توانید نوزاد خود را تحت نظر داشته باشید تا مشخص شود آیا اندازه او برای سن حاملگی طبیعی است ، که معمولاً با سونوگرافی انجام می شود یا خیر ، و ضربان قلب نوزاد را با استفاده از مانیتور جنین آزمایش کنید.
مرحله 5. بدانید آیا در معرض خطر هستید
اگر در دوران بارداری قبلی دیابت بارداری داشته اید یا در حال حاضر بچه ای با وزن بیش از 9 پوند داشته اید ، می توانید در معرض ابتلا به دیابت بارداری باشید. در صورت داشتن اضافه وزن یا داشتن والدین ، برادر یا خواهر مبتلا به دیابت نوع 2 نیز در معرض خطر هستید.
- اگر قبل از بارداری ، پیش دیابت ، سندرم متابولیک یا مقاومت به انسولین تشخیص داده شده باشید ، بیشتر در معرض خطر هستید. سندرمهای متابولیک گروهی از مسائل هستند که شامل فشار خون بالا یا افزایش یافته ، وزن اضافی شکم و کمر ، سطح قند خون بالاتر از حد طبیعی و سطح کلسترول بالا یا خطرناک است.
- اگر شما آمریکایی آفریقایی تبار ، سرخپوست آمریکایی ، آسیایی آمریکایی ، اسپانیایی تبار/لاتین ، یا ساکن جزیره اقیانوس آرام هستید ، همچنین در معرض خطر بیشتری قرار دارید.
- سایر سندرم ها نیز می توانند شما را در معرض خطر قرار دهند. اگر نوعی اختلال هورمونی به نام سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) دارید ، احتمال ابتلا به دیابت بارداری بیشتر است. سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) شرایطی است که در تخمدان های زن کیست های متعددی وجود دارد که منجر به باروری و مشکلات قاعدگی می شود.
