تنهایی یکی از چالش برانگیزترین احساساتی است که باید بر آن غلبه کرد. برای ما که از تنهایی رنج می بریم ، از نظر احساسی فلج کننده است و می تواند ما را به افسردگی برساند. در واقع ، ناامیدکننده ترین قسمت تنهایی این است که حتی اگر احاطه ما به مردم باشد ، باز هم احساس تنهایی و قطع ارتباط می کنیم. اما خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که می توانیم برای غلبه بر تنهایی انجام دهیم. تسلیم نشوید ، افرادی هستند که به شما اهمیت می دهند. اگر تنها بمانید ، می توانید از تنهایی خود عبور کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: مقابله با تنهایی خود
مرحله 1. تشخیص دهید که تنها بودن و تنها ماندن دو چیز متفاوت است
تنهایی احساسی است که از محیط بیرونی و فعالیتهای اجتماعی فعلی شما فراتر می رود. در حالی که کسی می تواند در میان جمعیت در محاصره باشد و هنوز احساس تنهایی می کند ، ممکن است شخص دیگری تنها باشد و به هیچ وجه احساس تنهایی نکند.
- تنهایی یک احساس عدم ارتباط است که در درون خود دارید.
- تنها بودن زمانی است که هیچ کس در اطراف شما نباشد.
- می توانید توسط افراد احاطه شده باشید و همچنان احساس تنهایی کنید.
مرحله 2. سعی کنید تنهایی خود را بهتر درک کنید
به دوست داشتن ، دوست نداشتن و جایی که احساس راحتی می کنید فکر کنید. ممکن است در جمع خاصی احساس تنهایی کنید ، اما ممکن است در تجمعات کوچک ارتباط عمیقی با مردم احساس کنید. تنها راه پیشروی این است که بفهمید دقیقاً در چه شرایطی ناراحت هستید. شرایط خاص ناراحتی و تنهایی خود را در نظر بگیرید.
- آیا به جمع های کوچک دوستان علاقه دارید؟
- در بارها ، باشگاه ها یا سایر رویدادهای اجتماعی که در یک موسسه عمومی حضور دارید چه احساسی دارید؟
- اگر همه را می شناسید در جمع های بزرگ احساس خوبی دارید؟
- سعی کنید احساسات خود را در یک مجله بنویسید تا احساس خود را بهتر درک کنید و زمینه ای برای تنهایی که تجربه می کنید کسب کنید.
مرحله 3. گذشته خود را بررسی کنید
ممکن است تجربیات دردناکی در گذشته شما وجود داشته باشد که به دلیل احساس تنهایی شما کمک کند. یکی از اولین مکان هایی که باید شروع کنید این است که خودتان را بررسی کنید تا بفهمید آیا این واقعیت دارد. اگر چنین است ، بهتر می دانید که چرا چنین احساسی دارید و می توانید پیش بروید.
- شاید افرادی که قرار بود از شما مراقبت کنند مورد سوء استفاده یا بی توجهی قرار گرفته اند.
- شاید توسط همکلاسی های شما مورد آزار و اذیت قرار گرفته یا کنار گذاشته شده اید.
- شاید به دلیل ناتوانی جسمی یا روحی ، جنسیت ، نژاد یا سابقه اجتماعی خود احساس نارسایی می کنید.
مرحله 4. از یک متخصص کمک بگیرید
یک متخصص بهداشت روانی پیدا کنید تا در مورد احساسات خود صحبت کند. روانپزشک ، مشاور ، مددکار اجتماعی یا روانشناس می تواند به شما کمک کند گذشته خود را بررسی کرده و تعیین کنید که چه چیزی ممکن است باعث تنهایی و ناراحتی شما شود. این ممکن است یکی از آخرین کارهایی باشد که می خواهید انجام دهید ، اما اگر تنهایی شما را از نظر احساسی فلج می کند و از کیفیت زندگی شما می کاهد ، باید به دنبال کمک باشید.
از طریق درمان ، می توانید ابزارها ، مهارت ها و ابزارهای جدیدی را برای کمک به احساس بهتر خود به دست آورید. مشاوره همچنین می تواند پشتیبانی لازم را به شما ارائه دهد
مرحله 5. با خودتان صادق باشید
اجازه ندهید اشتیاق برای مطابقت با انتظارات دیگران شما را تبدیل به فردی متفاوت کند. بر درون خود تمرکز کنید تا بر محرکها و تأثیرات بیرونی. به شخصی که هستید افتخار کنید و افراد بیشتری می خواهند با شما ارتباط برقرار کنند.
- به خودتان بگویید که نظرات خودتان مهم است.
- به طور مداوم منحصر به فرد و شخصیت خود را تقویت کنید.
- از متفاوت بودن نترسید تا دیگران شما را تأیید کنند.
قسمت 2 از 3: تعامل با دیگران
مرحله 1. با دوستان یا بستگان نزدیک صحبت کنید
یک دوست یا اقوام واقعاً نزدیک انتخاب کنید و در مورد مشکل خود با آنها صحبت کنید. متوجه خواهید شد که افرادی که به شما اهمیت می دهند از شما کمک خواهند کرد تا احساس بهتری داشته باشید ، احساس حمایت کنید و احساس ارتباط بیشتری کنید. پس از همه ، داشتن یک سیستم پشتیبانی قوی یکی از مهمترین موارد در احساس ارتباط با اطرافیان شما است.
- اگر در موقعیتی هستید که احساس تنهایی می کنید ، دوست یا خویشاوند شما احساس شما را می داند و ممکن است درک بیشتری داشته باشد.
- آنها ممکن است توصیه یا دیدگاهی در مورد احساس شما ارائه دهند.
- آنها سعی می کنند شما را دوست داشته و حمایت کنند.
مرحله 2. دیگران مانند خود را پیدا کنید
یکی از دلایلی که ممکن است در جمع تنها باشید این است که شما توسط افرادی برون گرا احاطه شده اید که بسیار بیشتر از شما اجتماعی هستند یا حتی جهان بینی ها یا علایق کاملاً متفاوتی دارند. یک راه خوب برای غلبه بر این ، یافتن دیگران مانند خودتان است که می توانید با آنها ارتباط برقرار کرده و معاشرت کنید. سعی کنید:
- به طور مختصر با افراد مختلف صحبت کنید تا افرادی شبیه خودتان را پیدا کنید.
- بر مهارت مصاحبه سریع تسلط داشته باشید. سعی کنید از مردم درباره جایی که بزرگ شده اند ، کجا زندگی می کنند ، کجا مدرسه رفته اند یا برای امرار معاش چه کار می کنند بپرسید. اینها راههای ساده ای برای یافتن افرادی است که با آنها مشترک هستید.
- خود را درگیر این ایده نکنید که هیچ کس شبیه شما نیست.
مرحله 3. به دیگران گوش دهید
گاهی اوقات تنهایی ما با این واقعیت که ما بیش از حد استرس زده و بیش از حد خسته می شویم در صحبت کردن و سرگرمی دیگران احساس می شود. در عوض سعی کنید به حرف دیگران گوش دهید. بسیاری از افرادی که برون گرا هستند و دوست دارند معاشرت کنند نیز دوست دارند درباره خودشان صحبت کنند. این را به عنوان یک فرصت ببینید. آنها از شنیدن آنها لذت می برند و شما به عنوان فردی که به دیگران گوش می دهد ، طاقچه شخصی خود را ایجاد می کنید.
مرحله 4. بر مهارت مکالمه مسلط شوید
مکالمه با افراد مختلف را تمرین کنید و خود را به معاشرت عادت دهید. به این ترتیب ، وقتی در جمع هستید ، هنگام صحبت با مردم و ایجاد ارتباط راحت تر خواهید بود.
- با مردم در مورد موارد مشترک خود صحبت کنید ، مانند جایی که در آن بزرگ شده اید ، مدارسی که در آن تحصیل کرده اید یا دوستان مشترکی که مشترک دارید.
- در مورد رویدادهای جاری مانند آب و هوا ، ورزش یا اتفاقاتی که در جامعه شما رخ می دهد با مردم صحبت کنید.
- از هدایت مکالمه به سمت منافع شخصی خود با هزینه دیگران خودداری کنید.
مرحله 5. خود را مجبور به معاشرت کنید
ممکن است در جمع تنها باشید ، زیرا به معاشرت در گروه های بزرگ عادت ندارید. یکی از راه های غلبه بر این امر این است که خود را معاشرت کنید. تمرین کامل می کند. هرچه بیشتر معاشرت کنید ، راحت تر می شود و راحت تر با دیگران صحبت می کنید و دوست می شوید.
- بر گفتگوهای عمیق تمرکز کنید ، نه گفتگوهای سطحی و سطحی. در صورت لزوم ، از افراد بپرسید که درباره موضوعی که به آن علاقه دارید چه نظری دارند.
- با افرادی که می شناسید و به آنها اهمیت می دهید معاشرت کنید.
- از محیط هایی شروع کنید که در آن احساس راحتی می کنید.
- سعی کنید در طول فعالیت هایی که باعث می شود احساس تنهایی کنید دست به کار شوید. به عنوان مثال ، اگر از خرید به تنهایی متنفر هستید ، برنامه ریزی کنید که با دوست خود تماس بگیرید و دفعه بعد که مواد غذایی را بر می دارید با او تماس بگیرید.
قسمت 3 از 3: تغییر شیوه معاشرت
مرحله 1. درک کنید که کیفیت دوست مهم است نه کمیت
به یاد داشته باشید که فقط به دلیل اینکه دوستان زیادی دارید یا در جمع هستید ، به این معنا نیست که افراد زیادی احساس تنهایی شما را درمان خواهند کرد. از حضور در جمع برای ملاقات با افراد مختلف و شناسایی افرادی که می توانید با آنها روابط با کیفیت ایجاد کنید ، استفاده کنید.
مرحله 2. از افرادی که باعث ایجاد احساس بد در شما می شوند دوری کنید
گاهی اوقات به دلیل افرادی که در اطرافمان هستیم احساس تنهایی یا بیگانگی با گروهی می کنیم - گاهی اوقات آنها را دوست می بینیم - با ما بد رفتار هستند ، ما را مسخره می کنند یا از ما حمایت نمی کنند. با این افراد وقت نگذارید گروه را ترک کنید و گروه دیگری از افراد (یا افراد) را پیدا کنید که از شما به عنوان شما ، مثبت اندیش و حامی حمایت می کنند.
مرحله 3. خودتان را با دوستان احاطه کنید
شناسایی دوستان خوب و لذت بردن از همراهی آنها در جمع یا در مهمانی برای تنها نبودن در جمعیت مهم است. دوستان شما نه تنها به شما حمایت می کنند و باعث می شوند احساس کنید با جمعیت در ارتباط هستید ، بلکه می توانند به عنوان پلی برای ملاقات با افراد جدید عمل کنند.
مرحله 4. در یافتن افرادی که دوست دارید با آنها معاشرت کنید ، پیگیر باشید
اگر با یک فرد یا گروه ارتباط ندارید ، به دنبال افراد دیگر باشید. تسلیم نشو افراد مختلف زیادی وجود دارد. ممکن است متوجه شوید که با یک گروه کاملاً بی جا هستید ، اما کاملاً با گروه دیگر ارتباط برقرار می کنید.
مرحله 5 این واقعیت را در نظر بگیرید که همه متفاوت هستند و از آن لذت ببرید
گاهی اوقات ممکن است نتوانید دیگران را پیدا کنید که شبیه شما هستند. به جای این که به خودتان توجه کنید ، سعی کنید این را به عنوان یک چیز خوب در نظر بگیرید و سعی کنید افرادی را که بسیار متفاوت از شما هستند ، بشناسید.
- شما به طور بالقوه به عنوان یک فرد رشد خواهید کرد.
- ممکن است دریابید که افرادی که مشترکاً با افرادی که فکر می کردید با شما متفاوت هستند مشترک هستند.
- شما از تنوع و نظرات متفاوت بسیار بیشتر قدردانی و لذت خواهید برد.
مرحله 6. از برچسب هایی مانند "خجالتی" یا "متفاوت" بالا بروید
خجالتی بودن یا متفاوت بودن دلیلی بر احساس تنهایی در جمع نیست. اگر این برچسب ها را بپذیرید و از آنها به عنوان بهانه ای برای تنهایی خود استفاده کنید ، به احتمال زیاد هیچ چیز تغییر نخواهد کرد. مطالعات نشان داده است که مردم اغلب از معاشرت با افرادی که به نظر می رسد خجالتی یا گوشه گیر هستند اجتناب می کنند. بجای:
- سعی کنید خود را فردی اجتماعی بدانید.
- خجالتی بودن را چیزی بدانید که می توانید بر آن غلبه کنید.
- درک کنید که افرادی مثل شما نیز در آنجا وجود دارند.
نکات
- ارتباط با دیگران به این معنی نیست که با خودتان ارتباط ندارید. وقتی خودتان به تنهایی در یک اجتماع اجتماعی هستید و متوجه می شوید که راحت هستید فقط آنجا بنشینید و بی سر و صدا نوشیدنی خود را بنوشید ، خوب است.
- سعی کنید از افکار بیش از حد در همه چیز خودداری کنید.
- فقط در لحظه زندگی کن ، قدر لحظات کوچک سکوت را بدان. تنها بودن خوب است و سکوت چیز بدی نیست.
