راه بخشش وقتی کسی به شما صدمه می زند: چگونه ببخشیم ، رها کنیم و از خود محافظت کنیم

فهرست مطالب:

راه بخشش وقتی کسی به شما صدمه می زند: چگونه ببخشیم ، رها کنیم و از خود محافظت کنیم
راه بخشش وقتی کسی به شما صدمه می زند: چگونه ببخشیم ، رها کنیم و از خود محافظت کنیم

تصویری: راه بخشش وقتی کسی به شما صدمه می زند: چگونه ببخشیم ، رها کنیم و از خود محافظت کنیم

تصویری: راه بخشش وقتی کسی به شما صدمه می زند: چگونه ببخشیم ، رها کنیم و از خود محافظت کنیم
تصویری: چگونه خود را ببخشیم؟| بخشش خود| رسیدن به آرامش درون|بخشیدن خود|روش های بخشیدن خود 2024, آوریل
Anonim

وقتی از کسی که به او اعتماد دارید صدمه دیده اید ، ممکن است احساس عصبانیت یا کینه داشته باشید ، به ویژه اگر این اتفاق بیفتد. بخشیدن فردی که به شما آسیب می رساند می تواند شما را از شر آن عصبانیت خلاص کرده و به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری کنید. ما چند روش را گردآوری کرده ایم که می توانید برای بخشیدن شخص و تعیین مرزهایی برای محافظت از خود در آینده کار کنید.

مراحل

روش 1 از 2: تصمیم به بخشش

کسی را ببخشید که دائماً شما را آزار می دهد مرحله 1
کسی را ببخشید که دائماً شما را آزار می دهد مرحله 1

مرحله 1. آنچه را که اتفاق می افتد بپذیرید

چیزهایی را که قبلاً اتفاق افتاده و آنچه امروز هنوز در حال رخ دادن است به خاطر بسپارید. سعی نکنید آن را به حداقل برسانید یا زیر فرش بکشید ، زیرا این می تواند حال شما را بدتر کند. احساسات خود را شناسایی کنید و تشخیص دهید آنچه در حال وقوع است اشکالی ندارد.

به این فکر کنید که چگونه به موقعیت واکنش نشان داده اید و به خاطر آن چه کرده اید. به عنوان مثال ، احتمالاً باعث عصبانیت یا ناراحتی شما شده است

کسی را ببخشید که دائماً شما را آزار می دهد مرحله 2
کسی را ببخشید که دائماً شما را آزار می دهد مرحله 2

مرحله 2. هر درسی را که آموخته اید بنویسید

گاهی اوقات ، صدمه دیدن یک پوشش نقره ای دارد. اگر چیز مثبتی از تجربه شما ناشی شده است ، چند لحظه وقت بگذارید تا آنها را یادداشت کنید. این بدان معنا نیست که فکر می کنید خوب یا حتی قابل قبول بوده است ، این بدان معناست که می توانید به جنبه های روشن نگاه کنید.

  • به عنوان مثال ، اگر والدین شما کسانی بودند که به شما آسیب می رساندند ، شاید یاد گرفته اید چگونه مستقل تر باشید و از خود مراقبت کنید.
  • اگر یک دوست بود ، شاید یاد گرفته باشید که در دوستی های آینده به دنبال چه چیزی باشید و از چه چیزی باید اجتناب کنید.
کسی را ببخشید که دائماً شما را آزار می دهد مرحله 3
کسی را ببخشید که دائماً شما را آزار می دهد مرحله 3

مرحله 3. به موقعیت از دیدگاه طرف مقابل نگاه کنید

همدلی می تواند بخشش را آسان تر کند. سعی کنید آن را از دیدگاه آنها ببینید و به این فکر کنید که چرا آنها کاری را که انجام دادند انجام دادند. شما برای آنها بهانه نمی آورید یا به آنها نمی گویید که اشکالی ندارد ، اما می توانید برای آنها احساس کنید.

در بسیاری از مواقع ، افراد به دلیل آسیب رساندن به دیگران ، به دیگران آسیب می رسانند. شاید درک این نکته مفید باشد که شخصی که به شما آسیب رسانده احساس بدی نسبت به خودش دارد

کسی را ببخشید که دائماً شما را آزار می دهد مرحله 4
کسی را ببخشید که دائماً شما را آزار می دهد مرحله 4

مرحله 4. به خودتان یادآوری کنید که چرا این شخص را در زندگی خود می خواهید

وقتی کسی را می بخشید ، اغلب به این دلیل است که می خواهید رابطه خود را حفظ کنید. به تمام خاطرات خوبی که به اشتراک گذاشته اید ، فکر کنید و سعی کنید آنها را حفظ کنید. اگر بتوانید این موارد را در ذهن داشته باشید ، بخشیدن این شخص را برای شما آسان تر می کند.

در صورت کینه یا احساس کینه ، حفظ روابط خوب دشوار است. اگر هدف شما بهبود رابطه شما با کسی است ، بخشش ضروری است

کسی را ببخشید که دائماً شما را آزار می دهد مرحله 5
کسی را ببخشید که دائماً شما را آزار می دهد مرحله 5

مرحله 5. در زمان حال زندگی کنید نه در گذشته

بر آنچه که در حال حاضر اتفاق می افتد تمرکز کنید و سعی کنید در افکار مربوط به آنچه اتفاق افتاده گم نشوید. احساسات خوبی را که در حال حاضر در حال رخ دادن است لذت ببرید تا بتوانید از زندگی خود به طور کامل لذت ببرید.

کسی را ببخشید که دائماً شما را آزار می دهد مرحله 6
کسی را ببخشید که دائماً شما را آزار می دهد مرحله 6

مرحله 6. در صورت نیاز با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید

بخشیدن کسی می تواند سخت باشد ، به خصوص اگر هنوز به شما آسیب برساند. اگر واقعاً با فرایند بخشش دست و پنجه نرم می کنید یا فکر می کنید که در گذشته فکر می کنید ، برای راهنمایی با یک متخصص بهداشت روانی تماس بگیرید.

گفتگو درمانی راهی عالی برای کنترل احساسات و یافتن مکانیسم های مقابله مثبت است

کسی را ببخشید که دائماً شما را آزار می دهد مرحله 7
کسی را ببخشید که دائماً شما را آزار می دهد مرحله 7

مرحله 7. تصمیم خود را برای بخشیدن بنویسید

بخشش یک انتخاب است و تلاش آگاهانه برای بخشیدن دیگران می تواند به شما کمک کند. یک تکه کاغذ بردارید و عبارت "من شما را می بخشم" بنویسید. در صورت تمایل می توانید جزئیات یا اطلاعات بیشتری را اضافه کنید ، اما نامه را برای خود نگه دارید.

بخشش به این معنا نیست که اقدامات آن شخص خوب بوده است. بلکه می گوید دیگر نمی خواهید از آنها ناراحت شوید یا اجازه دهید آنها بر زندگی شما تأثیر بگذارند

کسی را ببخشید که دائماً شما را آزار می دهد مرحله 8
کسی را ببخشید که دائماً شما را آزار می دهد مرحله 8

مرحله 8. سعی کنید آن بخشش را حفظ کنید

ممکن است کمی خشم یا نارضایتی را تجربه کنید ، و این اشکالی ندارد. از آنجا که بخشش یک تصمیم است ، فقط به خود بگویید که طرف مقابل را می بخشید. با گذشت زمان راحت تر می شود.

روش 2 از 2: تعیین مرزها

کسی را ببخشید که دائماً شما را آزار می دهد مرحله 9
کسی را ببخشید که دائماً شما را آزار می دهد مرحله 9

مرحله 1. با شخصی که به شما آسیب می رساند صحبت کنید

اگر از انجام این کار احساس امنیت می کنید ، نشستن برای گفتگو ممکن است مفید باشد. احساسات خود را بیان کنید و توضیح دهید که آنچه آنها انجام داده اند مضر است. این احتمال وجود دارد که آنها حتی آن را نمی دانند و حتی می توانند عذرخواهی کنند.

  • ممکن است چیزی شبیه این بگویید: "سلام ، آیا می توانیم صحبت کنیم؟ وقتی مدام برنامه ریزی می کنید و سپس آنها را لغو می کنید ، واقعاً احساس می کنم که در اولویت نیستم. این به احساسات من آسیب می رساند و باعث می شود احساس کنم شما برای دوستی ما ارزش قائل نیستید."
  • وقتی برخی از افراد با آنها روبرو می شوید ممکن است حالت دفاعی داشته باشند یا عصبانی شوند. اگر چنین باشد ، صحبت با آنها ممکن است چندان سودمند نباشد.
کسی را ببخشید که دائماً شما را آزار می دهد مرحله 10
کسی را ببخشید که دائماً شما را آزار می دهد مرحله 10

مرحله 2. توضیح دهید که با چه چیزی خوب هستید و با چه چیزی خوب نیستید

برخی افراد واقعاً به شما نیاز دارند تا مرزهای خود را برای آنها مشخص کنید. به صورت واضح ، به طرف مقابل بگویید که چه مشکلی با شما دارد و چه چیزی خوب نیست. اگر آنها گیج شده اند ، می توانید به س questionsالات آنها پاسخ دهید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید:

با گذراندن وقت با هم خوب هستم ، اما من به زمان تنهایی خود نیز احتیاج دارم. در واقع ، من نمی توانم هر روز را با شما بگذرانم ، زیرا برای سلامت روان من مضر است

کسی را ببخشید که دائماً شما را آزار می دهد مرحله 11
کسی را ببخشید که دائماً شما را آزار می دهد مرحله 11

مرحله 3. به آنها اطلاع دهید که اقدامات آنها خوب نیست

اگر کسی از صدمه زدن به شما دست بردارد ، بسیار راحت تر می توانید او را ببخشید. سعی کنید توضیح دهید که چرا کارهایی که انجام می دهند به شما صدمه می زند و به آنها اطلاع دهید که باید متوقف شوند. به آنها بگویید که اگر این کار را نکنند ، ممکن است رابطه شما تغییر کند.

چیزی شبیه به این بگویید: "اگر برای حفظ دوستی ما تلاش بیشتری کنید ، واقعاً از آن قدردانی می کنم. تا اینجا ، من احساس می کنم تمام کارها را انجام داده ام و کمی خسته شده ام. اگر این تغییر نکند ، مطمئن نیستم که بتوانیم با هم دوست باشیم."

کسی را ببخشید که دائماً شما را آزار می دهد مرحله 12
کسی را ببخشید که دائماً شما را آزار می دهد مرحله 12

مرحله 4. اگر فکر می کنید این کار به شما کمک می کند ، به آنها بگویید که آنها را می بخشید

از آنجا که بخشش یک انتخاب شخصی است ، هرگز مجبور نیستید آن را با شخصی که می بخشید در میان بگذارید. با این حال ، اگر فکر می کنید که ممکن است به وصله رابطه شما کمک کند ، می توانید آنها را مطلع کنید.

به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من فقط می خواهم بدانید که من شما را به خاطر اینکه در گذشته به من صدمه زده اید بخشیده ام."

کسی را ببخشید که دائماً شما را آزار می دهد مرحله 13
کسی را ببخشید که دائماً شما را آزار می دهد مرحله 13

مرحله 5. در صورت نیاز از طرف مقابل فاصله بگیرید

اگر اقدامات آنها تغییر نکند ، ممکن است زمان حرکت باشد. اگر آنها دوست صمیمی یا یکی از اعضای خانواده هستند ، می توانید در مورد نحوه فاصله گرفتن از رابطه با آنها صحبت کنید. اگر آنها بیشتر یک آشنایی اتفاقی هستند ، فقط به همان اندازه با آنها ارتباط برقرار کنید.

توصیه شده:

چگونه می توان آرامش خود را حفظ کرد وقتی والدین شما سر شما داد می زنند: 14 قدم

چگونه می توان آرامش خود را حفظ کرد وقتی والدین شما سر شما داد می زنند: 14 قدم

وقتی والدین فریاد می زنند ، ممکن است احساس اضطراب کنید و این می تواند ترسناک ، ارعاب کننده یا فقط آزاردهنده باشد. این که آیا کاری را انجام داده اید که مستحق فریاد زدن است یا خیر ، مهم است که به صحبت های والدین خود گوش دهید ، آنقدر آرام باشید که در عوض خود را به زبان نیاورید و به گونه ای پاسخ دهید که از بلند شدن فریاد جلوگیری شود.

3 راه برای جلوگیری از گریه کردن وقتی شخصی بر سر شما فریاد می زند

3 راه برای جلوگیری از گریه کردن وقتی شخصی بر سر شما فریاد می زند

گریه کردن در مقابل کسی که بر سر شما فریاد می زند یک تجربه کاملاً بدبخت است. این شرم آور است و می تواند به شهرت شما در محل کار ، مدرسه یا خانه آسیب برساند. البته ، گریه یک بخش طبیعی از انسان بودن است ، اما در برخی شرایط ، شما فقط باید اشک های خود را نگه دارید - پس چه می توانید بکنید؟ اگر به راحتی گریه می کنید ، چند ترفند وجود دارد که می توانید برای کنترل احساسات خود (و اشکهای خود) استفاده کنید.

چگونه به کسی که خود آسیب می زند کمک کنید

چگونه به کسی که خود آسیب می زند کمک کنید

خودزنی-که به آن خودزنی ، خودزنی یا بریدن نیز گفته می شود-اقدام عمدی برای صدمه زدن به خود به عنوان راهی برای کنار آمدن با غم ، عصبانیت یا سرخوردگی فراوان است. خودآزاری معمولاً نشان دهنده تمایل به خودکشی نیست ، اما می تواند فریادی برای کمک باشد.

3 راه برای اینکه بدانید آیا احساسات شما به سلامت شما لطمه می زند یا خیر

3 راه برای اینکه بدانید آیا احساسات شما به سلامت شما لطمه می زند یا خیر

ارتباط ذهن و بدن به پیوند بین آنچه شما فکر می کنید و احساس می کنید و سلامت کلی شما اشاره دارد. اگر در کنترل مشکلات عصبی مشکل دارید ، می تواند بر سلامت روحی و جسمی شما نیز تأثیر منفی بگذارد. کلید عملکرد مطلوب ، شناخت این ارتباطات و ارائه راه های سالم برای مقابله با احساسات است.

4 راه برای آرام کردن اگر کسی به شما صدمه زده است

4 راه برای آرام کردن اگر کسی به شما صدمه زده است

عصبانیت و صدمه ، واکنش های رایج به دردهای احساسی است. واکنش فوری به دنبال آسیب احساسی اغلب منجر به پشیمانی می شود. گزینه بهتر این است که قبل از پاسخگویی به طرف متخلف ، آرامش داشته باشید. راه های زیادی وجود دارد که می توانید به خود کمک کنید در این لحظه احساس بهتری داشته باشید.