به شما گفته شده است که شما منفی نگر هستید و هرگز شاد به نظر نمی رسید و مطمئن نیستید که چگونه آن را برطرف کنید. آیا فقط به ظاهر خود نگاه نمی کنید؟ شاد به نظر رسیدن معمولاً به معنای فریب مردم نیست و بیشتر به تغییر حالت ، انتخاب کلمه و بیان شما برای احساس خوشبختی بیشتر مربوط می شود. بهترین بخش این است - انجام آن چندان سخت نیست!
مراحل
روش 1 از 3: از نظر جسمانی خوشحال به نظر می رسند
مرحله 1: 10 ثانیه لبخند بزنید - در واقع باعث ایجاد مواد شیمیایی عصبی "شاد" در مغز شما می شود
در واقع عمل لبخند زدن باعث می شود احساس خوشبختی بیشتری داشته باشید. بنابراین لبخند زدن نه تنها شما را شادتر نشان می دهد ، بلکه باعث می شود همچنان شاداب به نظر برسید. عادت داشته باشید که بیشتر لبخند بزنید ، مثلاً هنگام احوالپرسی با مردم یا موافقت با نکته ای که شخص به آن اشاره می کند. و اگر واقعاً احساس ناراحتی می کنید ، در آینه به خود لبخند بزنید. تقویت ذهنی واقعی است.
- یک لبخند بزرگ و لب باز را هدف بگیرید. نشان دادن دندان ها چیز خوبی است!
- در یک لبخند کامل و واقعی ، باید چین و چروک هایی را در پوست توسط چشم خود احساس کنید. تمام صورت شما با لبخند روشن می شود.
مرحله 2. بگذارید خودتان بیشتر بخندید
آنلاین شوید و چند جوک یاد بگیرید. یک داستان نیمه شرم آور در مورد خودتان تکرار کنید. بگذارید از یک داستان غیر رنگی یا شوخی ای که یک دوست دارد بگوید بخندید. استراتژی شما هرچه باشد ، بهانه های بیشتری بیابید تا بتوانید تا حد ممکن یک خنده خوب را بیرون دهید. شما به طور خودکار شادتر به نظر خواهید رسید ، و لبخند طولانی مدت به شما کمک می کند تا احساس خوشبختی بیشتری نیز داشته باشید.
مرحله 3. صاف بایستید ، چانه خود را بالا نگه دارید و شانه های خود را به عقب بکشید تا بدن شما با دعوت باز شود
وضعیت عالی و موقعیت بدن کلیدی برای شادکام به نظر رسیدن است. علاوه بر این ، وضعیت درست در واقع به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید و در واقع شادکام به نظر رسیدن بسیار راحت تر است. شما می خواهید برای مکالمه باز و دعوت کننده ظاهر شوید و اعتماد به نفسی را که افراد شاد دارند نشان دهید.
- هنگام ایستادن ، مفاصل اصلی خود را "خط بکشید". شانه های شما بالاتر از باسن شما ، بالای زانوها ، بالای مچ پا هستند و یک خط مستقیم را تشکیل می دهند.
- شانه های خود را به عقب بکشید تا قفسه سینه کمی بیرون بیاید. ستون فقرات شما باید راست باشد ، نه به جلو و عقب قوز کرده باشد.
- برای ایجاد اعتماد و اطمینان ، چانه خود را موازی با زمین نگه دارید و هنگام صحبت با دیگران تماس چشمی برقرار کنید
مرحله 4. به ظاهر خود افتخار کنید
لباسی بپوشید که به شما احساس سکسی می دهد. روی عطر ، ادکلن یا اسپری که از آن لذت می برید دوش بگیرید و بریزید. مدل مویی را که همیشه می خواستید بگیرید. وقتی مجبور نیستید به ظاهر بیرونی خود فکر کنید ، می توانید آرامش خود را حفظ کرده و بر "ظاهر" درونی خود تمرکز کنید. پوشیدن لباسی که دوستش دارید و به ظاهر خود افتخار می کنید یک راه عالی برای خوشبختی در هر شرایطی است.
لباس ها شادی نمی خرند و برای شاد به نظر رسیدن به لباس های جدید احتیاج ندارید. در عوض ، فقط 5 دقیقه اضافی را صرف صبح کنید تا ظاهری شاداب داشته باشید و در تمام طول روز اطمینان خاطر ایجاد کنید
مرحله 5. یک نفس عمیق بکشید و اجازه دهید عضلات شما شل شوند
به خود یادآوری کنید که تنفس را با یک نفس عمیق از عضلات خارج کنید. فقط استراحت کنید و اجازه دهید ماهیچه های کوچک صورت ، گردن و شانه های شما سفت شوند. آیا قسمت هایی از بدن شما وجود دارد که شما آنها را فر کرده یا عصبی کرده اید؟ بگذار آنها بروند. این تنش فیزیکی توسط افراد دیگر حتی ناخودآگاه ایجاد می شود و به آنها می گوید استرس دارید یا ناراضی هستید.
- ابرو و پیشانی شما چه می کنند؟ به آنها اجازه دهید آرام شوند - ابروهای رکود شده و ابروهای فر رفته به مردم می گویند که شما کمتر قابل اعتماد هستید.
- اگر واقعاً استرس دارید ، بدن خود را به آرامی پایین بیاورید. یک نفس بکشید و صورت خود را شل کنید. سپس یکی دیگر را بردارید و شانه ها ، سپس بازوها ، سپس پاها ، تا انگشتان پا را شل کنید.
روش 2 از 3: صدایی شادتر
مرحله 1. در صورت امکان با افراد از کلمات مثبت و شاد استفاده کنید
به جای انتقاد ، تعریف و تمجید کنید. درمورد چیزهایی که "دوست" دارید به جای چیزهایی که از آنها متنفر هستید صحبت کنید. در صورت امکان ، کلمات خود را گسترش بیان خود بدانید. گفتن مداوم کلمات منفی یا تحقیرآمیز باعث می شود شما بسیار کمتر شاد و تلخ تر به نظر برسید.
مرحله 2. ابتدا نقاط مثبت یک وضعیت بد یا ناراحت کننده را پیدا کرده و بیان کنید
این کار نیاز به آموزش دارد ، اما ویژگی فوری افراد شاد است. برای ظاهر شدن و احساس کنترل موقعیتهای چسبنده ، با تمام نکات مثبت که می توانید شروع کنید ، قبل از بد نکات مثبت را یادداشت کنید. این بدان معنا نیست که لبخند بی دقتی بزنید - بلکه به این معنی است که از غرق شدن در افکار و عبارات غم انگیز ، عصبانی یا منفی خودداری کنید. بگذارید این افکار منفی با جایگزین کردن افکار مثبت از بین بروند.
- به جای "بسیار سخت" ، "دردناک" یا "تعهدات ناگوار" ، با کلمات بیشتری مانند "انجام پذیر" ، "نقره ای" و "چالش برانگیز" مکالمه خود را تقویت کنید. نحوه طرح بندی استدلال ها مهم است.
- هنگامی که با تصمیمات یا لحظات سختی روبرو می شوید ، بیشتر در مورد راه حل های احتمالی و کمتر در مورد علل صحبت کنید. افراد با ظاهر شاد به جای تمرکز بر گذشته ، آینده را هدف می گیرند.
مرحله 3. انتقادات مربوط به مونولوگ داخلی خود را ، به ویژه درباره خودتان ، حذف کنید
اگر از درون احساس ناراحتی می کنید ، در بیرون ظاهر می شوید. افراد خوش شانس به شک و تردید در خود نمی پردازند ، در عوض افکار واقع بینانه تری را جایگزین این افکار می کنند. البته گفتن این امر آسان تر از انجام آن است. اما اولین قدم - صرفاً توجه به این افکار انتقادی و نادیده گرفتن آنها - اولین قدم قوی برای شادتر به نظر رسیدن است.
- به خاطر داشته باشید که مردم کمتر از آنچه فکر می کنید به شما توجه می کنند. اگر باور داشته باشید "همه فکر می کنند من گنگ هستم" یا "همه به من نگاه می کنند" ، استرس به نظر خواهید رسید. اما حقیقت صادقانه این است که "همه" حتی به شما فکر نمی کنند. مانند شما ، آنها فقط به آنها فکر می کنند!
- هارپینگ اشتباهات گذشته آنها را تغییر نمی دهد. خندیدن در مورد اشتباه و فکر کردن در مورد اینکه چگونه آن را تکرار نکنید به شما کمک می کند شادتر به نظر برسید.
مرحله 4. بهترین مدافع خود باشید - خود را برای نشان دادن "متواضعانه" کنار نگذارید
"' کمی درباره دستاوردهای خود یا لحظات غرور خود صحبت کنید ، مفتخر بودن نیست. برخی از افراد فقط راحت هستند که درباره خود نظرات بدی بدهند یا موفقیت های خود را کاهش دهند ، زیرا فکر می کنند این امر خفیف است. آنچه واقعاً انجام می دهد این است که احساس ناامنی می کنید ، و بگذارید دیگران بدانند که شما برای کارهای خود ارزش قائل نیستید.
- افراد شاد با لبخند و با تشکر صادقانه از تعریف و تمجید می پردازند ، نه تحقیر ناپذیر.
- افراد شاد در مواقع مناسب به موفقیت های خود اشاره می کنند و آن را بدون درنظر گرفتن غرور شخصی در کار خود کوتاه می آورند.
روش 3 از 3: ایجاد شادی در زمانی که ناراضی هستید
مرحله 1. اقدامی برای اصلاح مواردی که باعث می شود شما ناراضی به نظر برسید ، انجام دهید
نشسته و احساس ناراحتی روی صورت شما نمایان می شود. اما برخاستن و انجام کاری در این مورد ، ظاهر ناخوشایند را از روی صورت شما پاک می کند. اگر احساس ناراحتی می کنید ، کاری انجام دهید. فقط حرکت در اطراف باعث می شود تا ظاهر ناراضی از چهره شما پاک شود ، زیرا بر اعمال تمرکز می کنید نه احساسات.
مرحله 2. سرعت خود را کم کرده و وقت خود را بگیرید ، از انجام کارهای شلوغ و عجله اجتناب کنید
هنگامی که احساس می کنید باید یک مایل در دقیقه حرکت کنید یا از همه چیز عقب بیفتید. در حالی که افراد شاد اغلب مشغول و مولد هستند ، اما اجازه نمی دهند کار یا مهلت ها تمام انرژی ذهنی آنها را بگیرد. توقف کنید ، یک نفس عمیق بکشید و کمی کندتر حرکت کنید.
اگر دائماً احساس خستگی می کنید ، 1-2 مسئولیت را کنار بگذارید. احساس بهره وری خوب است - احساس کار بیش از حد نیست
مرحله 3. به خاطر داشته باشید که شادی به رویدادهای خارج وابسته نیست - کاملاً از شما ناشی می شود
البته دنیای بیرون بر شادی ما تأثیر می گذارد. اما اگر به نمرات خوب ، پاداش جدید ، تیم ورزشی برنده یا هر "منبع" خوشبختی دیگری ثابت شده باشید ، بسیار شادتر به نظر خواهید رسید. به خود یادآوری کنید که شادی یک احساس درونی است ، به اندازه هر ظاهر یا احساسی دیگر ، هر زمان که دنیای خارج می خواهد در رژه شما باران ببارد.
مواردی را که می توانید تغییر دهید یا بهبود دهید و اتفاقات بدی را که به طور کامل از کنترل شما خارج است ، در نظر داشته باشید. اگر نمی توانید چیزی را تغییر دهید یا اصلاح کنید (مانند یک تیم ورزشی بازنده) ، نمی توانید از آن ناراضی باشید. ناراحتی هیچ چیزی را به تنهایی حل نمی کند
مرحله 4. برای به اشتراک گذاشتن احساسات مهم یا استرس زا به افرادی که می توانید به آنها اعتماد کنید مراجعه کنید
هر کس باید چند نفر داشته باشد که تقریباً می توانند به آنها بگویند. آنها می توانند خانواده ، دوستان یا حتی یک متخصص بهداشت روانی باشند - مهمترین چیز این است که احساس کنید این افراد پشت شما هستند. وقتی دچار استرس می شوید یا احساس ناراحتی می کنید ، به دنبال این افراد باشید. آنها به شما کمک می کنند موجو را پس بگیرید.
مرحله 5. بطور منظم ، از طریق خیریه یا کارهای روزمره به دیگران کمک کنید
کمک به دیگران و خوشحال کردن دیگران یکی از قدرتمندترین روش ها برای کنترل شادی خود است. وقتی احساس ناراحتی می کنید ، شخصی را بیابید که یک لطف کوچک برای او انجام دهد ، حتی اگر فقط در را نگه داشته باشد. افزایش شادی به صورت و حالت بدن شما سرایت می کند و به شما کمک می کند حتی پس از گذشت زمان طولانی شادمان به نظر برسید.
مرحله 6. برای مراقبت از ذهن خود از بدن خود مراقبت کنید
برخی از نشانه های افراد شاد ، مانند "درخشش" آنها یا حالت بی دغدغه آنها ، نتیجه سلامت کامل بدن است ، نه این که یک سوئیچ روانی روشن و خاموش شود. به طور فزاینده ای ، مطالعات نشان می دهد که سلامت روحی و جسمی شما ارتباط عمیقی با یکدیگر دارند ، بنابراین مراقبت از یکی همیشه به نفع دیگری است. شاد به نظر رسیدن یک هدف مادام العمر است ، نه یک جعبه ساده برای بررسی ، بنابراین سعی کنید موارد زیر را در زندگی خود گنجانید:
- حداقل 4-5 بار در هفته حداقل 30-60 دقیقه ورزش کنید.
- وعده های غذایی متعادل ، سرشار از میوه و سبزیجات.
- هر هفته وقت اختصاصی برای کار و استراحت اختصاص دهید.
- حفظ محیط زندگی تمیز و منظم.
نکات
- سعی کنید رنگ های روشن بپوشید. این باعث می شود بیشتر خوشحال و نزدیک به نظر برسید تا اینکه مشکی بپوشید.
- با لحنی روح انگیز با مردم صحبت کنید.
- زندگی خود را به طور کامل انجام دهید.
- روز مردم را درخشان کنید.
