صحبت کردن برای خود و دیگران طبیعی نیست. بیشتر اوقات ، باید روی آن کار کرد و مهارت ها باید در طول زمان اصلاح شوند. ممکن است لزوماً با استفاده از صدای خود احساس راحتی نکنید ، اما این یکی از حقوق اولیه شما است. خوشبختانه هنگام ایستادن برای خود و دیگران می توانید احساس آرامش بیشتری کنید. با یادگیری نحوه افزایش قاطعیت خود ، صحبت برای شخص دیگر و کار بر عزت نفس خود ، در نهایت می توانید شجاعت لازم را برای ابراز وجود داشته باشید.
مراحل
روش 1 از 3: افزایش قاطعیت خود را
مرحله 1. احساس گناه را کنار بگذارید
صحبت کردن با خودتان ممکن است باعث شود از منطقه راحتی خود خارج شوید. ممکن است از انجام این کار احساس تردید کنید زیرا نمی خواهید به احساسات کسی صدمه بزنید. با این حال ، اگر مراقب رفاه خود هستید ، در حالی که هنوز به دیگران احترام می گذارید ، کاملاً حق دارید به نیازهای خود رسیدگی کنید.
وقتی به کسی "نه" می گویید ، بر آنچه نه گفتید تمرکز نکنید ، بلکه در عوض به آنچه به آن بله گفتید فکر کنید. به عنوان مثال ، اگر از اجازه دادن به دوست خود برای قرض گرفتن اتومبیل خود امتناع کردید ، زیرا او برای یافتن کار بسیار تنبل است ، به این فکر نکنید که برای نه گفتن چقدر احساس گناه می کنید. در عوض ، به این فکر کنید که چگونه به دوست خود کمک می کنید و فقط چیزی به او نمی دهید و چگونه از تلاش سخت خود قدردانی می کنید ، زیرا وسیله خود را فدای شخص دیگری نمی کنید
مرحله 2. قاطع بودن را تمرین کنید
هنر قاطعیت نه تنها در مورد ارتباط کلامی ، بلکه ارتباط غیر کلامی نیز هست. می توانید تمرین کنید که چگونه وقتی تنها هستید قاطع باشید. وقت گذاشتن برای تمرین می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس لازم را در هنگام استفاده از آن کسب کنید.
به عنوان مثال ، تمرین ایستادن مستقیم ، نگاه به چشمان کسی و نشان دادن احساسات روشن و مستقیم را تمرین کنید. همچنین ، با صدای آرام و صادقانه صحبت کنید و بدون هیچ تردیدی صحبت کنید
مرحله 3. با استفاده از ژست های قدرتمند احساس اعتماد به نفس کنید
همچنین می توانید مهارت های زبان بدن خود را برای افزایش قاطعیت تمرین کنید. چند موضع گیری وجود دارد که به آنها حالت های قدرت می گویند که هنگام صحبت کردن اعتماد به نفس و قدرت را به شما منتقل می کنند. علاوه بر این ، تمرین این ژست ها نه تنها بر دیدگاه دیگران بر شما تأثیر نمی گذارد ، بلکه در واقع احساس شما را نسبت به خود نیز تغییر خواهد داد.
- قبل از وارد شدن به موقعیتی که ممکن است نیاز به صحبت داشته باشید ، در حالی که به آینه نگاه می کنید ، ژست قدرت خود را تمرین کنید. مانند یک ابرقهرمان بایستید و پاهایتان را پهن و محکم بکشید و مشت ها را در ناحیه باسن خود قرار دهید. چانه خود را بلند کرده و نیروی درونی خود را هدایت کنید. شما به طور طبیعی اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و چنین احساسی خواهید داشت.
- ژست قدرتمند دیگر شامل نشستن با یک پای معمولی روی پای دیگر است و بازوها به شکل "V" در حالی که دست ها در ناحیه پشت شما قرار دارند ، شکل می گیرد. این حرکات را چند دقیقه در روز امتحان کنید و ببینید آیا در اعتماد به نفس خود تفاوتی احساس می کنید.
مرحله 4. از به کار بردن زبان جنگی خودداری کنید
شما می توانید بدون استدلال بحث برانگیز باشید. نکته اصلی استفاده از زبان مناسب است. شما می توانید به طور م withoutثر نقطه نظر خود را بدون برخورد تهاجمی به دست آورید ، که این امر شانس جدی گرفتن شما را افزایش می دهد.
به جای اینکه با گفتن "شما همیشه این کار را می کنید" یا "شما باید این کار را متوقف کنید" به گردن دیگران بیفتید ، به جای آن از زبان "من" استفاده کنید. به عنوان مثال ، با "وقتی ناراحت می شوم …" یا "فکر می کنم می توانیم …" را شروع کنید. با تمرکز بر روی شما ، فردی که با او صحبت می کنید ممکن است احساس حمله نکند
مرحله 5. در موقعیت های کمتر استرس زا شروع کنید
شما نمی خواهید برای اولین بار خود را در شرایط استرس شدید مطرح کنید. در عوض ، از مهارتهای جدید خود در ابتدا در شرایطی استفاده کنید که کم اهمیت است. انجام این کار می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و باعث شود در ایستادگی برای خود راحت باشید.
به عنوان مثال ، قبل از اینکه به دنبال یک کار بزرگ بروید ، قاطعیت خود را در مورد دوستان یا عزیزان خود در محیط های کوچک پیاده کنید. اگر نمی توانید بچه هایشان را تماشا کنید یا به همسرتان بفهمانید که نمی خواهید به مهمانی بروید ، به دوستان خود "نه" بگویید. قبل از اینکه به موضوعی بزرگتر بپردازید ، مانند رد کردن یک پروژه در محل کار ، تمرین کنید
روش 2 از 3: برای دیگران صحبت کنید
مرحله 1. به رفتارهای غیرقابل قبول اشاره کنید
اگر مشاهده کردید که شخص دیگری در مورد شخص دیگری منفی صحبت می کند ، کار او را بیان کنید. به آنها حمله نکنید ؛ به سادگی آنچه را که گفته اند به آنها بازگردانید. شما هیچ کاری نمی کنید جز اینکه به آنها اجازه دهید حرفهایشان را بشنوند ، که می تواند آنها را از آنچه بدون رویکرد انجام داده اند آگاه کند.
به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "با آنچه من می شنوم ، شما می گویید که این شخص لیاقت کار در اینجا را ندارد. درسته؟" با تکرار آنچه آنها به آنها می گویند ، آنها را متوجه می کنید که آنچه را که آنها گفته اند به صورت غیرتهاجمی شنیده اید و نمی خواهید اجازه دهید نظرات منفی آنها از شما سلب شود
مرحله 2. درک کنید که سکوت اغلب به عنوان پذیرش تفسیر می شود
کسی که می شناسید مورد اهانت اطرافیان شما قرار می گیرد و فکر نمی کنید مناسب باشد. اما اگر در سکوت بنشینید ، اساساً با آنچه گفته می شود موافق هستید. شما ممکن است به دلیل این که نمی خواهید مشاجره ای را شروع کنید خودداری کنید ، اما احتمالاً عدم نظر شما به عنوان تأیید آنچه گفته شد تلقی می شود.
شجاعت این را داشته باشید که از خود بپرسید آیا می خواهید کسی اجازه دهد آنچه در مورد شما گفته می شود اجازه دهد. اگر نه ، پس باید چیزی بگویید
مرحله 3. بهترین روش عمل را برنامه ریزی کنید
آمادگی کلید اعتماد و شجاعت است. جنگیدن بدون سلاح و بدون برنامه نه تنها باعث می شود که به خودتان شک کنید ، بلکه باعث می شود حمله شما ضعیف به نظر برسد. با یک برنامه ریزی دقیق وارد این بحث شوید و شانس خود را برای موثر بودن افزایش دهید.
مواردی را که در مورد آنچه گفته می شود یا انجام می شود توهین آمیز است ، شامل مواردی از زمان وقوع بی عدالتی و اینکه چرا شخصی که مورد حمله قرار می گیرد سزاوار آن نیست ، اضافه کنید. همچنین می توانید در مورد آنچه قصد دارید در صورت متوقف نشدن حملات انجام دهید ، صحبت کنید
مرحله 4. ارزشهای خود را به خاطر بسپارید
وقتی به اعتماد به نفس خود در مورد صحبت کردن شک دارید ، آنچه را که دوست دارید به یاد داشته باشید. اگر با آنچه به کسی که برایش اهمیت می دهید و رفتار او با شما چگونه است راحت نیستید ، به ارزش های خود فکر کنید. اگر با قدم نهادن نمی توانید با خودتان زندگی کنید ، باید این کار را انجام دهید.
همچنین وقتی تصمیم می گیرید به جای آن شخص صحبت کنید ، شخصیت خود را به خاطر بسپارید. به گونه ای واکنش نشان ندهید که باعث نشود به خودتان افتخار کنید. با صدای آرام و منطقی صحبت کنید و اجازه ندهید اوضاع تشدید شود. ممکن است این کار دشواری باشد ، اما شما می توانید بدون تمسک به توهین و رفتار بد ، نقطه نظر خود را به دست آورید
روش 3 از 3: کار روی خود
مرحله 1. سلامت روانی و بهزیستی احساسی خود را افزایش دهید
ایجاد اعتماد به نفس شما را قادر می سازد تا قدرت و شجاعت بیشتری را جمع آوری کرده و به شما کمک کند تا از خود یا دیگران صحبت کنید. هرچه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید ، احتمال اینکه بتوانید صحبت های عمومی خود را بهبود بخشید ، ریسک می کنید یا فقط قاطعیت و عزت نفس لازم را دارید که باید برای خود یا دیگران صحبت کنید.
ایجاد یک پایه خوب برای اعتماد به نفس نیز خودکارآمدی شما را افزایش می دهد. هرچه بیشتر به خود اعتقاد داشته باشید ، قدرت بیشتری خواهید داشت ، به ویژه در صحبت با دیگران یا خودتان. افزایش اعتماد به نفس شما همچنین می تواند به شما انگیزه دهد تا به اهداف یا چالش های شخصی خود در زمینه های دیگر زندگی برسید
مرحله 2. افکار منفی را حذف کنید
با تنظیم مجدد گفتگوی درونی خود می توانید خود را تربیت کنید تا به شیوه ای مثبت تر و مثبت تر فکر کنید. بسیاری از مردم می توانند این کار را به تنهایی با تمرین انجام دهند ، در حالی که دیگران ممکن است به مشاوره اضافی از مشاور یا درمانگر نیاز داشته باشند. تنظیم مجدد افکار شما به شما کمک می کند تا افکار منفی و بدبینانه را حذف کنید که در غیر این صورت از اعتماد به نفس و شجاعت لازم برای صحبت کردن جلوگیری می کند.
سعی کنید جملات تاکیدی مثبت روزانه را وارد کنید. هرگونه تفکر منفی خود را با تأییدات مثبت و صحبت با خود جایگزین کنید. این نه تنها رفاه کلی شما را بهبود می بخشد ، بلکه خودکارآمدی و اعتماد به نفس شما را نیز افزایش می دهد. بنابراین برای هر فکر منفی ، آن را با دو فکر مثبت در مورد خود جایگزین کنید و به آن ایمان داشته باشید در حالی که آن را با صدای بلند با خود می گویید
مرحله 3. به گروهی بپیوندید که به بیان عمومی کمک می کند
شما قطعاً تنها کسی نیستید که در صحبت کردن تردید دارید. ترس از صحبت کردن برای خود چه با یک نفر و چه در حضور جمعیت متداول است و پیوستن به گروهی که می تواند به شما کمک کند از این سد عبور کنید می تواند م effectiveثر باشد. می توانید نکاتی را در مورد نحوه کنترل اضطراب و ایجاد اعتماد به نفس بیاموزید.
به صورت آنلاین به دنبال گروه های نزدیک خود باشید. یکی از گروههای محبوب سخنرانی عمومی Toastmasters است. اگر نتوانستید در منطقه خود گروهی را پیدا کنید ، حتی ممکن است بتوانید به گروهی بپیوندید که فقط آنلاین برگزار می شود
مرحله 4. تصمیم بگیرید که می خواهید چه نوع فردی باشید
آیا دوست دارید به خاطر استفاده از صدای خود در مورد مسائلی که برای شما مهم است شناخته شوید؟ آیا می خواهید به خاطر صحبت کردن حتی در مواقعی که سخت بود به خاطر سپرده شوید؟ تو می توانی. برداشتن گام هایی برای تبدیل شدن به فردی که می خواهید ، به شما جرات می دهد تا صحبت کنید.
لیستی از ویژگیها و ارزشهایی که می خواهید با آنها به یاد داشته باشید تهیه کنید. ممکن است مواردی مانند "رهبر" ، "اعتماد به نفس" و "خوش بین" را وارد کنید. اگر تا به حال در مورد صحبت کردن مطمئن نیستید ، این لیست را مرور کنید و از خود بپرسید که آیا اقدامات شما با اهداف شما همخوانی دارد یا خیر
مرحله 5. درک کنید که شما شایسته داشتن یک صدا هستید
ممکن است شما مایل نباشید که صحبت کنید زیرا نمی خواهید چند پر را به هم بزنید. ممکن است احساس کنید نیازهای دیگران از نیازهای شما مهمتر است. شما مدیون خود هستید که بدانید این درست نیست. شما از حقوق مشابه دیگران برخوردار هستید و شایسته این هستید که دیگران از احساسات خود مطلع شوند.
وقتی احساس دلسردی یا اعتماد به نفس پایینی دارید ، به خودتان بگویید که چقدر شایسته هستید. شما باهوش ، توانا و شجاع هستید. شما می توانید این کار را انجام دهید. و اگر دیگران را ناراحت می کنید زیرا می خواهید شنیده شوند ، این مشکل آنهاست نه شما
مرحله 6. با یک درمانگر کار کنید
اگر عزت نفس ضعیفی دارید یا هنگام صحبت با دیگران اضطراب دارید ، ممکن است در جسارت صحبت کردن به تنهایی مشکل داشته باشید. یک درمانگر حرفه ای سلامت روان می تواند با شما همکاری کند تا اعتماد به نفس خود را افزایش داده یا با اضطراب اجتماعی کنار بیایید.
