همه می خواهند احساس شنیده شدن و درک شدن داشته باشند. وقتی به نظر می رسد هیچ کس به شما گوش نمی دهد ، احساس بی اهمیتی ، ناامیدی و تنهایی آسان است. دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است شما به آنها گوش ندهید - شاید شیوه ارتباطی شما با دیگران سازگار نباشد ، یا شاید شما ناخودآگاه بیشتر از آنچه اطرافیانتان می توانند به آن توجه کنید ، توجه می کنید. اگر احساس می کنید که کلمات شما اخیراً به کسی نرسیده است ، با شناسایی منبع مشکل شروع کنید. پس از آن ، بر مراقبت از نیازهای عاطفی خود و تقویت مهارت های ارتباطی خود تمرکز کنید.
مراحل
روش 1 از 3: بررسی مسئله
مرحله 1. منبع درد خود را پیدا کنید
از خود بپرسید وقتی احساس نمی کنید شنیده می شوید چه نوع واکنش احساسی دارید. به عنوان مثال ، ممکن است از این که دیگران به ایده های شما اهمیت نمی دهند احساس ناراحتی کنید ، یا ممکن است احساس ناامنی کنید زیرا به نظر نمی رسد که مردم شما را تایید کنند.
- پیگیری منبع درد عاطفی شما مشکل اساسی را که باید برطرف کنید آشکار می کند. برچسب آن را بنویسید و بنویسید چه احساسی در این مورد دارید. آنچه را که در بدن شما اتفاق می افتد ، افکار و تجربیات احساسی خود را شرح دهید.
- به عنوان مثال ، ممکن است توجه داشته باشید: "وقتی من نادیده گرفته می شوم ، احساس خجالت می کنم. مانند هر کسی که در نادیده گرفتن من پیمان بسته است. صورت من سرخ می شود و من ناگهان میل می کنم به چیزی مشت یا لگد بزنم."
مرحله 2. از خود بپرسید که آیا انتظارات شما منطقی است یا خیر
به نحوه برخورد با دیگران و آنچه از آنها می خواهید فکر کنید. از خود بپرسید که آیا می توانید همانطور که می خواهید دیگران به شما پاسخ دهند به دیگران پاسخ دهید؟
- مرزهای مردم را در نظر بگیرید دیگران ممکن است مرزهای شخصی متفاوتی با شما داشته باشند.
- فرض کنید شما اغلب سعی می کنید توجه شوهر خود را هنگام تماشای بازی هاکی جلب کنید. این زمان به طرز مشهوری زمان بدی است و شما را برای ناامیدی آماده می کند.
مرحله 3. نگاهی به سبک ارتباطی خود بیندازید
مهارت های ارتباطی و رویکرد خود را برای صحبت با دیگران ارزیابی کنید. افرادی که تمایل به برقراری ارتباط متفاوت دارند ممکن است در درک یکدیگر دچار مشکل شوند. مدتی را صرف مشاهده آنچه در محیط می شود درست قبل از صحبت کردن کنید. همچنین ، هنگام صحبت با دیگران به گرایش های کلی خود توجه کنید.
- به عنوان مثال ، اگر با لحن بسیار ملایمی صحبت می کنید ، ممکن است مردم همیشه صحبت شما را نشنوند.
- بررسی کنید تا ببینید در واقع چه چیزی را بیان می کنید. ممکن است آزرده شوید که به نظر می رسد مردم نگران نظر شما نیستند ، اما همیشه در صورت فرصت به اشتراک گذاری خودداری می کنند.
مرحله 4. به دلایل دیگری فکر کنید که مردم ممکن است به شما گوش ندهند
گاهی اوقات ، مشکلات ارتباطی هیچ ارتباطی با آنچه شما می گویید یا نحوه بیان آن ندارید. ممکن است شخصی که می خواهید با او صحبت کنید در حال حاضر در دسترس شما نباشد. شاید آنها درگیر مشکلات شخصی شده اند ، یا شاید در همدلی با دیگران مهارت ندارند.
- اگر شخصی که می شناسید شنونده بدی است ، آن را شخصی نگیرید. این بدان معنا نیست که شما ارزش گوش دادن را ندارید. پس از چند تلاش ، در نظر بگیرید که زیاد با این فرد به اشتراک نگذارید.
- به عنوان مثال ، بهترین جوان شما ممکن است طلاق را پشت سر بگذارد ، و وقتی صحبت می کنید متوجه می شوید که او در حال دور شدن است. وضعیت فعلی او در خانه می تواند در توانایی او برای شنونده خوب بودن اختلال ایجاد کند.
روش 2 از 3: ارتباط موثرتر
مرحله 1. خود را با اطمینان بیان کنید
اگر خیلی سریع صحبت می کنید ، زمزمه می کنید یا از حرف زدن عذرخواهی می کنید ، ممکن است مردم به شما گوش ندهند. با صدای واضح و قاطع صحبت کنید و مطمئن شوید که آنقدر بلند هستید که مردم شما را بشنوند. بعد از بیان نکته خود را تکرار نکنید.
- اگر از صحبت کردن اطمینان ندارید ، تجربه بهترین راه برای راحت تر شدن آن است. در شرایط کم خطر ، مانند زمانی که با گروهی از دوستان هستید صحبت کنید.
- پیوستن به سازمانی مانند Toastmasters را برای تبدیل شدن به یک سخنران مطمئن تر در نظر بگیرید.
مرحله 2. وارد موضوع خود شوید
با اطلاع دادن به طرف مقابل که می خواهید در مورد موضوعی مهم صحبت کنید توجه دیگران را جلب کنید. چیزی شبیه این بگویید: "من باید در مورد چیزی با شما صحبت کنم. یک دقیقه وقت دارید؟"
مرحله 3. مختصر باشید
اگر تمایل به قضاوت کردن یا قصه گویی های طولانی دارید ، ممکن است توجه دیگران به شما متوقف شود ، یا ممکن است ندانند که شما قصد دارید به چه نکاتی توجه کنید. وقتی چیز مهمی برای برقراری ارتباط دارید کوتاه بیان کنید.
برنامه ریزی آنچه می خواهید قبل از گفتن بگوئید می تواند به شما در جلوگیری از سر و صدا کمک کند
مرحله 4. از تعرض به طرف مقابل خودداری کنید
اگر ناراحت یا عصبانی هستید ، مراقب باشید احساسات خود را از طرف مقابل دور نکنید. اگر احساس کنند شما به آنها حمله می کنید ، احتمالاً آنها چیزی را که شما باید بگویید نمی شنوند. خود را با آرامش بیان کنید و از نام بردن یا اتهام زنی خودداری کنید.
- از عبارات "من" به جای عبارت "شما" برای حفظ آرامش و آرامش گفتگو استفاده کنید.
- به عنوان مثال ، بگویید: "احساس می کنم وقتی شما به حرفهای من گوش نمی دهید برای شما اهمیتی ندارم" ، به جای این که "شما به وضوح به من اهمیت نمی دهید."
مرحله 5. گوش دادن فعال را تمرین کنید
وقتی به طور فعال به کسی گوش می دهید ، به احتمال زیاد او نیز همین کار را برای شما انجام می دهد. به جای برنامه ریزی پاسخ خود در حین صحبت ، روی صحبت های فرد تمرکز کنید. آینه کاری را تمرین کنید تا مطمئن شوید که احساسات آنها را درک کرده اید.
آینه کاری به این معناست که حرف شخص را با کلمات خود بازگو کنید. یک مثال از عبارت آینه این است: "به نظر می رسد شما احساس ناراحتی می کنید زیرا من هفته گذشته به ملاقات شما نیامده ام. درست است؟"
روش 3 از 3: مقابله با احساسات منفی
مرحله 1. برای خود ارزش قائل شوید
ارزش خود را بدانید و ویژگی های خوب خود را به خود یادآوری کنید. به خود اجازه ندهید که ارزش مراقبت و توجه را داشته باشید فقط به این دلیل که برخی از مردم به شما گوش نداده اند.
- از صحبت منفی با خود بپرهیزید. عادت کنید که به جای آن از گفتگوی مثبت تشویقی و مثبت استفاده کنید.
- حفظ عزت نفس سالم ارتباط با دیگران را برای شما آسان تر می کند.
مرحله 2. با افراد حامی وقت بگذارید
اگر در زندگی خود روابط مثبتی دارید ، آنها را تقویت کنید. با افرادی که همیشه به شما گوش می دهند یا به شما کمک می کنند ، ارتباط برقرار کنید و زمان خود را با افراد غیرمجاز یا منفی محدود کنید.
- اطمینان حاصل کنید که در عوض از دوستان و اعضای خانواده خود در صورت نیاز به آنها حمایت کنید.
- گذراندن وقت بیشتر با افراد مراقبتی و حمایتی ممکن است برای حل مشکل عدم شنیده شدن کافی باشد.
- اگر شخصی که دائماً به حرف های شما گوش نمی دهد ، نزدیک شما باشد ، ممکن است دشوارتر باشد. سعی کنید مستقیم با آنها صحبت کنید.
مرحله 3. به دنبال راه هایی باشید که بتوانید از خود مراقبت کنید
نیازهای شما مهم است ، چه دیگران آنها را بپذیرند و چه نپذیرند. از خود غافل نشوید راههای کوچکی برای مراقبت از سلامت جسمی ، روحی و احساسی خود بیابید ، حتی اگر نمی توانید روی کمک دیگران حساب کنید.
به عنوان مثال ، شما می توانید با به یاد آوردن صبحانه خوردن یا تصمیم به خوابیدن یک ساعت زودتر از حد معمول از سلامت جسمی خود مراقبت کنید
مرحله 4. خود را خلاقانه بیان کنید
هنر می تواند راهی برای درمان احساساتی باشد که احساس می کنند جایی برای رفتن ندارند. سعی کنید نقاشی کنید ، داستان بنویسید یا شعر بنویسید یا برقصید تا احساسات خود را برطرف کنید.
مرحله 5. به درمانگر مراجعه کنید
اگر به سختی می توانید با احساسات خود کنار بیایید ، با یک متخصص صحبت کنید. یک درمانگر یا مشاور می تواند به شما کمک کند با احساساتی که تجربه می کنید کنار بیایید و یک برنامه عملی برای ارتباط بهتر با دیگران ارائه دهید.
