چه چهارده و چهل ساله باشید ، برخورد با والدین کمال گرا دشوار است. هنگامی که به نظر می رسد والدین شما هرگز از دستاوردها ، نمرات و انتخاب های زندگی شما راضی نیستند ، احساس ناکافی بودن بسیار آسان است. کمال گرایی می تواند منجر به سرکوب عاطفی ، شرم ، اعتیاد و استرس در افراد و اطرافیان شود. فرزندان کمال گرا اغلب با اضطراب و عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می کنند و بسیاری از آنها بزرگ می شوند و خود کمال گرا می شوند. اما مجبور نیستید اجازه دهید کمال گرایی والدین شما شما را کنترل کند. یاد بگیرید که چگونه با انتقاد به شیوه های سالم برخورد کنید ، عزت نفس خود را تقویت کنید و از کمال گرایی در زندگی خود دوری کنید.
مراحل
روش 1 از 3: مقابله با انتقاد
مرحله 1. یاد بگیرید که انتظارات کمال گرا را تشخیص دهید
مدتی وقت بگذارید تا با گرایش های کمال گرا آشنا شوید. افراد کمال گرا اغلب اشتباهات را با شکست برابر می دانند و استانداردهای شخصی بالایی را تعیین می کنند. والدین کمال گرا نیز ممکن است:
- انتظارات زیادی را برای فرزندان خود تعیین کنید
- مکرراً از اقدامات دیگران انتقاد کنید
- تردید در توانایی دیگران در انجام وظایف
- بر سازماندهی و نظم تأکید کنید
مرحله 2. با والدین خود صحبت کنید
به والدین خود اطلاع دهید که انتظارات غیرواقعی آنها چه احساسی در شما ایجاد می کند. آنها ممکن است ندانند رفتارشان چگونه بر شما تأثیر می گذارد.
- تا آنجا که می توانید با تدبیر رفتار کنید ، به خصوص اگر فکر می کنید والدین شما عمداً احساس بدی در شما ایجاد نمی کنند.
- به عنوان مثال ، چیزی شبیه این را بگویید: "بابا ، این برای من خیلی مهم است که شما همیشه به تماشای بازی فوتبال من می آیید ، اما وقتی مرا با هم تیمی هایم مقایسه می کنید ، برایم سخت است که از بازی لذت ببرم."
مرحله 3. سعی کنید انگیزه های آنها را مشخص کنید
اگر می توانید دلیل اصلی پشت گرایش های کمال گرایانه والدین خود را تشخیص دهید ، این ممکن است به شما در کنار آمدن بهتر کمک کند. به علاوه ، آگاهی از آنچه انجام می دهند ممکن است به آنها در کاهش رفتارها کمک کند.
- ممکن است از والدین خود بپرسید: "آیا می توانید به من توضیح دهید که چرا من را در چنین استانداردهای بالایی رعایت می کنید؟ این باورها از کجا ناشی می شوند؟"
- اگر فکر نمی کنید که والدین شما برای این نوع گفتگو آماده هستند ، ممکن است صحبت با سایر اعضای خانواده یا تلاش برای درک تربیت والدین شما عملی باشد.
مرحله 4. با هم یک راه حل ارائه دهید
اگر والدین شما مایل به همکاری با شما هستند ، می توانید با هم به راه حل های احتمالی فکر کنید. برای مثال ، ممکن است مرزهای قوی تری با والدین خود تعیین کنید یا عواقبی را اعمال کنید که کمال گرایی آنها در زندگی شما تداخل داشته باشد. همچنین ممکن است از آنها بپرسید که چگونه می توانید به آنها در کاهش این رفتارهای نامطلوب کمک کنید.
به عنوان مثال ، پدر شما دوست پسر شما را تایید نمی کند ، بنابراین دائماً سعی می کند او را بترساند و رابطه را خراب کند. ممکن است بگویید: "بابا ، من می دانم که تو بهترین ها را برای من می خواهی ، اما من عاشق دامین هستم. من فکر می کنم او انتخاب خوبی برای من است. اگر نمی توانی به تصمیمات دوستیابی من احترام بگذاری ، من مجبور می شوم تا این حد از کنار آمدن دست بکشم."
مرحله 5. انتقاد را تنظیم کنید
به جای این که انتقاد والدین خود را جدی بگیرید ، به دنبال راه هایی باشید تا بتوانید آن را از خود دور کنید. به خود یادآوری کنید که استانداردهای والدین شما معقول نیست. اگر آنها اغلب از همه انتقاد می کنند ، نه فقط شما ، به خاطر داشته باشید که رفتار آنها یک عادت قدیمی است.
- مانترا وقتی یاد می گیرید که چگونه انتقادات را تنظیم کنید مفید خواهد بود.
- به عنوان مثال ، سعی کنید به خود بگویید: "این فقط صحبت از کمال گرایی مادرم است."
مرحله 6. بر نیازها و خواسته های خود تمرکز کنید
اگر عادت دارید خواسته های خود را نادیده بگیرید ، به خواسته های خود توجه کنید. به جای تعقیب بی پایان تائید والدین ، بر اساس ارزشها و اهداف خود زندگی کنید.
- به عنوان مثال ، اگر در مدرسه هستید ، کلاس بگیرید و در فعالیت های فوق برنامه ای که علایق شما را نشان می دهد شرکت کنید.
- اگر عادت دارید سعی کنید دیگران را راضی کنید ، قرار دادن نیازهای خود در درجه اول نیاز به تمرین دارد. اما به یاد داشته باشید که شما باید زندگی کنید - نه والدین خود.
مرحله 7. صحبت با یک درمانگر را در نظر بگیرید
کودکان کمال گرا به ویژه در معرض ابتلا به اختلالات اضطرابی و افسردگی هستند. اگر روحیه شما رو به وخامت گذاشته است یا در تلاش برای کنار آمدن با فشار انتظارات والدین خود هستید ، با یک متخصص بهداشت روانی وقت بگیرید.
اگر دانش آموز هستید ، احتمالاً می توانید با یک مشاور مدرسه به صورت رایگان صحبت کنید
روش 2 از 3: ایجاد عزت نفس
مرحله 1. از کمال گرایی والدین خود به صورت شخصی خودداری کنید
کمال گرایی والدین شما بیشتر از مسائل شخصی شما درباره مسائل شخصی آنها می گوید. شاید والدین آنها بیش از حد از آنها انتقاد کرده باشند ، یا شاید آنها نمی دانند چگونه به شما بگویند که به طور سالم به شما اهمیت می دهند.
یاد بگیرید که به جای تکیه بر تأیید دیگران ، خود را ستایش کنید. تمرین کنید بعد از هر بار احساس ناامیدی از اظهارات والدین خود ، از خود تعریف کنید
مرحله 2. لیستی از ویژگی های مثبت خود تهیه کنید
پنج یا ده دقیقه وقت بگذارید تا همه چیز را که درباره خودتان دوست دارید بنویسید. شامل ویژگی های شخصیتی ، مهارت ها و عاداتی باشید که به آنها افتخار می کنید. لیست خود را ذخیره کنید و هنگامی که از خودتان ناراحت هستید به آن نگاه کنید.
اگر تصور ضعیفی از خود دارید ، از یک دوست مورد اعتماد بخواهید تا به شما در تهیه لیستی از بهترین ویژگی های شما کمک کند
مرحله 3. به دستاوردهای خود افتخار کنید
شما نیازی به اجازه والدین خود ندارید تا به چیزهایی که تا کنون به دست آورده اید افتخار کنید. به موفقیت های بزرگ و کوچک خود فکر کنید و به خودتان تبریک بگویید.
دستاوردهای شما لزوماً نباید کامل یا تغییر دهنده زندگی باشند تا شایسته افتخار باشید. به عنوان مثال ، شروع یک کسب و کار موفق یک دستاورد چشمگیر است ، اما مطالعه سخت است تا نمره تاریخ خود را از D به B برساند
مرحله 4. وقت خود را با افراد مثبت بگذرانید
افرادی که با آنها احاطه شده اید تأثیر زیادی بر دیدگاه شما نسبت به خود دارند. اگر در والدین خود احساس استرس یا اضطراب می کنید ، به دنبال افرادی باشید که از شما حمایت می کنند و به جای آن شما را می پذیرند.
به عنوان مثال ، می توانید زمان بیشتری را با دوستان و والدین خود بگذرانید
مرحله 5. از مقایسه اجتناب کنید
یک ذهنیت رقابتی باعث می شود که خود و دیگران را از دید منفی ببینید. اگر عادت دارید خود را با دیگران مقایسه کنید ، دست بردارید. تمرکز بر قدردانی از ویژگی های مثبت افراد بدون این که خود را در جریان این کار قرار دهید ، نیست.
روش 3 از 3: اجتناب از کمال گرایی
مرحله 1. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را بدون قضاوت احساس کنید
احساسات خود را سرکوب یا انکار نکنید ، به ویژه احساسات منفی مانند عصبانیت و غم. در عوض ، راههای سالم برای بیان خود و رهایی احساسات خود بیابید. سعی کنید مدیتیشن کنید ، در یک مجله بنویسید یا با یک دوست بیرون بیایید.
بسیاری از والدین کمال گرا فرزندان خود را از بیان احساسات خود منصرف می کنند. این عادت می تواند به بزرگسالی منتقل شود و بعدها در زندگی مشکلات عاطفی ایجاد کند
مرحله 2. مراقب خود صحبت کردن خود باشید
اگر والدین شما اغلب با شما انتقاد می کنند ، ممکن است عادت داشته باشید که به همان شیوه با خودتان صحبت کنید. به مثبت یا منفی بودن گفتگوی درونی خود توجه کنید. اگر صدای درونی شما اغلب انتقادی یا تحقیرآمیز است ، با مهربانی بیشتر با خود تمرین کنید.
به عنوان مثال ، به جای این که به خود بگویید: "من نمی توانم ریاضیات را یاد بگیرم" ، چیزی شبیه این را بگویید: "من باید بیشتر کار کنم تا این را یاد بگیرم ، اما قبلاً چیزهای سختی آموخته ام."
مرحله 3. به یاد داشته باشید که اشتباهات ضروری هستند
اجازه ندهید ترس از اشتباه شما را از تلاش برای کارهای جدید باز دارد. یادگیری و ارتقاء خود بدون داشتن برخی از اشتباهات در طول راه غیرممکن است.
- اشتباه کردن طبیعی است و همه این کار را انجام می دهند. افراد منطقی احتمالاً اشتباهات شما را در مقابل شما نگه نمی دارند.
- به جای تلاش برای اجتناب از اشتباهات ، بیاموزید که چگونه با خطا از آنها بازیابی کنید. اگر به طور تصادفی به شخص دیگری صدمه زده اید ، عذرخواهی کنید و تمام تلاش خود را برای جبران آن انجام دهید. اگر خودتان را شرمنده می کنید ، بخندید و ادامه دهید.
مرحله 4. بر بهبود تمرکز کنید نه بر کمال
سعی کنید هر روز را کمی بهتر از دیروز کنید. هنگام اشتباه ، بر یادگیری از آن تمرکز کنید ، بنابراین احتمال تکرار آن کمتر است.
- برای اجتناب از تلاش برای رسیدن به هدف غیرممکن کمال ، لیستی از اقدامات مشخصی را که می توانید هر روز برای بهبود خود انجام دهید ، تهیه کنید.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید عادات مالی بهتری ایجاد کنید ، می توانید بودجه ای ایجاد کنید ، غذاهای بیشتری را در خانه شروع کنید و به جای کتابفروشی از کتابخانه دیدن کنید.
مرحله 5. در مورد نحوه تربیت فرزندان خود توجه داشته باشید
عادت های بد مانند کمال گرایی به راحتی می تواند از طریق نسل به نسل منتقل شود. اگر فرزند خود دارید ، آنها را تشویق کنید تا بهترین کار را انجام دهند ، اما مراقب باشید که بیش از حد به آنها فشار نیاورید.
