ساعات طولانی و تاریک شب می تواند برای کسانی که به تنهایی می خوابند یا تنها زندگی می کنند ، تنها باشد. حقیقت این است که تنهایی شبانه می تواند روی هر کسی تأثیر بگذارد و باعث ناراحتی یا ترس شما شود. اگرچه مهم است که بپذیرید که احساس تنهایی می کنید ، اما لازم نیست فقط آن را بمکید و شب های بدبختی خود را تحمل کنید. کارهای معناداری وجود دارد که می توانید انجام دهید تا شب های شما پرتر و لذت بخش تر شود.
مراحل
روش 1 از 3: مشغول ماندن در شب
مرحله 1. حرکت کنید
راه های زیادی وجود دارد که می توانید بدن خود را به حرکت درآورید و ذهن خود را از احساس تنهایی دور کنید: ورزش کنید ، با آهنگ های مورد علاقه خود رقصید ، روی تخت بپرید یا کاراته را در YouTube یاد بگیرید.
- ورزش به شما اندورفین می دهد ، که روحیه شما را تقویت می کند و ممکن است به احساس تنهایی شما کمک کند. فقط به یاد داشته باشید که نزدیک ساعت خواب ورزش نکنید ، زیرا بدن و مغز شما به سختی می تواند در حالت خواب قرار بگیرد و به حالت خواب برسد. برای برخی از افراد ، تمرینات عصرانه به آنها این آزادی را می دهد که کمی دیرتر بخوابند در حالی که هنوز سلامت خود را حفظ می کنند.
- انجام کاری سرگرم کننده و خنده دار مانند پخش موسیقی عالی و رقص با لباس زیر. این شما را می خنداند ، که راهی عالی برای شروع احساس خوب به جای احساس تنهایی است!
مرحله 2. الهام بگیرید
شب ها می توانند منفی ترین احساسات شما را به نمایش بگذارند ، مخصوصاً وقتی همه ما تنها هستیم. با این حال ، می توانید با جستجوی چیزهای مثبت برای تحمل بیشتر تنهایی ، با آن مقابله کنید.
Pinterest یا Google را برای نقل قول های الهام بخش برای کاغذ دیواری در تلفن یا عکس نمایه خود در رسانه های اجتماعی مرور کنید. زندگی نامه شخصی موفق را که می ستایید بخوانید. یا ، یک TED بحث انگیزنده و آموزشی را تماشا کنید
مرحله 3. خودتان را در دنیای دیگری گم کنید
یک کتاب عالی بخوانید ، یک فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنید ، یک برنامه تلویزیونی تماشا کنید یا در اینترنت گشت و گذار کنید. همه این گزینه ها مغز شما را بر روی کانال دیگری تنظیم می کند و توجه شما را به دور از تنهایی شما متمرکز می کند. هنگامی که احساس می کنید خواب آلودگی شروع به حرکت می کند ، می توانید به رختخواب بروید.
مرحله 4. برای رانندگی یا پیاده روی بروید
گاهی اوقات بهترین کار این است که از خانه خارج شوید (اگر آب و هوا اجازه دهد). کمی حواس پرتی و تغییر مناظر می تواند به شما کمک کند احساس تنهایی خود را فراموش کنید. حتی ممکن است شخصی را که می شناسید ببینید و سریع گپ بزنید. یا ، ممکن است در طول راه به چیزی جالب برخورد کنید.
ورود به قلمرو ناشناخته را در نظر بگیرید. برای مثال ، با ماشین به قسمتی از شهر که با آن آشنا نیستید بروید یا به محله ای بروید که معمولاً از آن دیدن نمی کنید. فقط مطمئن شوید که از قبل یک منطقه نسبتاً امن است. به این ترتیب شما به عنوان بخشی از درمان تنهایی خود چیز جدیدی را تجربه می کنید ، که ممکن است دوز بیشتری از حواس شما را پرت کند
مرحله 5. آموزش ببینید
یکی از متخصصان خواندن تنهایی را به عنوان راهی برای احساس تنهایی کمتر پیشنهاد می کند. هرچه بیشتر درباره تنهایی و میزان رایج بودن آن بیاموزید ، ممکن است احساس تنهایی کمتری داشته باشید. وقتی می دانید که حتی یک احساس دشوار و دردناک را نیز دیگران به اشتراک می گذارند ، این احساس را کمی وحشتناک تر می کند.
به منابع آنلاین نگاه کنید یا کتابی را در خارج از کتابخانه بررسی کنید. این منابع را در مواقعی که احساس بدی دارید در دست داشته باشید. شما همیشه می توانید آن نقل قول های انگیزشی را که دوست دارید بالا بیاورید و آنها را بخوانید تا هنگام احساس تنهایی کمی با خود صحبت کنید. یکی از نمونه های خوب راهنمای کاربردی در مورد این موضوع ، Emily White's Lonely: Learning to Be With Solitude است
مرحله 6. تنها بودن را در آغوش بگیرید
درک کنید که شما واقعاً شرکت خوبی برای خودتان هستید. برای شاد بودن نیازی نیست که در کنار دیگران باشید یا کارهای هیجان انگیز انجام دهید. در حالی که بودن با دیگران عالی است ، یادگیری لذت بردن از تنهایی نیز مهم است. گذراندن وقت به تنهایی می تواند بسیار ارزشمند باشد. اگر بتوانید تنها بودن را بپذیرید-و تنهایی خود را بپذیرید-ممکن است در نهایت احساس تنهایی کمتری داشته باشید.
- وقتی احساس می کنید احساس تنهایی می کنید ، زمانی را برای استراحت و بستن چشمان خود اختصاص دهید. بر تنفس خود و احساسات هر قسمت از بدن خود تمرکز کنید. سعی کنید در لحظه باشید ، فقط روی خودتان تمرکز کنید.
- سعی کنید این آیه شفقت خود را بخوانید تا به خود یادآوری کنید که در احساس تنهایی تنها نیستید و وقتی چنین احساسی دارید با خود ملایم رفتار کنید: این لحظه رنج است. رنج بخشی از زندگی است. بگذار در این لحظه با خودم مهربان باشم. بگذار به خودم شفقت لازم را بدهم.
- این تکنیک ممکن است برای همه کار نکند. برخی از افراد هنگام تمرکز بر روی خود در میان احساس تنهایی بسیار آرامش پیدا می کنند و در عوض تمرکز حواس را ترجیح می دهند. این کاملا خوب و طبیعی است.
روش 2 از 3: بودن با دیگران
مرحله 1. با کسی ارتباط برقرار کنید
کسی را پیدا کنید که بتوانید در هر زمان از شب با او صحبت کنید-حتی ساعت 2:30 بامداد. به طرف مقابل بروید و او را بیدار کنید ، یا با کسی که مایل است با شما صحبت کند تماس بگیرید. شاید ، بتوانید با هم اتاقی خود که تنها چند درب عقب است ارتباط برقرار کنید. در صورت امکان فقط با کسی تماس بگیرید.
- اگر هنوز دیر نشده است ، در نظر بگیرید که با یکی از اقوام مسن خود تماس بگیرید. این نه تنها روحیه شما را بالا می برد ، بلکه روحیه شما را نیز بالا می برد ، و در عوض دوباره روحیه شما را بالا می برد!
- هنگامی که تنهایی در نیمه های شب ظاهر می شود و برای تماس یا ملاقات با شخص دیگر دیر است ، همیشه می توانید برای شخص خاصی ایمیل یا نامه بنویسید. اگرچه احتمالاً در جامعه پرشتاب امروزی به ارتباط فوری عادت کرده اید ، اما نوشتن نامه در این موقعیت برای عزیزان ، واقعاً راهی عالی برای انتقال متفکرانه احساسات و ایده های شما است-و ایمیل یا نامه به موقع به آنها می رسد. زمان.
- همچنین می توانید افراد را به تماشای فیلم ، صرف شام یا صرف معاشرت دعوت کنید. اگر دوستان یا خانواده نزدیک خود را می بینید ، از آنها دعوت کنید تا در آنجا بمانند. گاهی اوقات خوب است فقط بدانیم کسی در اتاق دیگر است.
مرحله 2. بیرون بروید
یکی از راه های جلوگیری از تنهایی شبانه این است که عصرها قبل از خواب از خانه خارج شوید. این بدان معنا نیست که باید تا بیرون آمدن خورشید بیرون بمانید. به سادگی با دوستان خود به سینما بروید ، یک شام دیر هنگام با یک همکلاسی خود بخورید یا با دختران از دفتر مشروب بخورید.
- اگر احساس افسردگی یا ناراحتی می کنید ، نمی توانید بیرون بروید ، اما دقیقاً در آن زمان است که بیشترین نیاز را دارید. به علاوه ، هنگامی که به خانه می رسید ، زمان بالا آمدن از زیر پوشش فرا می رسد و زمان زیادی برای صرف احساس تنهایی ندارید.
- اگر واقعاً تمایلی به بیرون رفتن ندارید ، این را امتحان کنید: به جای این که تمام شب را متعهد کنید ، به دوست/گروه خود بگویید که می توانید با یک نوشیدنی (یا یک پیش غذا و غیره) ملاقات کنید ، اما پس از آن احتمالاً نوشیدنی خواهید داشت. برای رفتن سپس ، به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که همه چیز خوب پیش رفته است و احساس شما بسیار بهتر از آن چیزی است که پیش بینی می کردید-و می توانید یک دور دیگر (یا دو) بمانید.
مرحله 3. به یک گروه بپیوندید یا به یک سرگرمی جدید بپردازید
افزودن فعالیت/کلاسی که شبها منتظر آن هستید می تواند ذهن شما را از احساس تنهایی دور کرده و به شب ها حس ساختار بدهد. اگرچه ممکن است گروه های زیادی را پیدا نکنید که در ساعت 2 بامداد ملاقات می کنند ، اما می توانید مجموعه ای از فعالیتها را برای انجام آنها در ساعات عصر پیدا کنید ، مانند یوگا ، تای چی ، بافندگی و نقاشی.
برای پیدا کردن افرادی در منطقه خود که به چیزها و رویدادهای مشابهی که در اطراف شما اتفاق می افتد علاقه مند هستند ، در meetup.com نگاه کنید. چه کسی می داند ، شما ممکن است با شخصی ملاقات کنید که در هنگام احساس تنهایی در شب نیز مشکل دارد. شما دو نفر می توانید با هم وقت بگذرانید ، تلفنی صحبت کنید یا با اسکایپ به مبارزه بپردازید
مرحله 4. پس بدهید
هنگامی که احساس ناراحتی می کنیم ، تمرکز تمام توجه و انرژی بر روی خود آسان است ، که می تواند منجر به افزایش منفی شود. اگر در عوض توجه خود را به بیرون متمرکز کنیم ، اغلب می توانیم ذهن خود را از تنهایی خود برداشته و در این بین کارهای خوبی انجام دهیم.
- سعی کنید به صورت داوطلبانه در یک پناهگاه بی خانمان محلی ، پناهگاه حیوانات یا محل نیاز دیگری در منطقه خود کار کنید. هنگام بازی با حیوانات خانگی زیبا یا شستن آنها ، یا شرکت در رویداد خیریه دیگر ، ساعت ها به سرعت پرواز می کنند.
- به دیدار سالمندان و بیماران در خانه سالمندان یا بیمارستان محلی بروید. اگر خویشاوندان شما در تعطیلات هستند ، به آنها سر بزنید و ببینید این چه شادی را به ارمغان می آورد. گاهی اوقات ، هنگامی که این فرصت را پیدا می کنید که چقدر خوش شانس هستید ، زندگی کمتر تیره و تار می شود. این که بتوانید به دیگران کمک کنید واقعاً می تواند دیدگاه شما را ارتقا دهد.
روش 3 از 3: تنها خوابیدن
مرحله 1. یک روال خواب ایجاد کنید
رفتن به رختخواب و بیدار شدن تقریباً در هر ساعت در هر روز به بدن شما کمک می کند تا سریعتر بخوابد ، که به شما کمک می کند هنگام خوابیدن استرس کمتری داشته باشید. ممکن است چند هفته طول بکشد تا یک روال جدید ایجاد شود ، بنابراین اگر همه چیز بلافاصله کلیک نکرد ، نگران نباشید.
زود خوابیدن ، در حالی که هنوز سر و صدایی در بیرون وجود دارد ، ممکن است به شما کمک کند احساس تنهایی کمتری داشته باشید. اگر تنها زندگی می کنید ، این تکنیک ممکن است به شما کمک کند تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید زیرا دیگران هنوز در آپارتمان ها یا خیابان های اطراف شما سر و صدا می کنند
مرحله 2. قبل از خواب آرام باشید
مدتی را صرف استراحت قبل از خواب کنید. مدت زمان تماشای تلویزیون و تلفن همراه را حداقل 20 دقیقه قبل از خواب محدود کنید تا مغز شما در شب پیش رو به کم شدن قرار گیرد.
تکنیک های دیگر برای کمک به آرامش قبل از خواب شامل مدیتیشن ، تمرینات تنفسی ، تجسم و آرامش عضلانی ساختاری است. همچنین می توانید یک کتاب یا مجله را با نور کم بخوانید ، یک جدول کلمات متقاطع را انجام دهید یا به موسیقی ملایم گوش دهید
مرحله 3. اگر نمی توانید خود را مجبور به خواب نکنید
تلاش برای خوابیدن در زمانی که نمی توانید ، فقط اضطراب شما را افزایش می دهد و خوابیدن را برای شما سخت تر می کند. اگر نمی توانید بخوابید ، برخیزید و به اتاق دیگری بروید و یک فعالیت آرامش بخش انجام دهید. با گذشت زمان ، متوجه خواهید شد که رها شده اید و آماده هستید تا دوباره به رختخواب بروید.
مرحله 4. از نور آگاه باشید
افراد بعد از قرار گرفتن در معرض نور خورشید در تمام ساعات بیداری ، شب ها بهتر می خوابند. همچنین ، هنگام خواب ، میزان نور اتاق خواب خود را محدود کنید ، زیرا روشن بودن چراغ خواب را برای شما سخت تر می کند.
اگر پرده های خاموشی ندارید (پرده هایی که به معنای واقعی کلمه کل نور ورودی را "خاموش" می کنند ، خرید ماسک خواب برای پوشاندن چشم خود را در نظر بگیرید. اینها ارزان هستند و در اکثر داروخانه ها و به صورت آنلاین خریداری می شوند
مرحله 5. در طول روز چرت نزنید
اگر چرت زدن میان روز خود را کنار بگذارید ، شب ها بیشتر خسته خواهید شد و احتمال اینکه سریع بخوابید بیشتر است و بنابراین زمان کمتری برای احساس تنهایی یا استرس هنگام خواب خواهید داشت.
مرحله 6. سر و صدای پس زمینه را به اتاق خواب خود اضافه کنید
ممکن است بخواهید نوعی نویز محیطی یا سفید اضافه کنید. بسیاری از مردم صداهای طبیعت مانند آبشارها یا جنگل های بارانی را دوست دارند.
- این صداها و سایر صداهای مشابه از دستگاه های صوتی یا برنامه های موجود از طریق تلفن های هوشمند ، رایانه لوحی و رایانه در دسترس هستند.
- برای کسانی که هنگام خواب تنها هستند ، می توان تلویزیون را روشن و صدا را کم کرد. صدای صداها ممکن است آرامش بخش باشد. در صورت امکان ، زاویه صفحه را از خود دور کنید تا نور شما از تلویزیون کم شود. نور اتاق خواب می تواند برای خواب مشکل ساز شود.
نکات
- یک فرد می تواند بدون احساس تنهایی تنها باشد ، و در بسیاری از موارد شما می توانید تنهایی را انتخاب کنید ، مانند زمانی که می خواهید کتاب بخوانید ، چرت بزنید یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید. تنهایی ، برعکس ، هر زمان رخ می دهد که تنها هستید و از تنهایی احساس غم می کنید. در این شرایط ، درک بسیار مهم است.
- تنهایی می تواند بر میزان چاقی و فشار خون (تا 30 امتیاز) تأثیر بگذارد و همچنین منجر به بی خوابی شود ، بنابراین مهم است که قبل از اینکه احساسات تنهایی شدید شوند ، به احساس مداوم تنهایی بپردازید.
- تقریباً 10 درصد از آمریکایی های شمالی با تنهایی مزمن روبرو هستند.
- همه گاهی اوقات تنها می شوند ، حتی زمانی که افراد دیگری در اطراف هستند. طبیعی است که دوره های پر فراز و نشیبی داشته باشیم. زیاد به خود سخت نگیرید!
- یک کتاب خوب بخوانید ، یا اگر چیز دیگری می خواهید ، یکی از فیلم های مورد علاقه خود را تماشا کنید یا یک برنامه تلویزیونی خنده دار را تماشا کنید.
- برای کمک به تنهایی خود ، از یک حیوان خانگی مانند سگ یا گربه استفاده کنید.
- فقط به خاطر بسپارید ، ممکن است در این لحظه به دلیل عدم همراهی بسیار احساس ناراحتی و ناراحتی کنید. اما به یاد داشته باشید ، در چند ماه آینده - یا حتی خیلی دیرتر در زندگی - این لحظات در ذهن شما باقی خواهند ماند ، زیرا آنها کشف نشده و واقعی هستند. باهاش دعوا نکن کاملا طبیعی است که چنین احساسی داشته باشید.
