کنار گذاشتن گروهی از دوستان در هر سنی دردناک است. حتی اگر همه گاهی اوقات طرد شدن را تجربه می کنند ، کنار گذاشته شدن می تواند به شما احساس تنهایی و ناراحتی دهد. برای کنار آمدن با کنار گذاشته شدن ، چندین کار وجود دارد که می توانید انجام دهید ، از جمله درک دلیل احساس شما ، تشویق خود و صحبت با دوستان در مورد احساسات خود. احساسات شما نیز به اندازه دیگران اهمیت دارد. به خواندن ادامه دهید تا در مورد چگونگی کنار آمدن با کنار گذاشته شدن بیشتر بیاموزید.
مراحل
روش 1 از 4: درک احساسات خود
مرحله 1. درک کنید که چرا کنار گذاشته شدن باعث آسیب می شود
احساس کنار گذاشتن معمولاً نتیجه حذف یا طرد شدن توسط گروهی از افرادی است که می خواهید آنها را دوست داشته باشید و بپذیرید. ممکن است احساس كنید كه از كار دور شده اید زیرا توسط گروهی از دوستان یا همكاران محروم و یا رد شده اید. طبیعی است که هنگام محرومیت یا طرد شدن احساس درد کنید زیرا همه ما به تعلق اجتماعی نیاز داریم. ما موجوداتی اجتماعی هستیم و وقتی نیازهای ما برآورده نمی شود ، درد و غم را تجربه می کنیم. اما فقط به این دلیل که طبیعی است که هنگام رد شدن احساس درد می کنید ، هیچ آسیبی به شما وارد نمی کند ، بنابراین مهم است که استراتژی هایی برای کنار آمدن با طرد شدن تدوین کنید.
- تحقیقات اخیر نشان داده است که مغز شما درد ناشی از طرد شدن را همانند درد فیزیکی ، مانند شکستگی دست ، پردازش می کند.
- طرد اجتماعی می تواند احساس خشم ، اضطراب ، افسردگی ، ناراحتی و حسادت را به همراه داشته باشد.
- محققان حتی دریافتند که رد شدن توسط گروه هایی که دوست نداریم دردناک است!
مرحله 2. به خودتان یادآوری کنید که طرد شدن بخش کوچکی از زندگی است
همه گاه و بیگاه احساس می کنند کنار گذاشته شده اند. مگر اینکه با عزیزان خود درگیر شده باشید یا به نحوی آنها را ناراحت کرده باشید ، بعید است که کنار گذاشته شدن یک اتفاق معمولی باشد. ممکن است با دانستن این که طردی که به تازگی تجربه کرده اید موقتی است و شما مجبور نخواهید بود که همیشه طرد شده احساس راحتی کنید.
مرحله 3. واقع بین باشید
گاهی اوقات ممکن است احساس کنیم که دلیل خوبی برای این احساس نداریم. برای تعیین اینکه آیا باید احساس کنید که کنار گذاشته شده اید ، مهم است که در مورد موقعیت واقع بین باشید. واقع بین بودن به این معناست که از همه زوایا به وضعیت نگاه کنیم. همه جنبه های وضعیت را در نظر بگیرید ، از جمله خودتان ، دیگران درگیر و حتی محیط. برای کمک به واقع بینانه تر شدن شرایط ، انجام موارد زیر مفید است:
- به دنبال شواهدی باشید که نشان می دهد شما کنار گذاشته شده اید. آیا شواهد احساسات شما را تأیید می کند؟
- از خود بپرسید که آیا ممکن است دلیل دیگری نیز وجود داشته باشد که باعث شود کسی احساس کند کنار گذاشته شده اید؟ شاید آنها چیز دیگری را در ذهن داشتند ، یا مجبور بودند با عجله به جایی برسند.
- آیا تصور من از این وضعیت بر اساس احساسات من است یا بر اساس آنچه واقعاً اتفاق افتاده است؟
- از فرد بی طرف بپرسید که آیا برآورد شما از وضعیت دقیق است یا خیر.
- تا زمانی که شواهد دیگری در دست ندارید ، بهترین نیت دیگران را در نظر بگیرید.
روش 2 از 4: احساس بهتر
مرحله 1. از موقعیت عبور کنید
هنگامی که احساسات خود را تصدیق کردید ، سعی کنید با انجام کاری که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد ، شرایط را پشت سر بگذارید. با توجه به آنچه اتفاق افتاده یا احساسی که در شما ایجاد کرده است ، حال شما را بهتر نمی کند. حال شما را بدتر خواهد کرد چیز دیگری را پیدا کنید که فوراً روی آن تمرکز کنید. به عنوان مثال ، می توانید در لحظه با نوشتن سه مورد که از آنها سپاسگزار هستید ، به دنبال خوبی ها باشید. یا ، می توانید با انجام کار دیگری که از آن لذت می برید ، حواس خود را پرت کنید. مثلا:
اگر احساس می کنید وقتی دوستانتان در حال تفریح هستند در خانه گیر کرده اید ، کاری کنید که خودتان را خراب کنید. با شمع های معطر مورد علاقه خود و یک کتاب حمام کنید. هنگام گوش دادن به موسیقی ، پیاده روی طولانی یا دویدن داشته باشید. به شهر بروید و به خرید بروید یا فقط خودتان مغازه ها را مرور کنید. هر کاری می کنید ، همه چیز را در مورد خودتان ایجاد کنید و خودتان را خوشحال کنید
مرحله 2. نفس بکشید تا خودتان را آرام کنید
طرد شدن می تواند بسیار ناراحت کننده باشد و ممکن است احساس کنید در نتیجه احساس فشار یا استرس کرده اید. تحقیقات نشان داده است که چند دقیقه برای تمرین تنفس عمیق می تواند استرس را کاهش داده و احساس آرامش را افزایش دهد.
- برای تمرین تنفس عمیق ، با شمردن پنج تا یک نفس عمیق بکشید. سپس ، هنگام شمارش مجدد تا پنج ، نفس را حبس کنید. سپس ، به آرامی تا پنج بشمارید ، بازدم کنید. این تمرین را با دو نفس طبیعی انجام دهید و سپس نفس عمیق آرام را تکرار کنید.
- همچنین ممکن است یوگا ، مدیتیشن یا تای چی را امتحان کنید تا به خود احساس آرامش دهید.
مرحله 3. از خودگویی مثبت برای تشویق خود پس از رد شدن استفاده کنید
کنارگذاشتن می تواند باعث ناراحتی شما شود و خود را رها کنید. استفاده از خودگویی مثبت می تواند به شما در مقابله با این احساسات منفی کمک کرده و پس از طرد شدن احساس بهتری داشته باشید. پس از کنار گذاشته شدن ، چند لحظه وقت بگذارید تا خود را در آینه نگاه کنید و به خود چیزی دلگرم کننده بگویید. شما می توانید چیزی را که درباره خودتان باور دارید یا چیزی را که دوست دارید درباره خود بدانید ، بگویید. برخی از نمونه های تأیید مثبت عبارتند از:
- "من یک شخص سرگرم کننده و جالب هستم."
- "من یک دوست خوب هستم."
- "مردم من را دوست دارند."
- "مردم از گذراندن وقت با من لذت می برند."
مرحله 4. به خوبی از خود مراقبت کنید
مراقبت از خود می تواند به شما احساس دوست داشتن بدهد نه اینکه طرد شده باشید. این می تواند اشکال مختلفی داشته باشد زیرا افراد مختلف با وسایل مختلف از آنها مراقبت می کنند. برخی از مثالها شامل پختن یک غذای خوب ، حمام کردن طولانی مدت ، کار روی پروژه ای که دوست دارید یا تماشای فیلم مورد علاقه خود است. همچنین باید مطمئن شوید که از بدن خود به خوبی مراقبت می کنید. با مراقبت خوب از بدن ، شما سیگنال های مغزی خود را ارسال می کنید که شایسته مراقبت از آنها است. مطمئن شوید که زمان کافی را برای برآوردن نیازهای اولیه خود برای ورزش ، غذا و خواب اختصاص می دهید.
- روزانه 30 دقیقه ورزش کنید.
- رژیم غذایی متعادل از غذاهای کامل سالم مانند میوه ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین بدون چربی مصرف کنید.
- هر شب 8 ساعت بخوابید.
روش 3 از 4: مقابله با موقعیت
مرحله 1. احساسات خود را بپذیرید
وقتی طرد می شویم ، ممکن است سعی کنیم احساسات خود را نادیده بگیریم تا از احساس درد جلوگیری کنیم. به جای این که سعی کنید احساس خود را نادیده بگیرید ، به خود اجازه دهید برای مدتی احساس بدی داشته باشید. اگر به شدت آسیب دیده اید و احساس می کنید باید گریه کنید ، ادامه دهید. تصدیق احساسات شما به شما کمک می کند تا در ادامه حرکت کرده و با طرد شدن کنار بیایید.
- زمان بگذارید تا دلیل دلسرد شدن خود را احساس کنید ، چه احساسی در شما ایجاد می کند ، چرا این احساس را در شما ایجاد می کند. به عنوان مثال ، "من احساس می کنم ترک کرده ام زیرا دوستانم آخر هفته بدون من به مهمانی رفتند. من احساس خیانت و ناراحتی می کنم زیرا باعث می شود فکر کنم که آنها واقعاً من را دوست ندارند."
- سعی کنید احساسات خود را در یک مجله بنویسید. اگر دوست ندارید بنویسید ، طراحی یا پخش موسیقی برای نشان دادن احساس شما نیز ممکن است به شما در تشخیص احساسات و کنار آمدن با آنها کمک کند.
مرحله 2. به کسی در مورد آنچه اتفاق افتاده صحبت کنید
گفتن یک دوست یا عضو حامی خانواده به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید و به بیان احساسات خود کمک کند. همچنین ممکن است به شما این اطمینان را بدهد که با وجود اینکه دوستان شما باعث می شوند احساس کنید که شما کنار گذاشته شده اید و ناخواسته هستید ، اما مردم به شما اهمیت می دهند. اگر تصمیم دارید با کسی صحبت کنید ، حتماً فردی را انتخاب کنید که از شما حمایت می کند و به حرف شما گوش می دهد. انتخاب کسی که احساسات شما را کنار بگذارد یا از حمایت خوبی برخوردار نباشد ، ممکن است حال شما را بدتر کند.
مرحله 3. در مورد احساسات خود با دوستان خود صحبت کنید
یکی دیگر از ابزارهای بسیار مهم برای مقابله با موقعیت هایی که در آن احساس می کنید دوستان خود را کنار گذاشته اید این است که احساسات خود را به آنها بگویید و از دلایل کنار گذاشتن آنها بپرسید. به آنها بگویید که با توضیح این که این مناسبت چیست و چرا آرزو می کنید که از شما خواسته باشند یا در یک رویداد با شما بمانند ، احساس می کنید که از نظر دور شده اید. و همچنین مهم است که از دوستان خود مودبانه بپرسید که چرا این وضعیت مانند گذشته رخ داده است. تصور نکنید آنها مقصر هستند که شما را کنار گذاشته اند. فقط س questionsالات مفیدی را مطرح کنید که می تواند منجر به یک گفتگوی مفید شود. ممکن است چیزی شبیه این بگویید:
- "من واقعاً ناراحت شدم وقتی بچه ها شنبه گذشته دویدید و از من هم نپرسیدید. من می دانم که جمعه شب خسته بودم اما شنبه کارها را انجام می دادم و تا زمانی که X به من نگفت بچه ها بیرون هستید. آنجا که می دانستم از من خواسته نشده است که بیایم. احساس کردم خیلی کنار گذاشته ام. آیا دلیلی وجود داشت که شما فکر نکردید از من هم بخواهید؟"
- "من مهمانی ای را که هفته گذشته به آن رفتیم دوست داشتم اما وقتی شما و ایکس از مکالمه خارج شدید احساس رهایی کردم. آن مرد جدید علاقه ای به صحبت با من نداشت و وقتی من به دنبال شما دو نفر می گشتم ، هیچ جا نتوانستم شما را پیدا کنم و احساس کردم واقعاً کنار گذاشته شد زیرا من شخص دیگری را نمی شناختم. شاید شما متوجه نبودید که من می خواهم بیشتر با شما و ایکس صحبت کنم تا با پسر جدید صحبت کنم؟ آیا متوجه شدید که من در مهمانی تنها بودم؟"
مرحله 4. پاسخ های دوستان خود را آشکارا گوش دهید
آنها ممکن است تعجب کنند که احساس کردید کنار گذاشته شده اید. آنها ممکن است به شما بگویند که بیماری اخیر شما/جدایی اخیر/ملاقات با بستگان/فقدان بودجه/کنترل والدین ، به هر دلیل ، دلیل انتخاب آنها برای عدم مشارکت شما بوده است. از این به عنوان فرصتی برای تصحیح فرضیه هایی که ممکن است باعث کنار گذاشتن شما شوند ، استفاده کنید.
با خودتان صادق باشید. آیا کارهایی انجام داده اید که باعث شود دوستانتان بخواهند شما را کنار بگذارند؟ به عنوان مثال ، آیا اخیراً در مورد نیازهای آنها مطالبه گری ، فشار یا بی فکری کرده اید؟ یا شاید شما کمی آنها را زیاد کرده اید. این شاید دلیلی باشد که آنها شما را در وهله اول کنار گذاشتند تا فضا و آرامش پیدا کنید. اگر چنین است ، آن را قبول کنید ، عذرخواهی کنید و مصمم به ایجاد تغییرات باشید
روش 4 از 4: ادامه دادن
مرحله 1. به دیگران احساس کنید درگیر هستند
گاهی اوقات بهترین راه برای کنارگذاشتن احساس کنار گذاشتن در حین مکالمه یا رویدادی ، این است که باعث شود دیگران احساس خوش آمدگویی و مشارکت کنند. انجام این کار به شما کمک می کند تا تمرکز خود را از احساس ناراحتی یا صدمه ای که به دلیل موقعیت احساس می کنید ، بردارید و به شما این قدرت را می دهد که به طور فعال تجربه خود را در این رویداد تغییر دهید. با انجام موارد زیر می توانید دیگران را درگیر احساس خود کنید:
- لبخند بزنید و به دیگران سلام کنید
- شروع گفتگوها
- درباره افراد س questionsال کنید و سعی کنید آنها را بشناسید
- شنونده خوبی باشید
- مهربان و متفکر باشید
- علاقه واقعی خود را به آنچه دیگران می گویند نشان دهید
مرحله 2. کارهایی را انجام دهید که با دوستان خود انجام دهید
اگر فکر می کنید که بخشی از کنار گذاشته شدن ممکن است به دلیل موقعیت شخصی شما باشد (برای مثال ، برنامه مطالعه سنگین ، ساعات طولانی کار ، مسئولیت های خانه ، سرگرمی یا تعهدات ورزشی و غیره) ، با ارائه پیشنهادات مناسب به دوستان خود کمک کنید. با برنامه خود تلاش شما برای برنامه ریزی و دیدار با آنها در نیمه راه قدردانی خواهد شد.
- اگر برنامه شلوغ شما در انجام کارها با دوستان شما تداخل ایجاد کرده است ، از یک دوست بخواهید که با شما کارهایی انجام دهد یا هر روز به شما بپیوندد ، مانند رفتن به باشگاه ورزشی.
- تمام تلاش خود را بکنید تا با دوستان خود برنامه ریزی کنید ، اما بدانید چه موقع س askingال را متوقف کنید. اگر دوستان شما چندین بار پیشنهادات شما را رد کردند ، ممکن است آنها مایل به ادامه دوستی نباشند. مدام نپرسید که آیا دوستان شما همیشه نه می گویند یا اغلب در آخرین لحظه عقب نشینی می کنند.
مرحله 3. تصمیم بگیرید که آیا نیاز به پیدا کردن دوستان جدید دارید
در صورتی که مدام کنار گذاشته می شوید ، ممکن است مجبور باشید بپذیرید که نمی توانید روی این افراد به عنوان دوستان حساب کنید و مجبورید افراد جدیدی را ایجاد کنید. تصمیم بگیرید افرادی را پیدا کنید که به شما احترام می گذارند و به شما اهمیت می دهند. اگرچه این ممکن است سخت باشد ، اما انتخاب بسیار ساده تر از این است که با افرادی که مدام شما را پایین می آورند و با شما مانند یک تخت در رفتار می کنند کنار بیایید. شما لیاقت خیلی بهتر از این رو دارید
داوطلب شدن ، پیوستن به باشگاهی در منطقه خود را برای افرادی که علائق شما را به اشتراک می گذارند و شرکت در رویدادهای محلی مورد علاقه شما را در نظر بگیرید. احاطه کردن شما با افرادی که علایق و علائق شما را به اشتراک می گذارند ، این اطمینان را به شما می دهد که افرادی که ملاقات می کنید با شما مشترک هستند ، که می تواند منجر به دوستی های جدید شود
نکات
- اگر گروهی از دوستانی که قبلاً با آنها ارتباط زیادی داشتید ناگهان شما را کنار گذاشتند و با خصومت واکنش نشان دادند ، دریابید که آیا کسی پشت سر شما در مورد شما صحبت می کند یا خیر. به دنبال یک دوست صمیمی باشید و از آنچه درباره شما گفته می شود بپرسید. اغلب یک فرد بدخواه می تواند با شایعه ای کل زندگی اجتماعی فرد را از بین ببرد. این حتی می تواند یک دروغ محض باشد ، چیزی که شما از آن دفاع نمی کنید زیرا در ابتدا نمی توانید آن را تصور کنید. اگر این اتفاق افتاد ، دروغگو را شناسایی کنید. حقیقت را پخش کنید ، پیگیری کنید که چه کسی و چرا گفته است. گاهی اوقات این کاری نیست که شما انجام داده اید بلکه این است که کسی به شما حسادت می کند.
- اگر به طور مداوم کنار گذاشته شده اید و شبکه حمایتی از دوستان و آشنایان دیگر برای گذراندن وقت یا صحبت با این موارد ندارید ، از مشاوره کمک بگیرید. یک مشاور آموزش دیده می تواند به شما در ایجاد یک شبکه پشتیبانی شخصی سالم کمک کند و مواردی را که ممکن است شما را از آن منع کند درک کنید. گاهی اوقات به نمای بیرونی نگاه می کند.
- اگر دوستانتان به شما احساس می کنند به طور مداوم کنار گذاشته شده اید ، ارزش آن را ندارند.
- سعی کنید وارد شوید و روی افرادی تمرکز کنید که ارزش آن را دارند یا کاری را انجام دهید که از انجام آن لذت می برید تا ذهن شما را از مسائل دور کند.
- اگر دوستانتان وقتی سعی می کنید با آنها برخورد کنید بی ادب هستند ، احتمالاً ارزش وقت گذاشتن را ندارند.
- قبل از ایجاد فرضیه ها ، حتماً با دوستان خود صحبت کنید. اگر آنها صمیمی ترین دوستان شما هستند ، ممکن است فقط درگیر سرگرمی باشند ، در حالی که نمی دانند احساس می کنید کنار گذاشته شده اید.
- دوستی به ویژه هنگام برخورد با موانع بسیار خوب به نظر می رسد ، اما اگر این دوستان به اصطلاح به شما احساس می کنند که شما را کنار گذاشته اند ، قضاوت می کنند ، با شما نادیده گرفته می شوند ، با شما مانند یک کودک رفتار می کنند ، اغلب بدخواه هستند و غیره ، و اگر همه چیز نتواند با صحبت حل شود ، بهتر است بروید و راه خود را بروید. به خصوص وقتی که آنها شما را فقط به عنوان یک انسان نمی بینند بلکه یک ابزار هستند. از روی تجربه است همچنین کسی را که می خواهد برود نگه ندارید ، بگذارید برود. دیگران هستند که لیاقت شما را بهتر از آنها دارند.
هشدارها
- روی افرادی که شما را به عنوان ابزاری برای پایان دادن به دوستی یا گفتن چیزی که خیلی محتاط هستند یا می ترسند صراحتا بگویند ، صحبت نکنید. بسیاری از مردم ترجیح می دهند دوستی ها را فقط با دور شدن از بین ببرند تا این که با یکدیگر درگیر شوند. همه دوستی ها دوام ندارند و مهمتر از آن این است که ناسازگاری را برای آنچه که هست تشخیص دهیم نه اینکه خود را به خاطر آن سرزنش کنیم یا خود را زیر پا بگذاریم. ممکن است هم در جهات مختلف رشد کرده باشید و هم تغییر کرده باشید.
- دین را برای افراد غریبه یا افرادی که دین شما را قبول ندارند مطرح نکنید. آن موضوع را برای گفتگوهای دوستانه با افرادی که بیشتر دیدگاه شما را دارند ، نگه دارید.
