اگر شما یک فرد غیرسیگاری هستید که در کنار دود سیگار مشکل دارد ، ممکن است هنگام ملاقات با کسی مطرح کردن موضوع برای شما مشکل باشد. از سوی دیگر ، شاید به تازگی سیگار را ترک کرده اید و می خواهید مطمئن شوید که به ترک آن پایبند بوده و تا آنجا که ممکن است از سیگار کشیدن اجتناب کنید. بودن در کنار دوستانی که سیگار می کشند می تواند کار را سخت تر کند ، بنابراین شما نیز می خواهید موضوع را با آنها در میان بگذارید. در هر صورت ، شما می خواهید به موضوع سیگار نکشیدن در اطرافتان با احترام و صداقت برخورد کنید ، به طوری که در مورد آنچه نیاز دارید باز باشید ، اما دوستان خود را آزرده خاطر نکنید.
مراحل
روش 1 از 3: ملاقات با دوستان سیگاری اگر هرگز سیگار نکشیده اید
مرحله 1. صادق باشید
یکی از راههای مقابله با این وضعیت ، این است که مستقیماً موضوع را مطرح کنید. این را مطرح کنید که اگر در اطراف شما سیگار نکشند ، قدردانی می کنید. همچنین مفید است که از آنچه می گویید با دلایلی که دوست ندارید سیگار دست دوم در اطراف وجود داشته باشد ، پشتیبانی کنید.
- شما می توانید بگویید: "من می دانم که من اینجا مهمان هستم ، اما اگر از من در اطراف من سیگار نکشید واقعاً قدردانی می کنم. احساس می کنم دود سیگار خطرناک است و بوی آن باعث سردرد من می شود."
- البته ، اگر در خانه آنها مهمان هستید ، این امر همه چیز را گل آلود می کند. شما هنوز باید به آن بپردازید ، اما به یاد داشته باشید ، آنها حق دارند آنچه را که می خواهند در خانه خود انجام دهند.
مرحله 2. هر گونه مشکل سلامتی را که ممکن است داشته باشید مطرح کنید
یکی از راه های تشویق دیگران به سیگار نکشیدن در اطراف شما این است که مشکلات سلامتی خود را که با سیگار کشیدن بدتر می شود مطرح کنید. به عنوان مثال ، اگر شما مبتلا به آسم هستید ، سیگار کشیدن می تواند وضعیت را بدتر کند. اکثر سیگاری ها درک خواهند کرد ، به خصوص اگر شما دارای مشکل سلامتی هستید.
می توانید بگویید: "من احترام می گذارم که شما می خواهید سیگار بکشید ، اما آیا مشکلی ندارید که این کار را در اطراف من انجام دهید؟ من آسم دارم و دود سیگار وضعیت من را بدتر می کند."
مرحله 3. خودتان را حذف کنید
اگر همه چیز با شکست روبرو شد ، هنگامی که کسی روشن می شود ، خود را برای یک دقیقه دور کنید. به این ترتیب ، شما به آنها نمی گویید حرکت کنید یا سیگار نکشید ، فقط خودتان را حرکت می دهید زیرا دوست ندارید در اطراف دود سیگار باشید. اکثر مردم این رویکرد را خوش طعم تر می دانند.
به عنوان مثال ، وقتی کسی روشن می شود ، می توانید بگویید: "از دود خود لذت ببرید! من برای مدتی بیرون می روم زیرا دوست ندارم در اطراف دود سیگار باشم."
مرحله 4. ماسک آلرژی را امتحان کنید
یکی دیگر از آخرین گزینه ها این است که ماسک آلرژی را با خود ببرید. یکی را انتخاب کنید که برای کمک به تصفیه دود ساخته شده است ، مانند دود با زغال. ممکن است شما دوستان خود را آزرده خاطر کنید ، اما اگر توضیح دهید که چرا می خواهید از آن استفاده کنید ، آنها باید متوجه شوند. حتی ممکن است لازم باشد آن را در خانه بپوشید حتی اگر در اطراف شما سیگار نمی کشند.
- به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "من قدردانی می کنم که شما در اطراف من سیگار نمی کشید ، اما حتی دود باقی مانده نیز حساسیت های من را آزار می دهد. امیدوارم از این که من این ماسک حساسیت را در حالی که اینجا هستم استفاده کنم ، ناراحت نشوید."
- اگر می خواهید ، می توانید آن را کلی تر کنید. شما می توانید بگویید: "حساسیت های من اخیراً در حال افزایش است ، بنابراین من تقریباً تمام مدت این ماسک آلرژی را پوشیده ام تا به کاهش سرعت آن کمک کنم."
- علاوه بر این ، برای مقابله با اثرات دود می توانید مقداری قطره چشم ، آب ، داروهای آلرژی و چند عدد ایبوپروفن به همراه داشته باشید. دود یک ماده تحریک کننده است ، بنابراین ممکن است علائم مشابه حساسیت ایجاد کند ، مانند خارش چشم ، گلو و بینی. به نحوه واکنش خود در قبال دود در گذشته فکر کنید و وسایلی برای درمان این علائم بیاورید.
مرحله 5. بپرسید آیا می توانید بیرون از منزل بگذرانید
فقط در نظر داشته باشید وقتی به خانه دوستان خود می روید که برای یک رویداد در فضای باز هستند ، مانند BBQ یا مهمانی در استخر. اگر دوست شما شما را دعوت کرد تا بیرون بروید ، پیشنهاد کنید بیرون بنشینید و کباب کنید - حتی می توانید پیشنهاد دهید کیک های همبرگر را بیاورید. بیرون بودن ممکن است به شما در جلوگیری از استنشاق دود کمک کند و از دود دست سوم جلوگیری کند (مواد سرطان زایی که هنگام سیگار کشیدن افراد در داخل خانه روی سطوح تجمع می یابند ، مانند مبلمان ، فرش ، دیوارها و غیره) ، اما ممکن است باز هم بخواهید بهانه بگیرید. وقتی دوستت روشن می شود خودت ؛ دود دست دوم هنوز نگران کننده است ، حتی وقتی در خارج سیگار می کشید.
روش 2 از 3: هنگامی که سیگار را ترک کرده اید ، از دوستان سیگاری دیدن کنید
مرحله 1. در اولین ترک کار ، از دیدن آنها صرف نظر کنید
بدیهی است ، شما نمی خواهید از دوست شدن با افرادی که دوست دارید دست بردارید. با این حال ، در یکی دو هفته اول پس از ترک ، ممکن است بخواهید از دیدن آنها اجتناب کنید. فقط با آنها صادق باشید ، بنابراین با رد پیشنهادات آنها برای ملاقات با آنها ، احساسات آنها را جریحه دار نخواهید کرد.
ملاقات با این دوستان ممکن است یکی از عوامل محرک شما برای سیگار کشیدن باشد و مهم است که در صورت امکان از این عوامل دوری کنید ، به خصوص اگر برای اولین بار شروع به کار کرده اید
مرحله 2. به دوستان و خانواده خود اطلاع دهید
وقتی ترک می کنید ، مهم است که از دوستان و خانواده خود حمایت کنید. آنها می توانند به شما یادآوری کنند که وقتی می خواهید سیگار بکشید ، دست از کار بکشید ، بعلاوه آنها می توانند به عنوان پشتیبانی در شرایطی که نیاز به پشتیبان دارید عمل کنند.
البته ، شما باید به دوستان خود که در حال بازدید هستید بگویید که سیگار را ترک کرده اید. با این حال ، اگر آنها هنوز شما را به سیگار کشیدن تشویق می کنند ، تهیه نسخه پشتیبان به شکل یک دوست یا عضو خانواده دیگر می تواند مفید باشد. کسی را با خود ببرید که در صورت نیاز از شما دفاع کند
مرحله 3. از دوستان خود بخواهید که ترک کنند
البته ، ترک سیگار باید یک انتخاب شخصی باشد ، اما گاهی اوقات ، ترک سیگار می تواند به راحتی برای همه کمک کند. سعی کنید قبل از اینکه به دیدار دوستان خود بروید ، موضوع را مطرح کنید.
شما می توانید چیزی شبیه به این را بگویید: "من تصمیم به ترک سیگار گرفتم. من به انتخاب های سلامتی شما کاملاً احترام می گذارم ، اما من در این فکر بودم که آیا شاید شما بخواهید آن را با من امتحان کنید. به این ترتیب ، همه ما می توانیم یکدیگر را پاسخگو نگه داریم." این تاکتیک بهترین کار را می کند اگر بدانید که آنها به هر حال به فکر ترک هستند
مرحله 4. از دوستان خود بخواهید در اطراف شما سیگار نکشند
در حالی که این کار کمی بار زیادی را بر دوش شما می گذارد ، اما اگر آنها دوستان خوبی باشند ، به این واقعیت که شما سعی می کنید سالمتر باشید احترام می گذارند. در واقع ، اگر آنها سیگارها را در حالی که شما آنجا هستید ، از نظر دور کنند.
شما می توانید بگویید: "من می خواهم بدانید که من در مورد انتخاب های شما اصلا قضاوت نمی کنم. از آنجا که تصمیم به ترک سیگار گرفتم ، با این حال می پرسیدم آیا حاضرید در اطراف من سیگار نکشید یا آن را بیرون نبرید. در حالی که من اینجا هستم. واقعاً برایم سخت است که در اطراف دود سیگار باشم بدون اینکه بخواهم خودم آن را روشن کنم."
مرحله 5 «نه» را تمرین کنید
" گاهی اوقات ، نه گفتن به دوستان شما سخت ترین است. حتی اگر شما یک فرد بالغ هستید ، فشار همسالان همچنان می تواند بر شما تأثیر بگذارد ، بنابراین اگر دوستانتان از شما بخواهند با آنها سیگار بکشید ، باید بتوانید از خود دفاع کنید. تمرین زودهنگام می تواند به شما در قوی ماندن کمک کند.
جلوی آینه بایستید و تمرین کنید "نه". مواردی مانند: "نه ، متشکرم ، من از دود خوشم نمی آید."
مرحله 6. به خط "فقط یکی صدمه نمی زند" نیفتید
چه خودتان آن را می گویید و چه یکی از دوستانتان به شما می گوید ، این خط را باور نکنید. حتی یک سیگار می تواند شما را دوباره به سمت اعتیاد بیاندازد ، و شما را بیشتر هوس سیگار کند. بهتر است به طور کلی خودداری کنید.
مرحله 7. از مکانهای غیر سیگاری دیدن کنید
اگر در جایی با دوستان خود ملاقات می کنید ، مکانی را انتخاب کنید که سیگار نکشد. به این ترتیب ، ممکن است موضوع حتی مطرح نشود ، مگر اینکه دوستان شما از شما بخواهند که با آنها سیگار بکشید. با این وجود ، امتناع در محیط های غیرسیگاری بسیار راحت تر از محیط های سیگاری است.
مرحله 8. دوستان جدیدی پیدا کنید
ممکن است لازم باشد برای معاشرت با افرادی که سیگار نمی کشند ، دوستان جدیدی پیدا کنید. البته ، شما احتمالاً نمی خواهید دوستان قدیمی خود را به طور کامل رها کنید ، اما اگر فقط با افراد سیگاری معاشرت کنید ، ترک آن سخت خواهد بود. شما هنوز نیاز به معاشرت دارید ، بنابراین سعی کنید دوستان جدیدی پیدا کنید که سیگاری نیستند.
این را در نظر بگیرید که از شخصی در محل کار برای شام به خانه شما بخواهید یا به باشگاه های محلی بپیوندید که می توانید با افراد جدید ملاقات کنید
روش 3 از 3: اگر فقط سیگار را ترک کرده اید ، از تاکتیک های حواس پرتی استفاده کنید
مرحله 1. یک فعالیت را برنامه ریزی کنید
مشغول نگه داشتن خود می تواند به شما در تمایل به کشیدن سیگار کمک کند. به علاوه ، اگر کاری را انتخاب کنید که متفاوت از آنچه معمولاً انجام می دهید ، باشد ، به شما کمک می کند تا از عادت سیگار کشیدن دوری کنید. فقط مطمئن شوید که ابتدا آن را با دوستان خود پاک کنید ، زیرا نمی خواهید تحمیل کنید.
مرحله 2. چیزی را در دهان خود قرار دهید
برخی از افراد از داشتن چیزی در دهان خود لذت می برند. اگر شما یکی از این گروه هستید ، ممکن است لازم باشد آماده باشید. می توانید از آب نبات مانند آبنبات چوبی یا آدامس استفاده کنید. همچنین می توانید از وسایلی مانند خلال دندان ، نی یا حتی چوب دارچین استفاده کنید.
مرحله 3. چیزی برای دست خود داشته باشید
در حالی که برخی از افراد از داشتن چیزی در دهان خود غافل می شوند ، برخی دیگر از نگه داشتن چیزی غافل می شوند. اگر چنین است ، جایگزینی مانند مداد ، سکه یا سنگ نگرانی را امتحان کنید. برخی افراد با جواهرات خود بازی می کنند. هر چیزی که می توانید نگه دارید و شما را از تمایل به سیگار کشیدن منحرف می کند می تواند کمک کند.
مرحله 4. از ترفند نوار لاستیکی استفاده کنید
یک نوار لاستیکی ساده روی مچ دست خود بگذارید. مطمئن شوید خیلی محکم نیست. می تواند نسبتاً شل باشد. هر زمان که به سیگار کشیدن فکر می کنید ، آن را به آرامی بکشید تا به خودتان یادآوری کنید که این کار را نکنید. هنگامی که شخص دیگری از شما می خواهد سیگار بکشید ، می توانید از این ترفند استفاده کنید.
مرحله 5. به خودتان یادآوری کنید که چرا می خواهید ترک کنید
اگر در خانه دوستان خود هستید و آنها برای کشیدن سیگار بیرون می روند ، ممکن است به خاطر بسپارید که چرا ترک می کنید. دلایل خود را در مورد دلیل ترک اعتیاد آماده کنید. حتی می توانید یک یادآوری بصری برای کمک به خود نگه دارید.
