احساس انزوا و تنهایی می تواند در بسیاری از شرایط مختلف اتفاق بیفتد. ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که احساس می کنید هیچکس نیست که بتوانید با او وقت بگذرانید یا با او صحبت کنید. همچنین می توانید وقتی در کنار دیگران هستید احساس تنهایی یا گوشه گیری کنید ، اما احساس ارتباط با آنها نکنید یا وقتی احساس می کنید هیچکس شما را درک نمی کند. این همچنین یک واکنش رایج به از دست دادن رابطه یا از طریق قطع رابطه یا مرگ است. اما ، شما می توانید روابط معنادار و کاملی داشته باشید ، بنابراین هنوز خود را یک گوشه نشین در نظر نگیرید. کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا از احساس انزوا و تنهایی جلوگیری کنید ، صرف نظر از این که چه احساسی در شما ایجاد کرده است. سعی کنید شبکه اجتماعی خود را گسترش دهید ، یاد بگیرید که از وقت خود به تنهایی لذت ببرید و دوستی هایی را که دارید حفظ کنید.
مراحل
روش 1 از 4: گسترش شبکه اجتماعی خود
مرحله 1. چیز جدیدی یاد بگیرید
اگر شبکه اجتماعی خود را گسترش دهید ، می توانید از احساس انزوا و تنهایی جلوگیری کنید. یکی از راه های این کار این است که خود را باز کرده و مهارت یا موضوع جدیدی را بیاموزید. شرکت در کلاسها یا درسها به شما این فرصت را می دهد تا با افرادی ملاقات کنید که در غیر این صورت ممکن است آنها را ملاقات نکنید. همچنین می تواند شما را از احساس تنهایی و عدم ارتباط با دیگران باز دارد.
- به عنوان مثال ، برای آشنایی بیشتر با فرهنگ های مختلف و تعامل با افراد دیگر ، از کلاس زبان خارجی استفاده کنید.
- ببینید آیا بخش تفریحی شهر شما کلاس ارائه می دهد یا به دنبال برنامه های آموزش مداوم باشید.
مرحله 2. در جامعه خود داوطلب شوید
این راهی برای بازگرداندن و تقویت جامعه و همچنین حمایت هایی است که به آنها اهمیت می دهید. همچنین به شما در جلوگیری از احساس انزوا کمک می کند. این به این دلیل است که به شما این فرصت را می دهد تا با افرادی با علایق و نگرانی های مشابه ملاقات کرده و با افراد جامعه خود ملاقات کنید.
- با رهبران جامعه مانند رهبر مذهبی ، مربی یا مشاور مدرسه در مورد راه هایی که می توانید داوطلب شوید صحبت کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من می خواهم داوطلب شوم ، آیا پیشنهادی دارید؟"
- در صورت امکان ، داوطلب شوید تا کارهایی را انجام دهید که به شما امکان می دهد با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید. به عنوان مثال ، ممکن است به جای داوطلبانه وارد کردن پاکت ها ، داوطلب شوید تا از بازدیدکنندگان در یک رویداد استقبال کنید.
- منابع آنلاین که فرصت های داوطلبانه در جامعه شما را فهرست می کند ، مانند VolunteerMatch.org و Idealist.org را بررسی کنید.
مرحله 3. برای معرفی درخواست کنید
یکی از راه هایی که می توانید با دیگران ارتباط برقرار کنید و از احساس انزوا جلوگیری کنید این است که از نزدیکان خود بخواهید که افراد جدیدی را به شما معرفی کند. داشتن یک دوست مشترک شما را به دیگران معرفی می کند و می تواند ملاقات با افراد را برای شما کمی ناخوشایند کند.
- به عنوان مثال ، ممکن است به خواهرتان بگویید: "وقتی امشب به مهمانی می رویم ، آیا مایل نیستید من را به چند نفر معرفی کنید ، زیرا من کسی را نمی شناسم؟"
- یا به عنوان مثال ، اگر شغلی جدید را شروع می کنید ، ممکن است از نماینده منابع انسانی یا سرپرست خود بخواهید تا افراد کلیدی را که ممکن است لازم باشد بشناسید به شما معرفی کند.
- پیوستن به یک دوست را برای فعالیت یا رویدادی که معمولاً در ملاقات با افراد مختلف شرکت نمی کنید ، در نظر بگیرید.
مرحله 4. خودتان را باور کنید
برای جلوگیری از احساس انزوا و گسترش شبکه اجتماعی خود ، باید باور داشته باشید که می توانید با افراد جدیدی ملاقات کنید. اعتقاد به خود به شما اعتماد به نفس لازم را می دهد تا خود را به دیگران معرفی کنید و حلقه دوستان خود را گسترش دهید.
- وقتی با افراد جدیدی ملاقات می کنید ، به خود یادآوری کنید که شما یک فرد عالی هستید که قادر به ایجاد دوستان جدید هستید. سعی کنید بگویید: "من معتقدم که می توانم با افراد جدیدی ملاقات کنم. من مجبور نیستم احساس انزوا یا تنهایی کنم."
- لیستی از تمام دلایلی که شخصی می خواهد با شما وقت بگذارد تهیه کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بنویسید: "من عجیب ، متفکر ، جالب و شنونده عالی هستم."
- یک تعریف روزانه از خود داشته باشید. به عنوان مثال ، وقتی صبح لباس می پوشید ، می توانید به خود بگویید: "من یک فرد عالی هستم و قرار است یک روز عالی را با اطرافیانم داشته باشم."
- به خاطر داشته باشید که ممکن است با هرکسی که ملاقات می کنید ارتباط برقرار نکنید و این اشکالی ندارد. هر کس دارای شخصیت ها و علایق منحصر به فردی است و طبیعی است که آنها شما را با افراد مختلف نزدیک یا دور کنند.
- سعی کنید صبور باشید. به یاد داشته باشید که ایجاد ارتباط با افراد جدید به زمان نیاز دارد.
روش 2 از 4: لذت بردن از زمان تنها
مرحله 1. خودتان را بشناسید
زمان هایی پیش می آید که به دلایلی نمی توانید در کنار دیگران باشید. شاید شما مریض هستید و نمی خواهید دیگران را بیمار کنید یا شاید یک روز هفته را در خانه می گذرانید در حالی که بقیه در مدرسه یا محل کار هستند. اگر از زمان به عنوان فرصتی برای شناخت بهتر خود استفاده می کنید ، می توانید این زمان ها را کنترل کنید و از احساس تنهایی یا تنهایی جلوگیری کنید.
- لیستی از تمام کارهایی که می خواهید در زندگی انجام دهید تهیه کنید. ممکن است خودتان را با برخی از چیزهایی که می خواهید تجربه کنید شگفت زده کنید. به عنوان مثال ، ممکن است در مورد آن فکر کنید و متوجه شوید که می خواهید شمشیربازی را یاد بگیرید.
- مدتی را به مدیتیشن اختصاص دهید. این یک راه عالی برای کاهش استرس ، بهبود تمرکز و تمرکز است و به شما امکان می دهد افکار و احساسات خود را کشف کنید.
مرحله 2. سرگرمی ها را توسعه دهید
به جای این که اجازه دهید احساس انزوا و تنهایی بر شما غلبه کند ، می توانید با استفاده از آن از زمان خود برای کشف و توسعه برخی از سرگرمی ها و علایق خود لذت ببرید. وقتی کارهایی را انجام می دهید که از آنها لذت می برید و برایتان جالب است ، ممکن است کمتر احساس کنید که با دیگران ارتباط ندارید.
- لیستی از سرگرمی ها یا فعالیت هایی را که می خواهید امتحان کنید ، تهیه کنید. شامل فعالیت های گروهی شوید ، اما شامل فعالیت های انفرادی مانند باغبانی ، نوشتن شعر ، نقاشی یا وبلاگ نویسی نیز شوید.
- اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، آنلاین تحقیق کنید یا از کتابخانه عمومی خود دیدن کنید و کتابهای مورد علاقه خود را مرور کنید تا ببینید آیا چیز جدیدی مورد توجه شما قرار گرفته است.
مرحله 3. از فناوری در اعتدال استفاده کنید
شبکه های اجتماعی و سایر کاربردهای فناوری می تواند به شما در جلوگیری از احساس انزوا و تنهایی کمک کند ، اما ورود مداوم به سیستم همچنین می تواند از ایجاد ارتباط واقعی با افراد جلوگیری کند. از فناوری به عنوان راهی برای برقراری ارتباط با مردم و برقراری ارتباط در مواقعی که نمی توانید شخصاً یکدیگر را ملاقات کنید ، استفاده کنید ، اما اجازه ندهید که جایگزینی برای تماس رودررو شود.
- به جای ارسال پیامک یا ارسال پیام به دوست خود ، با او تماس بگیرید ، یک ویدئو کنفرانس انجام دهید ، یا بهتر است بگویید که برای گذراندن وقت با هم برنامه ریزی کنید.
- اگرچه رسانه های اجتماعی نباید راه اصلی ارتباط شما باشند ، اما برای مواقعی که نیاز به خانه دارید ، مانند بهبودی از بیماری بسیار مفید است.
روش 3 از 4: حفظ دوستی ها
مرحله 1. اولین کسی باشید که تماس می گیرد
دوستی ها یک "خیابان دو طرفه" هستند. گاهی اوقات دوستان شما ابتدا با شما تماس می گیرند و گاهی اوقات شما باید کسی باشید که به شما کمک می کند. تمایل به برقراری ارتباط با دیگران به جای اینکه همیشه منتظر تماس کسی باشید ، از احساس تنهایی و انزوا جلوگیری می کند. همچنین به افرادی که به آنها اهمیت می دهید می داند که در مورد آنها فکر می کنید و می خواهید آنها بخشی از زندگی شما باشند.
- هر چند روز یکبار با دوستان و اعضای خانواده خود تماس بگیرید تا ببینید وضعیت آنها چگونه است و در زندگی آنها چه می گذرد.
- به جای اینکه منتظر باشید تا یکی از دوستان از شما بخواهد که با او تماس بگیرید ، ممکن است با او تماس بگیرید و بگویید: "هی! آیا می خواهید آخر هفته با هم معاشرت کنیم؟"
- پیشنهاداتی مانند ملاقات برای ناهار ارائه دهید ، اما از دوستان خود بخواهید تا ایده هایی را در مورد فعالیتهایی که هنگام دور هم جمع شدن ارائه می دهند ، ارائه دهند.
مرحله 2. صریح صحبت کنید
یکی از دلایلی که افراد احساس انزوا و تنهایی می کنند این است که احساس نمی کنند با دیگران ارتباط واقعی برقرار کرده اند. ممکن است در محاصره افراد باشید ، اما اگر فکر نمی کنید کسی شما را درک می کند ، هنوز احساس تنهایی می کنید. اگر باز شوید و بگذارید مردم به شما نزدیک شوند ، می توانید از این احساسات جلوگیری کنید.
- در مورد چیزهای سطحی یا "صحبت های کوچک" با افراد نزدیک خود صحبت کنید. به عنوان مثال ، فقط با هم تیمی خود در مورد آب و هوا و بازی صحبت نکنید.
- اتفاقات خوب و بدی که در زندگی شما می افتد را با دوستان و خانواده خود به اشتراک بگذارید. به عنوان مثال ، ممکن است به دوست خود بگویید: "من احساس می کنم ما باید بیشتر به هم متصل شویم. آیا می توانم درباره مواردی که با من اتفاق می افتد صحبت کنم."
مرحله 3. فعالانه گوش دهید
راه دیگر برای حفظ دوستی هایی که دارید این است که وقتی مردم با شما صحبت می کنند ، شنونده خوبی باشید. گوش دادن فعال به شما این فرصت را می دهد تا در مورد دوستان خود اطلاعات بیشتری کسب کنید. همچنین به مردم می گوید که شما به آنها و آنچه که درباره آنها صحبت می کنند اهمیت می دهید. این می تواند باعث شود شما و آنها احساس ارتباط بیشتری داشته باشید و کمتر منزوی شوید.
- هنگام صحبت با افراد نزدیک خود ، سایر عوامل مزاحم را حذف کنید تا بتوانید به مکالمه توجه کنید.
- به جای این که در مورد نحوه واکنش خود یا فکر کردن به ذهن خود فکر کنید ، تمرکز خود را بر روی موضوعی که همه در مورد آن صحبت می کنید ، حفظ کنید.
- بدون نیاز به داشتن یک راه حل کامل برای هر چیزی که ممکن است با شما به اشتراک گذاشته شود ، گوش دهید. گاهی اوقات مردم فقط نیاز به شنیدن دارند.
روش 4 از 4: درک احساسات خود
مرحله 1. انزوای اجتماعی را بشناسید
این نوع انزوا عدم وجود روابط اجتماعی است. به عنوان مثال ، کسی که چند روز با دوستان یا خانواده صحبت نمی کند. این فرد می تواند چندین روز در خانه باشد و از تمام وسایل ارتباط اجتماعی (مانند تلفن ، کامپیوتر و غیره) جدا شود. وقتی فردی که تجربه انزوای اجتماعی را دارد با دیگران درگیر می شود ، این بسیار سطحی و مختصر است. ممکن است در شرایط زیر دچار انزوای اجتماعی شوید:
- جدایی شما از دیگران چند روز یا بیشتر ادامه دارد.
- شما شروع به احساس افسردگی ، اضطراب ، گناه ، شرمندگی ، ناامیدی ، درماندگی ، بی ارزشی و تنهایی می کنید اما همچنان خود را در انزوا قرار می دهید.
- شما از ایجاد روابط نزدیکتر با افراد به دلیل ترس از طرد شدن ، رها شدن یا اضطراب اجتماعی عمومی می ترسید.
- انزوای اجتماعی شما بر عملکرد طبیعی روزانه در محل کار یا مدرسه تأثیر می گذارد. (به عنوان مثال ، غیبت در کلاسها یا جلسات ، عدم شرکت در مجالس اجتماعی تجاری ، مشکل در برقراری ارتباط با همسالان ، معلمان یا رئیس).
مرحله 2. انزوای عاطفی را شناسایی کنید
انزوای عاطفی زمانی است که فاقد ارتباط صمیمانه شریک ، اعضای خانواده یا دوستان هستید. همچنین می تواند ناشی از انزوای اجتماعی (جدایی فیزیکی از دیگران) باشد. بسیاری اوقات ، هنگامی که فردی احساس می کند از برقراری ارتباط با دیگران عاجز است ، یا در ابتدا دفاع خود را برای محافظت در برابر ناراحتی های احساسی تقویت می کند. اگر احساس می کنید از نظر احساسی منزوی هستید ، باید:
- احساسات خود را برای خود نگه دارید و در دریافت حمایت عاطفی از دیگران با مشکل مواجه شوید.
- به راحتی خاموش شوید و گاهی اوقات هنگام احساس خطر احساس بی حسی کنید.
- تمایلی به صحبت برای برقراری ارتباط با دیگران ندارید ، مگر اینکه سطحی باشد و موضوع مکالمه در مورد شما نیست و ماهیت مختصری دارد.
- ممکن است در معرض خیانت ، سوءاستفاده ، غفلت یا رها شدن قرار گرفته باشد و مشکل اعتماد اساسی با دیگران داشته باشد.
مرحله 3. در صورت تداوم رفتارهای منزوی شما ، به دنبال درمان باشید
ادامه انزوا و احساس تنهایی ، اگر به رغم تلاش های خود برای بهبود مداوم ادامه دهید ، در صورت حل نشدن می تواند منجر به بسیاری دیگر از مسائل عاطفی و روانی شود. داشتن یک درمانگر برای راهنمایی شما در این روند بهبودی در این شرایط کمک خواهد کرد.
- یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا بفهمید مسائل اساسی که منجر به منزوی شدن رفتارها و احساس تنهایی فعلی شما شد ، چیست. مواقعی وجود دارد که شخص روابط عمیق تری با دیگران می خواهد ، اما به دلیل ترس شدید و گاهی اوقات پارانویا ، ممکن است ندانند که چگونه باید ادامه دهند.
- متناوباً ، اگر فردی که به دلیل موقعیت مکانی دچار انزوا می شود (به عنوان مثال ، یک فرد مسن در یک منطقه روستایی) ، درمانگر می تواند فرد را به حمایت های اجتماعی متصل کند تا تعامل خود را با دیگران افزایش داده و روابط قوی تری با دیگران ایجاد کند.
