آیا صبح ها از خواب بیدار می شوید و احساس می کنید هیچ دلیل خوبی برای بلند شدن و رویارویی با روز وجود ندارد؟ خالی احساسی است که همه انسان ها هر از گاهی تجربه می کنند و دور کردن خود از آن کار آسانی نیست. احساس خالی بودن در بیشتر اوقات یا بیشتر اوقات می تواند علامتی از یک بیماری زمینه ای مانند افسردگی باشد و اگر تقریباً همیشه احساس خالی بودن می کنید ، باید از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید. اما برای جلوگیری از احساس خالی بودن هنگامی که این احساس فقط گاهی اوقات حباب می زند ، کارهای ساده ای وجود دارد که می توانید خودتان انجام دهید ، مانند روزنامه نگاری ، تلاش برای کارهای جدید و پیدا کردن دوستان جدید. پر کردن زندگی شما با عشق و یافتن معنا در زندگی روزمره باید به شما کمک کند تا احساسات موقت خالی را از بین ببرید و حتی اگر در تلاش برای بهبودی از خلاء طولانی مدت هستید ، ممکن است به شما کمک کند.
مراحل
روش 1 از 4: زندگی خود را با عشق پر کنید
مرحله 1. با افرادی که شما را دوست دارند وقت بگذرانید
این ممکن است خانواده شما یا گروهی از دوستان مورد اعتماد شما باشد. گذراندن وقت با افرادی که واقعاً شما را می شناسند و شما را به خاطر آنچه هستند دوست دارند ، درمانی برای خلاء است. بر ایجاد و تقویت روابط خود با این افراد تمرکز کنید. شما می توانید در عمل ساده گذراندن وقت با عزیزی که از شرکت شما لذت می برد معنی پیدا کنید. گذراندن وقت با دوستان و خانواده نیز می تواند به کاهش استرس کمک کند و احساس تعلق عمیق تری به شما بدهد.
مدت زمانی را که با افرادی که برای شما مضر هستند بگذرانید ، حتی اگر آنها اینطور فکر نمی کنند. اگر باید وقت خود را با کسی بگذرانید که به عزت نفس شما آسیب می رساند یا باعث می شود احساس ناتوانی کنید ، مطمئن شوید که جلسات شما همیشه محدودیت زمانی دارد
مرحله 2. یک دوست جدید پیدا کنید یا وارد یک رابطه عاشقانه شوید
لذت ملاقات با فردی که با او ارتباط برقرار می کنید و اجازه می دهید رابطه به طرز غیر منتظره ای رشد کند ، پادزهر فوق العاده ای برای احساس پوچی است. یک دوست یا علاقه جدید می تواند حمایت عاطفی را ارائه دهد و به شما در داشتن تجربیات جدید غنی کمک کند و به شما نشان دهد که یک فرد جالب و دوست داشتنی هستید. ناگهان به نظر می رسد جهان چیزهای بیشتری نسبت به آنچه قبلا تصور می کردید ارائه دهد. دوست یابی همچنین می تواند به شما در داشتن هدف و تعلق عمیق تر کمک کند.
- گاهی اوقات پیدا کردن دوستان جدید و ملاقات با افراد دشوار است ، به ویژه در سالهای بعد که دیگر در مدرسه نیستید. پیوستن به باشگاه ها ، شرکت در کلاسها یا گذراندن وقت در یک پاتوق مورد علاقه راههای خوبی برای ملاقات با افراد است.
- تمرین کنید که با وقت خود سخاوتمندتر باشید و وقتی برای انجام کاری دعوت می شوید "بله" بگویید. اگر احساس می کنید هرگز زمان کافی برای ایجاد روابط جدید ندارید ، آنها رشد نمی کنند.
مرحله 3. یک حیوان همراه بگیرید
تحقیقات نشان داده است که داشتن یک حیوان خانگی می تواند زندگی را پرتر و معنادارتر کند. افرادی که حیوانات خانگی دارند نیز کمتر احتمال دارد از افسردگی رنج ببرند و ممکن است مزایای سلامتی را نیز از داشتن یک حیوان خانگی تجربه کنند. داشتن یک حیوان همراه که به مراقبت شما وابسته است نیز می تواند به معنادارتر جلوه دادن زندگی شما کمک کند. برای کاهش احساس خالی بودن ، یک گربه یا سگ را از پناهگاه محلی در نظر بگیرید.
مرحله 4. با دیگران مهربان باشید
انجام کارهای محبت آمیز تصادفی می تواند به شما کمک کند با تمرکز مجدد توجه خود به دیگران احساس رضایت بیشتری کنید. به دنبال راههای کوچکی باشید که بتوانید مهربانی خود را نسبت به دیگران نشان دهید. رفتارهای مهربانی که انجام می دهید باعث می شود دیگران احساس خوبی داشته باشند ، که ممکن است به شما کمک کند احساس رضایت بیشتری داشته باشید.
به عنوان مثال ، می توانید از یک غریبه تعریف کنید ، مانند: "من عاشق لباس شما هستم! خیلی زیباست." به دنبال راه هایی برای ابراز مهربانی در هر موقعیتی که هستید باشید. حتی یک چیز ساده مانند لبخند زدن و سر تکان دادن به مردم در طول روز ممکن است به روشن شدن روز کسی کمک کند و به شما کمک کند احساس رضایت بیشتری داشته باشید
روش 2 از 4: درک اینکه چرا احساس می کنید خالی هستید
مرحله 1. در مورد احساسی که دارید با یک دوست مورد اعتماد صحبت کنید
نگه داشتن احساسات خود می تواند باعث ایجاد استرس شود و به مرور به روابط و سلامتی شما آسیب برساند. گاهی اوقات فقط صحبت کردن در مورد احساسات شما می تواند آنها را از بین ببرد یا کاهش دهد. با کسی صحبت کنید که برای شما اهمیت دارد و درک می کند یا حداقل به او اعتماد دارید. می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند
مرحله 2. یک مجله برای پیگیری افکار و احساسات خود راه اندازی کنید
روزنامه نگاری می تواند به شما در درک بهتر احساس پوچی کمک کند و همچنین راهی عالی برای از بین بردن استرس و اضطراب است. برای شروع روزنامه نگاری ، یک مکان راحت انتخاب کنید و برنامه ریزی کنید که روزانه حدود 20 دقیقه به نوشتن اختصاص دهید. می توانید با نوشتن احساس خود یا آنچه که در آن فکر می کنید شروع کنید ، یا می توانید از دستورالعمل استفاده کنید. برخی از درخواست هایی که ممکن است استفاده کنید عبارتند از:
- اولین بار کی متوجه خلاء خود شدید؟ چند وقته اونجا بوده؟ چند سالگی خالی بودن شماست؟
- وقتی احساس خالی بودن می کنید چه احساساتی را تجربه می کنید؟
- آیا مستعد احساس خالی شدن در زمان های خاص یا در مکان های خاصی هستید؟ وقتی احساس می کنید بیشتر خالی شده اید ، در مورد محیط خود به چه چیزی توجه می کنید؟
- وقتی احساس خالی بودن می کنید چه افکاری در ذهن شما ایجاد می شود؟
مرحله 3. به دنبال علائم افسردگی باشید
افسردگی در افراد مختلف به شکل متفاوتی ظاهر می شود ، اما خلق و خوی پایین و احساس پوچی یا بی ارزشی از علائم بسیار رایج هستند. افسردگی می تواند به صورت موج ایجاد شود ، جایی که شما برای مدتی خوب هستید و سپس برای هفته ها یا حتی ماهها بسیار کم می شوید ، یا می تواند بیشتر یک احساس ثابت باشد. افسردگی نیز بسیار شایع است. حدود 6/7 درصد از بزرگسالان ایالات متحده اختلال افسردگی اساسی را تجربه می کنند. زنان 70 درصد بیشتر از مردان به افسردگی مبتلا می شوند. اگر فکر می کنید ممکن است افسردگی را تجربه کنید ، تنها نیستید. در صورت مشاهده هر یک از علائم افسردگی زیر ، از پزشک خود یا یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید:
- احساس دائمی غم ، اضطراب ، یا "پوچی"
- احساس ناامیدی یا بدبینی
- احساس گناه ، بی ارزشی یا درماندگی
- تحریک پذیری یا بی قراری غیر معمول
- تغییر در خلق و خو یا رفتار شما
- از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می بردید
- خستگی
- تغییر عادات خواب
- تغییرات در وزن شما
- افکار آسیب رساندن به خود یا دیگران
- درد و دردهایی که به نظر نمی رسد با درمان بهتر شود
مرحله 4. در نظر بگیرید که آیا ضرری را تجربه کرده اید
غم و اندوه یکی دیگر از دلایل رایج احساس خالی بودن است. در حالی که احساس غم و اندوه بیشتر پس از مرگ یکی از عزیزان رایج است ، می تواند پاسخی برای هرگونه از دست دادن ، از جمله از دست دادن حیوان خانگی ، از دست دادن شغل شما ، تجربه خارج شدن فرزندان ، از دست دادن سلامت شما یا … هر تغییر مهم دیگر در زندگی احساس از دست دادن و اندوه می تواند انواع مختلف احساسات از جمله غم و پوچی را ایجاد کند و همچنین می تواند بر سایر زمینه های زندگی شما مانند اشتها ، تمرکز و عادات تأثیر بگذارد. اگر از دست دادن یا تغییراتی را تجربه کرده اید که ممکن است باعث احساس اندوه و خلأ شود ، در نظر بگیرید که احساسات خود را با شخصی که به او اعتماد دارید ، مانند یک دوست یا دوست ، به اشتراک بگذارید. همچنین ممکن است از دیدن مشاوری که در زمینه رسیدگی به سوگواری آموزش دیده است ، بهره مند شوید.
در حالی که بسیاری از مردم معتقدند "پنج مرحله" غم وجود دارد ، اما این در واقع یک تصور غلط است. "پنج مرحله" الیزابت کوبلر راس-انکار ، خشم ، چانه زنی ، افسردگی و پذیرش-به کار او در مورد مرگ و مردن در سال 1969 اشاره می کند. با این حال ، کوبلر راس از این مراحل برای توصیف احساسات یک فرد در مورد او استفاده کرد. مرگ خود ؛ آنها یک چارچوب علمی برای همه اندوه ها نیستند. شما ممکن است همه ، برخی ، یا هیچ یک از این مراحل را تجربه کنید ، و این اشکالی ندارد - غم و اندوه شما منحصر به فرد شماست ، و هر فرد به طور متفاوت عزاداری می کند
مرحله 5. تعیین اینکه آیا اعتیاد ممکن است یک نگرانی باشد
استفاده از برخی مواد یکی دیگر از علل رایج خالی شدن است. موادی مانند الکل ، داروهای غیرقانونی و داروهای تجویز نشده می تواند باعث وابستگی فیزیکی به آنها شود. این می تواند بر روحیه ، افکار و رفتار شما تأثیر جدی بگذارد. اغلب ، افراد به دلیل استفاده از این مواد احساس می کنند "حفره ای" در زندگی آنها وجود دارد که این ماده می تواند آن را پر کند. اگر فکر می کنید ممکن است در مصرف مواد مشکل داشته باشید ، تنها نیستید: در سال 2012 ، حدود 7.2 درصد از مردم ایالات متحده مبتلا به اختلال مصرف الکل (AUD) بودند. بسیاری دیگر از اختلال مصرف مواد رنج می برند که شامل مواد دیگری مانند ماری جوانا ، محرک هایی مانند کوکائین یا مت ، توهم زا مانند LSD و داروهای مخدر مانند هروئین است. اگر نگران این هستید که ممکن است مشکلی داشته باشید ، سوالات زیر را از خود بپرسید. در سال گذشته ، آیا شما:
- آیا در موقعیتی قرار گرفته اید که در نهایت بیش از آنچه که قصد داشته اید از این ماده استفاده کرده اید؟
- تلاش ناموفق برای کاهش مصرف مواد؟
- زمان زیادی را صرف استفاده یا تلاش برای به دست آوردن این ماده کرده اید؟
- هوس مصرف مواد دارید؟
- آیا مجبور شدید از این ماده بسیار بیشتر استفاده کنید تا همان اثری را داشته باشید که برای اولین بار استفاده از آن را شروع کرده اید؟
- علائم ترک اعتیاد مانند مشکل در خواب ، لرزش ، پوست ملتهب ، تحریک پذیری ، افسردگی ، اضطراب ، تهوع یا تعریق را تجربه کرده اید؟
- آیا دخالت این ماده در زندگی روزمره یا مسئولیت های شما را تجربه کرده اید؟
- آیا همچنان به مصرف این ماده ادامه می دهید حتی اگر برای خانواده یا دوستان مشکل ایجاد کند؟
- از شرکت در چیزهایی که قبلاً برای استفاده از این ماده لذت می بردید متوقف شده است؟
- از این ماده در شرایط خطرناک مانند رانندگی یا کار با ماشین آلات استفاده کرده اید؟
- اعتیاد دارای م componentلفه ارثی قوی است. به عنوان مثال ، بستگان افرادی که مشکلات سوء مصرف الکل دارند ، مستقل از این که حتی یکدیگر را می شناسند ، خودشان بیشتر دچار مشکلات اعتیاد می شوند.
- اگر با وابستگی به مواد مخدر و/یا الکل دست و پنجه نرم می کنید ، در مورد این مشکل با درمانگر خود صحبت کنید. ممکن است برای ترک اعتیاد نیاز به درمان اعتیاد داشته باشید.
مرحله 6. رفتار خود را بررسی کنید تا ببینید آیا ممکن است دچار اختلال شخصیت مرزی (BPD) باشید
افرادی که از BPD رنج می برند اغلب احساس پوچی می کنند. افراد مبتلا به اختلال شخصیت الگوهای مداوم احساسات و رفتارهای ناپایدار را تجربه می کنند که باعث ناراحتی یا آسیب اجتماعی می شود. افراد مبتلا به BPD در تنظیم افکار و احساسات خود مشکل دارند. آنها مستعد رفتارهای بی پروا هستند و کنترل تکانه ضعیفی دارند. روابط آنها با دیگران معمولاً ناپایدار است. حدود 1.6 درصد از بزرگسالان ایالات متحده در هر سال تشخیص BPD دارند. BPD را می توان با راهنمایی حرفه ای به طور موثر درمان کرد. در صورت مشاهده هر یک یا چند مورد از علائم زیر BPD ، با یک متخصص بهداشت روانی مشورت کنید:
- شما برای جلوگیری از رها کردن ، که ممکن است واقعی یا تصور شده باشد ، تلاش زیادی می کنید. شما اغلب معتقد هستید که رها می شوید یا از یکی از عزیزان جدا می شوید. شما واکنش منفی نشان می دهید ، مانند عصبانیت شدید یا ترس ، حتی وقتی جدایی موقتی است (مانند رفتن همسرتان به محل کار). شما از تنهایی بسیار می ترسید.
- شما بین افراد ایده آل و شیطان پرستی که با آنها رابطه داشته اید متناوب می شوید. افراد مبتلا به BPD غالباً روابط خود را با قرار دادن طرف مقابل بر روی پایه شروع می کنند و آنها را کامل یا ایده آل می دانند. بعد از مدتی فکر می کنید که طرف مقابل به اندازه کافی به شما اهمیت نمی دهد یا به اندازه کافی در رابطه سهیم نیست. روابط شما معمولاً ناپایدار است.
- شما احساس ناپایداری از هویت خود دارید. افراد مبتلا به BPD با حفظ احساس پایدار از خود ، هویت و تصویر خودشان مبارزه می کنند.
- شما بسیار بی پروا یا تکانشی هستید. این امر به ویژه در مورد خودآزاری صادق است. ممکن است کارهای بی پروایی مانند رانندگی در حالت مستی ، قمار ، سوء مصرف مواد یا رفتارهای جنسی پرخطر انجام دهید.
- شما اغلب به خودزنی فکر می کنید و تهدید به خودکشی می کنید. ممکن است از طریق مواردی مانند بریدن ، خاراندن یا سوزاندن به خود آسیب برسانید. یا ممکن است برای جلب توجه دیگران ، خود را متضرر کنید.
- شما اغلب تغییرات شدید خلقی را تجربه می کنید. این حالات اغلب تغییر می کند و اغلب بسیار شدید است ، مانند حرکت از شادی به ناامیدی.
- شما احساس پوچی مزمن را تجربه می کنید. شما اغلب ممکن است احساس خالی یا بی حوصلگی کنید ، یا اینکه به کاری نیاز دارید.
- شما در کنترل خشم خود مشکل دارید. به احتمال زیاد بسیاری از موارد خشم شما را برمی انگیزد و شما با طغیان هایی پاسخ می دهید که ممکن است شامل تلخی ، کنایه یا طغیان کلامی باشد. اگر فکر می کنید فردی نسبت به شما بی توجه است ، به احتمال زیاد عصبانی می شوید.
- گاهی اوقات نسبت به دیگران احساس پارانوئید می کنید ، یا احساس نمی کنید که محیط شما "واقعی" است.
مرحله 7. مدیتیشن کنید تا احساس پوچی خود را کشف کنید
مدیتیشن همچنین می تواند به شما کمک کند تا با احساس پوچی خود در ارتباط باشید و درک بهتری از آنها داشته باشید. تحقیقات نشان داده است که 30 دقیقه مدیتیشن در روز می تواند به تغییر رفتار و عملکرد مغز ، کاهش استرس ، اضطراب و افسردگی کمک کند. برای شروع مدیتیشن ، در مکانی آرام بنشینید ، چشمان خود را ببندید و بر تنفس خود تمرکز کنید. از سوالات زیر برای کمک به درک خود در مورد پوچی خود از طریق مدیتیشن استفاده کنید.
- به احساسی که در آن لحظه دارید توجه کنید. آیا احساس پوچی یا فقدان می کنید ، مانند فقدان شایستگی ، وضوح ، درک یا فقدان آرامش یا عشق؟ بپذیرید که در لحظه خالی هستید.
- توجه کنید که چگونه پوچی را تجربه می کنید. جای خالی بدن خود را در کجا احساس می کنید؟ چقدر فضا اشغال می کند؟
- خالی بودن خود را در نظر بگیرید. آیا خاطرات گذشته را برای شما به ارمغان می آورد؟ وقتی متوجه پوچی خود می شوید چه احساساتی وجود دارد؟
مرحله 8. از یک متخصص بهداشت روانی دارای مجوز کمک بگیرید
صحبت با یک درمانگر در مورد احساسات شما می تواند به شما کمک کند احساسات خالی خود را درک کرده و برطرف کنید. احساس خالی بودن شما ممکن است نشان دهنده افسردگی شما باشد یا ممکن است یک بیماری زمینه ای دیگر داشته باشید. به ویژه اگر علائم افسردگی ، مشکلات مصرف مواد یا BPD را نشان می دهید ، باید از یک متخصص بهداشت روانی کمک بگیرید.
- درمان افسردگی غالباً دو جنبه است و از روان درمانی و در صورت لزوم داروهای تجویزی مانند SSRIs (Prozac ، Zoloft ، Lexapro) یا SNRIs (Effexor ، Cymbalta) استفاده می شود. درمان شناختی رفتاری (CBT) و درمان بین فردی (IPT) هر دو در درمان افسردگی مثر هستند. CBT به شما می آموزد که چگونه الگوهای غیر مفید تفکر منفی را شناسایی کرده و کاهش دهید و راه های تفکر مفید و مفید را بیاموزید. IPT بر کمک به شما در کار کردن در روابطی که ممکن است برای شما مشکل ایجاد کند تمرکز می کند.
- چندین نوع روان درمانی برای رفع غم مفید است ، اگرچه به نظر می رسد درمان غم و اندوه پیچیده (CGT) برای افرادی که به مدت طولانی با غم و اندوه دست و پنجه نرم کرده اند بهترین نتیجه را می دهد.
- درمان اختلالات مصرف الکل و مواد اغلب بر مشاوره فردی و گروهی متمرکز است اما در صورت لزوم ممکن است شامل دارو نیز باشد. CBT معمولاً برای درمان اختلال مصرف الکل استفاده می شود.
- درمان BPD روان درمانی با استفاده از درمان رفتاری دیالکتیکی (DBT) است. DBT بر یادگیری شناسایی و تنظیم احساسات شما ، تحمل استرس ، اعمال ذهن آگاهی و تعامل با دیگران به شیوه ای سالم و مولد تمرکز دارد. شما راه هایی برای کنار آمدن با احساسات خود و همچنین مهارت های اجتماعی برای کمک به تعامل با دیگران را خواهید آموخت.
روش 3 از 4: پیدا کردن معنا در زندگی روزمره
مرحله 1. تمرکز حواس را تمرین کنید
ذهن آگاهی شامل آگاهی از افکار ، احساسات و تجربیات شما در لحظه حال بدون قضاوت است. تحقیقات مزایای قابل توجهی برای ذهن آگاهی از جمله کاهش استرس و مشکلات اضطرابی نشان داده است. ذهن آگاهی حتی می تواند پاسخ های مغز شما را در برابر عوامل استرس زا تغییر دهد و به شما کمک کند تا با دیگران ارتباط بیشتری برقرار کنید. یادگیری آگاهی بیشتر از افکار و احساسات خود ، و یادگیری شناختن آنها بدون قضاوت درباره خود و خودتان ، می تواند به شما کمک کند احساس آرامش ، همدلی و رضایت بیشتری داشته باشید. شما می توانید ذهن آگاهی را در خانه ، از طریق مدیتیشن یا با گذراندن یک دوره تمرین کنید. در اینجا یک تمرین برای شروع است:
- 5 شی مختلف را نگاه کنید ، نام ببرید و لمس کنید ، به رنگ ، بافت ، دما و وزن هر شی توجه کنید.
- غذاها را در هنگام شام یا رایحه های دلپذیر گل در طول پیاده روی ببینید ، بچشید و بویید ، به رنگ ها ، بافت ، طعم و عطر آنها توجه کنید.
- چشمان خود را ببندید و به صداهای مختلف گوش دهید. به سرعت ، قدرت و حجم آنها توجه کنید.
- همچنین مدیتیشن ذهن آگاهی بسیار مفید بوده است. مرکز تحقیقات آگاهی ذهن در UCLA چندین مدیتیشن تحت هدایت آنلاین به شکل MP3 دارد. می توانید لیست مراقبه های هدایت شده رایگان آنها را در https://marc.ucla.edu/body.cfm؟id=22 پیدا کنید.
مرحله 2. کار جدیدی انجام دهید
اگر هر روز احساس خالی می کنید ، احتمالاً در یک نوع شیار گیر کرده اید. چه روالها و الگوهایی ممکن است شما را از بین ببرد؟ راهی برای تزریق انرژی جدید به زندگی خود پیدا کنید. تغییر روال عادی یا حتی یافتن 30 دقیقه در روز برای امتحان کردن چیز جدیدی می تواند به پر کردن خلا کمک کند. در حالی که زندگی احساس می کند پر از خالی است ، شما همیشه می توانید معنا و خواسته های جدیدی پیدا کنید.
- به عنوان مثال ، اگر بیدار شدن و رفتن به مدرسه یا محل کار هر روز باعث ناراحتی شما می شود ، راهی برای جالب تر شدن اوضاع پیدا کنید. یک فعالیت فوق برنامه جدید شروع کنید تا به خودتان کمک کنید تا برای رفتن به مدرسه هیجان زده شوید یا برای کار روی پروژه جدید در محل کار داوطلب شوید.
- سعی کنید کاری را کمی خارج از محدوده راحتی انجام دهید. پیشرفت در یک زمینه جدید به شما چیز جالبی می دهد که به آن فکر کنید و به شما کمک می کند اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
- حتي تغييرات كوچك نيز مي تواند تغييرات بزرگي را ايجاد كند. از غذاهایی که برای شما تازگی دارد ، غذای خود را امتحان کنید ، به جای رانندگی به محل کار دوچرخه سواری کنید یا صبح قبل از مدرسه یوگا را شروع کنید.
- تغییر محیط شخصی شما نیز می تواند کمک کننده باشد. پرده های تیره در اتاق خواب خود را با چیزی روشن تر جایگزین کنید ، دیوارها را رنگ جدیدی بزنید ، از شلوغی خلاص شوید و آثار هنری جالبی را معرفی کنید.
مرحله 3. اهداف و علایقی را که برای شما مهم است دنبال کنید
برای اینکه احساس رضایت کنید ، باید در جهت اهداف و علایقی که برای شما اهمیت دارد تلاش کنید. اجازه ندهید دیگران اهداف یا علایقی را که برای دنبال کردن آنها انتخاب می کنید کنترل کنند. اگر اهداف و علایقی را که برای شما اهمیت دارد دنبال نمی کنید ، ممکن است نیاز داشته باشید که پیگیری های خود را دوباره تنظیم کنید تا مطمئن شوید در مسیری هستید که احساس خوبی در آن دارید.
- اگر در مدرسه هستید ، در نظر بگیرید که آیا در حال مطالعه آنچه می خواهید مطالعه کنید ، یا آنچه که والدین شما می خواهند مطالعه کنید.
- سایر فشارهای خارجی نیز می توانند بر تصمیماتی که می گیریم تأثیر منفی بگذارد. تصمیم بگیرید که آیا کاری را که واقعاً می خواهید انجام می دهید ، انجام می دهید یا کاری را انجام می دهید که برای دیگران چشمگیر به نظر برسد.
- اگر تشخیص می دهید که نیروها یا افرادی مانع از خودگردانی زندگی شما می شوند ، قدم هایی برای تغییر وضعیت خود بردارید. وقتی کنترل بیشتری بر چیزها داشته باشید ، ممکن است احساس خالی شدن احساس کنید.
مرحله 4. در روزمره به دنبال معنا باشید
وقتی زندگی شبیه به سختگیری می شود ، می توان به وقت گذاشتن برای یافتن زیبایی و معنا در چیزهای کوچک و روزمره کمک کرد تا همه چیز را در یک زمینه یا چشم انداز بزرگتر قرار دهیم. چه چیزی به شما احساس زنده بودن و شادی می دهد؟ وقتی چیزی را پیدا می کنید که به نظر می رسد به شما انگیزه می دهد ، آن را به بخشی ثابت از زندگی خود تبدیل کنید. در اینجا چند ایده برای معنادارتر شدن احساس روزمره وجود دارد:
- شکرگزاری را تمرین کنید. هر روز چند لحظه وقت بگذارید تا به این فکر کنید که برای چه چیزی سپاسگزار هستید و چرا می تواند به معنای معنادارتر شدن زندگی شما کمک کند.برای تقویت آن می توانید قدردانی خود را بیان کرده یا حتی بنویسید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید یا بنویسید ، "من بسیار سپاسگزارم که خورشید امروز بیرون آمده است. زیباست!" یا "من از خانواده دلسوزم بسیار سپاسگزارم. آنها به من احساس خاصی می دهند."
- غذاهای مورد علاقه خود را از خود دریغ نکنید. اگر عاشق شکلات هستید ، مقداری بخورید! لازم نیست زیاده روی کنید ، اما به خود اجازه دهید هر روز کمی لذت ببرید.
- بیرون بروید و هوای تازه تنفس کنید. تحقیقات نشان داده است که گذراندن وقت در بیرون باعث می شود افراد احساس زنده بودن و انرژی بیشتری داشته باشند. هر روز مدتی را بیرون از خانه بگذرانید ، باران یا درخشش. بر تنفس در هوای تازه و توجه عمیق به دنیای طبیعی تمرکز کنید.
- برای ثروتمندتر و دلپذیرتر کردن زمان خود وقت بگذارید. کارهای به ظاهر بی اهمیت را به آیین های مثبت تبدیل کنید. بنشینید و روزنامه بخوانید در حالی که قهوه یا چای صبح خود را می نوشید به جای اینکه از در خارج شوید. آخر هفته به جای دوش گرفتن ، یک حمام طولانی و گرم بگیرید.
- محیط خانه خود را دلپذیر نگه دارید. قبل از دور ریختن لباس های خود ، آنها را مرتب تا کنید. ظروف شام را قبل از خواب بشویید. صبح تخت خود را مرتب کنید. با بازکردن پنجره ها و اجازه دادن نور و باد به داخل خانه خود را بیرون دهید. از نظافت بهاری غافل نشوید. شاید احساس می کنید برای همه اینها وقت ندارید یا مهم نیست ، اما وقتی خانه شما احساس تازگی و تمیزی می کند ، تحمل قسمت های پیش پا افتاده زندگی راحت تر است.
مرحله 5. به خوبی مراقب خود باشید
ورزش ، غذای سالم ، استراحت و آرامش همه اجزای مهم یک زندگی معنادار هستند. با مراقبت خوب از خود ، شما سیگنال های ذهنی خود را ارسال می کنید که نشان می دهد شما شایسته مراقبت و ارزش زندگی هستید. مطمئن شوید که زمان کافی را برای برآوردن نیازهای اولیه خود برای ورزش ، غذا ، خواب و استراحت اختصاص می دهید.
- روزانه 30 دقیقه ورزش کنید.
- رژیم غذایی متعادل از غذاهای کامل سالم مانند میوه ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین بدون چربی مصرف کنید.
- هر شب 8 ساعت بخوابید.
- حداقل 15 دقیقه در روز به تمرین یوگا ، انجام تمرینات تنفس عمیق یا مدیتیشن اختصاص دهید.
روش 4 از 4: تعیین ارزش های خود
مرحله 1. ارزش های خود را مشخص کنید
یادآوری این نکته که در زندگی برای چه چیزی ارزش قائل هستید و چه چیزی را برای خود ارزش قائل هستید ، می تواند به شما کمک کند تا احساس کنید به جای خالی بودن احساس رضایت می کنید. ارزشها یا باورهای اصلی ما در مورد زندگی معمولاً بر اساس تجربیات ما در طول زندگی است ، اما ممکن است همیشه برای بررسی آگاهانه آنها وقت نگذاریم. برای جستجوی ارزش های خود ، باید مدتی را در تفکر صرف کنید. با نوشتن پاسخ به س questionsالات زیر ارزش های خود را مشخص کنید:
- دو نفری را که بیشتر آنها را تحسین می کنید شناسایی کنید. کدام یک از ویژگی های آنها شما را تحسین می کند و چرا؟
- اگر خانه شما در آتش بود و فقط می توانستید 3 چیز را ذخیره کنید ، کدام را انتخاب می کردید و چرا؟
- چه موضوعات یا رویدادهایی باعث برانگیختن شما می شوند؟ این موضوعات برای شما مهم چیست؟ چرا؟
- لحظه ای را که احساس رضایت و رضایت می کردید مشخص کنید. آن لحظه چه احساسی به شما داد که احساس رضایت می کنید؟ چرا؟
مرحله 2. تعیین کنید که کدام ویژگی ها با ارزش های شما مطابقت دارد
پس از اتمام پاسخ به این س questionsالات ، سعی کنید بفهمید چه ویژگی هایی با ارزش های شما مطابقت دارد. به عبارت دیگر ، پاسخ های خود را بخوانید و تصمیم بگیرید که چه ویژگی هایی با ارزش های شما مطابقت دارد.
به عنوان مثال ، اگر شما یک کتاب مورد علاقه ، میراث خانوادگی و هدیه ای از بهترین دوست خود را انتخاب کرده اید ، ممکن است بگویید که این بدان معناست که شما برای هوش ، وفاداری و دوستی ارزش قائل هستید. بنابراین ، برخی از ویژگی های شما ممکن است این باشد که شما باهوش ، وفادار و یک دوست خوب هستید
مرحله 3. به فعالیتهایی فکر کنید که به شما اجازه می دهد ارزش های خود را بپذیرید
هنگامی که تعیین کردید برای چه چیزی بیشتر ارزش قائل هستید و چه ویژگی هایی دارید ، می توانید تعیین کنید که چه فعالیت هایی باعث می شود احساس کنید به انجام رسیده اید. لیستی از این فعالیت ها تهیه کنید و حداقل یکی از آنها را برای افزودن به زندگی خود انتخاب کنید.
- به عنوان مثال ، اگر شما "جامعه" را به عنوان یک ارزش دارید ، می توانید داوطلبانه برای ساعت محلی خود کار کنید ، به عنوان مربی در مدرسه خود کار کنید یا در آشپزخانه سوپ کار کنید. اگر شما "ایمان" را به عنوان یک ارزش دارید ، می توانید به دنبال راه هایی باشید تا ایمان خود را در زمینه های بیشتری از زندگی خود وارد کنید ، مانند سفر به مأموریت یا بازدید منظم از کلیسا ، معبد ، مسجد یا مکان عبادت خود.
- با داشتن یک زندگی "متناسب با ارزش" (به معنی انتخابهایی که انجام می دهید و مسیر زندگی شما با ارزشهای شما همسو است) ، به احتمال زیاد احساس رضایت و خوشبختی می کنید.
نکات
- زندگی خود را پر از عشق و خنده کنید. اگر محیط خانوادگی خوب و پرورشی دارید ، خانواده خود را دور خود جمع کنید. اگر نه ، از آن مکان ناکارآمد اجتناب کنید و در عوض به دنبال دوستانی باشید که حامی و مثبت هستند.
- درگیر چیزی باش نداشتن هیچ علاقه ، علاقه ای و هیچ چیز که وقت شما را مشغول کند ، افسرده کننده نیست و می تواند منجر به چرخه ای بی پایان از شک و تردید در خود شود ، نارسایی و مالیخولیا.
- یک سرگرمی جدید را امتحان کنید. چیزی کاملا جدید همچنین چیزی که حتی در کوچکترین حالت خنک یا خوب احساس می شود. آن را به روال عادی تبدیل کنید.
- چیزهایی را در اختیار خود قرار دهید که منتظر باشید ، مانند دیدن یک فیلم خوب ، یک سفر یک روزه با دوستان و غیره.
