در حالی که سفر یک فعالیت سرگرم کننده و مفید است ، تصور آن همچنین می تواند اضطراب ، وحشت و ترس را به همراه داشته باشد. احساس ترس از چیزی که تصور می شود یک تجربه فراغت باشد می تواند ناامید کننده باشد. خوشبختانه چند کار وجود دارد که می توانید قبل و در طول سفر خود انجام دهید تا ترس خود را کاهش دهید ، بنابراین می توانید تمرکز خود را روی تفریح هنگام سفر بگذارید.
مراحل
روش 1 از 3: برطرف کردن ترس خود
مرحله 1. مشخص کنید ترس شما از چه چیزی نشأت می گیرد
زمانی را صرف کنید تا واقعاً به این فکر کنید که هنگام سفر از چه چیزی می ترسید. شاید از این می ترسید که در مکانی جدید باشید بدون اینکه کسی را بشناسید یا در کنار خودتان باشید. شاید از این می ترسید که کنترل محیط خود را در دست نداشته باشید. درک آنچه به طور خاص از آن می ترسید ، برطرف کردن ترس های شما را آسان تر می کند.
حتي تشخيص آنچه از آن مي ترسيد مي تواند ترس را كمتر كند
مرحله 2. تعیین کنید که عوامل محرک شما چیست
به این فکر کنید که هنگام مسافرت چه چیزهای خاصی ممکن است شما را تحریک کند یا شما را مضطرب کند. هنگامی که عوامل محرک خود را می شناسید ، می توانید اقداماتی را برای اجتناب از آنها انجام دهید یا حداقل آنها را محدود کنید تا کمتر دچار وحشت شوید یا تحت فشار قرار بگیرید.
به عنوان مثال ، قدم زدن در یک فرودگاه شلوغ می تواند یک محرک باشد ، بنابراین می توانید در زمان های کمتر شلوغ پرواز کنید. یا شاید ناتوانی در تماس با دوستان و خانواده می تواند محرکی باشد ، بنابراین می توانید مطمئن شوید که برنامه تلفن همراه دارید که به شما امکان می دهد با مردم در ارتباط باشید
مرحله 3. به تدریج خود را در معرض سفر قرار دهید
اگرچه ممکن است به هر قیمتی از سفر اجتناب کنید ، اما بهترین کاری که می توانید برای ترس انجام دهید این است که به سفر بروید ، حتی اگر در ابتدا فقط سفرهای کوتاه مدت باشند. شما می توانید کار کوچکی را با رفتن به یک سفر جاده ای به یک شهر یا شهر نزدیک یا اقامت شبانه در یک هتل جدید آغاز کنید. هرچه بیشتر خود را در معرض سفر قرار دهید ، راحت تر می شود.
از دوستان و خانواده خود بخواهید تا در برنامه ریزی سفر به شما کمک کنند یا حتی در یک سفر با شما همراه شوند
مرحله 4. در صورت نیاز با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید
گاهی اوقات ، ترس از سفر را نمی توان به تنهایی حل کرد. اگر احساس می کنید ترس شما را از سفر باز می دارد ، با یک درمانگر ، مشاور یا روانشناس صحبت کنید تا آنها بتوانند برنامه درمانی را برای شما توصیه کنند.
ترس از سفر نیز هودوفوبیا نامیده می شود. یک متخصص دارای مجوز می تواند به شما کمک کند تا مهارت های مقابله ای را برای درمان ترس خود بیابید
مرحله 5. از پزشک خود در مورد داروهای ضد اضطراب سوال کنید
اگرچه همه برای کنترل ترس خود نیازی به مصرف دارو ندارند ، اما برای برخی می تواند واقعاً مفید باشد. در مورد وضعیت خود از یک متخصص بهداشت روان بپرسید تا ببیند آیا ممکن است دارو برای شما مفید باشد.
داروهای ضد اضطراب می تواند به کاهش ضربان قلب شما کمک کرده و افکار شما را واضح تر کند تا از حمله پانیک جلوگیری کنید
روش 2 از 3: آماده شدن برای سفر
مرحله 1. تصور کنید که با موفقیت در حال سفر هستید
در ذهن خود ، به راه رفتن در فرودگاه ، هتل یا شهری که به آن سفر می کنید فکر کنید. تصور کنید که بدون زحمت و بدون استرس در حال رفت و آمد هستید. امیدوارم این کار مغز شما را تربیت کند تا دیگر نگران چیزهای ناشناخته نباشد.
این همچنین می تواند به شما در ایجاد اعتماد به نفس کمک کند
مرحله 2. در مورد منطقه ای که به آن سفر می کنید تحقیق کنید
در اینترنت جستجو کنید تا درباره منطقه ای که بازدید می کنید بیشتر بدانید. می توانید به مکان های غذا خوردن ، محل اقامت و نحوه رفت و آمد نگاه کنید. هرچه بیشتر بدانید ، اضطراب کمتری نسبت به آن احساس خواهید کرد.
نکته:
ببینید آیا کشور یا شهری که به آن سفر می کنید دارای وب سایت گردشگری است. آنها معمولاً منابع زیادی برای افرادی که در سفر هستند دارند.
مرحله 3. لیستی از همه چیزهایی که برای بسته بندی نیاز دارید تهیه کنید
حدود 1 هفته قبل از خروج ، بنشینید و لیستی از همه چیزهایی که برای بسته بندی نیاز دارید بنویسید. به این ترتیب ، در صورت نیاز می توانید خرید کنید یا یک مورد فراموش شده را در کمد خود پنهان کنید. این همچنین به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که هیچ چیز را فراموش نمی کنید تا نگران نباشید که مطمئن شوید وسایل مناسب را بسته بندی کرده اید.
اطمینان حاصل کنید که بسته به جایی که در سفر هستید ، آنچه را که می توانید و نمی توانید بسته بندی کنید ، بررسی کنید. به عنوان مثال ، شما نمی توانید مایعات را در هواپیما بیاورید
مرحله 4. یک خانه دار استخدام کنید تا از خانه یا حیوانات خانگی خود مراقبت کند
یا از یک دوست بخواهید یا فردی را از خدمات استخدام کنید تا از خانه و حیوانات خانگی شما مراقبت کند. این به شما کمک می کند کمتر نگران چیزهایی باشید که پشت سر می گذارید تا بتوانید بر لذت بردن از سفر تمرکز کنید.
همچنین می توانید حیوان خانگی خود را با خدمات شبانه روزی در نزدیکی خود رها کنید
مرحله 5. راهی برای ارتباط با عزیزان خود پیدا کنید
اگر به خارج از کشور سفر می کنید ، ممکن است لازم باشد برنامه تلفن خود را تغییر دهید تا بتوانید همچنان با دوستان و خانواده خود تماس بگیرید. با ارائه دهنده تلفن همراه خود صحبت کنید و به او بگویید که کجا خواهید رفت و چه برنامه ای را باید برای طول سفر خود خریداری کنید. این به شما کمک می کند در صورت نیاز به شبکه پشتیبانی خود متصل شوید.
- همچنین می توانید از یک برنامه پیام رسانی متکی به WiFi مانند WhatsApp استفاده کنید ، بنابراین نیازی به نگرانی در مورد برنامه داده تلفن همراه ندارید.
- اگر در داخل کشور خود سفر می کنید ، احتمالاً نیازی به تغییر برنامه تلفن همراه خود ندارید.
روش 3 از 3: مقابله با اضطراب در سفر
مرحله 1. با کتاب و بازی حواس خود را در سفر پرت کنید
رسیدن به مقصد می تواند منجر به وقفه های زیادی شود ، به خصوص اگر با هواپیما یا قطار سفر می کنید. برای جلوگیری از گم شدن در افکار مضطرب ، چند کتاب ، جدول کلمات متقاطع یا بازی های ویدئویی همراه خود داشته باشید.
جایگزین:
اگر در حال رانندگی هستید ، کمی موسیقی یا پادکست پخش کنید تا از نگرانی خود جلوگیری کنید.
مرحله 2. چند مکانیسم مقابله را همراه داشته باشید
مکانیسم های مقابله مواردی هستند که به شما احساس آرامش یا امنیت می دهند. آنها می توانند شامل موسیقی مورد علاقه شما ، بالش از خانه یا حتی تصویری از عزیزان شما باشند. اینها را هنگام سفر همراه خود داشته باشید تا آرام و آرام بمانید.
مکانیسم های مقابله برای همه متفاوت است. هر آنچه را که فکر می کنید به شما کمک می کند کمتر احساس اضطراب و کنترل بیشتری در سفر داشته باشید ، همراه داشته باشید
مرحله 3. تکنیک های آرامش را تمرین کنید تا بتوانید در سفر از آنها استفاده کنید
این مهم است که بدانید چگونه می توانید در صورت احساس اضطراب هنگام سفر احساس آرامش کنید. نفس کشیدن عمیق ، تمرکز ذهن خود بر روی تصویر مثبت و تکرار جملات مثبت برای خود را تمرین کنید تا بتوانید این تمرینات را هنگام سفر انجام دهید.
جملات تاکیدی مثبت عبارت هایی مانند "من در امان هستم ، من سالم هستم" هستند. این کارها را بارها و بارها در سر خود تکرار کنید تا احساس آرامش کنید
مرحله 4. هنگام سفر دوستان خود را با خود همراه کنید
اگر می توانید ، سعی کنید با یکی از اعضای خانواده یا یک دوست سفر کنید. به این ترتیب ، احساس نخواهید کرد که باید همه چیز را خودتان تعیین کنید و اگر احساس اضطراب می کنید ، می توانند به شما آرامش دهند.
نکته:
اگر از انجام این کار احساس راحتی می کنید ، قبل از خروج ترس خود را از سفر به همراه خود بگویید. به این ترتیب ، آنها می دانند که ممکن است مجبور شوند در این راه به شما اطمینان دهند.
مرحله 5. در صورت نیاز از سفر خود استراحت کنید
اگر احساس اضطراب می کنید و فعالیتی ندارید ، مشکلی نیست که در اتاق هتل خود بمانید و استراحت کنید. به خود کمی استراحت بدهید تا بتوانید از سایر قسمت های سفر خود لذت ببرید.
تعطیلات باید آرامش بخش باشد ، بنابراین خود را مجبور نکنید در تمام مدت کاری انجام دهید. روی چیزی تمرکز کنید که به شما احساس شادی می دهد
نکات
- تا جایی که می توانید بر نکات مثبت سفر خود تمرکز کنید. اگر به این فکر کنید که چقدر سرگرم کننده خواهید بود ، کمتر تمایل دارید روی جنبه های ترسناک تر سفر تمرکز کنید.
- آمادگی برای سفر ، اضطراب شما را بسیار کاهش می دهد.
