حتی مطمئن ترین نوازندگان نیز می توانند از ترس صحنه رنج ببرند. ترس صحنه برای همه از بازیگران برادوی گرفته تا مجریان حرفه ای رایج است. اگر ترس صحنه دارید ، ممکن است با تصور اجرای نمایش در مقابل تماشاگران ، احساس عصبی ، لرزان یا حتی کاملاً ناتوان شدن کنید. اما نگران نباشید - شما می توانید با آموزش بدن و ذهن خود برای آرامش و امتحان چند ترفند ، بر ترس صحنه خود غلبه کنید. اگر می خواهید بدانید چگونه بر ترس صحنه غلبه کنید ، کافی است این مراحل را دنبال کنید. قبل از خواندن ، مطمئن شوید که می دانید اگر کسی با شما اجرا کند به شما کمک می کند. یا اگر تعداد زیادی از دوستان نزدیک خود را در بین تماشاگران دارید کمک می کند.
مراحل
روش 1 از 4: غلبه بر ترس از صحنه در روز اجرا
مرحله 1. بدن خود را آرام کنید
برای غلبه بر ترس صحنه ، چند کار وجود دارد که می توانید قبل از رفتن به صحنه ، بدن خود را آرام کنید. کاهش تنش از بدن می تواند به ثابت ماندن صدای شما و آرامش ذهن شما کمک کند. خطوط خود را تمرین کنید اگر روی صحنه به هم ریختید ، نگران نباشید! این کار را شبیه عمل کنید. در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید تا بدن خود را قبل از اجرا آرام کنید.
- به آرامی زمزمه کنید تا صدایتان ثابت شود.
- قبل از اجرا موز بخورید. این احساس خالی یا تهوع را در معده شما کاهش می دهد ، اما شما را نیز بیش از حد احساس سیری نمی کند.
- ادامس جویدن. کمی آدامس بجوید تا تنش در فک شما کاهش یابد. فقط با معده خالی زیاد آدامس نجوید وگرنه ممکن است سیستم گوارش شما را مختل کند.
- کش آمدن. کشش بازوها ، پاها ، کمر و شانه ها یکی دیگر از روشهای عالی برای کاهش تنش در بدن است.
- وانمود کنید که به عنوان یک شخصیت متفاوت عمل می کنید. این می تواند به شما کمک کند فشار مخاطب را کنار بگذارید.
مرحله 2. مدیتیشن کنید
صبح قبل از اجرا یا حتی یک ساعت قبل از آن ، 15-20 دقیقه از روز خود را برای مدیتیشن اختصاص دهید. مکانی نسبتاً آرام پیدا کنید که بتوانید روی زمین راحت بنشینید. در حالی که هر قسمت از بدن خود را آرام می کنید ، چشمان خود را ببندید و بر تنفس خود تمرکز کنید.
- دستان خود را روی دامان بگذارید و پاها را تا کنید.
- سعی کنید به نقطه ای برسید که دیگر به هیچ چیز جز آرامش بخشیدن به بدن خود در یک زمان - به ویژه عملکرد خود - فکر نکنید.
مرحله 3. از مصرف کافئین خودداری کنید
مگر اینکه به طور معمول به کافئین معتاد هستید ، در روز اجرا کافئین اضافی مصرف نکنید. ممکن است فکر کنید که این کار باعث می شود با انرژی بیشتری اجرا کنید ، اما در واقع به شما عصبی تر و عصبی تر می شود…..
مرحله 4. برای اضطراب خود "زمان توقف" تعیین کنید
در روز اجرای خود ، به خود بگویید که می توانید به خود اجازه دهید تا مدت معینی عصبی باشید ، اما بعد از یک ساعت معین - مثلاً ساعت 3 بعد از ظهر - تمام اضطراب از در خارج می شود. فقط تعیین این هدف و قول دادن این قول به خودتان احتمال وقوع آن را بسیار بیشتر می کند.
مرحله 5. کمی ورزش کنید
ورزش تنش را از بین می برد و اندورفین شما را فعال می کند. در روز اجرا حداقل سی دقیقه ورزش اختصاص دهید یا حداقل سی دقیقه پیاده روی کنید. این کار بدن شما را برای عملکرد شگفت انگیز آماده می کند.
مرحله 6. تا می توانید بخندید
صبح کمدی تماشا کنید ، ویدئوی مورد علاقه خود را در یوتیوب قرار دهید یا بعدازظهر را صرف سرگرم کننده ترین فرد شرکت خود کنید. خندیدن باعث آرامش شما می شود و ذهن شما را از عصبی شدن دور می کند.
مرحله 7. زودتر به آنجا بروید
زودتر از هر کسی که در بین مخاطبان حضور دارد ، در ارائه خود حاضر شوید. اگر بعد از ورود به جای اینکه در یک خانه کامل ظاهر شوید ، اتاق پر می شود ، احساس کنترل بیشتری خواهید کرد. ظاهر شدن زودهنگام همچنین اعصاب شما را راحت می کند و باعث می شود کمتر عجله داشته باشید و آرامش بیشتری داشته باشید.
مرحله 8. با اعضای حاضر در جلسه صحبت کنید
برخی از افراد دوست دارند در جمع تماشاگران بنشینند و شروع به چت با افراد کنند تا راحت تر شوند. این باعث می شود ببینید مخاطبان فقط افراد عادی مانند شما هستند و به شما در مدیریت انتظارات کمک می کند. شما همچنین می توانید فقط در بین تماشاگران بنشینید زیرا کمی پر می شود بدون اینکه به کسی بگویید که کی هستید - البته این تنها در صورتی کار می کند که لباس نپوشید.
مرحله 9. شخص مورد علاقه خود را در بینندگان تصور کنید
به جای تصور هر فرد حاضر در لباس زیر - که ممکن است کمی عجیب باشد - تصور کنید که هر صندلی در مخاطب با کلونی از شخص مورد علاقه شما پر شده است. آن شخص شما را دوست دارد و به هر چیزی که می گویید یا انجام می دهید گوش می دهد و تأیید می کند. آن شخص در زمان های مناسب می خندد ، شما را تشویق می کند و در پایان اجرا به شدت دست می زند.
مرحله 10. آب مرکبات بنوشید
نوشیدن آب مرکبات نیم ساعت قبل از عملکرد شما می تواند فشار خون شما را کاهش داده و اضطراب شما را کاهش دهد.
مرحله 11. کلمات را در آهنگ یا شعر مورد علاقه خود بخوانید
افتادن در یک ریتم راحت باعث می شود احساس آرامش و کنترل بیشتری داشته باشید. اگر از خواندن کلمات در آهنگ یا شعر مورد علاقه خود احساس راحتی می کنید ، احساس راحتی بیشتری در ارائه خطوط خود با سهولت و لطف خواهید داشت.
روش 2 از 4: غلبه بر ترس مرحله ای برای یک سخنرانی یا ارائه
مرحله 1. آن را جالب کنید
این ممکن است واضح به نظر برسد ، اما به احتمال زیاد بخشی از دلیل ترس شما از صحنه این است که نگران هستید همه فکر کنند شما خسته کننده هستید. خوب ، ممکن است نگران خسته کننده بودن باشید زیرا مطالب شما خسته کننده است. حتی اگر در حال صحبت کردن یا ارائه مطالب بسیار خشک هستید ، راه هایی را برای دسترسی بیشتر و جذاب تر به آن فکر کنید. اگر بدانید محتوای شما جذاب خواهد بود ، نگران ارائه آن نخواهید بود.
اگر مناسب است ، جایی برای خنده بگذارید. چند جوک وارد کنید که تنش شما را کاهش داده و مخاطب را آرام می کند
مرحله 2. مخاطبان خود را در نظر بگیرید
هنگام ایجاد و تمرین ارائه خود ، نیازها ، دانش و انتظارات مخاطبان را در نظر بگیرید. اگر با مخاطبان جوان صحبت می کنید ، محتوا ، صدا و گفتار خود را در صورت لزوم تنظیم کنید. اگر مخاطب قدیمی و سخت گیرتر است ، عملی تر و منطقی تر باشید. اگر بدانید که در واقع قادر خواهید بود به افرادی که به شما گوش می دهند برسید ، عصبی تر نخواهید بود.
مرحله 3. به مردم نگویید عصبی هستید
روی صحنه حاضر نشوید و کمی عصبانی باشید. همه تصور می کنند که شما اعتماد به نفس دارید فقط به این دلیل که قبلاً آنجا هستید. اعلام این که عصبی هستید ممکن است حال شما را بهتر کند ، اما مخاطب به جای توجه به شما ایمان خود را از دست می دهد.
مرحله 4. خودتان را ثبت کنید
هنگام ارائه سخنرانی خود را ضبط کنید. ارائه و ضبط را ادامه دهید تا بتوانید به ضبط نگاه کنید و فکر کنید "وای ، این یک ارائه عالی است!" اگر از ظاهر خود روی نوار راضی نیستید ، از ظاهر شخصی خود نیز راضی نخواهید بود. این کار را ادامه دهید تا به درستی برسید. وقتی روی صحنه می روید ، فقط به یاد داشته باشید که در این ویدئو چقدر زیبا به نظر می رسیدید و به خود بگویید که می توانید حتی بهتر از این هم کار کنید.
مرحله 5. حرکت کنید ، اما عصبانی نشوید
با قدم زدن جلو و عقب روی صحنه می توانید مقداری انرژی عصبی را از بین ببرید و به مخاطبان خود برسید. اگر با انرژی و حرکت برای تأکید حرکت کنید ، فقط با حرکت بر ترس صحنه خود غلبه خواهید کرد. اما با حرکت دادن دستان خود به هم ، بازی با موهای خود ، یا با میکروفون یا یادداشتهای سخنرانی یا ارائه خود ، خسته نشوید.
بی حوصلگی فقط باعث ایجاد تنش می شود و باعث می شود مخاطب شما احساس ناراحتی کند
مرحله 6. سرعت را کم کنید
اکثر سخنرانان عمومی ترس سریع خود را با تند صحبت کردن نشان می دهند. ممکن است به دلیل عصبی بودن سریع صحبت کنید و بخواهید سخنرانی یا سخنرانی خود را به پایان برسانید ، اما در واقع بیان ایده های خود یا رسیدن به مخاطب را برای شما دشوارتر می کند. اکثر افرادی که خیلی سریع صحبت می کنند حتی متوجه نمی شوند که این کار را انجام می دهند ، بنابراین به یاد داشته باشید که بعد از هر فکر جدید یک ثانیه مکث کنید و فرصتی برای واکنش مخاطبان به اظهارات مهم بگذارید.
- کاهش سرعت نیز باعث می شود کمتر دچار کلمات یا اشتباه گفتار شوید.
- زمان ارائه خود را از قبل تعیین کنید. به سرعت مورد نیاز برای پایان دادن به ارائه خود در زمان مناسب عادت کنید. یک ساعت را در دست داشته باشید و هر از گاهی به آن نگاه کنید تا مطمئن شوید که در مسیر خود هستید.
مرحله 7. بپرسید چگونه کار کردید
اگر واقعاً می خواهید ترس صحنه خود را بهبود بخشید ، باید از مخاطبان خود بپرسید که چگونه با درخواست بازخورد پس از آن ، ارائه نظرسنجی یا درخواست از همکاران حاضر در نظر صادقانه خود ، چگونه عمل کرده اید. دانستن آنچه خوب انجام داده اید اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد و دانستن اینکه چگونه می توانید پیشرفت کنید به شما کمک می کند که دفعه بعد که روی صحنه می روید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
روش 3 از 4: استراتژی های کلی برای غلبه بر ترس مرحله ای
مرحله 1. اعتماد به نفس جعلی
حتی اگر دستان شما شبیه بتونه احمقانه است و قلب شما در حال تپش است ، فقط مانند جالب ترین فرد جهان رفتار کنید. با سر بالا و لبخند بزرگ روی صورت راه بروید و به کسی نگویید که چقدر عصبی هستید. وقتی روی صحنه می روید این حالت را حفظ کنید و در واقع احساس اعتماد به نفس خواهید کرد.
- به جای اینکه به پایین به زمین نگاه کنید مستقیم به جلو نگاه کنید.
- خسته نباشید
مرحله 2. ایجاد یک مراسم
برای روز اجرای خود از یک آیین ضد شکست استفاده کنید. این می تواند سه مایل (پنج کیلومتر) دویدن صبح هنگام اجرای شما باشد ، همان "آخرین وعده غذایی" قبل از اجرای شما ، یا حتی خواندن آهنگ خاصی زیر دوش یا پوشیدن جوراب های خوش شانس. هر کاری را که باید انجام دهید انجام دهید تا خود را به سمت موفقیت سوق دهید.
جذابیت خوش شانس بخش بزرگی از مراسم است. این می تواند یک تکه جواهر باشد که برای شما مهم است ، یا یک حیوان احمقانه احمقانه که شما را از رختکن شما تشویق می کند
مرحله 3. مثبت فکر کنید
روی همه نتایج شگفت انگیز ارائه یا عملکرد خود به جای هر چیزی که ممکن است اشتباه شود تمرکز کنید. با هر فکر منفی با پنج تفکر مثبت مبارزه کنید. یک کارت فهرست با عبارات انگیزشی در جیب خود داشته باشید ، یا هر کاری را که باید انجام دهید انجام دهید تا بر تمام مزایایی که عملکرد به شما خواهد رساند تمرکز کنید ، به جای اینکه بر تمام ترس و اضطرابی که ممکن است احساس کنید ، تمرکز کنید.
مرحله 4. از مجری حرفه ای مشاوره بگیرید
اگر دوستی دارید که مجری برنامه های ناک اوت است ، چه از بازیگری روی صحنه و چه از ارائه سخنرانی ، از او مشاوره بخواهید. ممکن است برخی از ترفندهای جدید را بیاموزید و با این واقعیت که تقریباً همه از صحنه وحشت می کنند ، صرف نظر از میزان اعتماد به نفس او روی صحنه ، احساس آرامش خواهید کرد.
روش 4 از 4: غلبه بر ترس مرحله ای برای یک بازیگر
مرحله 1. موفقیت را تجسم کنید
قبل از اینکه روی صحنه بروید ، فقط تصور کنید که آن را از پارک بیرون می کنید. تصور کنید که در حال تشویق ایستاده اید ، لبخندها را روی صورت تماشاگران تصویر کنید و صدای همکاران یا کارگردان خود را بشنوید که به شما می گویند چه کار شگفت انگیزی انجام داده اید. هرچه بیشتر به جای نگرانی در مورد بدترین سناریو ، بر تجسم بهترین نتیجه ممکن تمرکز کنید ، احتمال وقوع آن بیشتر است. تصور کنید که از نظر تماشاگران روی صحنه شگفت انگیز هستید.
- زود شروع کنید. تجسم موفقیت را از دومی که در آن نقش بازی می کنید شروع کنید. عادت کنید تصور کنید که چه کار بزرگی انجام خواهید داد.
- با نزدیک شدن به تاریخ شروع ، می توانید با تجسم اینکه چه کار بزرگی را هر شب قبل از خواب و هر روز صبح هنگام بیدار شدن انجام می دهید ، در تجسم موفقیت بیشتر تلاش کنید.
مرحله 2. تا آنجا که ممکن است تمرین کنید
این کار را تا زمانی که به خاطر بسپارید انجام دهید. کلمات فردی را که قبل از شما صحبت می کند به خاطر بسپارید ، بنابراین نشانه صحبت خود را تشخیص می دهید. در حضور خانواده ، دوستان و حیوانات شکم پر و حتی جلوی صندلی های خالی تمرین کنید ، به طوری که به اجرای در مقابل مردم عادت کرده باشید.
- بخشی از ترس از اجرا ناشی از این فکر است که خطوط خود را فراموش خواهید کرد و نمی دانید چه کار کنید. بهترین راه برای مقابله با فراموشی خطوط این است که تا حد ممکن با آنها آشنا باشید.
- تمرین در حضور دیگران به شما کمک می کند تا به این واقعیت عادت کنید که تنها خطوط خود را نخوانید. مطمئناً ممکن است وقتی آنها را در اتاق خود تنها می دانید آنها را کاملاً بشناسید ، اما وقتی با تماشاگران روبرو می شوید یک بازی توپ کاملاً جدید خواهد بود.
مرحله 3. وارد شخصیت شوید
اگر واقعاً می خواهید بر ترس صحنه غلبه کنید ، بر زندگی واقعی اعمال ، افکار و نگرانی های شخصیت خود کار کنید. هرچه با شخصیتی که به تصویر می کشید هماهنگ تر باشید ، به احتمال زیاد نگرانی های خود را فراموش خواهید کرد. تصور کنید که شما واقعاً آن شخص هستید به جای اینکه یک بازیگر عصبی سعی در نشان دادن آن شخص داشته باشد.
مرحله 4. عملکرد خود را تماشا کنید
با خواندن خطوط خود در جلوی آینه به خود اعتماد کنید. حتی می توانید عملکرد خود را ضبط کنید تا ببینید چقدر شگفت انگیز هستید و به دنبال زمینه های بهبود باشید. اگر مدام به خود ضربه بزنید یا تماشا کنید تا بدانید که واقعاً آن را می کشید ، احتمال موفقیت شما در صحنه بسیار بیشتر است.
- این که بتوانید عملکرد خود را ببینید نیز به شما کمک می کند ترس خود را از ناشناخته ها برطرف کنید. اگر دقیقاً بدانید چه شکلی هستید ، احساس راحتی بیشتری روی صحنه خواهید داشت.
-
مراقب رفتار خود باشید و به نحوه حرکت دستان خود هنگام صحبت کردن نگاه کنید.
توجه: این ممکن است برای همه کار نکند. این ترفند ممکن است باعث شود برخی از افراد نسبت به هر حرکت بدن خود احساس خودآگاهی و آگاهی بیشتری داشته باشند. اگر تماشای خود باعث عصبی شدن بیشتر شما می شود ، از این تاکتیک اجتناب کنید
مرحله 5. بداهه سازی را بیاموزید
بداهه سازی مهارتی است که همه بازیگران خوب باید بر آن مسلط شوند. بداهه سازی به شما کمک می کند تا برای موقعیتی نه چندان مناسب روی صحنه آماده شوید. بسیاری از بازیگران و مجریان آنقدر نگران فراموشی یا به هم ریختن خطوط خود هستند که غالباً تصور نمی کنند که سایر بازیگران به همان اندازه احتمال اشتباه دارند. دانستن نحوه بداهه نوازی به شما کمک می کند تا با اجرای سریع پرواز و آماده شدن برای هر چیزی که بر سر راه شما قرار می گیرد ، احساس راحتی کنید.
- بداهه نوازی همچنین به شما کمک می کند ببینید که نمی توانید همه جنبه های اجرا را کنترل کنید. این در مورد کامل بودن نیست - این در مورد توانایی واکنش به هر شرایطی است.
- اگر اتفاقی غیرمنتظره رخ داد ، مات و مبهوت عمل نکنید. به یاد داشته باشید که مخاطبان نسخه ای از فیلمنامه را ندارند و تنها در صورت آشکار ساختن آن می توانند تشخیص دهند که آیا مشکلی پیش آمده است.
مرحله 6. بدن خود را حرکت دهید
فعال بودن از نظر جسمانی قبل و حین اجرا به کاهش تنش و حفظ علاقه تماشاگران کمک می کند. البته ، شما فقط باید زمانی حرکت کنید که قرار است شخصیت حرکت کند ، اما از حرکات و حرکات خود بیشترین استفاده را بکنید تا بدن شما با فعال شدن آرامش بیشتری پیدا کند.
مرحله 7. ذهن خود را خاموش کنید
هنگامی که روی صحنه هستید ، فقط روی کلمات ، بدن و حالات چهره خود تمرکز کنید. وقت خود را با فکر کردن و پرسیدن س yourselfالات مزاحم از دست ندهید. فقط شروع به لذت بردن از عملکرد خود کنید و در آن لحظه زندگی کنید ، خواه آواز می خوانید ، می رقصید یا خط می خوانید. اگر یاد گرفته اید که ذهن خود را خاموش کرده و عملکرد خود را به طور کامل کنترل کنید ، تماشاگران متوجه خواهند شد.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- اگر هنگام رقصیدن یک قدم به هم بزنید ، هیچ کس نمی داند ، مگر اینکه آن را متوقف کنید. ادامه دهید و آنها فکر خواهند کرد که این بخشی از رقص است. همانطور که با فیلمنامه ، مخاطب آن را نمی داند ، بنابراین اگر یک خط را از دست دادید ، نگران نباشید و مجبور به بداهه نوازی باشید ، فقط به راه خود ادامه دهید.
- ابتدا در حضور خانواده و سپس دوستان تمرین کنید ، به زودی روی صحنه خواهید بود و همه را تشویق و کف می زنید.
- اگر از تماس چشمی با مخاطب عصبی هستید ، هنگام اجرا به دیوار یا چراغ خیره شوید.
- گاهی اوقات خوب نیست کمی عصبی باشیم. اگر شما آنقدر پارانوئید هستید که مرتکب اشتباه می شوید ، در این صورت بیشتر مراقب خواهید بود. این افراد بیش از حد مطمئن هستند که بیشترین اشتباه را می کنند.
- وانمود کنید که فقط در خانه یا جایی با دوستان خود تمرین می کنید.
- نفس عمیقی از طریق بینی خود بکشید و از طریق دهان خود بیرون بیاورید و در نهایت وقتی پروانه ها را در معده خود قرار می دهید به شما آرامش می بخشد. یک نکته دیگر وقتی روی صحنه هستید چیزی را در پشت اتاق پیدا کنید و چشم خود را روی آن نگه دارید. این به شما کمک می کند زیرا احساس می کند که خودتان تنها هستید.
- به یاد داشته باشید ، ترس و نشاط یک چیز هستند. این فقط نگرش شما به آن است که تصمیم می گیرد از آن بترسید یا از آن هیجان زده شوید.
- اگر کلمه ای را فراموش کردید ، فقط متوقف نشوید ، ادامه دهید. سعی کنید از کلمات دیگری که در اسکریپت نبود استفاده کنید. اگر شریک صحنه شما مرتکب اشتباهی شد ، به آن واکنش نشان ندهید. به سادگی اشتباه را نادیده بگیرید ، یا اگر آنقدر بزرگ بود که اجازه داده نشد ، در اطراف خطا بداهه پردازی کنید. توانایی بداهه نوازی نشان یک بازیگر واقعی است.
- سعی کنید مخاطب را احمقانه تر از شما (در صورت امکان) تصور کنید. تصور کردن مخاطب با لباسی عجیب و غریب می تواند به شما کمک کند احساس خوبی داشته باشید. یا ، سعی کنید با نگاه کردن به دیوار پشت از تماشاگران اجتناب کنید و هرگز چشم خود را از آن دیوار بر ندارید تا زمانی که احساس راحتی کرده اید یا آماده رفتن به خارج از صحنه هستید.
- اطمینان حاصل کنید که قبل از اجرا تمام کلمات/ حرکات رقص خود را در حد توان خود می دانید. به خود بگویید که دقیقاً می دانید چه کاری انجام دهید و این به شما کمک می کند تا باور کنید که خوب خواهید شد.
- وانمود کنید که تنها هستید ، هیچ کس تماشا نمی کند ، این همان کاری است که باید انجام دهید ، دایره توجه.
- اگر در مقابل مخاطبان دوستان و خانواده خود آواز می خوانید و کلمه یا سطری را فراموش کرده اید یا فراموش کرده اید ، فقط ادامه دهید زیرا تنها زمانی که مردم متوجه اشتباه شما می شوند این است که توقف کنید.
- اگر تمرین می کنید شخصیت خاصی باشید ، از خود بپرسید که لباس را به خانه ببرید تا بلافاصله به آن عادت کنید. خطوط خود را در آینه و همچنین در لباس خود تمرین کنید.
- وقتی روی صحنه هستید ، زمان درخشش شماست ، عصبی نشوید.
- روی پشت اتاق تمرکز کنید.
- معمولاً هنگام اجرا ، نورافکن های بزرگ وجود دارد ، بنابراین نور شما را کور می کند و نمی توانید زیاد متوجه تماشاگران شوید. اگر بیش از حد می ترسید روی نورها تمرکز کنید (بدون اینکه خود را کور کنید). اما به فضا خیره نشوید و تمام مدت به آنها خیره شوید. به علاوه ، اگر در محل برگزاری باشد ، آنها معمولاً چراغهای جمعیت را کم می کنند ، بنابراین یک نقطه خالی عظیم در جایی که جمعیت وجود دارد وجود دارد.
- اگر اولین اجرای شما بدون مشکل پیش برود ، احتمالاً (در صورت وجود) ترس صحنه ای کمتر از اجرای بعدی خواهید داشت.
- گاهی اوقات این اطمینان را به خود می دهید که بهتر از دیگران عمل خواهید کرد می تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند. یک "مراسم قبل از نمایش" داشته باشید اما مراقب باشید که متکبر نشوید ، این به عملکرد شما کمکی نمی کند.
- با گروه های کوچک تمرین کنید و به گروه های بزرگتر بروید.
هشدارها
- قبل از بلند شدن روی صحنه حتماً دستشویی بروید!
- نشانه های خود را به خاطر بسپارید! یکی از رایج ترین اشتباهات بازیگران کم تجربه ، دانستن خطوط آنها است ، اما نه هنگام ورود آنها. اگر نشانه های شما به خاطر سپرده نشوند ، ممکن است با یک سکوت بسیار ناخوشایند روبرو شوید.
- قبل از رفتن روی صحنه زیاد غذا نخورید وگرنه ممکن است احساس تهوع کنید. همچنین انرژی شما را از بین می برد. غذا را برای بعد از اجرا ذخیره کنید.
- مگر اینکه لباس شخصی بپوشید ، لباسی را بپوشید که در آن احساس راحتی و آرامش می کنید. نمی خواهید وقتی روی صحنه هستید از ظاهر خود آگاه باشید. لباسی بپوشید که چندان فاش کننده نیست و برای عملکرد شما مناسب است. نمی خواهید هنگام اجرا دچار نقص در کمد لباس شوید! لباسی بپوشید که احساس می کنید در آن ظاهر خوبی دارید و به پوشیدن آن افتخار می کنید.این به شما اطمینان بیشتری در مورد ظاهر شما می دهد.
