اکثر مردم از چیزی می ترسند ، اما ترس از پله ها می تواند ناتوان کننده به نظر برسد. ممکن است از افتادن آنها نگران نباشید یا شیب بالای پله ها شما را مضطرب کند. شاید برای جلوگیری از پله ها از راه خود خارج شوید ، که مطمئناً می تواند زندگی را چالش برانگیز کند! اگر از احساس ترس خسته شده اید ، قدم های کوچکی برای مدیریت ترس خود بردارید. با تمرین و طرز فکر مناسب ، می توانید با اطمینان به پله ها نزدیک شوید.
مراحل
روش 1 از 10: یک فکر منفی را به یک گزاره مقابله ای مثبت تبدیل کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. ترس از راه پله را از کنترل خود بازدارید
وقتی پله ها را می بینید یا به پله ها فکر می کنید ، ممکن است به طور خودکار فکر کنید اتفاق بدی در حال رخ دادن است. به محض اینکه متوجه شدید که این کار را انجام می دهید ، فکر خود را متوقف کنید و از خود بپرسید که آیا این فکر برای شما مفید است یا خیر.
به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید ، "به هیچ وجه نمی توانم از آن پله ها استفاده کنم-دست از کار بکشید-من زمین می خورم و به بیمارستان می رسم." سپس ، به خود بگویید: "من در گذشته از پله ها بدون آسیب دیدن استفاده کردم. می دانم که این باعث اضطراب من می شود ، اما می توانم این کار را انجام دهم."
روش 2 از 10: خودتان را با استفاده از پله ها تجسم کنید
0 1 به زودی
مرحله 1. چشمان خود را ببندید و تصور کنید که در حال بالا یا پایین رفتن آنها هستید
تصور کنید که با موفقیت به بالا یا پایین پله ها می رسید. سپس ، چشمان خود را باز کنید و به خود یادآوری کنید که آسیبی نخواهید برد. شما می توانید این کار را انجام دهید!
سعی کنید هنگام تجسم استفاده از پله ها تا حد امکان جزئیات را ارائه دهید. این می تواند به شما کمک کند تا نسبت به انجام آنها اطمینان بیشتری داشته باشید
روش 3 از 10: مراحل را به آرامی انجام دهید
0 8 به زودی
مرحله 1. آهسته پیش بروید و در یک مرحله روی هم تمرکز کنید
مراقب باشید هر پای خود را در کجا قرار می دهید و آنها را عمداً روی زمین بگذارید. به یاد داشته باشید که هنگام حرکت نرده را بگیرید تا بتوانید به پایین نگاه کنید و روی پاهای خود تمرکز کنید. تحقیقات نشان می دهد که مکث قبل از استفاده از پله ها می تواند ایمنی پله را به ویژه در افراد مسن افزایش دهد.
هنگام استفاده از پله ها وارد شیار می شوید. اگر به شما در یافتن ریتم کمک می کند ، بگویید "گام" ، یا هر بار که قدم برمی دارید حساب کنید
روش 4 از 10: استراتژی های آرامش را تمرین کنید
0 8 به زودی
مرحله 1. برای کاهش اضطراب راه پله نفس عمیق بکشید یا تمرکز حواس را تمرین کنید
وقتی به پله ها نزدیک می شوید ، ممکن است متوجه افزایش ضربان قلب شده و احساس عصبی بودن کنید. برای استوار ماندن قبل از بالا یا پایین رفتن از پله ها ، مکث کرده و از طریق بینی نفس عمیق بکشید. سپس ، به آرامی از طریق دهان بیرون دهید. همچنین می توانید سعی کنید آرام باشید و روی جزئیات اطراف خود تمرکز کنید.
ذهن آگاهی و تنفس انواع مدیتیشن هستند که می توانند به شما در کاهش ضربان قلب و آرامش هنگام مواجهه با ترس کمک کنند
روش 5 از 10: قرار گرفتن در معرض را برای افزایش اعتماد به نفس خود امتحان کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. مقابله با ترس خود را تمرین کنید تا با گذشت زمان از پله ها نترسید
به جای اجتناب از پله ها ، استفاده از آنها را مورد توجه قرار دهید. این می تواند برای شروع کوچک مفید باشد-به خودتان بگویید که تنها با چند پله از یک پله کوچک بالا یا پایین بروید. دفعه بعد ، از پله کمی بزرگتر بالا بروید و همینطور ادامه دهید تا مطمئن شوید از پله ها بالا و پایین می روید.
این رویکرد به شما کمک می کند تا ترس خود را در طول زمان حساس نکنید. اگر می خواهید یک روش درمان سریعتر به نام سیل را امتحان کنید ، به جای این که به تدریج آن را پیش ببرید ، با یک پله بزرگ روبرو شوید
روش 6 از 10: روی پله ها را با آج بپوشانید و نرده ها را اضافه کنید
0 7 به زودی
مرحله 1. با استفاده از نرده های محکم و نردبان پله خطر سقوط خود را کاهش دهید
اگر از پله هایی که نرده ندارند می ترسید ، خود را نصب کنید. نرده ها می توانند به شما در تعادل بالا و پایین رفتن کمک کنند تا احتمال زمین خوردن شما کمتر شود. اگر پله های شما لغزنده است ، برای پله کشیدن پله های لاستیکی یا بدون لغزش نصب کنید.
- اگر از پله هایی که نمی توانید تغییر دهید می ترسید ، کفش های معقول با کشش مناسب بپوشید که احتمال لیز خوردن آنها کمتر است.
- اگر نرده های دستی خود را نصب می کنید ، اطمینان حاصل کنید که آنها در ارتفاع آرنج هستند و از اولین و آخرین مراحل عبور می کنند.
روش 7 از 10: از یک دوست بخواهید در استفاده از پله ها به شما کمک کند
0 1 به زودی
مرحله 1. در حالی که از پله ها استفاده می کنید ، بازوی دوست خود را بگیرید تا احساس حمایت کنید
اگر از افتادن یا زمین خوردن می ترسید ، کمی اطمینان می تواند واقعاً کمک کند. هنگام مواجهه با ترس ، دست یکی از دوستان یا اعضای خانواده را بگیرید یا بازوی او را بگیرید. با کمی تمرین ، باید بتوانید به تنهایی از پله ها استفاده کنید.
ترس خود را از پله ها از دوستان یا خانواده پنهان نکنید! عزیزان شما باید از شما حمایت کنند و احتمالاً مشتاق کمک به شما هستند
روش 8 از 10: درمان شناختی-رفتاری (CBT) انجام دهید
0 2 به زودی
مرحله 1. با یک درمانگر کار کنید تا افکار ترسناک خود را با افکار منطقی جایگزین کنید
در طول جلسات درمانی خود ، در مورد تجربیات گذشته ، احساس خود در مورد پله ها و افکار هنگام برخورد با آنها صحبت می کنید. درمانگر شما از شما س questionsالاتی می پرسد که این باورها را به چالش می کشد تا بتوانید بر ترس خود مسلط شوید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من وقتی از بچگی از پله ها پایین رفتم و خودم را خیلی بد کردم ، فقط می دانم که به محض استفاده از پله ها می افتم." درمانگر ممکن است به شما یادآوری کند که مردم همیشه از پله ها بدون آسیب رساندن به خود استفاده می کنند.
- بیشتر برنامه های درمان شناختی رفتاری 5 تا 20 جلسه طول می کشد. شما ممکن است CBT را به تنهایی با درمانگر خود انجام دهید یا بخشی از یک گروه با ترس های مشابه باشید.
روش 9 از 10: از پزشک خود در مورد داروهای ضد اضطراب سوال کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. مسدود کننده های بتا یا داروهای ضد افسردگی می توانند علائم اضطراب و وحشت را کاهش دهند
با پزشک یا روانپزشک خود در مورد اینکه آیا در حین انجام روان درمانی مانند CBT یا قرار گرفتن در معرض درمان از مصرف دارو سود می برید یا خیر ، صحبت کنید. شما معمولاً این داروها را در طول درمان اولیه مصرف می کنید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
بتا بلوکرها می توانند مفید باشند زیرا ضربان قلب و فشار خون را کاهش می دهند. در صورت داشتن اضطراب شدید که در حال کار هستید ، پزشک یا روانپزشک ممکن است داروهای ضد افسردگی را برای شما تجویز کند
روش 10 از 10: با فیزیوتراپیست قدرت ایجاد کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. در صورت داشتن بیماری ، برنامه شخصی می تواند به شما کمک کند
به عنوان مثال ، اگر در حال درمان پارگی رباط یا جراحی مفصل ران هستید ، ترس شما از پله ممکن است بر اساس محدودیت های جسمی شما باشد. کار با یک فیزیوتراپیست می تواند به شما کمک کند تا هنگام حرکت از پله ها بهبود پیدا کرده و اعتماد به نفس پیدا کنید.
