11 راه برای غلبه بر ترس از یادگیری شنا

فهرست مطالب:

11 راه برای غلبه بر ترس از یادگیری شنا
11 راه برای غلبه بر ترس از یادگیری شنا

تصویری: 11 راه برای غلبه بر ترس از یادگیری شنا

تصویری: 11 راه برای غلبه بر ترس از یادگیری شنا
تصویری: آموزش شنا مبتدی - ترس از عمق آب 2024, مارس
Anonim

اگر از یادگیری شنا می ترسید ، تنها نیستید. بسیاری از مردم از شنا می ترسند یا حتی برای یادگیری نحوه یادگیری در آب فرو می روند. خبر خوب این است که می توان بر ترس از یادگیری شنا غلبه کرد و به نقطه ای رسید که در آب مطمئن هستید. اگر مطمئن نیستید که چگونه شروع کنید ، نگران نباشید-این مقاله انواع مختلفی از استراتژی ها را برای شما ارائه می دهد تا بتوانید با سرعت دلخواه خود در آب راحت تر استفاده کنید.

مراحل

روش 1 از 11: لبه استخر بنشینید و پاهای خود را در آب آویزان کنید

بر ترس خود از یادگیری شنا غلبه کنید مرحله 3
بر ترس خود از یادگیری شنا غلبه کنید مرحله 3

0 1 به زودی

مرحله 1. قبل از ورود به آب ، پاهای خود را خیس کنید

در لبه استخر بایستید یا بنشینید. انگشتان پای خود را در آب فرو کنید و سپس تمام پای خود را در آن فرو کنید تا آب روی پوست شما احساس شود. وقتی احساس راحتی می کنید ، سعی کنید روی طاقچه استخر بنشینید و اجازه دهید پاها و پاهایتان در آب آویزان شوند. پاهای خود را بچرخانید تا احساس حرکت آب در اطراف پوست خود را حس کنید.

سعی کنید با لگد به جلو و عقب حرکت حرکت شنا را احساس کنید

روش 2 از 11: شروع یک کلاس شنا در خارج از استخر

بر ترس خود از یادگیری شنا غلبه کنید مرحله 1
بر ترس خود از یادگیری شنا غلبه کنید مرحله 1

0 1 به زودی

مرحله 1. قبل از اینکه حتی در آب قرار بگیرید ، با مربی خود اعتماد کنید

با مربی یا شناگر با تجربه کار کنید. درس های خود را خارج از استخر شروع کنید و بر مکانیک های اصلی شنا تمرکز کنید تا وقتی وارد آب شدید ، تصوری از آنچه انتظار دارید و چه کار کنید داشته باشید.

روش 3 از 11: تکنیک های آرام سازی و تجسم را تمرین کنید

بر ترس خود از یادگیری شنا غلبه کنید مرحله 2
بر ترس خود از یادگیری شنا غلبه کنید مرحله 2

0 1 به زودی

مرحله 1. ذهن خود را آرام کنید و تصور کنید که قبل از اینکه وارد آب شوید ، شنا می کنید

یادگیری شنا می تواند یک تجربه ترسناک باشد. نفس های عمیق و کنترل شده بکشید تا به آرامش اعصاب و کاهش اضطراب کمک کند. خودتان را در حال شنا در آب تصور کنید و با استفاده از تکنیک های شنا که در درس های خود آموخته اید تجسم کنید.

روش 4 از 11: مقداری آب به صورت خود بمالید و به افکار مثبت فکر کنید

بر ترس خود از یادگیری شنا غلبه کنید مرحله 4
بر ترس خود از یادگیری شنا غلبه کنید مرحله 4

0 5 به زودی

مرحله 1. چیزهای شاد را با آب همراه کنید تا ترس شما کاهش یابد

مانند یک کاسه مقداری آب در دستان خود بریزید. به آرامی آب را روی صورت خود بمالید یا بمالید تا بدون نیاز به فرو بردن سر خود احساس کنید. وقتی آب را می پاشید ، به تصاویر مثبت فکر کنید تا چیزهای خوب را با شنا مرتبط سازید.

به عنوان مثال ، می توانید به تفریح با دوستان خود در مهمانی استخر فکر کنید. همچنین می توانید به موضوعی فکر کنید که اصلا به آب مربوط نمی شود ، مانند نوازش سگ خود ، انجام بازی ویدیویی مورد علاقه خود یا حتی خوردن میان وعده مورد علاقه خود

روش 5 از 11: اگر احساس راحتی می کنید وارد آب کم عمق شوید

بر ترس خود از یادگیری شنا غلبه کنید مرحله 5
بر ترس خود از یادگیری شنا غلبه کنید مرحله 5

0 10 به زودی

مرحله 1. آن را به آرامی انجام دهید و به تدریج به آب عمیق تر بروید

اگر در استخری با انتهای کم عمق هستید ، سعی کنید به آب بروید. جایی بایستید که آب در سطح راحتی مانند کمر شما باشد. با احساس راحتی بیشتر ، سعی کنید تا سطح قفسه سینه یا حتی گردن راه بروید. به منطقه راحتی خود بچسبید و فقط از احساس بودن در آب لذت ببرید.

طبق گفته مربی شنا Survival Brad Hurvitz ، اگر می خواهید شنا یاد بگیرید اما در مورد حضور در آب مردد هستید ، با قدم های کوچک شروع کنید و موفقیت های خود را جشن بگیرید. به عنوان مثال ، یک روز ، ممکن است فقط صورت خود را در آب فرو کنید و دفعه دیگر ، ممکن است چشم های خود را زیر آب باز کنید. به این ترتیب ، می توانید ترس های خود را به تدریج کاهش دهید در حالی که هنوز احترام سالمی برای محیط زیست قائل هستید

روش 6 از 11: هنگامی که احساس آمادگی می کنید سر خود را زیر آب فرو کنید

بر ترس خود از یادگیری شنا غلبه کنید مرحله 6
بر ترس خود از یادگیری شنا غلبه کنید مرحله 6

0 2 به زودی

مرحله 1. نفس خود را حبس کرده و به آرامی خم شوید

در موقعیتی راحت و پایدار در آب بایستید. به آرامی زانوها را خم کنید تا خم شوند و صورت خود را تا لب در آب فرو ببرید. سپس ، هنگامی که احساس می کنید با آن خوب هستید ، سعی کنید بینی یا سطح چشم خود را پایین بیاورید. اگر احساس خوبی دارید ، نفس خود را حبس کرده و تمام سر خود را در آب فرو ببرید تا احساس راحتی بیشتری نسبت به آن داشته باشید.

  • گاهی اوقات ایده فرو بردن کامل سر در زیر آب می تواند ترسناک به نظر برسد. اما می توانید با کند جلوه دادن ترس خود بر آن غلبه کنید.
  • اگر واقعاً احساس اضطراب یا نگرانی می کنید ، لازم نیست تمام سر خود را زیر آب بگذارید. سعی کنید راه خود را برای رسیدن به آن پیش ببرید.

روش 7 از 11: حباب ها را در حالی که زیر آب هستید منفجر کنید

بر ترس خود از یادگیری شنا غلبه کنید مرحله 7
بر ترس خود از یادگیری شنا غلبه کنید مرحله 7

0 7 به زودی

مرحله 1. زیر سطح بمانید و مقداری هوا بیرون دهید

سعی کنید مدتی در قسمت پایینی بنشینید. برای ایجاد حباب ، هوا را از دهان خود بیرون دهید و با احساس کامل بودن زیر آب راحت تر شوید. هرچه احساس راحتی بیشتری در زیر آب داشته باشید ، کمتر از یادگیری شنا می ترسید.

دمیدن حباب ها معمولاً برای کمک به بچه ها برای عادت کردن به قرار دادن صورت در آب استفاده می شود

روش 8 از 11: به پهلو بچسبید و لگد زدن را تمرین کنید

بر ترس خود از یادگیری شنا غلبه کنید مرحله 8
بر ترس خود از یادگیری شنا غلبه کنید مرحله 8

0 10 به زودی

مرحله 1. خود را دراز کنید و حرکت شنا را تمرین کنید تا کمتر ترسناک باشد

نزدیک لبه استخر بایستید و طاقچه را بگیرید. در آب فرو بروید و خود را کاملاً شبیه شنا کنید. سپس ، پاهایتان را بالا و پایین کنید مثل اینکه در آب شنا می کنید تا به این احساس عادت کنید.

اگر با مربی یا شناگر مجرب کار می کنید ، از آنها بخواهید تکنیک ضربه زدن شما را بررسی کنند تا مطمئن شوند که این کار را به درستی انجام می دهید

روش 9 از 11: از یک دوست بخواهید شما را به اطراف بکشد

بر ترس خود از یادگیری شنا غلبه کنید مرحله 9
بر ترس خود از یادگیری شنا غلبه کنید مرحله 9

0 1 به زودی

مرحله 1. بازوهای خود را دراز کنید و اجازه دهید آنها شما را در اطراف استخر بکشند

صورت خود را در آب نگه دارید و پاهایتان را بکوبید زیرا آنها شما را به اطراف می کشند تا به احساس شنا عادت کنید ، که باعث می شود احساس ترس شما کمتر شود. از دوست یا مربی شنا بخواهید چند دور اطراف استخر شما را بکشد.

روش 10 از 11: هنگامی که آماده شدید ، در آب حرکت کنید

بر ترس خود از یادگیری شنا غلبه کنید مرحله 10
بر ترس خود از یادگیری شنا غلبه کنید مرحله 10

0 7 به زودی

مرحله 1. دیوار را فشار دهید یا یک دوست را بکشید و شما را رها کند

نزدیک دیوار بایستید ، خود را در آب غوطه ور کنید و دیوار را لگد کنید. به خود اجازه دهید روی آب بغلتد. همچنین می توانید برای تمرین شنا پای خود را لگد بزنید. اگر با یک دوست یا مربی شنا کار می کنید ، از آنها بخواهید شما را بکشد و سپس شما را رها کنند تا بتوانید در صورت لزوم در نزدیکی شما در صورت نیاز به شما کمک کنند.

هنگامی که احساس راحتی کردید که روی آب می روید ، می توانید بدون ترس برخی از درس های شنا را بگذرانید

روش 11 از 11: آهسته پیش بروید و درک کنید که ممکن است زمان بر باشد

بر ترس خود از یادگیری شنا غلبه کنید مرحله 11
بر ترس خود از یادگیری شنا غلبه کنید مرحله 11

0 4 به زودی

مرحله 1. در نهایت می توانید از ترس خود از آب عبور کنید

بسیاری از مردم از آب عصبی هستند یا می ترسند ، مخصوصاً اگر شنا بلد نباشند. مشکلی نیست. ممکن است زمان و کار زیادی طول بکشد ، اما اگر به آن پایبند باشید ، می توانید ترس خود را پشت سر گذاشته و شنا را مانند یک حرفه ای یاد بگیرید.

توصیه شده: