آیا فکر رفتن به بیمارستان نگرانی شما را پر می کند؟ تو تنها نیستی. بسیاری از مردم از بیمارستان ها بسیار می ترسند. برخی از انقباض میکروب ها می ترسند و برخی دیگر نگران نزدیک شدن به مرگ هستند. ترس شما هرچه باشد ، گام هایی وجود دارد که می توانید برای مقابله موثرتر با آنها انجام دهید. زمان می برد و احتمالاً به کمک احتیاج خواهید داشت. روبرو شدن با ترس های شما یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای شروع روند انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 3: به رسمیت شناختن ترس های خود
مرحله 1. ترس اصلی خود را مشخص کنید
ترس از بیمارستان یک فوبیای بسیار شایع است. دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است مردم از ورود به این ساختمان ها بترسند. به عنوان مثال ، برخی از افراد از خون می ترسند. دیگران ممکن است از جدا شدن از دوستان و خانواده در طی یک عمل ترس داشته باشند.
- به آنچه واقعاً از آن می ترسید فکر کنید. آیا از روش هایی که باعث درد می شود عصبی هستید؟ آیا از بیدار نشدن از جراحی ترس دارید؟
- فهمیدن اینکه از چه می ترسید اولین قدم برای یافتن راه های مقابله است. ترس خاص خود را شناسایی کرده و آن را تصدیق کنید.
- ترس خود را به خود اعتراف کنید. سعی کنید بگویید: "بیمارستان ها من را مضطرب می کنند زیرا نگران این هستم که در کنار افراد بیمار باشم."
مرحله 2. علائم خود را شناسایی کنید
بین عصبی شدن در بیمارستان ها و داشتن فوبیا تفاوت وجود دارد. داشتن فوبیا می تواند مانند هر بیماری جسمانی ناتوان کننده باشد. به علائم خود توجه کنید تا بتوانید بفهمید آنچه با آن کنار می آیید اعصاب است یا اختلال جدی تری.
- به طور کلی ، افراد مبتلا به فوبیا هنگام حمله علائم فیزیکی را تجربه می کنند. این بدان معناست که وقتی در نزدیکی یا در بیمارستان هستید ، بدن شما به روش های خاصی واکنش نشان می دهد.
- فوبیا در هر فردی واکنش های متفاوتی ایجاد می کند. برخی از علائم رایج عبارتند از تپش قلب ، درد قفسه سینه و سرگیجه.
- همچنین ممکن است حالت تهوع یا مشکل در تنفس را تجربه کنید. احساس ضعف و داشتن دید "فازی" نیز از علائم شایع آن است.
مرحله 3. حملات وحشت را درک کنید
بسیاری از افرادی که دچار بیماری هراسی هستند باید با حملات پانیک کنار بیایند. حمله پانیک می تواند باعث ایجاد احساسات وحشتناک و واکنش های فیزیکی شود. درک حملات پانیک می تواند به شما در مقابله با ترس یا فوبیا کمک کند.
- حمله وحشت زدگی تفکر منطقی را بسیار مشکل می کند. در حین حمله ، جدا کردن واقعیت از چیزهایی که در واقع در حال وقوع نیستند ، دشوار است.
- به عنوان مثال ، حمله پانیک ممکن است باعث شود کسی احساس کند که دچار حمله قلبی شده است. همچنین می تواند باعث شود کنترل احساسات خود را از دست بدهید.
- اگر حمله پانیک را تجربه کرده اید ، بهتر است با یک متخصص پزشکی مشورت کنید. این ممکن است نشان دهد که شما با یک بیماری هراسی سروکار دارید نه با اضطراب خفیف.
مرحله 4. یک مجله نگه دارید
برای مقابله کامل با ترس خود ، مفید است تا آنجا که می توانید اطلاعات مربوط به ترس خود را جمع آوری کنید. نوشتن حملات و رویدادهای خاص می تواند به شما در پیگیری احساسات شما کمک کند. سعی کنید دفترچه ای برای پیگیری علائم خود داشته باشید.
- اگر نزدیک یا در بیمارستان هستید ، واکنش های خود را بنویسید. شامل شرایط ملاقات شما و افرادی که با شما آنجا بودند می شود.
- علائم خود را پیگیری کنید. برای مثال ، اگر تاری دید را تجربه کرده اید ، آن را بنویسید.
- به دنبال الگوها باشید. به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که رانندگی توسط بیمارستان هیچ عکس العملی را ایجاد نمی کند ، اما پیاده روی در کنار بیمارستان باعث ایجاد این واکنش می شود.
روش 2 از 3: انتخاب گزینه درمانی
مرحله 1. با مراحل کوچک شروع کنید
کاملاً ممکن است که بتوانید با ایجاد تغییراتی در طرز فکر خود بر ترس های خود غلبه کنید. اگر احساس نمی کنید از یک هراس کامل رنج می برید ، می توانید برخی از شیوه های زندگی خود را تغییر دهید که واقعاً می تواند به شما کمک کند.
- سعی کنید کنار بیمارستان قدم بزنید. اگر محتاط هستید یک دوست را با خود ببرید.
- به کافه تریای بیمارستان بروید و یک فنجان چای بخورید. این به شما کمک می کند تا با حضور در ساختمان سازگار شوید.
- در اتاق انتظار بنشینید. یک کتاب یا هدفون بردارید تا بتوانید تمرکز خود را از فکر واقعاً در بیمارستان پرت کنید.
مرحله 2. یک مشاور پیدا کنید
اگر از حالت شدیدتر اضطراب رنج می برید ، ممکن است به کمک متخصص نیاز داشته باشید. نگران نباشید ، این کاملاً طبیعی است. به دنبال درمانگری باشید که به شما کمک کند تا ترس های خود را از بین ببرید.
- به دنبال یک درمانگر متخصص در غلبه بر ترس باشید. به طور کلی می توانید این اطلاعات را با مراجعه به وب سایت پیدا کنید. همچنین می توانید با دفتر تماس بگیرید و اطلاعات را جویا شوید.
- از دوستان نزدیک یا خانواده توصیه کنید. اگر کسی که می شناسید دارای درمانگری است که او را دوست دارد ، این مکان خوبی برای شروع شماست.
- برای مشاوره اولیه درخواست کنید. قبل از انجام چندین جلسه ، می خواهید مطمئن شوید که با درمانگر احساس راحتی می کنید.
مرحله 3. انواع مختلف درمان را امتحان کنید
روشهای زیادی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند بر ترس خود غلبه کنید. برای برخی از افراد ، گفتاردرمانی بهترین انتخاب است. این اساساً به این معنی است که شما از طریق احساسات خود به طور گسترده با درمانگر خود صحبت خواهید کرد.
- همچنین ممکن است درمانگر شما درمان شناختی رفتاری (CBT) را توصیه کند. این به شما کمک می کند یاد بگیرید که رفتارها و افکار منفی را با رفتارهای مثبت جایگزین کنید.
- به عنوان مثال ، CBT ممکن است به شما در یادگیری تمرکز بر جنبه های درمانی بیمارستان ها کمک کند. مشخص شده است که در کمک به مردم برای غلبه بر ترس از درمان های پزشکی بسیار موفق است.
مرحله 4. دارو را در نظر بگیرید
برخی از افراد ممکن است علاوه بر درمان به درمان های اضافی نیز نیاز داشته باشند. انواع مختلفی از داروها وجود دارد که می تواند به شما کمک کند با ترس خود کنار بیایید. ممکن است برای درمان فوبیای شدید به دارو نیاز داشته باشید.
- با پزشک خود صحبت کنید. می توانید به طور خاص در مورد داروهای ضد اضطراب بپرسید.
- برخی از داروها را می توان به صورت موقعیتی استفاده کرد. این بدان معنی است که شما فقط زمانی که از حمله رنج می برید ، یک دوز مصرف می کنید.
- از پزشک خود در مورد خطرات احتمالی و عوارض جانبی سوال کنید. اطمینان حاصل کنید که تمام دستورالعمل های مربوط به دارو را دنبال کنید.
مرحله 5. از داروهای جایگزین استفاده کنید
برخی از افراد استفاده از درمان های جایگزین را برای غلبه بر ترس های خود انتخاب می کنند. چندین مکمل وجود دارد که می توانید امتحان کنید. قبل از انجام هرگونه درمان جدید با پزشک خود مشورت کنید.
- ممکن است محصولاتی با برچسب "تسکین استرس طبیعی" یا موارد مشابه را مشاهده کنید. بسیاری از داروخانه ها و سایر خرده فروشان داروهای گیاهی یا طبیعی می فروشند.
- بسیاری از مردم استفاده از داروهای طبیعی را جذاب می دانند. مهم است که به یاد داشته باشید که FDA این محصولات را به همان شیوه ای که بر غذاها و داروهای تجویزی نظارت می کند ، تنظیم نمی کند. قبل از خرید هر چیزی حتماً از پزشک خود سوال کنید.
روش 3 از 3: پیدا کردن یک سیستم پشتیبانی
مرحله 1. به دوستان و خانواده خود اعتماد کنید
مقابله با ترس می تواند طاقت فرسا باشد. شما ممکن است طیف وسیعی از احساسات ، از جمله اضطراب یا حتی خجالت را احساس کنید. حتی می توانید تمایل به کنار کشیدن از دوستان و خانواده را احساس کنید.
- در برابر میل به منزوی کردن خود مقاومت کنید. در عوض ، از دوستان و خانواده خود بخواهید که از شما حمایت کنند.
- صادق باشید. شما می توانید بگویید ، "من واقعا با ترس از بیمارستان سخت برخورد می کنم. می توانم از حمایت عاطفی استفاده کنم."
- برای یافتن راه حل از او کمک بخواهید. می توانید سعی کنید بگویید: "من را به خوبی می شناسی
مرحله 2. یک گروه پشتیبانی پیدا کنید
گاهی اوقات صحبت با دیگران که در موقعیت مشابه شما هستند مفید است. گروه های حمایتی برای افراد در همه شرایط وجود دارد. به دنبال گروهی باشید که از مردم در هنگام کنار آمدن با ترس ها حمایت می کند.
- از پزشک خود توصیه کنید. او ممکن است گروههای مفیدی را در منطقه شما بشناسد.
- همچنین می توانید گروه پشتیبانی آنلاین را امتحان کنید. افراد زیادی هستند که می توانند اظهارات حمایتی و همدلی ارائه دهند.
مرحله 3. مراقبت از خود را تمرین کنید
کنار آمدن با ترس شما می تواند ناامید کننده باشد. گاهی اوقات ممکن است احساس بی حوصلگی کنید یا حتی از خودتان عصبانی شوید. سعی کنید به یاد داشته باشید که با خودتان مهربان باشید. شما بخش مهمی از سیستم پشتیبانی خود هستید.
- مراقبت از خود به این معنی است که برای برآوردن نیازهای خود وقت بگذارید. این شامل نیازهای جسمی و روحی است.
- مطمئن شوید که از بدن خود مراقبت می کنید. استراحت کافی داشته باشید ، به طور منظم ورزش کنید و رژیم غذایی متعادل داشته باشید.
- به خود استراحت دهید. کنار آمدن با یک ترس می تواند استرس زا باشد. خودتان را با حمام حبابی یا ماساژ درمان کنید تا به آرامش خود کمک کنید.
مرحله 4. خودتان را آموزش دهید
کسب دانش می تواند به شما کمک کند تا بر ترس خود غلبه کنید. سعی کنید درباره فوبیاها و به طور خاص ترس از بیمارستان ها بیاموزید. هرچه بیشتر بدانید ، ابزارهای بیشتری برای کمک به خود خواهید داشت.
- از پزشک خود منابع بخواهید. او ممکن است بتواند مطالب خواندن را در اختیار شما قرار دهد.
- به کتابخانه بروید. از کتابدار مرجع بخواهید که شما را در مسیر درست راهنمایی کند.
نکات
- صبور باش. ممکن است زمان لازم باشد تا بتوانید بر ترس های خود غلبه کنید.
- از درخواست کمک نترسید.
- همیشه دست به دست هم با پزشکان یا سایر متخصصان پزشکی همکاری کنید. ممکن است داروهایی وجود داشته باشد که بتوانند این روند را کمی ساده تر کنند.
- این مقاله جایگزینی برای مراقبت های پزشکی مناسب نیست و همچنین قصد جایگزینی کار با یک متخصص بهداشت روانی را ندارد.
- به یاد داشته باشید که بیمارستانها برای مراقبت از شما وجود دارند و پرستاران و پزشکان زیادی هستند که ترس شما را درک خواهند کرد.
