انجام تعویض مفصل ران می تواند زندگی شما را بهتر تغییر دهد ، اما بهبودی بعد از عمل جراحی مدتی طول می کشد. تمرینات درمانی مفصل ران شما باسن شما را تقویت می کند ، به شما کمک می کند دامنه حرکتی خود را بازیابی کرده و از لخته شدن خون جلوگیری کنید. در ابتدا ، یک فیزیوتراپ به شما کمک می کند تا تمرینات خود را انجام دهید ، اما همچنین باید آنها را در خانه ادامه دهید. تمرینات متعددی برای درمان خانگی جایگزینی بعد از مفصل ران وجود دارد. با این حال ، در صورت مشاهده علائم عفونت یا علائم لخته شدن خون ، قبل از تغییر برنامه ورزشی خود به پزشک مراجعه کنید.
مراحل
روش 1 از 5: انجام تمرینات درمانی پس از تعویض مفصل ران
مرحله 1. هر روز برای بهبود قدرت لگن خود پیاده روی کنید
وقتی در حال بهبودی از جراحی لگن هستید ، باید چند روز پس از بازگشت به خانه برنامه پیاده روی را شروع کنید. ممکن است در ابتدا تا حدودی دردناک باشد ، اما انجام این کار بسیار مهم است. مطمئن شوید که با پیاده روی یا عصای خود از یک طرف اتاق به طرف دیگر راه می روید. به آرامی طول پیاده روی یا تعداد دفعات پیاده روی خود را افزایش دهید.
- هنگامی که با راه رفتن راحت تر شدید ، برای پیاده روی های کوتاه بیرون بروید و از پله ها استفاده کنید.
- دوچرخه سواری بیضوی یا دوچرخه سواری نیز تمرینات فوق العاده ای برای کار بر روی ران شما است.
- یکی از تمریناتی که می توانید امتحان کنید پیاده روی هیولا است ، جایی که یک نوار تمرین را بالای زانو قرار می دهید ، در حالت نیمه اسکوات قرار می گیرید و حرکت پهلو را شروع می کنید. این باعث افزایش ثبات شما می شود.
- همیشه قبل از افزایش طول یا دفعات ورزش ، از جمله پیاده روی یا سایر تمرینات ، از پزشک خود سوال کنید. بسته به میزان بهبودی ، میزان تعویض مفصل ران و سلامت شخصی شما ممکن است محدودیت های خاصی داشته باشید.
مرحله 2. هر ساعت 10-15 بار پمپ مچ پا را انجام دهید تا از لخته شدن خون جلوگیری شود
در چند روز اول پس از عمل جراحی ، باید جریان خون خود را در پاها و پاها نگه دارید تا از لخته شدن خون جلوگیری شود. می توانید پمپ های مچ پا را برای کمک انجام دهید. به پشت بنشینید یا دراز بکشید. به آرامی پای خود را به سمت سر بالا ببرید و انگشتان پای خود را به سمت بالا نشان دهید. پای خود را پایین بیاورید.
- این تمرینات را حداقل 10 تا 15 بار در هر ساعت تکرار کنید.
- اگرچه این تمرینات برای پایی که تحت عمل جراحی قرار گرفته است مهم است ، اما انجام این تمرینها برای حفظ جریان خون در پای آسیب دیده شما نیز خوب است.
مرحله 3. برای افزایش جریان خون ، 4-5 حرکت مچ پا را در هر جهت امتحان کنید
تمرین دیگر برای کمک به جریان خون ، چرخش مچ پا است. می توانید بنشینید یا به پشت دراز بکشید. چهار یا پنج بار پای خود را به صورت دایره ای بچرخانید ، سپس دایره ها را در جهت دیگر تکرار کنید.
- حداقل 10 تا 15 بار در هر ساعت این کار را تکرار کنید.
- می توانید چرخش مچ پا را با پمپ های مچ پا در یک روال معمول ترکیب کنید.
مرحله 4. 10 بار فشار دادن باسن را 3-4 بار در روز انجام دهید
همچنین باید مطمئن شوید که ماهیچه ها و خون شما در ناحیه لگن و باسن شما جریان دارد. برای کمک به این امر ، ماهیچه های باسن خود را سفت کرده و پنج بار بمانید. سپس ، ماهیچه های باسن خود را رها کنید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
این تمرینات را حداقل سه تا چهار بار در طول روز انجام دهید
مرحله 5. 10 زانو را 3-4 بار در روز انجام دهید
یکی دیگر از تمریناتی که می توانید برای کمک به گردش پا انجام دهید ، خم شدن زانو است. پاها را جلوتر روی تخت یا نیمکت خود بنشینید. در حالی که یک پا را صاف نگه داشته اید ، پای دیگر خود را در امتداد تخت بکشید تا جایی که راحت زانو را به سمت سقف خم می کنید. سپس ، پای خود را پایین بیاورید. در طرف دیگر تکرار کنید.
حداقل سه تا چهار بار در روز 10 تکرار را در هر طرف تکرار کنید
مرحله 6: 10 حرکت رو راست پا را در هر طرف 3-4 بار در روز انجام دهید
همچنین می توانید برای کمک به گردش پا و ران ، بالا بردن راست پا را انجام دهید. پاها را جلوتر روی تخت یا نیمکت بنشینید. تا جایی که می توانید پای خود را صاف نگه دارید ، پای خود را از روی تخت بلند کنید. پنج بار بمانید ، سپس آن را به آرامی پایین بیاورید. این کار را روی پای دیگر خود نیز تکرار کنید.
10 تکرار را روی هر پا انجام دهید و کل چرخه را سه تا چهار بار در روز انجام دهید
روش 2 از 5: انجام تمرینات درمانی برای ادامه سلامت مفصل ران
مرحله 1. آیا زانو ایستاده را بالا می آورید بعد از اینکه پزشک شما آن را تایید کرد
پس از دو تا سه روز پس از عمل جراحی ، می توانید با اجازه پزشک ، تمرینات گسترده تری را شروع کنید. این تمرینات شامل ایستادن است که به شما کمک می کند قدرت خود را در زانو و لگن بازگردانید ، مانند بالا آوردن زانو. در حالی که محکم بر پشت خود تکیه داده اید مانند صندلی یا نرده محکم بایستید. زانو را خم کرده و تا جایی که می توانید آن را به سمت کمر بالا بیاورید. زانوی خود را برای پنج بار بالا نگه دارید ، سپس زانو را به آرامی پایین بیاورید.
- همین کار را روی پای دیگر خود نیز تکرار کنید. سپس کل چرخه را 10 بار حداقل سه تا چهار بار در روز تکرار کنید.
- اطمینان حاصل کنید که در صورت خستگی یا احساس زمین خوردن در هنگام انجام هر یک از این تمرینات ، یک صندلی در دسترس نشسته اید.
- همیشه از پزشک خود بپرسید که آیا آماده انجام تمرینات جدید قبل از انجام آنها هستید یا خیر.
مرحله 2. برای افزایش دامنه حرکتی روزانه از ربودن مفصل ران استفاده کنید
ربودن مفصل ران بر دامنه حرکتی مفصل ران به پهلو تأثیر می گذارد. در حالی که محکم پشتیبان خود را گرفته اید بایستید. پایتان را چند سانت از زمین به طرف بالا بیاورید و پشت و بدن خود را صاف نگه دارید. پنج بار این کار را انجام دهید ، سپس پای خود را به آرامی پایین بیاورید. همین حرکت را روی پای دیگر خود نیز تکرار کنید.
10 بار در هر پا ، سه تا چهار بار در روز انجام دهید
مرحله 3. برای افزایش قدرت و انعطاف پذیری ، اکستنشن مفصل ران را انجام دهید
اکستنشن مفصل ران ، دامنه حرکتی ساق پا و لگن را به سمت عقب ایجاد می کند. در حالی که برای محکم نگه داشتن چیزی محکم مانند صندلی یا دیوار ایستاده اید. پای خود را چند سانت از زمین پشت سر خود بالا بیاورید و پشت و بدن خود را صاف نگه دارید. موقعیت خود را به مدت پنج بار حفظ کنید ، سپس پای خود را به آرامی پایین بیاورید. همین تمرین را روی پای دیگر خود نیز تکرار کنید.
حداقل سه تا چهار بار در روز 10 تکرار روی هر پا انجام دهید
روش 3 از 5: آماده سازی خانه برای بهبود و درمان
مرحله 1. از قبل برنامه ریزی کنید تا خانه شما آماده بهبودی شما باشد
وقتی می فهمید که نیاز به جراحی تعویض مفصل ران دارید ، باید خانه خود را برای بهبودی آماده کنید. قبل از انجام عمل جراحی باید این کار را برنامه ریزی کنید زیرا نمی خواهید در دوران نقاهت مجبور باشید با آن کنار بیایید.
- همچنین ممکن است لازم باشد که دو تا چهار هفته پس از بازگشت به خانه ، شخصی را برای کمک به شما استخدام کنید.
- اگر اراده ران از طریق روش خلفی جایگزین شود ، باید در شش هفته اول اقدامات احتیاطی را انجام دهید. این بدان معناست که شما نباید پای خود را از خط مرکزی خیالی که از مرکز بدن شما پایین می آید ، عبور دهید.
مرحله 2. ریل های اضافی را در خانه خود قرار دهید تا بتوانید با خیال راحت حرکت کنید
وقتی از عمل جراحی به خانه می آیید ، برای جابجایی در مناطق خانه خود به حمایت بیشتری نیاز خواهید داشت. شما باید میله های ایمنی را در حمام ، دوش و توالت خود نصب کنید. اینها مناطقی هستند که بیشترین احتمال سقوط را دارید ، به این معنی که به حمایت بیشتری نیاز خواهید داشت زیرا روی پای خود محکم نخواهید بود.
- مطمئن شوید نرده های هر یک از پله های شما محکم است. این امر در مورد پله های داخلی و بیرون خانه شما صادق است. اگر روی پله خود ندارید ، آنها را نصب کنید.
- برای مناطق بدون نرده ، باید از واکر یا عصا استفاده کنید.
مرحله 3. حمام خود را با نرده ، صندلی توالت فرنگی و صندلی دوش ایمن کنید
علاوه بر نرده های اضافی ، باید برخی نکات ایمنی اضافی را در حمام خود قرار دهید. یک صندلی توالت فرنگی تهیه کنید که نشستن روی توالت شما را راحت تر می کند. اگر مشکلات حرکتی شدید دارید ، ممکن است نیاز به یک صندلی ادراری یا توالت قابل حمل داشته باشید ، که گاهی اوقات صندلی نازک نامیده می شود.
- برای دوش گرفتن ، یک صندلی پلاستیکی تهیه کنید تا داخل آن قرار دهید تا بتوانید به جای ایستادن بنشینید.
- شما همچنین باید سر دوش ثابت خود را با یک مدل دستی جایگزین کنید تا شستشو با دوش برای شما آسان تر شود.
مرحله 4. یک بالشتک محکم برای نشستن در طول دوره بهبودی خود تهیه کنید
هنگامی که لگن خود را تعویض می کنید ، برای نشستن نیز به کمک بیشتری نیاز خواهید داشت. این بدان معناست که برای صندلی که دائما روی آن می نشینید باید یک بالشتک محکم تهیه کنید. صندلی شما همچنین باید اجازه دهد زانوها پایین تر از باسن شما باشند تا به روند بهبود کمک کند.
همچنین اطمینان حاصل کنید که صندلی از پشت محکمی نیز برخوردار است
مرحله 5. برای کمک به لباس پوشیدن بدون خم شدن ، وسایل پانسمان بخرید
هنگام ریکاوری به لباس پوشیدن احتیاج دارید ، زیرا خم شدن و رسیدن به نقاط خاصی از بدن برای شما سخت خواهد بود. برای کمک به لباس پوشیدن ، چوب پانسمان ، کمک جوراب و شاخ کفش دسته بلند بخرید. این به شما کمک می کند تا شلوار ، جوراب و کفش را بپوشید و درآورید.
اینها را می توانید در فروشگاه های تخصصی پزشکی و بسیاری از فروشگاه های کفش پیدا کنید
مرحله 6. مسیر و شلوغی را از مناطق پر تردد پاک کنید
هنگامی که از جراحی به خانه می آیید ، در رفت و آمد به راحتی مشکل خواهید داشت. این بدان معناست که شما باید راه را باز کنید. اشیایی را که ممکن است شما را در این مناطق مشترک بهم بریزد حذف کنید. این شامل طناب های برقی ، لبه های فرش ، اسباب بازی های حیوانات خانگی یا مبلمان اشتباه است.
بنابراین مجبور نیستید زیاد حرکت کنید ، منطقه ای را در نزدیکی خود قرار دهید که احتمالاً زمان زیادی را در آن می گذرانید و می توانید تلفن ، شارژرها ، نوشیدنی ها ، کتاب ها ، رایانه ، تلویزیون ، فیلم ها و میان وعده های مناسب را در آنجا نگهداری کنید. برای رسیدن به شما
مرحله 7. لوازم مراقبت از زخم را تهیه کنید
در حالی که بهبود می یابید ، باید از زخم های بعد از جراحی خود مراقبت کنید. پزشک و یا شخصی که برای مراقبت از شما استخدام می کنید ، در مورد نحوه مراقبت از او به شما توصیه می شود. ممکن است بخیه یا منگنه داشته باشید ، که باید همیشه خشک و تمیز نگه داشته شوند.
اینها حدود دو هفته پس از جراحی روی پوست شما باقی می مانند
مرحله 8. آشپزخانه خود را با آبگوشت ، سوپ و غذاهای سالم آماده کنید
در حالی که در حال بهبودی از جراحی هستید ، باید غذاهای مناسب بخورید. وقتی برای اولین بار به خانه می آیید ، ابتدا باید آبگوشت ها و سوپ های سبک بخورید. بعد از یک یا دو روز ، می توانید مقدار کمی غذای معمولی را شروع کرده و بیشتر بخورید.
- جراحی می تواند باعث یبوست شود ، بنابراین مطمئن شوید که مقدار زیادی فیبر دریافت می کنید تا از این امر جلوگیری کنید.
- شما همچنین باید مقدار زیادی آب بنوشید ، که باعث می شود هیدراته شوید و به یبوست کمک کنید.
مرحله 9. قبل از مراجعه به جراحی ، نسخه های خود را پر کنید
پزشک شما احتمالاً داروی رقیق کننده خون را برای شما تجویز می کند تا بعد از عمل از آن استفاده کنید. مصرف داروهای رقیق کننده خون برای کاهش خطر لخته شدن خون و آمبولی ریه پس از جراحی بسیار مهم است. همچنین ممکن است نسخه داروهای ضد درد دریافت کنید تا به کنترل درد بعد از عمل کمک کنید.
این نسخه ها را در اسرع وقت پر کنید و از دستورالعمل های پزشک خود برای استفاده پیروی کنید
روش 4 از 5: درک تعویض مفصل ران
مرحله 1. بیاموزید در هنگام تعویض مفصل ران چه اتفاقی می افتد
جراحی تعویض مفصل لگن قسمت های آسیب دیده مفصل ران شما ، مانند قسمت توپی استخوان ران یا قسمت حفره ای در لگن را از بین می برد. سپس این قطعات خراب را با قطعات مصنوعی جایگزین می کند. این می تواند دردناک باشد زیرا لگن شما یکی از بزرگترین مفاصل بدن شما است.
می توان آن را با قطعات فلزی یا سرامیکی جایگزین کرد
مرحله 2. علل زوال مفصل ران را بشناسید
برخی شرایط وجود دارد که می تواند منجر به وخامت مفصل ران شود. شایع ترین علت این وخامت ، آرتروز مفصل ران است. علل دیگر عبارتند از:
- روماتیسم مفصلی.
- استئونکروز ، ناشی از مرگ استخوان به دلیل خونرسانی ناکافی به مفصل ران است.
- صدمه.
- شکستگی ها
- تومورهای استخوانی.
مرحله 3. به علائم درد لگن توجه کنید
ممکن است ندانید که هر کدام از مشکلاتی که باعث خراب شدن مفصل ران می شود ، دارید یا نمی دانید چه زمانی آنقدر بد است که نیاز به تعویض دارد. اگر مفصل آنها به اندازه کافی خراب شود که باعث ایجاد درد شدید در فعالیتهای روزمره شود ، اکثر افراد نیاز به تعویض مفصل ران دارند. این علائم عبارتند از:
- درد در ناحیه مفصل ران که فعالیتهای روزانه شما مانند راه رفتن یا خم شدن را محدود می کند.
- درد مفصل ران که حتی در زمان استراحت ، در طول روز یا شب رخ می دهد.
- سفتی مفصل ران به حدی است که توانایی حرکت یا بلند کردن پا را محدود می کند.
- درد به حدی بد است که نمی توان از داروهای ضدالتهابی مانند NSAID ها ، فیزیوتراپی یا با استفاده از حرکات پیاده روی تسکین درد کافی دریافت کرد.
مرحله 4. تعیین کنید چه فعالیت هایی را می توانید با خیال راحت از سر بگیرید
پس از تعویض مفصل ران ، احتمالاً درد بسیار کمتری را تجربه خواهید کرد و می توانید باسن خود را بسیار بهتر حرکت دهید. این بدان معناست که شما می خواهید دوباره تمرینات و فعالیتهای عادی خود را شروع کنید. فعالیتهای کم اثر مانند پیاده روی ، شنا ، گلف ، دوچرخه سواری و برخی از انواع رقص فعالیتهای فوق العاده ای برای شما خواهد بود.
حرکات سنگین مانند دویدن ، بازی بسکتبال یا بازی تنیس به طور کلی حتی پس از بهبودی توصیه نمی شود
روش 5 از 5: چه زمانی باید به دنبال مراقبت های پزشکی بود
مرحله 1. قبل از افزودن یا اصلاح تمرینات با پزشک خود مشورت کنید
انجام تمرینات بعد از جراحی برای بهبودی شما بسیار مهم است ، اما شما نمی خواهید خود را مجبور به انجام بیش از حد کنید. پزشک می تواند به شما بگوید کدام تمرینات برای شما مناسب است. به برنامه درمانی که پزشک یا فیزیوتراپیست به شما می دهد پایبند باشید. سپس ، اگر می خواهید یک تمرین جدید اضافه کنید یا 1 تمرین خود را تغییر دهید ، با پزشک خود مشورت کنید.
این به شما کمک می کند تا بهبودی روان تری داشته باشید. اگر بیش از حد انجام دهید ، ممکن است به طور تصادفی به خود آسیب برسانید
مرحله 2. با یک فیزیوتراپ کار کنید تا به شما در انجام ایمن تمرینات کمک کند
به احتمال زیاد بعد از عمل جراحی با یک فیزیوتراپ در بیمارستان کار خواهید کرد. آنها به شما نشان می دهند که چگونه تمرینات مفصل ران خود را انجام دهید. برای کمک بیشتر با یک فیزیوتراپیست در خانه خود کار کنید. این به شما کمک می کند تا با خیال راحت بهبود یابید.
- همیشه بهتر است با یک فیزیوتراپ کار کنید ، اگرچه این امر برای کل بهبودی شما امکان پذیر نیست.
- از پزشک خود بخواهید به فیزیوتراپیست مراجعه کند.
مرحله 3. در صورت مشاهده علائم عفونت به پزشک مراجعه کنید
احتمالاً لازم نیست نگران باشید ، اما ممکن است برش جراحی شما عفونی شود. اگر این اتفاق بیفتد ، باید فوراً تحت مراقبت های پزشکی قرار بگیرید تا به بهبود شما کمک کند. در صورت مشاهده علائم زیر برش عفونی به پزشک مراجعه کنید:
- قرمزی در اطراف ناحیه برش
- تخلیه از محل برش
- تب
- لرز
مرحله 4. برای علائم لخته خون فوراً تحت درمان پزشکی قرار بگیرید
پس از عمل جراحی تعویض مفصل ران ، در معرض خطر لخته شدن خون قرار خواهید گرفت. احتمالاً نیازی به نگرانی ندارید زیرا می توانید با انجام تمرینات ریکاوری از لخته شدن خون جلوگیری کنید. با این حال ، اگر احتمالاً لخته خون دارید ، به درمان اورژانسی نیاز دارید. در صورت مشاهده علائم زیر در مورد لخته شدن خون ، فوراً به پزشک مراجعه کنید:
- تورم جدید یا افزایش یافته در ساق پا
- درد در ساق پا یا قسمتی از ساق پا
