این یک واقعیت است که زندگی می تواند طاقت فرسا باشد. فشار مستمر برای ظاهر خوب ، عملکرد خوب و رقابت برای کسب ثروت و محبت استرس خوبی ایجاد می کند و گاهی اوقات ، دوره هایی را تجربه می کنیم که احساس ضعف می کنیم. هرچند سعی کنید دلسرد نشوید - برای همه اتفاق می افتد. اگر در تلاش هستید تا انگیزه خود را حفظ کنید ، چه در کار و چه در زندگی به طور کلی ، سعی کنید انرژی خود را دوباره متمرکز کنید ، رویدادها را در چشم انداز قرار دهید و باتری های ذهنی خود را شارژ کنید. به زودی از سر و کله خود خارج می شوید
مراحل
روش 1 از 3: تمرکز خود را حفظ کنید
مرحله 1. به خودتان انگیزه دهید
در حالی که خواسته های کار و زندگی روزمره ثابت است ، اراده و جاه طلبی ما گاهی اوقات وظیفه ما نیست. به نقاط پایین می رسیم. انجام کارهای معمول دشوار می شود. در طول این نقاط کم ، ما باید به خود یادآوری کنیم که انگیزه داشته باشیم. به دنبال راه هایی باشید که شما را بر کار و تمرکز حفظ کند.
- اهداف بلند مدت را در نظر داشته باشید. اگر دلسرد شدید ، عقب نشینی کنید و سعی کنید دیدگاه خود را به دست آورید. چه کار می کنی؟ چرا؟ به خودتان یادآوری کنید که چقدر زحمت کشیده اید و به یاد داشته باشید که قدم زدن در آب آسان تر از عقب افتادن و عقب افتادن است.
- پیروزی های گذشته خود را تمرین کنید زمانی را مرور کنید که به کار مهمی دست یافته اید - شاید این برنده شدن جایزه "کارگر سال" یا کسب جایزه ویژه برای داوطلبیتان بوده است. بگذارید برخی از خاطرات مثبت به عقب برگردند.
- همچنین ممکن است سعی کنید نقاط قوت خود را یادآوری کنید. حوزه های مهارت و قدرت خود را بنویسید. داشتن حس تقویت شده از خود می تواند منبع انگیزشی قوی باشد.
- کارهایی را که هر روز انجام داده اید ، در نظر بگیرید. در عصر ، کارهایی را که انجام داده اید ، بازتاب دهید و تشخیص دهید. چند دقیقه وقت بگذارید. ایجاد یک لیست احتمالاً از تعداد موارد موجود شگفت زده خواهید شد.
- برای اینکه از اهداف کوتاه مدت خود الهام بگیرید ، دید واضحی از آنچه در دراز مدت می خواهید و ارتباط این دو با یکدیگر داشته باشید. به این ترتیب ، هنگام بروز چالش ها بی انگیزه نمی شوید.
مرحله 2. انعطاف پذیر باشید
رویدادهای زندگی به ندرت دقیقاً طبق برنامه پیش می روند. ما در کار ، امور مالی یا خانواده با مشکلات غیرمنتظره ای روبرو می شویم و آمادگی برای سازگاری مهم است. انعطاف پذیری مستلزم داشتن یک ذهن باز ، آماده پذیرش تغییر و گاهی تصمیمات دردناک است. بدون آن ، ممکن است با فرصت های از دست رفته مواجه شوید.
- یکی از راه های انعطاف پذیری این است که برای همه امکانات آماده باشید. در مورد آنچه ممکن است در آینده اتفاق بیفتد فکر کنید و سناریوها یا دیدگاه های مختلف را در نظر بگیرید. به عبارت دیگر ، تصویر بزرگ را ببینید.
- برای آموختن مهارتها ، روشها یا روشهای جدید برای انجام وظایف آماده باشید. به عنوان مثال ، به جای اینکه از این که از ارتقاء اخیر در محل کار خود غافل شده اید ناراحت شوید ، به دنبال راه هایی برای ایجاد تغییراتی باشید که کارایی و بهره وری شما را بهبود بخشد.
- ریسک کن. موفقیت معمولاً فقط در دامان شما نمی افتد. اغلب ما برای استفاده از فرصت ها باید ریسک کنیم. و اگر شکست بخوریم ، هنوز می توانیم از شکست درس بگیریم و در آینده سازگار شویم.
- از کمی تخلیه نترسید سازگاری شما را مجبور می کند خارج از آنچه که به آن عادت کرده اید بروید. می تواند ناراحت کننده باشد. این خوب است که چنین احساسی داشته باشید ، و حداقل در خلوت ، شما موجه هستید که مقداری بخار را دفع کنید.
مرحله 3. خودتان را آرام کنید
در حالی که اهداف را دنبال می کنید ، هم در کار و هم در زندگی سالم است که بدانید چه زمانی باید توقف کنید ، استراحت کنید و استراحت کنید. قدم زدن باعث بهبود سلامت روحی و جسمی شما می شود ، در حالی که شما را برای شروع مجدد با یک منبع کامل انرژی آماده می کند.
- تنظیم سرعت مناسب می تواند به آسانی به شما این امکان را بدهد که در محل کار خود استراحت منظم داشته باشید یا هر چند وقت یکبار وظایف خود را تغییر دهید تا خستگی را کاهش دهید.
- به ذهن و بدن خود گوش دهید. اگر احساس خستگی مزمن می کنید و فرار می کنید ، استراحت کنید. تا زمانی که انرژی و تمرکز نداشته باشید ، نمی توانید مولد باشید. اگر می توانید ، یک ساعت برای ناهار وقت بگذارید و پیاده روی کنید.
- هر شب بخوابید تا شاداب بیدار شوید - حدود هشت ساعت معمولاً کافی است. یک روال خواب خوب به مغز شما اجازه می دهد تا در بالاترین سطح خود کار کند ، در حالی که کمبود خواب شما را عصبانی ، خسته و پشمالو می کند.
- از لذت های زندگی لذت ببرید. دنیای بزرگی با موسیقی ، فیلم و کتاب وجود دارد که هر کدام می توانند بهترین های شما را به نمایش بگذارند. با دوستان یا عزیزان خود قهوه یا گردش داشته باشید. یک زندگی درونی و اجتماعی فعال می تواند به شما تعادل سالمی بدهد.
مرحله 4. زمان خود را عاقلانه مدیریت کنید
افراد کمال گرا گاهی اوقات با اولویت بندی مشکل دارند. برای آنها ، هر کاری ، کوچک یا بزرگ ، باید بی عیب و نقص انجام شود. با این حال ، در مواجهه با چالش ها ، این نگرش منجر به استرس زیادی می شود. کارشناسان بهداشت روانی پیشنهاد می کنند بپرسید "حالا چی؟" و شناسایی آنچه واقعاً فوری است و دارای اولویت کمتری است.
- به این نکته توجه داشته باشید که در مواقع لزوم ، در استفاده از زمان ، انتخاب های موثری انجام نمی دهید. خود اصلاح کننده باشید.
- ممکن است سعی کنید وظایف خود را بنویسید و سپس آنها را در یک سلسله مراتب قرار دهید. برخی از وظایف وظایف "A" خواهند بود. اینها مواردی هستند که به بهترین توجه شما نیاز دارند یا بسیار فوری هستند. به افراد زیر اهمیت آنها به عنوان وظایف B ، C یا D رتبه دهید.
- مهمترین کاری را که در لیست خود دارید اولین کار را در روز انجام دهید ، شاید به مدت 90 دقیقه. سپس ، عصرها ، حدود 10 تا 15 دقیقه وقت بگذارید و در مورد آنچه می خواهید روز بعد انجام دهید فکر کنید. در صورت لزوم یک طرح کلی جدید ایجاد کنید.
روش 2 از 3: پیش بینی رویدادها
مرحله 1. بر چیزهایی تمرکز کنید که می توانید آنها را کنترل کنید
بسیار آسان است که از رویدادهای خارج از کنترل خود مطلع شوید - شما آن ارتقاء را از دست داده اید ، پس از آن مصاحبه هرگز با شما تماس گرفته نشده است ، مدیریت به شما مهلت های فشرده ای می دهد. لحظه ای وقت بگذارید و نفس بکشید. همه این موارد خارج از کنترل شما هستند. سکونت در آنها چه فایده ای دارد؟ در عوض ، روی چیزهایی تمرکز کنید که می توانید بر آنها تأثیر بگذارید.
- استرس ناشی از نیروهای خارجی است بلکه از چیزهایی که می توانیم آنها را کنترل کنیم ناشی می شود. به جای نگرانی در مورد تماس تلفنی از دست رفته ، به مصاحبه فکر کنید و نقاط ضعف خود را مشخص کنید. سپس ، سعی کنید آن نقاط ضعف را برطرف کنید.
- به جای نگرانی از مدیریت ، سعی کنید زمان خود را بهتر و کارآمدتر سازماندهی کنید تا مهلت های شما به همان اندازه سخت نباشد.
- آیا تا به حال عبارت «رواقی باشید» را شنیده اید؟ رواقیان گروهی از فیلسوفان باستان بودند که استدلال می کردند ما نمی توانیم خوشبختی را در زندگی در چیزهای ناامن بیرونی بیابیم ، بلکه باید به دنبال قدرت درونی خود باشیم. برای شاد بودن باید بر چیزهایی که می توانیم کنترل کنیم ، یعنی ذهن ، رفتار و اراده خود تمرکز کنیم. وقتی احساس استرس می کنید ، به یاد داشته باشید که رواقی باشید!
مرحله 2. پیروزی ها را جشن بگیرید
برای تشخیص موفقیت های کوچک خود در زندگی متوقف شوید و به خود پاداش دهید. از این گذشته ، آیا پیشرفت آهسته و پیوسته از هیچ پیشرفتی بهتر نیست؟ تأیید این لحظات ، حتی در یک راه کوچک ، به شما چیزی می دهد که منتظر باشید و پیشرفت شما را به شما یادآوری می کند.
- نیازی نیست برای خود مهمانی بگیرید ، اما بعد از یک پیشرفت مهم به نحوی با خود رفتار کنید. عصر را به خود اختصاص دهید تا یک کتاب خوب بخوانید ، برای بستنی بیرون بروید یا یک بطری شامپاین با همسرتان باز کنید.
- جشن ها می توانند برای سطح عزت نفس و انگیزه شما معجزه کنند. حتی یک ضربه کوچک به پشت روحیه شما را تقویت می کند.
مرحله 3. به تصویر بزرگتر نگاه کنید
سعی کنید به خاطر داشته باشید که هر روز و هر وظیفه ای که در برنامه روزانه خود دارید ، تنها بخش کوچکی از زندگی شما است. ممکن است در لحظه خاصی احساس ناراحتی یا دلسردی کنید ، اما به یاد داشته باشید که در مسیر زندگی کجا هستید و چقدر تلاش کرده اید تا به آنجا برسید. آیا به موفقیت های زیادی نرسیده اید؟ کمی دیدگاه خود را گسترش دهید ؛ ممکن است وضعیت ذهنی شما را بهبود بخشد
- به دستاوردهای گذشته فکر کنید. در محل کار احساس ناخوشایندی دارید؟ زمانی که جایزه کارمند سال را به دست آوردید چطور؟ شاید به یاد آوردن این که یک زندگی حرفه ای را با خواسته های کامل والدین بودن متعادل می کنید ، چشم انداز کمی نیز ارائه دهد.
- بنابراین ممکن است آنقدر که می خواهید درآمد نداشته باشید و ممکن است ماشین فانتزی نداشته باشید. چی داری؟ برای چی سپاسگزاری؟ سعی کنید نعمت خود را بشمارید و آنها را یادداشت کنید. روی چیزهایی تمرکز کنید که از داشتن آنها سپاسگزار هستید. شاید از طولانی بودن لیست تعجب کنید.
روش 3 از 3: تقویت سلامت روانی خود
مرحله 1. یک شبکه پشتیبانی داشته باشید
داشتن افرادی که می توانید با آنها ارتباط برقرار کنید یک راه عالی برای غلبه بر استرس است ، خواه به دنبال کمک خاصی هستید یا فقط کمی تشویق. لازم نیست یک شبکه بزرگ باشد. در واقع ، ممکن است حمایت کافی را در خانواده ، چند دوست یا جامعه کلیسایی پیدا کنید. نکته مهم این است که احساس می کنید آنها در کنار شما هستند.
- یک شبکه پهن بریزید. "حامیان" شما مجبور نیستند همه نقش ها را انجام دهند. ممکن است یک همکار داشته باشید که در مورد استرس های ناشی از کار با او صحبت می کنید و یک دوست صمیمی که می توانید ترس ها و اسرار خود را در او محرمانه کنید.
- در صورت نیاز به کمک مراجعه کنید. اگر با یک قسمت استرس زای زندگی روبرو هستید و شبکه شخصی شما این وظیفه را ندارد ، به دنبال یک گروه پشتیبانی باشید که بتوانید با افرادی با چالش های مشابه ملاقات کنید.
- فعال باشید. وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید. برای دیدن و صحبت با آنها وقت بگذارید.
مرحله 2. یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید
بهزیستی جسمانی در واقع ارتباط تنگاتنگی با سلامت روانی خوب دارد. به عنوان مثال ، ورزش و رژیم غذایی سالم می تواند سلامت روانی شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد و منجر به کاهش سطح استرس شود. اگر احساس ناراحتی می کنید ، مطمئن شوید که از این جنبه از شیوه زندگی خود غافل نمی شوید.
- ورزش می تواند باعث تقویت خلق و خو شود ، زیرا تنش عضلانی را کاهش می دهد ، جریان خون را افزایش می دهد و مواد شیمیایی "احساس خوب" را آزاد می کند. حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش متوسط مانند پیاده روی ، شنا یا ایروبیک سبک را در نظر بگیرید.
- رژیم غذایی مناسب بخش دیگری از ذهن و بدن سالم است. خوردن صبحانه به طور منظم و تغذیه خود از غذاهای سالم مانند غلات کامل ، سبزیجات و میوه به شما انرژی پایداری در طول روز می بخشد و شما را در سطح ثابت نگه می دارد.
- آگاه باشید که چه مواد دگرگون کننده خلقی را در بدن خود قرار می دهید و چرا. برای مثال محرک هایی مانند کافئین که در قهوه ، چای و نوشیدنی های انرژی زا یافت می شود ، به شما انرژی موقت می دهد اما می تواند احساس اضطراب ، تحریک پذیری یا بیقراری را در شما ایجاد کند.
مرحله 3. تمرکز حواس را تمرین کنید
ذهن آگاهی یک تکنیک بودایی است که شامل زندگی در "لحظه" است. به جای اینکه رویدادها را خوب یا بد قضاوت کنید ، آنها را از فاصله احساسی مشاهده می کنید. هدف این است که نه با آرزوی متفاوت بودن ، بلکه با تمرکز بر آنچه لحظه به لحظه بر رنج ها غلبه می کند. ایده این است که حضور داشته باشید و بیدار باشید تا تجربه کنید.
برخی افراد با وساطت ، ذهن آگاهی را پرورش می دهند. در حالی که این امکان وجود دارد ، برای بهره مندی از مزایای ذهن آگاهی نیازی به مدیتیشن نیست
مرحله 4. با یک متخصص بهداشت روانی صحبت کنید
همه ما دوره های پایینی داریم. با این حال ، اگر بیش از دو هفته در یک زمان احساس "افسردگی" یا افسردگی می کنید ، ممکن است نوعی افسردگی خفیف داشته باشید و ممکن است بخواهید با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید. درمان می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری ، انگیزه و آمادگی برای تمرکز مجدد داشته باشید.
- علائم افسردگی را بشناسید. آیا بیشتر اوقات احساس خستگی می کنید؟ آیا علاقه خود را به دوستان یا فعالیتهایی که معمولاً از آنها لذت می برید از دست داده اید؟ آیا تمرکز بر کارهای عادی برای شما دشوار است؟ آیا به راحتی تحریک می شوید و تندخو هستید؟ همه اینها نشانه های افسردگی خفیف است.
- افسردگی می تواند ناشی از عوامل متعددی باشد. گاهی اوقات یک علت فیزیکی وجود دارد. با این حال ، در موارد دیگر ، ناشی از وراثت ، عدم تعادل شیمیایی در مغز ، یا فقط استرس در زندگی روزمره شما است. اگر فکر می کنید افسرده هستید ، بهترین کار این است که به یک ارائه دهنده خدمات درمانی مراجعه کنید.
نکات
- به خاطر داشته باشید که هرکسی مواقعی را تجربه می کند که ادامه راه دشوار یا غیر ممکن به نظر می رسد.
- اگر به طور مداوم تلاش می کنید ، باید به رواندرمانگر یا روانپزشک برای ارزیابی و/یا کمک در روشن شدن ماهیت مشکلات خود و چگونگی غلبه بر آنها کمک کنید.
- خواب بسیار مهم است. برای داشتن نگرش سالم نسبت به زندگی ، باید دوباره شارژ کنید و تمرکز خود را حفظ کنید. نکته اصلی این است که خوش بین باشید.
