تعویض مفصل زانو یک عمل جراحی بزرگ است که می تواند شما را برای چند هفته دردناک کند. هنگام بهبودی ، درد و ناراحتی می تواند خواب را دشوار کند. مدیریت درد پس از جراحی تعویض مفصل زانو شامل یافتن موقعیت خواب مناسب است تا بتوانید راحت بخوابید و بهبودی خود را تسریع کنید. مصرف داروهای مسکن تجویز شده شما یک ساعت قبل از خواب نیز باعث کاهش درد هنگام تلاش برای خواب می شود. برای آماده شدن برای خواب ، از تکنیک های آرامش استفاده کنید تا ذهن شما به اندازه کافی برای یک خواب رضایت بخش آرام شود.
مراحل
روش 1 از 3: پیدا کردن موقعیت مناسب
مرحله 1. به پشت بخوابید و یک بالش زیر زانو و ساق پا داشته باشید
بلافاصله بعد از عمل جراحی ، بهتر است فقط به پشت بخوابید. پای شما باید تا حد امکان با حمایت مناسب صاف بماند تا از افزایش بیش از حد زانو جلوگیری شود تا جریان خون به محل جراحی شما ادامه یابد. وقتی به پشت می خوابید ، بالشی را به صورت طولی در زیر زانو و ساق پا قرار دهید. این امر باعث می شود پای شما صاف بماند و زانو از فشار جلوگیری کند. اگر بالش بسیار صاف است از بالش دوم استفاده کنید.
قرار دادن بالش مستقیماً زیر پای شما مضر نیست ، اما این باعث فشار روی زانو می شود و احتمالاً دردناک خواهد بود. قرار دادن بالش زیر زانو و ساق پا ، وزن را بهتر تقسیم می کند
مرحله 2. اگر با گوه کف و بالش می خوابید ، بالش هایی را زیر پاهای خود قرار دهید
بعضی اوقات پزشکان یک گوه کف برای بیماران جراحی پیشنهاد می کنند که زیر پاهای خود قرار دهند. این دستگاه طوری طراحی شده است که در حالی که به پشت می خوابید پاهایتان را بلند کنید. اگر از یکی استفاده می کنید ، 1 یا 2 بالش دیگر در بالای گوه بچینید تا پای شما صاف بماند. گوه به خودی خود زانو را خم نگه می دارد ، که برای بهبودی شما مضر است.
این یک موقعیت بهتر برای استراحت کوتاه یا چرت زدن است تا اینکه تمام شب بخوابید. حتی اگر راحت باشد ، احتمالاً در برخی از نقاط در طول شب تغییر مکان دهید و پای شما ممکن است از این توده بیفتد
مرحله 3. اگر به پهلو می خوابید با بالش بین پاهای خود بخوابید
اگر راحت تر به پهلو می خوابید ، به پهلو بدون عمل بخوابید. سپس ، یک بالش بین پاهای خود قرار دهید تا زانوی شما محکم شود. اگر به حمایت بیشتری احتیاج دارید ، یک بالش دوم به زانو اضافه کنید و پای خود را راحت کنید.
- خوابیدن به پهلو ممکن است راحت ترین حالت بعد از جراحی شما نباشد زیرا ممکن است بسیار دردناک باشد. همچنین پای شما را به اندازه کافی صاف نگه نمی دارد. شما باید درد کمتری داشته باشید و صاف نگه داشتن زانو چندان مهم نیست. در این مرحله بهتر است به پهلو بخوابید.
- به یاد داشته باشید که اگر به پهلو بخوابید فقط به سمت غیر جراحی خود بخوابید. خوابیدن به پهلوی عمل ، فشار زیادی به محل جراحی شما وارد می کند و احتمالاً دردناک خواهد بود.
هشدار:
اگر به پهلو می خوابید ، تکان ندهید یا زیاد در رختخواب حرکت نکنید. این می تواند باعث ایجاد درد یا کند شدن روند بهبود زانو شود.
مرحله 4. از خوابیدن روی شکم یا سمت جراحی خودداری کنید
متأسفانه ، اگر ترجیح می دهید روی شکم بخوابید ، این امر در حین بهبود امکان پذیر نیست. دراز کشیدن روی شکم باعث فشار مستقیم روی محل جراحی شما می شود و برای خوابیدن بسیار دردناک خواهد بود. همین امر در مورد خوابیدن به سمت عمل نیز صادق است. در طول دوره بهبودی ، به پشت یا به صورت غیر جراحی بخوابید.
زمان اصلی بهبودی بعد از تعویض مفصل زانو 3 تا 6 هفته است ، اگرچه بهبود کامل آن ممکن است چند ماه طول بکشد. پس از 3 هفته ، اگر بتوانید به اندازه کافی خوب راه بروید ، می توانید اکثر فعالیت های روزانه خود را از سر بگیرید. همچنین می توانید دوباره به طور معمول شروع به خواب کنید ، تا زمانی که برخی از موقعیت های خواب برای شما درد ایجاد نکند
روش 2 از 3: مدیریت درد با دارو
مرحله 1. داروهای مسکن خود را 1 ساعت قبل از خواب مصرف کنید
پس از عمل جراحی ، دارویی تجویز می شود که به شما در مدیریت درد کمک می کند. بیشتر مسکن های تجویزی به شما توصیه می کنند که هر 4 تا 6 ساعت یکبار مصرف کنید. دوزهای خود را در طول روز برنامه ریزی کنید تا آخرین دوز شما 1 ساعت قبل از خواب کاهش یابد. اگر داروی خود را درست قبل از خواب مصرف کنید ، هنوز تا زمانی که اثر نگذارد ، احساس درد می کنید. این امر خوابیدن را دشوار می کند. مصرف داروی خود 1 ساعت قبل از خواب زمان کار را به شما می دهد ، به این معنی که می توانید بدون هیچ گونه دردی به رختخواب بروید.
اگر در به خاطر سپردن مصرف داروهای خود مشکل دارید ، سعی کنید زنگ هشدار را برای هر یک از دوزهای برنامه ریزی شده خود به عنوان یادآوری تنظیم کنید
مرحله 2. اگر با درد از خواب بیدار شدید دوز دیگری از دارو را در کنار تخت خود بگذارید
بیشتر داروهای مسکن 4 تا 6 ساعت طول می کشد. این بدان معناست که ممکن است 1 دوز در کل شب دوام نیاورد. با ترک یک دوز دیگر در کنار تخت خود با یک لیوان آب ، برای این احتمال آماده شوید. سپس اگر با درد از خواب بیدار شدید ، می توانید داروهای بیشتری بخورید و دوباره بخوابید.
- فقط یک دوز را در نزدیکی تخت خود بگذارید ، نه کل بطری. اگر کلسترول دارید ، اگر کل بطری را در کنار خود بگذارید ، می توانید به طور تصادفی بیش از آنچه تصور می کنید ، مصرف کنید.
- دستورالعمل های داروهای ضد درد خود را دوباره بررسی کنید. اگر می گوید فقط یک بار در هر 8 ساعت طول بکشید ، پس دیگری را در نزدیکی تخت خود نگذارید.
مرحله 3. قبل از مصرف داروهای خواب با پزشک خود مشورت کنید
اگر بعد از امتحان تکنیک های مختلف هنوز نمی توانید شب را بخوابید ، ممکن است وسوسه شوید که از وسایل خواب استفاده کنید. هرگز این کار را بدون مشورت با پزشک انجام ندهید. داروهای خواب آور ممکن است با مسکن ها تداخل داشته باشند و عوارض جانبی نامطلوبی برای سلامتی ایجاد کنند. آنها را با مسکن های خود مخلوط نکنید مگر اینکه پزشک شما بگوید این بی خطر است.
پزشک شما ممکن است کمک خواب را توصیه کند که با داروی مسکنی که مصرف می کنید تداخل نداشته باشد. آنها همچنین ممکن است نسخه درد شما را به یکی با عوارض جانبی کمتر تغییر دهند
روش 3 از 3: ایجاد عادات خواب بهتر
مرحله 1. زانوی خود را برای 15-20 دقیقه درست قبل از خواب یخ بزنید تا درد شما کاهش یابد
در حالی که در حال بهبودی هستید ، یخ زدن زانوی شما می تواند به احساس بی حسی کمک کند تا آسیبی نبیند. برای محافظت از پوست خود ، یک حوله روی زانو بکشید. سپس ، یک کیسه یخ را به مدت 15-20 دقیقه درست قبل از خواب روی زانو قرار دهید.
با بسته یخ روی زانو نخوابید. اگر این کار را انجام دهید ، ممکن است به پوست شما آسیب برساند
مرحله 2. مطمئن شوید که اتاق شما تاریک و خنک است
خوابیدن در یک اتاق تاریک آسان تر است ، زیرا نور می تواند شما را از خواب بیدار کند. علاوه بر این ، دمای سردتر ممکن است به شما کمک کند راحت تر بخوابید ، زیرا بین 60 تا 67 درجه فارنهایت (16 تا 19 درجه سانتی گراد) ایده آل است. با استفاده از پرده ها نور پنجره های خود را مسدود کرده و مواردی را که باعث ایجاد نور می شوند حذف کنید. علاوه بر این ، تهویه مطبوع خود را خاموش کرده یا از فن برای خنک شدن استفاده کنید.
- لباس خواب و روتختی را انتخاب کنید که به شما اجازه می دهد بدون گرم شدن بیش از حد راحت بمانید.
- دمایی را انتخاب کنید که برای شما راحت تر باشد.
مرحله 3. از چرت زدن در طول روز خودداری کنید
اگر خوب نخوابیده اید ، چرت زدن ظهر احتمالاً عالی به نظر می رسد. متأسفانه ، این می تواند برنامه خواب شما را بدتر کند. هنگام خواب کمتر خسته می شوید و خوابیدن بیشتر طول می کشد. از وسوسه چرت زدن اجتناب کنید. به جای آن زودتر بخوابید.
اگر نمی توانید به آن کمک کنید و نیاز به چرت زدن دارید ، زمان خواب خود را محدود کنید. زنگ ساعت را به مدت یک ساعت تنظیم کنید تا بیش از حد نخوابید
مرحله 4. در صورت درد ، چند روز از فعالیت بدنی خود استراحت کنید
در حالی که فعالیت بدنی برای بهبودی شما مهم است ، ممکن است در انجام آن زیاده روی کنید. اگر چند هفته در حال بهبودی بوده اید و هنوز هنگام خوابیدن درد شدیدی را تجربه می کنید ، ممکن است زانوی خود را بیش از حد فشار دهید. سعی کنید چند روز از فیزیوتراپی یا سایر فعالیت هایی که انجام می دادید مرخصی بگیرید. این به بهبود آسیب شما کمک می کند و می تواند به درد شب شما کمک کند.
در صورت احساس درد زیاد با فیزیوتراپ خود در ارتباط باشید. فیزیوتراپی باید بدن شما را تحت فشار قرار دهد ، اما نباید باعث آسیب شود. درمانگر شما می تواند روال عادی را در صورت تجربه درد پایدار تنظیم کند
مرحله 5. قبل از خواب خنک شوید
اگر در خواب مشکل دارید ، آرامش قبل از خواب بسیار مهم است. با حذف فعالیتهای تحریک کننده و آرامش بخشیدن به خود ، یک برنامه م effectiveثر هنگام خواب بسازید. این کار ذهن شما را کند می کند و به مغز شما سیگنال می دهد که زمان خواب است.
- نگاه کردن به تلفن ، رایانه و تلویزیون خود را متوقف کنید. نورهای روشن دستگاه های الکترونیکی مغز شما را تحریک می کند و خوابیدن را دشوار می کند. در عوض ، فعالیت آرامش بخش تری مانند مطالعه را امتحان کنید.
- گوش دادن به موسیقی ملایم ، انجام رایحه درمانی یا مدیتیشن همه فعالیت های خوبی برای آرامش هنگام خواب است.
- با روال قبل از خواب خود هماهنگ باشید. اگر هر شب فعالیتهای مشابهی انجام دهید ، تمرین مغز خود را شروع می کنید ، این زمان خواب است که این روال را شروع می کنید.
مرحله 6. اگر نمی توانید در عرض 30 دقیقه بخوابید یک فعالیت آرامش بخش انجام دهید
اگر 30 دقیقه از خواب شما گذشته است و نمی توانید بخوابید ، فقط در رختخواب دراز نکشید. چراغ را روشن کنید و سعی کنید یک فعالیت آرام را انجام دهید تا ذهن شما در آرامش بیشتری قرار گیرد. خواندن یا بافتن فعالیت های راحتی است که می توانید در رختخواب انجام دهید و به آرامش شما کمک می کند.
- به تلفن خود نگاه نکنید و تلویزیون را روشن نکنید. این فعالیت ها مغز شما را بیشتر تحریک می کند و خوابیدن را دشوار می کند.
- این توصیه معمولاً می گوید که باید از رختخواب بیرون بیایید و برای انجام فعالیت خود به اتاق دیگری بروید. اگر در حال بهبودی از جراحی هستید ، ممکن است این امکان پذیر نباشد. روشن کردن چراغ و مطالعه در رختخواب نیز کارساز خواهد بود.
مرحله 7. درصورت استفاده از محرکها بعد از ظهر از آنها به هیچ عنوان استفاده نکنید
محرک هایی مانند قهوه ، نوشابه یا چای کافئین دار ممکن است شما را شب ها بیدار نگه دارد. مشکلی نیست که صبح یک فنجان قهوه یا چای بنوشید ، اما ظهر مصرف مواد محرک را متوقف کنید. در غیر این صورت ، ممکن است در به خواب رفتن مشکل داشته باشید.
اگر از فنجان قهوه یا نوشابه بعد از ظهر لذت می برید ، می توانید به نوشیدنی بدون کافئین تغییر دهید
نکته:
نیکوتین نیز محرک است. اگر سیگاری هستید سعی کنید عصرها سیگار را ترک کنید تا بتوانید شب ها بخوابید. سیگار کشیدن نزدیک ساعت خواب می تواند شما را در تمام شب بیدار نگه دارد.
مرحله 8. از نوشیدن الکل در دوران نقاهت خودداری کنید
الکل به دلایل متعددی برای بهبودی شما مضر است. اول ، می تواند با داروهای ضد درد شما تداخل داشته باشد ، که ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند. علاوه بر این ، الکل ممکن است خواب شما را مختل کند یا خواب ضعیفی ایجاد کند. در دوران نقاهت مشروب نخورید تا بتوانید بهتر بخوابید.
