اگر وزن زیادی از دست داده اید ، ممکن است از دیدن جیب های شل یا چین های پوست اضافی شگفت زده شوید. اگرچه جراحی یکی از بهترین روش ها برای از بین بردن یا مقابله با شل شدن پوست است ، اما ممکن است بتوانید ظاهر پوست خود را با مصرف مکمل هایی که تولید کلاژن را افزایش می دهند ، خوردن غذاهای مغذی و محافظت از پوست خود در برابر آسیب های بیشتر به منظور بهبود ظاهر پوست بهبود بخشید. خود ترمیم پوست شما
مراحل
روش 1 از 3: مراقبت از پوست خود
مرحله 1. کلاژن مصرف کنید تا به ترمیم خود پوست کمک کنید
اگرچه تحقیقات بیشتری در مورد افرادی که وزن زیادی از دست داده اند مورد نیاز است ، اما مطالعات نشان می دهد که کلاژن امیدوار کننده است. مصرف مکمل کلاژن می تواند پوست شما را قوی تر کرده و به ترمیم خود کمک کند. می توانید هر روز از مایع ، پودر یا مکمل کپسول استفاده کنید.
مکمل کلاژن را از فروشگاه های بهداشتی ، فروشگاه های مکمل یا به صورت آنلاین خریداری کنید
نکته:
اگر نمی خواهید مکمل مصرف کنید ، می توانید با خوردن آب استخوان کلاژن را در رژیم غذایی خود دریافت کنید.
مرحله 2. مکمل ویتامین C را برای افزایش کلاژن که باعث سفت شدن پوست شما می شود ، اضافه کنید
اگرچه می توانید ویتامین C را از محصولات تازه دریافت کنید ، اما ممکن است بخواهید مکمل ویتامین C مصرف کنید تا بدن شما کلاژن و الاستین بیشتری تولید کند. اینها می توانند پوست شما را سفت تر نشان دهند ، چین و چروک را کاهش داده و پوست شما را صاف تر نشان دهند.
برای مصرف مکمل ویتامین ، دستورالعمل دوز تولید کننده را دنبال کنید یا از پزشک خود راهنمایی بخواهید
مرحله 3. هر روز یک مکمل اسید چرب امگا 3 برای بهبود خاصیت ارتجاعی مصرف کنید
اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است ظاهر چین و چروک یا پیری پوست را بهبود بخشد. به دنبال مکمل حاوی اسیدهای چرب امگا 3 از ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، ماهی تن یا کبد ماهی کاد باشید. سپس ، آن را مطابق دستورالعمل سازنده مصرف کنید.
ممکن است بتوانید مکمل اسید چرب امگا 3 را پیدا کنید که حاوی ویتامین C نیز باشد
مرحله 4. هر روز پوست خود را مرطوب کنید تا هیدراته بماند
به دنبال مرطوب کننده هایی باشید که حاوی ویتامین C یا رتینوئید مانند رتینوئید هستند ، زیرا اینها می توانند کلاژن را در پوست شما افزایش دهند. پخش کردن مرطوب کننده روی پوست ممکن است ظاهر چین و چروک های ریز را کاهش دهد.
هیدراته نگه داشتن پوست می تواند از ایجاد چین و چروک های عمیق جلوگیری کند
مرحله 5. هر روز از کرم ضد آفتاب استفاده کنید تا از پوست خود در برابر آسیب محافظت کنید
متخصصان پوست معتقدند که پوشاندن پوست شما با کرم ضد آفتاب حتی در روزهای ابری یکی از بهترین راه ها برای حفظ سلامت پوست است. حدود 30 دقیقه قبل از بیرون رفتن از خانه ، یک کرم ضد آفتاب با طیف وسیع با حداقل فاکتور محافظت در برابر آفتاب (SPF) 30 روی پوست خود بمالید ، مخصوصاً اگر در آب قرار بگیرید.
اگر پوست شما دچار آفتاب سوختگی شود ، سلول ها آسیب می بینند و نمی توانند به راحتی سلول های سالم پوست را ترمیم و سفت کنند
مرحله 6. پوست خود را بپوشانید و از تخت های برنزه استفاده نکنید
علاوه بر استفاده از کرم ضد آفتاب ، باید از پوست خود در برابر تابش مستقیم نور خورشید محافظت کنید زیرا اشعه باعث چروک و شل شدن بیشتر پوست شما می شود. لباس هایی بپوشید که پوست شل شما را می پوشاند و سعی کنید از تابش مستقیم نور خورشید خودداری کنید. شما همچنین باید از تخت های برنزه خودداری کنید زیرا اینها به سلول های پوست شما آسیب می رسانند.
اگر سلول های پوست شما آسیب ببینند ، ساختن کلاژن و الاستین برای پوست سخت تر می شود
روش 2 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. برای بهبود سلامت پوست خود میوه و سبزیجات بیشتری بخورید
بسیاری از انواع محصولات تازه سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان ها هستند که می توانند از پوست شما محافظت کرده و به بهبود خود کمک کنند. سعی کنید روزانه حداقل 3 تا 5 وعده میوه و سبزیجات بخورید. اینها منابع عالی ویتامین C هستند:
- توت فرنگی
- مرکبات
- طالبی
- اسفناج
- سیب زمینی های شیرین
- کلم بروکلی
نکته:
شما همچنین باید چربی های اشباع شده و قند را کاهش دهید که می تواند باعث التهاب در پوست شما شود و منجر به افزایش وزن شود.
مرحله 2. غذاهای غنی از پروتئین را در رژیم غذایی خود بگنجانید
پوست شما به اسیدهای آمینه ای از پروتئین نیاز دارد تا کلاژن بسازد و پوست را ترمیم کند. اگرچه می توانید پودر پروتئین را به شیک یا وعده های غذایی اضافه کنید ، اما می توانید مقدار زیادی پروتئین را از موارد زیر دریافت کنید:
- جوجه
- ماهی
- لبنیات کم چرب: شیر بدون چربی ، ماست کم چرب و پنیر کم چرب
- گوشت گاو لاغر
- تخم مرغ
- لوبیا
- آجیل
مرحله 3. سیگار را ترک کنید یا برای کاهش مصرف قدم بردارید
سیگار کشیدن می تواند بازسازی و التیام پوست شما را سخت تر کند ، بنابراین سعی کنید تا آنجا که می توانید آن را ترک یا کاهش دهید. این می تواند بافت پوست شما را افزایش داده و خاصیت ارتجاعی آن را افزایش دهد ، بنابراین احتمال سفت شدن آن بیشتر است.
اگر ترک سیگار برای شما مشکل است ، به گروه های حمایتی محلی مراجعه کنید که می توانید به آنها بپیوندید. شاید بتوانید ترک سیگار را آسان تر بدانید در صورتی که بتوانید مشکلات خود را با دیگران که در حال تجربه یکسان هستند به اشتراک بگذارید
مرحله 4. 2 تا 3 بار در هفته تمرینات قدرتی را به رژیم فعلی ورزش خود اضافه کنید
شما احتمالاً یک برنامه ورزشی دارید که به کاهش وزن کمک کرده است. اگر قبلاً تمرینات قدرتی را انجام نداده اید ، شروع به بلند کردن وزنه های آزاد یا استفاده از دستگاه های وزنه برای عضله سازی کنید. عضله سازی می تواند ماهیچه های زیر پوست شما را سفت کرده و حالت دهد ، که ظاهر سفت تری به پوست شما می بخشد.
برای وزنه های آزاد می توانید هالتر ، دمبل یا وزنه را بلند کنید
روش 3 از 3: در نظر گرفتن جراحی
مرحله 1. در مورد جراحی برای برداشتن پوست اضافی از پزشک خود سوال کنید
میزان سفت شدن پوست شما بستگی به میزان سلامت پوست ، ژنتیک و سن شما دارد. اگر سعی کرده اید که پوست خود را در خانه سفت کنید اما از نتایج آن راضی نیستید ، در مورد روش های درمانی موجود با پزشک خود مشورت کنید.
با شرکت بیمه خود مشورت کنید تا مشخص شود آیا آنها اقدامات جراحی را پوشش می دهند یا خیر
آیا میدانستید؟
جراح شما از شما می خواهد که وزن خود را حداقل 3 تا 6 ماه قبل از انجام عمل جراحی در نظر بگیرید.
مرحله 2. برای برداشتن پوست اضافی عمل جراحی انجام دهید
یک جراح پلاستیک تعیین می کند که چقدر پوست اضافی باید برداشته شود. هنگامی که پوست را برداشته اند ، پوست موجود را بلند کرده ، جمع کرده و یا تغییر شکل می دهند تا بدن شما را کانتور کنند.
علاوه بر برداشتن پوست با جراحی ، ممکن است بخواهید برای از بین بردن چربی اضافی نیز لیپوساکشن انجام دهید
مرحله 3. بهبودی از جراحی پلاستیک
برنامه بهبودی جراح خود را دنبال کنید و طبق دستور پزشک از داروهای ضد درد استفاده کنید. ممکن است لازم باشد فعالیت فیزیکی را تا زمان بهبود کامل محل جراحی محدود کنید. در این بین سعی کنید استراحت کنید و مراقب خودتان باشید.
با پزشک خود در جلسات پیگیری شرکت کنید. آنها ممکن است نیاز به تغییر داروهای مصرفی خود داشته باشند و از بهبود صحیح محل جراحی اطمینان حاصل کنند
مرحله 4. یک برنامه ورزشی و تغذیه برای بعد از جراحی تهیه کنید
برای کاهش وزن و سالم ماندن ، مهم است که رژیم غذایی و برنامه ورزشی شخصی داشته باشید. با پزشک خود برای ایجاد یک برنامه ورزشی و تغذیه واقع بینانه همکاری کنید. برنامه شما ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- 2 تا 3 بار در هفته تمرینات قلبی انجام دهید
- رژیم غذایی خود را متعادل کنید
- مراقب میزان کالری دریافتی خود باشید
- پیاده روی 5 روز در هفته
نکات
- اگر به دلیل انجام تمرینات قلبی بیشتر وزن خود را از دست داده اید ، به دنبال راه هایی باشید که تمرینات قلبی را برای ماهیچه های شما چالش برانگیزتر کند ، که می تواند پوست شما را پر جلوه تر نشان دهد.
- از مصرف مکمل هایی که به عنوان سفت کننده پوست به بازار عرضه می شوند خودداری کنید زیرا اینها توسط FDA تنظیم نشده است. همیشه قبل از مصرف محصولی که ادعا می کند پوست شما را سفت می کند ، با پزشک خود مشورت کنید ، به ویژه اگر از دارو استفاده می کنید.
