اگر با یک عصب فشرده روبرو هستید ، می دانید که چقدر می تواند دردناک باشد. فشار عصبی زمانی اتفاق می افتد که فشار زیادی به عصب وارد شود و این باعث فشرده شدن می شود. فشار عصبی بسیار شایع است و اغلب در گردن ، مچ دست ، شانه یا کمر رخ می دهد. اگر در ناحیه ای احساس درد ، لرزش یا ضعف دارید ، برای تشخیص به پزشک مراجعه کنید. آنها می توانند نکاتی را در مورد درمان درد در خانه با دارو ، گرما و بریس به شما ارائه دهند. در صورت لزوم ، آنها ممکن است شما را به فیزیوتراپ ارجاع دهند. در حالی که درد عصبی معمولاً ظرف چند روز برطرف می شود ، در صورت تداوم درد ممکن است لازم باشد در مورد درمان های جایگزین با پزشک مشورت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: درمان درد در خانه
مرحله 1. برای کاهش ناراحتی از داروهای ضد درد استفاده کنید
داروهای ضد درد معمولاً سریع و م workثر عمل می کنند. دستورالعمل دوز را که معمولاً 1-2 قرص 3 بار در روز مصرف می کنید ، دنبال کنید.
در صورت داشتن مشکلات کلیوی ، بیماری قلبی یا سایر بیماری ها ، ممکن است لازم باشد از این داروها ، که شامل آسپرین و ایبوپروفن هستند ، اجتناب کنید. اگر نگرانی دارید از پزشک خود بپرسید. به طور مشابه ، در صورت داشتن مشکلات کبدی ، ممکن است لازم باشد از استامینوفن (تیلنول) اجتناب کنید
مرحله 2. اگر احساس خوبی داشتید ، ناحیه آسیب دیده را حرارت دهید
یک پد گرمایش را روی کم یا متوسط قرار دهید و هر 2-3 ساعت آن را به مدت 10-15 دقیقه در محل نگه دارید. از طرف دیگر ، دوش یا حمام گرم بگیرید تا جایگزین جلسه گرمکن شود. همچنین می توانید بسته های حرارتی یکبار مصرف را خریداری کنید. به سادگی دستورالعمل های روی بسته بندی را دنبال کنید.
می توانید هر یک یا همه این گزینه ها را امتحان کنید. یکی را انتخاب کنید که در کاهش درد م effectiveثرتر باشد. ممکن است ترکیبی از 2 یا 3 از این روش های گرمایش باشد
مرحله 3. یخ را به صورت دوره ای برای چند روز پس از مشاهده علائم بمالید
یک کیسه یخ ، بسته ژل سرد یا کیسه سبزیجات یخ زده را در یک پارچه نازک بپیچید. یخ را روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید و آن را به مدت 20 دقیقه نگه دارید. پارچه را فراموش نکنید ، زیرا باعث می شود یخ به پوست شما آسیب نرساند. شما می توانید این کار را چند بار در روز در 3 روز اول پس از شروع درد عصبی انجام دهید.
اگر درد شما بیش از 72 ساعت طول کشید یا بدتر شد ، با پزشک خود تماس بگیرید
مرحله 4. با استفاده از آتل یا بریس ناحیه دردناک را بی حرکت کنید
اگر عصب فشرده شما در گردن شما است ، ممکن است پزشک از یقه گردن رحم استفاده کند. این امر دامنه حرکتی شما را محدود کرده و به بهبود شما کمک می کند. می توانید یک بریس ساده را در داروخانه یا به صورت آنلاین خریداری کنید. دستورالعمل های پزشک خود را برای استفاده دنبال کنید.
- همچنین می توانید از بالش گردنی (یا گردنی) برای حمایت از سر و گردن خود در هنگام خواب استفاده کنید. این باید به تسکین درد شما کمک کند.
- اگر درد شما در مچ دست است ، یک مچ بند بخرید. اینها نسبتاً ارزان هستند و به طور گسترده در داروخانه ها و به صورت آنلاین در دسترس هستند. فقط توصیه پزشک خود را در مورد چگونگی استفاده از بریس دنبال کنید.
روش 2 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. در صورت لزوم یک برنامه کاهش وزن با پزشک خود ایجاد کنید
گاهی اوقات فشار عصبی در اثر فشار زیاد بر روی عصب ایجاد می شود. در حالی که تسکین فوری نیست ، کاهش وزن می تواند به درمان اعصاب پیچ خورده و جلوگیری از اعصاب آینده کمک کند. از پزشک خود بخواهید وزن مناسبی را برای شما توصیه کند و توصیه های او را برای رسیدن به این هدف دنبال کنید.
- پزشک می تواند بر اساس نیازهای فردی شما یک برنامه غذایی اساسی را در دستور کار قرار دهد. در صورت نیاز به راهنمایی بیشتر ، آنها همچنین ممکن است شما را به متخصص تغذیه معرفی کنند.
- توصیه های پزشک خود را برای یک برنامه ورزشی جدید دنبال کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا برنامه ای را تهیه کنید که مناسب بدن شما و برنامه شما باشد.
مرحله 2. موقعیت خواب و انتخاب بالش خود را برای تسکین درد گردن تغییر دهید
سعی کنید به پهلو یا پشت بخوابید تا گردن شما بدون درد باشد. بالشی کوچک و گرد را در زیر گردن قرار دهید و سر خود را روی بالش صاف تر و نرم تری قرار دهید. این به حمایت از گردن شما کمک می کند و درد کمتری را احساس خواهید کرد.
- شما همچنین می توانید یک بالش فوم حافظه خریداری کنید که مخصوص کمک به درد گردن ساخته شده است.
- از بالش خیلی بلند یا سفت استفاده نکنید. این می تواند به تنش در گردن شما بیفزاید.
مرحله 3. تمرینات یوگا را برای هدف قرار دادن ناحیه درد انجام دهید
سعی کنید برخی از حرکات خاص یوگا را برای از بین بردن علائم خود انجام دهید. فقط درک کنید که یوگا ممکن است در واقع عصب های فشرده را از بین نبرد. اگر درد بیش از چند روز طول کشید ، هنوز باید با پزشک خود تماس بگیرید. در صورت افزایش درد ، فوراً از انجام این حرکت خودداری کنید. بسته به محل درد یکی از ژست های زیر را انجام دهید:
- برای از بین بردن درد در ناحیه کمر ، از حالت اسفنکس استفاده کنید. روی شکم یوگا روی شکم دراز بکشید و پاهایتان را مستقیماً پشت سر خود کشیده باشید. آنها باید از فاصله لگن فاصله داشته باشند. آرنج های خود را زیر شانه های خود قرار دهید و تا ساعد خود را فشار دهید. حالت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و به آرامی رها کنید.
- سگ رو به پایین را برای عصبی فشرده در ستون فقرات خود امتحان کنید. از روی میز روی دست و زانو شروع کنید ، سپس استخوان دنبالچه خود را به سمت بالا و عقب بکشید و زانوها و آرنج های خود را صاف کنید. این موقعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.
- زانو تا قفسه سینه را برای فشار آوردن عصب در باسن یا کمرتان انجام دهید. به پشت روی تشک یوگا دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. در صورت احساس خوب ، زانوها را به سینه بیاورید و آنها را در آغوش بگیرید. در صورت راحت بودن می توانید پهلو به پهلو حرکت کنید. این موقعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.
نکته:
انجام منظم یوگا همچنین ممکن است خطر ابتلا به فشار عصبی را در آینده کاهش دهد.
مرحله 4. فضای کاری خود را طوری تنظیم کنید که راحت تر باشید
ماوس و صفحه کلید ارگونومیک بخرید تا فشار مچ دست شما کاهش یابد. همچنین می توانید مانیتور کامپیوتر خود را بالا ببرید تا گردن و چشم های شما به جای پایین به راست نگاه کنند. یک صندلی رومیزی ارگونومیک تهیه کنید تا درد کمرتان را کاهش دهد.
با شرکت خود مشورت کنید تا ببینید آیا آنها می توانند در خرید هر یک از این موارد کمک کنند
مرحله پنجم: ماساژهای منظم انجام دهید تا عضلات شما شل شوند
برای کمک به آرامش و تسکین درد ، یک جلسه با یک ماساژور برنامه ریزی کنید. واضح کنید که فقط در طول ماساژ فشار ملایم می خواهید. فشار عمیق می تواند فشار عصبی را بسیار بدتر کند. اگر ماساژ درد می کند ، از درمانگر بخواهید که آرامش خود را حفظ کرده یا به ناحیه دیگری از بدن شما حرکت کند.
اگر ماساژ شما را تسکین می دهد ، اگر بودجه شما اجازه می دهد ، هر ماه 1 بار دریافت کنید
روش 3 از 3: تشخیص و درمان دارویی
مرحله 1. به پزشک خود مراجعه کرده و علائم خود را شرح دهید
اگر در حال احساس درد شدید یا ساطع کننده ، ضعف ، بی حسی یا سوزن سوزن شدن در مچ دست ، گردن یا کمر خود هستید ، به پزشک مراجعه کنید. شرح مفصلی از درد خود ، مدت زمان آن را بیان کنید و به هر س questionsالی صادقانه پاسخ دهید. ممکن است مفید باشد که علائم خود را قبل از قرار ملاقات بنویسید تا چیزی را به آنها فراموش نکنید. اگر شما:
- در هر قسمت از بدن احساس بی حسی یا سوزن سوزن شدن دارید
- اگر گردن ، بازو یا پا را حرکت می دهید ، درد بیشتری داشته باشید
هشدار:
ضعف ، بی حسی و درد تابشی ممکن است علائم یک بیماری جدی باشد ، بنابراین بلافاصله به پزشک خود مراجعه کنید تا از مراقبت مناسب اطمینان حاصل کنید.
مرحله 2. یک معاینه فیزیکی و هرگونه آزمایش لازم را انجام دهید
اغلب می توان با یک معاینه ساده عصب فشرده را تشخیص داد. به پزشک خود اجازه دهید رفلکس ها و دامنه حرکتی شما را آزمایش کند. اگر نمی توانند از علت درد شما مطمئن باشند ، با آزمایش های اضافی موافقت کنید.
گاهی اوقات ممکن است پزشک از آزمایشات تصویربرداری مانند اشعه ایکس ، سی تی اسکن یا MRI استفاده کند. هیچ یک از این آزمایش ها دردناک نیستند ، اما مشکلی نیست اگر در مورد هرگونه نگرانی از پزشک سوال می کنید
مرحله 3. برای یادگیری تمرینات ایمن به فیزیوتراپیست مراجعه کنید
اگر درمان خود به خود در عرض یک هفته جواب نداد ، از پزشک خود بخواهید که شما را به فیزیوتراپ ارجاع دهد. به جلسات فیزیوتراپی بروید تا نحوه انجام حرکات کششی ملایم و محدوده حرکتی را بیاموزید. اینها می توانند به تسکین درد و بهبود اعصاب کمک کنند ، اما مشاوره از یک متخصص بسیار مهم است. تلاش برای ورزش به تنهایی می تواند باعث ایجاد درد یا آسیب بیشتر شود.
برای اطمینان از تحت پوشش قرار گرفتن فیزیوتراپی با ارائه دهنده بیمه خود مشورت کنید و به دنبال درمانگری باشید که در شبکه شما است. اگر تحت پوشش نیستید ، به دنبال یک درمانگر فیزیکی باشید که برنامه های پرداختی را ارائه می دهد
مرحله 4. در صورت تشدید یا تغییر علائم ، با پزشک خود تماس بگیرید
به طور معمول ، اعصاب فشرده طی چند روز تا چند هفته بهبود می یابند. اما اگر متوجه تغییرات نگران کننده ای شدید ، فوراً با ارائه دهنده خدمات درمانی خود تماس بگیرید. تغییرات می تواند نشان دهنده وضعیت جدی تری باشد. در موارد زیر با پزشک خود تماس بگیرید:
- شما دچار بی حسی یا فلج ناگهانی در بازو یا پای خود می شوید که به سرعت برطرف نمی شود
- کنترل مثانه یا روده خود را از دست بدهید
- احساسات خود را در ناحیه تناسلی از دست دهید
مرحله 5. از داروهای تجویز شده توسط پزشک برای درد شدید استفاده کنید
اگر داروهای بدون نسخه به اندازه کافی قوی نیستند ، از پزشک خود در مورد داروهای اضافی سوال کنید. آنها ممکن است کورتیکواستروئید خوراکی را برای درد شدید تجویز کنند. اطمینان حاصل کنید که دستورالعمل دوز را به دقت دنبال کنید. اگر درد شما مداوم است ، پزشک ممکن است نوعی استروئید را به محل درد شما تزریق کند. این یک روش در مطب است و باید به سرعت درد شما را تسکین دهد.
مرحله 6. از پزشک خود در مورد جراحی درد مداوم سوال کنید
جراحی برای فشار روی اعصاب نادر است ، اما اگر 6 تا 8 هفته یا بیشتر درد دارید ، با پزشک خود گزینه های خود را بررسی کنید. بسته به محل درد شما ، جراحی ها بسیار متفاوت است. از طریق طرح جراحی با پزشک خود صحبت کنید و مطمئن شوید که با این طرح احساس راحتی می کنید.
به یاد داشته باشید که در مورد خطرات احتمالی و مدت زمان بهبودی س questionsالاتی بپرسید
نکات
- سعی کنید با حفظ وزن سالم از فشار آوردن اعصاب جلوگیری کنید. هنگام انجام فعالیتهای تکراری ، مانند بلند کردن یا تایپ کردن ، باید استراحت کنید.
- در زمان بهبودی با بدن خود ملایم باشید. اشکالی ندارد اگر چند روز راحت کار کنید تا دردتان فروکش کند.
