4 روش برای تسکین درد پاشنه پا

فهرست مطالب:

4 روش برای تسکین درد پاشنه پا
4 روش برای تسکین درد پاشنه پا

تصویری: 4 روش برای تسکین درد پاشنه پا

تصویری: 4 روش برای تسکین درد پاشنه پا
تصویری: درمان درد پاشنه پا 2024, مارس
Anonim

درد پاشنه پا می تواند دلایل مختلفی داشته باشد ، از استفاده بیش از حد ، پیچ خوردگی و پرش روی یک سطح سخت گرفته تا التهاب کف پا. در صورت آسیب دیدگی ، درد شدید و تحمل وزن روی پای خود به پزشک مراجعه کنید. برای دردهای جزئی ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است استراحت کنید ، ناحیه را یخ بزنید و داروهای ضد درد را مصرف کنید. کشش پا و ساق پا می تواند کمک کننده باشد ، اما قبل از انجام حرکات کششی باید با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر دچار آسیب شده اید. همچنین باید کفش های نازک ، مانند فلیپ فلاپ را با کفش های محکم و محکم عوض کنید. اگر درد پس از 2 تا 3 هفته مراقبت در خانه برطرف نشد ، با پزشک یا متخصص اطفال وقت ملاقات بگذارید.

مراحل

روش 1 از 4: ارائه مراقبت در منزل

تسکین درد پاشنه مرحله 1
تسکین درد پاشنه مرحله 1

مرحله 1. اگر دچار صدمه ای شدید و نمی توانید وزنه ای روی پای خود بگذارید ، به پزشک مراجعه کنید

درد جزئی اغلب می تواند پس از 1 تا 2 هفته مراقبت در خانه برطرف شود. با این حال ، اگر درد ناگهانی و شدید مانع از تحمل وزن بر روی پاشنه پا شود ، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید. آسیب هایی مانند پیچ خوردگی متوسط تا شدید یا شکستگی استرس نیاز به مراقبت پزشکی دارد.

اگر درد شما جزئی است ، 2 تا 3 هفته مراقبت های خانگی را انجام دهید ، و اگر پاشنه پا شما بهبود نیافت به پزشک مراجعه کنید

تسکین درد پاشنه مرحله 2
تسکین درد پاشنه مرحله 2

مرحله 2. تا جایی که ممکن است پای خود را استراحت دهید

از دویدن ، پریدن ، بلند کردن اجسام سنگین و سایر فعالیتهای سخت بپرهیزید. سعی کنید تا حد امکان حداقل یک هفته از پای خود دور بمانید.

در صورت لزوم ، از عصا یا عصا برای کاهش وزن پای آسیب دیده استفاده کنید

تسکین درد پاشنه مرحله 3
تسکین درد پاشنه مرحله 3

مرحله 3. یخ را به مدت 15 دقیقه تا 4 بار در روز بمالید

یخ زدن ناحیه می تواند به کاهش التهاب و رفع موقت درد کمک کند. یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید. در عوض ، یک بسته یخ یا یخ را در یک پارچه بپیچید ، سپس آن را به مدت 15 دقیقه روی پوست خود نگه دارید.

همچنین می توانید پاشنه پا را در حمام یخ پا قرار دهید. یک وان را با آب یخ پر کنید ، سپس پاشنه خود را چند دقیقه در آب قرار دهید. دمای آب نباید از 55 درجه فارنهایت (13 درجه سانتیگراد) پایین بیاید. فرورفتن پای خود را تا 15 دقیقه ادامه دهید

تسکین درد پاشنه مرحله 4
تسکین درد پاشنه مرحله 4

مرحله 4. پای خود را با نوار ورزشی بپیچید

ضربه زدن به پا می تواند به تثبیت تاندون ها ، ماهیچه ها و مفاصل کمک کند. انتهای نوار نوار ورزشی را دقیقاً زیر انگشت بزرگ پای خود قرار دهید ، نوار را زیر پای خود بپیچید ، آن را به دور پاشنه خود بیاورید ، سپس دوباره آن را زیر پای خود به قسمت زیرین انگشت صورتی خود بکشید.

  • شما باید X را در قسمت پای پای خود قرار داده و مرکز X را با مرکز پای خود تراز کنید.
  • نوار را به شکل X 3 بار تکرار کنید ، سپس نوار را به صورت افقی به دور پای خود بپیچید تا زمانی که تمام پا را از توپ تا پاشنه بپوشانید.
  • مطمئن شوید که روکش شما نه خیلی شل باشد و نه خیلی محکم.
تسکین درد پاشنه مرحله 5
تسکین درد پاشنه مرحله 5

مرحله 5. از مسکن بدون نسخه استفاده کنید

آسپرین یا ایبوپروفن می تواند به کاهش التهاب و کنترل درد کمک کند. مطابق دستورالعمل برچسب ، هر دارویی مصرف کنید.

همچنین می توانید استامینوفن را تا زمانی که الکل مصرف نمی کنید مصرف کنید. در ترکیب ، استامینوفن و الکل می توانند باعث آسیب کبدی شوند

روش 2 از 4: امتحان حرکات کششی

تسکین درد پاشنه مرحله 6
تسکین درد پاشنه مرحله 6

مرحله 1. قبل از انجام حرکت کششی ، با پزشک خود تماس بگیرید ، به ویژه اگر آسیب دیده باشید

بهتر است قبل از کشش هنگام درد یا اگر اخیراً دچار آسیب شده اید ، با پزشک مشورت کنید. در صورت موافقت ، ناحیه را تا 3 دقیقه در کل 2 تا 3 بار در روز بکشید.

  • در صورت احساس درد شدید فوراً کشش را متوقف کنید.
  • حرکات کششی و یوگا می توانند به مدیریت التهاب کف پا کمک کنند ، که یکی از شایع ترین علل درد پاشنه پا است.

مرحله 2. پاشنه و پای خود را به آرامی ماساژ دهید

روغن یا لوسیون را به پای خود بمالید و سپس آن را در پاهای خود ماساژ دهید. از انگشتان شست خود برای اعمال فشار بر نقاط دردناک استفاده کنید. توجه ویژه ای به قوس و نواحی خود که باعث ایجاد مشکل می شود ، کنید.

  • اگر توپ پای خود را به جلو متمایل کنید ، می توانید به راحتی فاسیای کف پا خود را بمالید.
  • از اعمال فشاری که باعث ایجاد درد می شود خودداری کنید.

مرحله 3. پای خود را با استفاده از یک غلتک چوبی یا فوم شل کنید

غلطک های چوبی یا فومی می توانند به سفت شدن پای شما کمک کرده یا ماساژ را عمیق تر کنند. می توانید غلتک را به صورت دستی به پای خود بمالید ، یا می توانید آن را روی زمین بگذارید و پای خود را روی آن بمالید.

  • غلتک های چوبی اغلب فقط برای پا کوچک می شوند. حتی می توانید مقداری که روی زمین قرار دارند پیدا کنید تا بتوانید پای خود را به راحتی به آنها بمالید.
  • غلطک های فومی نیز می توانند روی کف زیر پای شما گذاشته شوند تا بتوانید پای خود را روی آن بمالید.
تسکین درد پاشنه پا مرحله 7
تسکین درد پاشنه پا مرحله 7

مرحله 4. ناحیه کف پا را با یک حوله یا بند کشش دهید

صاف بنشینید و پاها را دراز کنید. یک حوله یا بند بلند دور پا بپیچید. در حالی که زانو را صاف نگه داشته اید ، انگشتان پای خود را به آرامی به سمت تنه خود بکشید.

کشش را به مدت 20 ثانیه نگه دارید ، پا را عوض کنید و در کل 5 تکرار در هر پا انجام دهید

تسکین درد پاشنه مرحله 8
تسکین درد پاشنه مرحله 8

مرحله 5. پاهای خود را روی هم بکشید و با دستان خود ناحیه کف پا را بکشید

روی صندلی بنشینید و پاهایتان را روی زمین صاف بگذارید و زانوها را در زاویه 90 درجه خم کنید. پاهای خود را با آوردن پای راست خود به زانوی مقابل متقابل کنید. پا را روی زانو قرار دهید تا انگشتان پای شما به سمت جلو باشد.

  • با دست راست خود انگشتان پای راست خود را به آرامی به سمت ساق پای راست بکشید. هنگام کشش ، از انگشت شست چپ خود استفاده کنید و به آرامی کف پا کف پای راست خود را که مانند یک تار گیتار محکم و محکم است بمالید.
  • کشش را به مدت 20 ثانیه نگه دارید ، پاها را عوض کنید و در مجموع برای هر پا 5 تکرار کنید.
تسکین درد پاشنه مرحله 9
تسکین درد پاشنه مرحله 9

مرحله 6. کشش ساق پا را انجام دهید

در حالی که ایستاده اید ، به دیوار تکیه دهید و کف دست های خود را در حالی که آرنج های خود را دراز کرده (اما قفل نشده) در مقابل آن قرار دهید. پای چپ خود را در پشت خود بکشید تا پاشنه پا صاف روی زمین باشد. زانوی راست شما باید کمی خم شود.

شما باید در ناحیه ساق پا و آکورد پاشنه خود احساس کشیدگی کنید. کشش را به مدت 20 ثانیه نگه دارید ، پاها را عوض کنید و در مجموع 5 تکرار در هر پا انجام دهید

تسکین درد پاشنه مرحله 10
تسکین درد پاشنه مرحله 10

مرحله 7. کشش را به طور مداوم انجام دهید و یادتان باشد که نفس بکشید

از کشش داخل و خارج خود خارج نشوید و بدن خود را از محدوده حرکتی معمولی خود دور نکنید. هنگام حرکت در حالت کششی ، نفس بکشید ، سپس هنگام کشش بازدم را انجام دهید. هرگز حین کشش نفس خود را حبس نکنید.

روش 3 از 4: پوشیدن کفش حمایتی

تسکین درد پاشنه مرحله 11
تسکین درد پاشنه مرحله 11

مرحله 1. کفش هایی با بند و زیره حمایت کننده انتخاب کنید

کفش های شما باید به خوبی جا بیفتد و باید بتوانید آنها را محکم ببندید تا محکم دور پای شما قرار بگیرند. برای بررسی اینکه کفش حمایت کننده است ، آن را با انگشت و پاشنه بگیرید و سعی کنید آن را به آرامی به نصف خم کنید. اگر می توانید به راحتی زیره را به نصف خم کنید ، از پاهای شما پشتیبانی کافی نخواهد کرد.

به سراغ کفش هایی بروید که دارای استحکام ، ضخامت و قابلیت خم شدن در وسط ندارند

تسکین درد پاشنه مرحله 12
تسکین درد پاشنه مرحله 12

مرحله 2. از پوشیدن دمپایی و دیگر کفش های نازک خودداری کنید

کفش هایی که از پاهای شما پشتیبانی نمی کنند می توانند باعث ایجاد یا تشدید درد شوند. در صورت امکان ، فقط کفش های حمایتی بپوشید ، مخصوصاً وقتی درد پاشنه پا را تجربه می کنید. علاوه بر این ، از راه رفتن با پای برهنه خودداری کنید.

تسکین درد پاشنه مرحله 13
تسکین درد پاشنه مرحله 13

مرحله 3. سعی کنید از لنت های پاشنه یا درج کفش استفاده کنید

در داروخانه محلی خود به دنبال لنت های پاشنه یا درج های ارتوپدی باشید. آنها پاهای شما را محکم می کنند ، پشتیبانی می کنند و قوس های شما را هنگام راه رفتن حفظ می کنند.

همچنین می توانید از پزشک یا متخصص اطفال بخواهید که درج سفارشی داشته باشد ، اما هیچ مدرکی مبنی بر م theyثرتر بودن آنها نسبت به گزینه های خریداری شده در فروشگاه وجود ندارد

مرحله 4. کفش های ورزشی فرسوده نپوشید

کفش های کهنه و فرسوده را تعویض کنید زیرا راحتی و تکیه گاه خود را از دست داده اند. دوندگان باید بعد از 500 مایل استفاده از یک کفش جدید ، یک جفت کفش جدید بخرند. کفش ها باید قبل از استفاده از نظر بالشتکی و کفایت تکیه گاه قوس بررسی شوند.

همیشه کفش هایی با پشتیبانی بیشتر و پوشش داخلی بهینه را برای جذب ضربه و استرس ترجیح دهید. توصیه نمی شود با پای برهنه روی سطوح سخت یا سفت حرکت کنید

روش 4 از 4: مشاوره با پزشک متخصص

تسکین درد پاشنه مرحله 14
تسکین درد پاشنه مرحله 14

مرحله 1. در صورت تداوم یا تشدید درد ، به پزشک یا متخصص اطفال مراجعه کنید

اگر درد شما پس از 2 تا 3 هفته مراقبت در خانه برطرف نشد ، بهترین گزینه شما این است که به دنبال درمان باشید. اگر پزشک متخصص اطفال یا متخصص پا ندارید ، از پزشک اصلی خود بخواهید که به پزشک مراجعه کند.

  • پزشک یا متخصص شما یک معاینه فیزیکی انجام می دهد و در مورد فعالیت بدنی شما ، زمان شروع درد و بدتر شدن آن در ساعات خاصی از روز سوال می کند.
  • بسته به معاینه فیزیکی و شدت علائم ، ممکن است آنها اشعه ایکس را توصیه کنند.
تسکین درد پاشنه مرحله 15
تسکین درد پاشنه مرحله 15

مرحله 2. از پزشک یا متخصص خود بخواهید وضعیت و راه رفتن شما را بررسی کند

نحوه ایستادن یا راه رفتن می تواند باعث ایجاد یا تشدید درد پاشنه شود. در صورت لزوم ، پزشک راه هایی را برای اصلاح عدم تعادل یا ناهنجاری های راه رفتن توصیه می کند.

تسکین درد پاشنه مرحله 16
تسکین درد پاشنه مرحله 16

مرحله 3. بپرسید آیا آتل شبانه را توصیه می کنند یا خیر

آتل شب هنگام مچ پای شما را در حالت خنثی نگه می دارد. این کار به آرامی فاسیای کف پا و ماهیچه ساق پا را کشیده و از چرخش مچ پا به وضعیتی که ممکن است درد شما را تشدید کند جلوگیری می کند.

اگر پزشک متخصص اطفال توصیه می کند ، حداقل یک تا سه ماه یک شب از آتل شب استفاده کنید. ادامه مصرف حتی پس از برطرف شدن درد می تواند از بازگشت علائم جلوگیری کند

تسکین درد پاشنه مرحله 17
تسکین درد پاشنه مرحله 17

مرحله 4. در مورد سونوگرافی درمانی سوال کنید

اگر سایر روش های درمانی م effectiveثر نباشند ، پزشک ممکن است سونوگرافی درمانی را توصیه کند. در این روش ، امواج صوتی به منطقه آسیب دیده منتقل می شود. این می تواند التهاب را تسکین داده و جریان خون را تحریک کند.

سونوگرافی درمانی غیر تهاجمی است ، بنابراین معمولاً قبل از تزریق یا جراحی توصیه می شود

تسکین درد پاشنه مرحله 18
تسکین درد پاشنه مرحله 18

مرحله 5. در مورد تزریق استروئید یا ضد التهاب بحث کنید

پزشک یا متخصص شما ابتدا درمان محافظه کارانه مانند کشش ، ضربه زدن یا آتل شبانه را توصیه می کند. اگر علائم شما شدید باشد یا درمان محافظه کارانه م workثر واقع نشود ، ممکن است کورتیکواستروئید یا سایر داروهای ضد التهابی را به پاشنه تزریق کنند.

آنها ابتدا ناحیه را بی حس می کنند ، بنابراین تزریق ضرری ندارد

تسکین درد پاشنه مرحله 19
تسکین درد پاشنه مرحله 19

مرحله 6. در صورت لزوم در مورد درمان های جراحی با پزشک متخصص اطفال صحبت کنید

اگر علائم شما بیش از 6 تا 12 ماه ادامه داشت و هیچ درمان دیگری م effectiveثر نبود ، جراحی بهترین گزینه است. در حالی که موارد نادر است ، گاهی اوقات جراحی برای اصلاح فاشیایت کف پا ، برداشتن خار پاشنه یا تسکین اعصاب فشرده ضروری است.

افرادی که برای درد پاشنه پا جراحی می کنند معمولاً می توانند در روز عمل به خانه بروند. ممکن است مجبور شوید چکمه یا آتل بپوشید و احتمالاً پزشک به شما توصیه می کند تا 2 تا 3 هفته از تحمل وزن روی پای آسیب دیده خودداری کنید

نکات

  • اضافه وزن یا چاقی می تواند باعث ایجاد یا تشدید درد پاشنه شود ، بنابراین در صورت لزوم سعی کنید وزن خود را کاهش دهید.
  • درد پاشنه در زنان باردار شایع است. اگر باردار هستید ، سعی کنید تا جایی که ممکن است از پای خود جدا نشوید و روزانه تا زمان زایمان از یخ استفاده کنید.
  • پیشگیری را با حفظ وزن سالم بدن ، انتخاب کفش هایی که استرس را جذب می کنند ، استفاده از لنت های پاشنه پا ، و اجتناب از کفش هایی که باعث ایجاد درد می شوند ، مانند کفش های پاشنه بلند یا بدون پاشنه اجتناب کنید.

توصیه شده: