هنگامی که با بیماری مولتیپل اسکلروزیس زندگی می کنید ، مثبت ماندن بسیار دشوار است. بیماری ام اس شرایطی است که بر سیستم عصبی مرکزی شما تأثیر می گذارد. این می تواند مشکلات حرکتی و شناختی ایجاد کند ، که می تواند منجر به مشکلاتی در انجام کارهایی شود که قبلاً قادر به انجام آنها بوده اید. به همین دلیل ، ممکن است دائماً احساس شکست و منفی کنید. با این حال ، شما حتی با وجود شرایط خود می توانید یک زندگی مثبت و شاد داشته باشید. برای مثبت اندیشی ، سعی کنید علایق خود را در سرگرمی دنبال کنید ، با افراد مثبت خود را احاطه کنید ، یک سیستم حمایتی ایجاد کنید و یک شیوه زندگی سالم را حفظ کنید.
مراحل
روش 1 از 4: یافتن راه هایی برای مثبت ماندن
مرحله 1. یک مجله داشته باشید
یکی از راه هایی که می توانید روحیه خود را بالا نگه دارید ، نوشتن در یک مجله است. در یک مجله ، می توانید احساسات شخصی خود را بنویسید. این شامل هر گونه ناامیدی ، غم و شادی می شود. قرار دادن کلمات روی کاغذ یا تایپ کردن آنها می تواند به شما کمک کند احساسات بد را کنار بگذارید تا بتوانید از آنها دور شوید و مثبت بمانید.
- نوشتن در یک مجله به شما کمک می کند تا نحوه ابراز احساسات خود را بیاموزید. اگر می خواهید در مورد احساسات خود ، مانند درمان یا گروه حمایتی ، با دیگران صحبت کنید ، این می تواند به شما کمک کند.
- اگر احساس راحتی می کنید که تجربیات خود را با دیگران که می توانند ارتباط برقرار کرده و تشویق کنند ، ایجاد کنید ، می توانید یک وبلاگ آنلاین ایجاد کنید.
مرحله 2. علایق و سرگرمی های خود را دنبال کنید
گاهی اوقات ، هنگامی که شما مبتلا به ام اس هستید ممکن است احساس کنید این تنها چیزی است که به آن فکر می کنید. این می تواند انرژی شما را تخلیه کرده و باعث شود احساس منفی داشته باشید. سعی کنید با دنبال کردن علایق و سرگرمی های خود افکار خود را تغییر دهید. این به شما کمک می کند تا چیزی را که از صحبت کردن درباره آن لذت می برید داشته باشید ، شاد و مثبت بمانید و اطمینان حاصل کنید که زندگی رضایت بخشی دارید.
- به عنوان مثال ، ممکن است کتاب بخوانید ، باغ کار کنید ، سفر کنید یا خیاطی کنید. به یک سرگرمی قدیمی بپردازید یا سرگرمی های جدید را امتحان کنید. راههایی برای مشارکت در فعالیتها و پیروی از علایق پیدا کنید تا بتوانید چیز مثبتی در زندگی خود داشته باشید.
- اگر MS توانایی انجام سرگرمی مورد علاقه شما را از بین برده است ، سرگرمی جدیدی را پیدا کنید که بتوانید انجام دهید و با توانایی های فعلی خود از آن لذت ببرید.
مرحله 3. به خودتان یادآوری کنید که هر روز مهم است
در بیماری ام اس احتمالاً روزهای خوب و روزهای بد خواهید داشت. در روزهای خوب ، احتمالاً می توانید هر کاری را انجام دهید. در روزهای بد ، بلند شدن از رختخواب ممکن است دشوار باشد. زندگی با ام اس به این معنی است که ممکن است بعضی روزها احساس کنید بدن شما ضعیف است و هر قدمی که در یک روز برمی دارید یک مبارزه است. با این حال ، به یاد داشته باشید که هر روز و هر لحظه مهم است. سعی کنید هر روز زندگی خود را به بهترین شکل ممکن انجام دهید. به مبارزه ادامه دهید حتی اگر همه چیز ، از جمله بدن شما ، علیه شما باشد.
در روزهای بد ، به خود بگویید: "من می خواهم زندگی خود را به طور کامل انجام دهم. می خواهم خاطره بسازم. من می خواهم در هر لحظه زندگی کنم."
مرحله 4. خودتان را با افراد مثبت احاطه کنید
مثبت بودن می تواند مسری باشد. هنگامی که خود را با افراد مثبت احاطه می کنید ، نگرش شما تغییر می کند و احساس مثبت پیدا می کنید. اگر خود را با افراد منفی احاطه کرده باشید ، به این منفی گرایی تن می دهید. وقتی مبتلا به ام اس هستید ، بسیار مهم است افرادی را پیدا کنید که بتوانند به جای پایین آوردن شما ، شما را بلند کنند.
- این بدان معناست که ممکن است لازم باشد برخی از افرادی را که با منفی گرایی شما تغذیه می کنند کنار بگذارید. ممکن است لازم باشد با افراد منفی صحبت کنید و به آنها بگویید: "من نمی خواهم این منفی در اطرافم وجود داشته باشد. تمرکزم روی مثبت اندیشی است. آیا می توانید با من مثبت باشید؟"
- سعی کنید گروه حمایتی را پیدا کنید که افراد مثبت در آن حضور داشته باشند. همچنین ممکن است به دنبال افرادی باشید که به جای منفی ، مثبت اندیش هستند. احاطه شدن توسط افراد مثبت می تواند تغییرات بزرگی ایجاد کند.
- همچنین می توانید با مشاهده یا مطالعه درباره افراد دارای معلولیت که با وجود معلولیت هنوز درگیر زندگی هستند ، بر روی کسب یک ذهنیت مثبت کار کنید. این ممکن است به شما کمک کند وضعیت خود را به روشهای جدید و مثبت ببینید.
گام پنجم: صحبت منفی با خود را متوقف کنید
به راحتی می توانید عادت کنید که با خود منفی صحبت کنید. ممکن است از بدن خود و آنچه نمی توانید انجام دهید ناامید شوید و چیزهایی را به خودتان بگویید که شکست خورده و آسیب رسان است. برای مثبت ماندن ، به جای پایین آوردن خود ، روی بالا بردن خود کار کنید.
- به عنوان مثال ، مواردی را به خود بگویید ، "من ناامید هستم زیرا خسته شده ام ، و این اشکالی ندارد. با این حال ، من اجازه نمی دهم که ناامیدی من مرا پایین بیاورد یا روزم را خراب کند. من می توانم با وجود برخی از شکست هایم خوشحال و مثبت باشم."
- تمام تلاش خود را بکنید تا خود را منزوی نکنید. انزوا می تواند خودگویی منفی را افزایش دهد.
روش 2 از 4: جستجوی پشتیبانی
مرحله 1. یک سیستم پشتیبانی بسازید
زندگی با ام اس می تواند از نظر احساسی و ذهنی چالش برانگیز باشد. شما باید سعی کنید یک سیستم حمایتی برای خود بسازید که در مواقع سخت شدن می توانید به آن تکیه کنید. این سیستم پشتیبانی باید متشکل از افرادی باشد که در صورت نیاز به بحث در مورد آنچه شما را آزار می دهد به شما گوش می دهند.
- از یکی از نزدیکترین و معتمدترین دوستان یا اعضای خانواده خود بخواهید که پشتیبان شما باشند. مطمئن شوید افرادی را انتخاب می کنید که از وضعیت و بیماری شما مطلع باشند.
- اطمینان حاصل کنید که از کسانی که در سیستم پشتیبانی شما هستند نیز پشتیبانی کنید. همه را یک طرفه و منفی نکنید.
مرحله 2. به یک متخصص بهداشت روانی مراجعه کنید
ممکن است بخواهید از خدمات یک متخصص بهداشت روانی مانند روانپزشک یا درمانگر استفاده کنید. هنگامی که با یک درمانگر ملاقات می کنید ، می توانید در مورد احساساتی صحبت کنید که ممکن است احساس راحتی با دیگران نداشته باشید. فردی که در برخورد با جنبه های احساسی و روانی MS آموزش دیده است می تواند به شما کمک کند چگونه با هرگونه افسردگی یا اضطراب مقابله کنید.
- همچنین می توانید نحوه کنار آمدن با غم و اندوه و فقدان خود را بیاموزید و نحوه زندگی متفاوت خود را بیاموزید.
- یک متخصص سلامت روان می تواند داروهایی برای افسردگی یا اضطراب تجویز کند ، اگر به آن نیاز دارید تا بتوانید از این دوران سخت عبور کنید.
مرحله 3. به یک گروه پشتیبانی بروید
وقتی MS دارید ، گروه های پشتیبانی می توانند منبع خوبی باشند. در یک گروه پشتیبانی ، می توانید با افرادی که بیماری ام اس دارند ملاقات کرده و با آنها ارتباط برقرار کنید. می توانید س questionsالات خود را مطرح کرده و نحوه برخورد دیگران با زندگی با این بیماری را بیاموزید. تعامل با جامعه MS می تواند به شما کمک کند احساس مثبت و الهام بیشتری داشته باشید.
- همچنین می توانید از این زمان برای صحبت با سایر افرادی که این بیماری را دارند استفاده کنید. افراد در گروه حمایتی ممکن است بیشتر از یکی از اعضای خانواده یا دوستانی که MS ندارند ، درک کنند.
- گروه های حمایتی می توانند به شما کمک کنند احساس کنید تنها نیستید. این می تواند به ملاقات با افرادی که هر روز مانند شما با این بیماری زندگی می کنند ، کمک کند.
مرحله 4. به یک سازمان MS بپیوندید
پیوستن به یک سازمان مولتیپل اسکلروزیس ، مانند انجمن ملی مولتیپل اسکلروزیس را در نظر بگیرید. از طریق این سازمان های MS ، می توانید با افرادی که بیماری MS دارند و در گسترش آگاهی و کمک به جمع آوری بودجه برای تحقیقات MS فعال هستند ، ملاقات کنید.
بسیاری از سازمان های MS فرصت های داوطلبانه ارائه می دهند. داوطلب شدن برای یک بنیاد MS محلی یا ملی می تواند به شما احساس هدف دهد ، به شما کمک کند احساس کنید در حال ایجاد تغییر هستید و فعالیت هایی را برای مشارکت در اختیار شما قرار دهد
روش 3 از 4: تشویق یک شیوه زندگی مثبت
مرحله 1. رژیم غذایی سالم داشته باشید
خوردن یک رژیم غذایی سالم می تواند با کاهش برخی از علائم شما را مثبت نگه دارد. با تغذیه غذاهای مغذی بدن ، می توانید سلامت و احتمالاً عملکرد خود را بهبود بخشید. احساس خوب جسمی می تواند به مثبت ماندن شما کمک کند.
- فیبر را در رژیم غذایی خود قرار دهید. از غلات کامل مانند جو دوسر ، میوه ها و سبزیجات استفاده کنید.
- اسیدهای چرب امگا 3 برای بیماری ام اس مفید هستند. آنها ممکن است به التهاب و سایر علائم کمک کنند. ماهی و زیتون بیشتری بخورید و مکمل روغن ماهی مصرف کنید. سعی کنید حداقل سه بار در هفته ماهی بخورید.
- ویتامین D خود را افزایش دهید می توانید ویتامین D کافی را از 15 تا 20 دقیقه زیر نور خورشید دریافت کنید. شما همچنین ویتامین D را از محصولات لبنی دریافت می کنید.
مرحله 2. ورزش کنید
ورزش در زمان ابتلا به ام اس مهم است. علاوه بر این ، ورزش برای مثبت ماندن و تقویت روحیه شما مهم است. ورزش باعث کاهش اضطراب و ترشح اندورفین می شود که به بهبود روحیه شما کمک می کند. مطالعات تحقیقی نشان داده است که ورزش می تواند به کاهش برخی علائم مرتبط با ام اس و بهبود عملکرد شناختی کمک کند.
- یک برنامه ورزشی را با پزشک خود در میان بگذارید. بسته به بیماری ام اس ، ممکن است برای انجام ورزش یا فعالیت بدنی به کمک یک فیزیوتراپیست نیاز داشته باشید.
- شنا یک ورزش مفید در هنگام ابتلا به بیماری ام اس است. آب به شما کمک می کند تا هنگام ورزش سرد شوید و آب به بدن شما در حین ورزش کمک می کند.
- پیاده روی کنید ، از دوچرخه ورزشی استفاده کنید ، ایروبیک کم ضربه ، تمرینات انعطاف پذیری ، یوگا یا تای چی.
مرحله 3. استرس را کاهش دهید
استرس می تواند علائم شما را تحریک کند ، خلق و خوی شما را بدتر کند و باعث منفی گرایی شود. یافتن راه هایی برای از بین بردن استرس می تواند به شما در مثبت اندیشی کمک کند. هرکس به طرق مختلف استرس را از بین می برد. روشهای مختلف را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی م worksثر است و چه چیزی به مثبت ماندن شما کمک می کند.
- انجام یوگا ، تای چی ، مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق را در نظر بگیرید.
- سعی کنید از عوامل استرس زا دوری کنید. اگر با عوامل استرس زا مواجه هستید ، باید مثبت بمانید و استرس را کنار بگذارید. بر آنچه می توانید انجام دهید و کنترل کنید تمرکز کنید ، نه آنچه که نمی توانید.
مرحله 4. استراحت کافی داشته باشید
از آنجا که خستگی یکی از علائم اصلی بیماری ام اس است ، باید مطمئن شوید که به اندازه کافی استراحت می کنید. این به شما کمک می کند در طول روز مثبت بمانید. سعی کنید برنامه خواب منظمی داشته باشید. سعی کنید هر شب راس ساعت مشخصی بخوابید و سعی کنید هفت تا نه ساعت بخوابید.
اگر در حین فعالیت خسته شدید ، استراحت کنید. بعد از استراحت دوباره فعالیت را شروع کنید. بر انجام کار تمرکز کنید ، نه اینکه دلسرد شوید زیرا باید استراحت کنید. این می تواند به شما در مثبت اندیشی کمک کند
روش 4 از 4: اطلاع رسانی در مورد بیماری MS
مرحله 1. با بیماری آشنا شوید
اگر مبتلا به ام اس هستید ، باید تا آنجا که ممکن است در مورد این بیماری اطلاعات بیشتری کسب کنید. این به شما کمک می کند تا همه حقایق را در اختیار داشته باشید تا بدانید چه انتظاری دارید و با چه چیزی روبرو خواهید شد. داشتن اطلاعات در مورد این بیماری می تواند به شما در مثبت اندیشی نسبت به وضعیت شما کمک کند.
هنگام تحقیق درباره بیماری ام اس ، به تعداد افرادی که در سراسر جهان مبتلا می شوند توجه کنید. درک این نکته که بسیاری از افراد مبتلا به ام اس هستند و زندگی کاملی دارند می تواند به شما کمک کند از وضعیت خود احساس بهتری داشته باشید
مرحله 2. گزینه های درمانی را بشناسید
روش های مختلفی برای درمان علائم ام اس وجود دارد. اگرچه درمانی بین درمان دارویی ، فیزیوتراپی و کاردرمانی و تکنیک های مدیریت شیوه زندگی وجود ندارد ، اما می توانید MS خود را مدیریت کرده و یک زندگی کامل داشته باشید. دانستن این که استراتژی های مدیریتی متنوعی وجود دارد می تواند به حفظ مثبت شما در مواجهه با هر روز کمک کند.
- داروهای مختلفی وجود دارد که می توانید برای کمک به علائم MS و جلوگیری از عود بیماری مصرف کنید. همچنین می توانید چندین تکنیک مدیریت شیوه زندگی مانند خنک نگه داشتن خود ، خواب مناسب و یادگیری زمان استراحت را بیاموزید.
- درمان فیزیکی و شغلی می تواند به علائم ام اس کمک کند. شما می توانید یاد بگیرید که چگونه با مشکلات مربوط به عملکرد حرکتی راه بروید ، از دستان خود استفاده کنید یا بدن خود را حرکت دهید. همچنین می توانید مشکلات مثانه و روده را مدیریت کنید.
مرحله 3. محدودیت های خود را بپذیرید ، اما اجازه ندهید جلوی شما را بگیرد
به دلیل بیماری MS ، ممکن است متوجه شوید که محدودیت هایی دارید که قبلاً نداشتید. این بدان معنا نیست که زندگی شما به پایان رسیده است یا فقط نکات منفی در زندگی خود دارید. سعی کنید محدودیت های خود را بپذیرید ، اما متوجه شوید که می توانید یک زندگی کامل داشته باشید. ممکن است مجبور شوید زندگی خود را تعدیل کنید ، روشهای جدیدی برای انجام کارها بیابید یا فعالیتهای جدیدی را آغاز کنید ، اما همچنان می توانید یک تجربه مثبت و شاد داشته باشید.
