هوای گرم می تواند علائم بیماری مولتیپل اسکلروزیس (MS) را بدتر کند. بسیاری از افراد مبتلا به ام اس نیز نسبت به گرما حساسیت دارند و در برابر افزایش دما واکنش بدی نشان می دهند. اگر مبتلا به بیماری ام اس هستید و با گرما سر و کار دارید ، ممکن است تعجب کنید که چگونه می توانید خنک و راحت بمانید. با تنظیم محیط و لباس مناسب برای هوای گرم شروع کنید. همچنین می توانید با استفاده از وسایل خنک کننده و تنظیم عادات روزانه خود با دمای گرم مقابله کنید.
مراحل
روش 1 از 4: تنظیم محیط خانه شما
مرحله 1. روی یک کولر گازی سرمایه گذاری کنید
برای غلبه بر گرما ، روی یک کولر گازی سرمایه گذاری کنید و آن را در محل زندگی خود نصب کنید. ممکن است یک مدل قابل حمل ارزان تر تهیه کنید که در صورت لزوم می توانید آن را در یک اتاق نصب کنید. یا ممکن است در تهویه مطبوع دائمی که خانه شما را خنک می کند سرمایه گذاری کنید. هزینه ها را بر خلاف توانایی شما برای راحتی در خانه خود بسنجید ، به ویژه اگر در آب و هوایی زندگی می کنید که اغلب گرم یا گرم است.
اگر به نظر می رسد که کولرها بسیار پر سر و صدا و گران هستند ، می توانید به جای آن از کولر هوا استفاده کنید. کولر هوایی با کشیدن هوا از طریق آب کار می کند. با این حال ، کولرهای هوایی می توانند تأثیر کمتری نسبت به کولر ، به ویژه در آب و هوای مرطوب داشته باشند
مرحله 2. یک فن داخلی نصب کنید
پنکه های کف و طرفداران میز می توانند یک گزینه خوب و ارزان برای خنک ماندن در داخل خانه باشند. پنکه های کف را در اتاقهایی که اغلب استفاده می کنید نصب کنید. طرفداران میز را در نقاطی که قصد دارید به مدت طولانی بنشینید و استراحت کنید ، داشته باشید. همچنین می توانید از فن های دستی برای خنک نگه داشتن هنگام حرکت یا گردش در اطراف استفاده کنید.
اگر احساس می کنید که داخل خانه واقعاً گرم و ناراحت کننده است ، سعی کنید یک سطل یخ را جلوی پنکه قرار دهید. سپس هوای خنک را وارد فضا می کند و خنک شدن را برای شما راحت تر می کند
مرحله 3. کرکره یا پرده های خود را بسته نگه دارید
کرکره ها یا پرده ها را بکشید و در طول روز آنها را بسته نگه دارید تا از تابش نور خورشید جلوگیری شود. این می تواند به کاهش دمای خانه و راحتی بیشتر کمک کند. سپس ، پنجره ها را شب باز کنید تا هوای خنک تری وارد شود.
عادت داشته باشید کرکره یا پرده خود را در روز بسته نگه دارید و شب پنجره ها را باز کنید تا خانه شما خنک و راحت بماند
روش 2 از 4: لباس مناسب برای آب و هوای گرم
مرحله 1. لباس هایی با رنگ روشن بخرید
برای خنک ماندن در خارج از منزل ، سراغ لباس هایی با سایه روشن مانند سفید ، آبی روشن ، صورتی روشن ، زرد روشن و بژ بروید. لباس های تیره می توانند در زیر نور خورشید گیر کرده و احساس گرمای بیش از حد را در شما ایجاد کنند. برای لباس های خود به رنگ های پاستلی و روشن بچسبید زیرا آنها در واقع نور خورشید را منعکس می کنند و به شما در خنک ماندن کمک می کند.
مرحله 2. به سراغ لباس های ساخته شده از الیاف طبیعی بروید
به دنبال لباس های ساخته شده از الیاف طبیعی مانند کتان ، پنبه ، بامبو و ابریشم باشید. این الیاف به دفع عرق کمک کرده و شما را در گرما خنک نگه می دارد. آنها همچنین قابل تنفس هستند و به شما این امکان را می دهد که هنگام گرم شدن احساس راحتی بیشتری داشته باشید. تاپ و شلوار با الیاف طبیعی و همچنین جوراب و لباس تمرین بخرید.
به دنبال لباس ورزشی باشید که برچسب "تنفس" دارد و از پارچه های فاسد شده ساخته شده است. به این ترتیب ، وقتی در خارج از منزل یا در یک اتاق گرم تمرین می کنید ، می توانید خنک و راحت بمانید
مرحله 3. یک کلاه لبه پهن تهیه کنید
کلاه بیس بال لبه دار یا کلاه آفتابی می تواند گزینه ای عالی برای خنک ماندن در هوای گرم باشد. به دنبال کلاهی باشید که از مواد قابل تنفس مانند پنبه ، نی یا کتان ساخته شده است. یک کلاه اضافی در کیف خود قرار دهید تا وقتی در هوای گرم بیرون هستید ، یک کلاه داشته باشید. عادت کنید از کلاه به عنوان بخشی از لباس های خود برای یک روز گرم استفاده کنید.
- همچنین می توانید یک چتر با خود حمل کنید تا بتوانید در یک روز گرم از آن برای خنک ماندن استفاده کنید.
- عینک آفتابی همچنین می تواند به شما در محافظت از چشمان شما کمک کند و احساس گرمای کمتر در روزهای گرم را در شما ایجاد کند.
روش 3 از 4: استفاده از وسایل خنک کننده
مرحله 1. بسته های یخ را به نقاط نبض بدن خود بمالید
بدن شما در نقاط خاصی از نبض ، نقاطی که در آن گرما را حفظ می کنید ، بیش از حد گرم می شود. روی این نقاط کیسه های یخ یا کمپرس سرد بگذارید تا در یک روز گرم سرد شوند. این به شما کمک می کند تا از داخل به بیرون خنک شوید. نقاط نبض شما شامل موارد زیر است:
- گردنت
- معابد شما
- مچ داخلی شما
- آرنج های داخلی شما
- پشت زانوها
- رانهای داخلی شما
- مچ پای شما
مرحله 2. از نوارهای خنک کننده استفاده کنید
نوارهای خنک کننده ، کراوات و روسری حاوی ژلی است که می توانید آن را در فریزر یا یخچال خود از قبل خنک کنید. سپس می توانید نوارهای خنک کننده را بگذارید و آنها را بپوشید تا به کاهش دمای بدن در یک روز گرم کمک کند. برخی از نوارهای خنک کننده جلوه ای خنک کننده ایجاد می کنند که می تواند چند ساعت یا چند روز در یک زمان دوام بیاورد.
- نوارهای خنک کننده یا کراوات را روی نقاط نبض خود قرار دهید ، مخصوصاً اگر در نقاط خاصی از بدن احساس گرما یا تحریک می کنید.
- می توانید نوارها و روکش های خنک کننده را به صورت آنلاین یا در فروشگاه لوازم پزشکی محلی خود پیدا کنید.
مرحله 3. جلیقه خنک کننده را امتحان کنید
جلیقه های خنک کننده طوری طراحی شده اند که به پایین نگه داشتن دمای بدن شما کمک می کند تا از گرم شدن بیش از حد جلوگیری کنید. جلیقه گرمای بدن شما را جذب کرده و به بدن شما در خنک شدن کمک می کند. تا سه ساعت جلیقه خنک کننده زیر لباس خود بپوشید تا به شما در خنک ماندن کمک کند.
- همچنین می توانید جلیقه خنک کننده را 30 دقیقه قبل از برنامه تمرین قرار دهید تا بدن شما خنک شود و هنگام تمرین بیش از حد گرم نشود.
- دو نوع جلیقه خنک کننده وجود دارد ، خنک کننده فعال و خنک کننده غیر فعال. جلیقه های خنک کننده فعال برای کار با تجهیزاتی که هوا را از طریق جلیقه به گردش در می آورند به منبع الکتریکی نیاز دارند. جلیقه های خنک کننده غیرفعال قابل حمل هستند و هیچ گونه اجزای الکتریکی ندارند.
- می توانید جلیقه های خنک کننده را به صورت آنلاین یا از فروشگاه لوازم پزشکی محلی خود خریداری کنید.
روش 4 از 4: تعدیل عادات روزانه
مرحله 1: صبح زود یا دیر هنگام ورزش کنید
برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد ، تمرینات خود را برای صبح یا اواخر عصر برنامه ریزی کنید تا دیرتر از اواسط تا اواخر بعد از ظهر. گرمای خورشید در طول روز بیشتر می شود و در صورت تمرین بعد از ظهر مستعد گرم شدن بیش از حد می شود.
ممکن است یک برنامه تمرینی ایجاد کنید که در آن لباس تمرین تنفسی بپوشید و همیشه صبح زود ورزش کنید. یک فن و یک کمپرس خنک تنظیم کنید تا بتوانید بعد از تمرین خنک شوید تا از گرم شدن بیش از حد جلوگیری کنید
مرحله 2. بعد از غروب آفتاب ، کارها را انجام دهید
درست مانند ورزش ، انجام کارهای بعد از غروب آفتاب یا قبل از طلوع خورشید می تواند مفید باشد. این به شما کمک می کند تا مدت زمانی را که در گرم ترین قسمت های روز در خارج از منزل می گذرانید به حداقل برسانید.
اگر امکانات دارید ، حتی ممکن است مواردی مانند مواد غذایی را تحویل بگیرید تا مجبور نباشید در روزهای بسیار گرم کیف های سنگین را با خود حمل کنید
مرحله 3. حمام یا دوش آب سرد بگیرید
حمام کردن یا دوش گرفتن در طول تابستان را عادت کنید تا از تشدید بیماری ام اس جلوگیری کنید. سعی کنید حمام یا دوش آب سرد نگیرید ، زیرا این می تواند واکنش گرم شدن بدن را تحریک کند ، که کل فرایند خنک کننده را شکست می دهد. در عوض ، به طور منظم از حمام و دوش آب سرد یا ولرم استفاده کنید.
- قبل از اینکه بخواهید در یک روز گرم بیرون بروید ، دوش یا دوش سرد بگیرید. این به کاهش دمای بدن شما کمک می کند و هنگام بیرون رفتن شما را خنک نگه می دارد. به عنوان مثال ، ممکن است قبل از رفتن به باغ یا ورزش ، حمام سرد بگیرید.
- به یاد داشته باشید ، اگر دوش یا حمام به شما قوز می کند ، خیلی سرد است.
مرحله 4. مقدار زیادی آب بنوشید
در روزهای گرم با نوشیدن حداقل شش تا هشت فنجان آب در روز هیدراته باشید. تکه های یخ را در آب خود قرار دهید تا سرد شود. وقتی بیرون می روید یک بطری آب همراه داشته باشید تا بتوانید در طول روز آب بنوشید. انجام این کار از کم آبی بدن جلوگیری می کند و به شما در خنک ماندن کمک می کند.
همچنین می توانید میوه های تازه خرد شده را به آب خود اضافه کنید تا اشتها آورتر شود. لیمو یا لیموترش را در آب خود بریزید. خیار یا گیاهانی مانند نعناع را به آب خود اضافه کنید تا طعم طبیعی به آن بدهد
مرحله 5. غذاهای خنک کننده بخورید
غذاهایی بخورید که به شما در خنک ماندن کمک می کند ، مانند بستنی میوه ای ، سالاد تازه ، یخ تراشیده و ژلاتو یا سوربات. همچنین می توانید موزها را منجمد کرده و برای اسنک خنک و گوارا به اسموتی ها اضافه کنید.
- یخ تراشیده شده معمولی می تواند هم خنک کننده و هم آبرسان باشد.
- سعی کنید حداقل یک وعده غذایی خنک کننده در روز زمانی که بیرون گرم است بخورید تا از گرم شدن بیش از حد جلوگیری کنید.
- از خوردن غذاها و نوشیدنی های داغ مانند قهوه و همچنین الکل و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید.
