مثبت ماندن با آرتریت ممکن است یک چالش به نظر برسد. شما می توانید با مهربانی و سخاوت با خود ، حمایت از دوستان و خانواده و تمرکز بر آینده خود ، احساسات خود را بهبود بخشید. شما همچنین باید اقداماتی مانند تغییر رژیم غذایی ، ورزش منظم و خواب کافی انجام دهید ، همه اینها می تواند تأثیرات مثبت مستقیم بر روحیه و علائم آرتروز شما داشته باشد. سرانجام ، از نگرش خود آگاه باشید و با صادق بودن در مورد ترس ها و نگرانی های خود در ارتباط با آرتریت ، و ارزیابی وضعیت خود در "تصویر کلی" ، از نگرش خود آگاه باشید و وضعیت خود را در چشم انداز نگه دارید.
مراحل
روش 1 از 3: بهبود احساسات خود
مرحله 1. در مراقبت از خود مشارکت کنید
مراقبت از خود فرایند مهربانی ، بخشش و بخشندگی با خود را توصیف می کند. خود را با یک عطر جدید یا یک ژاکت سرد که دوست دارید ، پذیرایی کنید. زمان را در سالن ماساژ یا آبگرم محلی خود برنامه ریزی کنید. یا فقط با خواندن کتاب یا تماشای تلویزیون به خود زمان دهید تا در خانه استراحت کرده و از حالت فشرده خارج شوید. این اقدامات کوچک خودخواهی باعث می شود احساس بهتری نسبت به موقعیت خود داشته باشید.
مرحله 2. از خودگویی مثبت استفاده کنید
به جای این که با خود بگویید "من بازنده هستم زیرا آرتریت دارم" ، باید بگویید: "من مقصر نیستم که دچار آرتروز شدم. برای خیلی ها اتفاق می افتد.” وقتی با یک فکر منفی روبرو می شوید ، آن را دور کرده و با یک فکر مثبت با آن مقابله کنید.
- به عنوان مثال ، اگر خودتان را در تفکر مشاهده کنید ، "من هرگز بهتر نمی شوم. هر لحظه بیداری من مملو از درد خواهد بود ، "آن را به عنوان یک بادکنک قرمز در چشم ذهن خود تصور کنید. سپس ، اجازه دهید بادکنک برود و تصور کنید که در فاصله ای دور از شما شناور است و دیگر هرگز باز نمی گردد.
- گروهی از بادکنک های آبی را شناور کنید که به جای باد قرمز شناور شده اند و هر کدام نشان دهنده یک فکر مثبت مانند "آینده شادی در پیش رو دارم" و "گزینه های زیادی برای درمان علائم آرتریت وجود دارد."
مرحله 3. پشتیبانی دریافت کنید
خود را با افرادی احاطه کنید که به شما اهمیت می دهند و دوست دارند. گروه پشتیبانی آرتروز را پیدا کرده و به آن بپیوندید. ارتباط با دیگران که همان شرایطی را تجربه می کنند به شما کمک می کند تا دیدگاه مثبتی داشته باشید و احساس تنهایی کمتر کنید.
- با گروه پشتیبانی خود صحبت کنید. خانواده ، دوستان و اعضای گروه پشتیبانی برای گوش دادن و همدردی با شما هستند. به آنها اعتماد کنید و در مورد وضعیت خود صادق باشید ، چه خوب و چه بد عمل می کنید.
- شاید تاریخهای ناهار ایستاده یا راههای دیگر برای گذراندن وقت با شبکه پشتیبانی خود تعیین کنید تا به شما اطمینان دهد که آنها را به طور منظم می بینید.
- از افرادی که می گویند "آرتروز شما جدی نیست" یا "همه مشکلات شخصی دارند - بچه نباشید" خودداری کنید.
- می توانید با درخواست پزشک از پزشک یا تماس با سازمان های آرتروز مانند Arthritis Introspective یا Arthritis Foundation یک گروه پشتیبانی پیدا کنید.
- مدیریت درد نیز موضوعی بسیار متداول در درمان است. به دنبال یک درمانگر باشید که به شما کمک کند یاد بگیرید چگونه با درد کنار بیایید و با افسردگی یا اضطراب همزمان روبرو شوید.
مرحله 4. به آینده خود فکر کنید
متمرکز ماندن بر آینده به این معنی است که بر ناراحتی خود در زمان حال تمرکز نکرده اید و این می تواند به شما در حفظ دیدگاه مثبت کمک کند. شما باید منتظر آینده نزدیک و بلند مدت باشید و مدیریت درد و علائم آرتروز خود را تصور کنید.
- در کوتاه مدت ، ممکن است منتظر دیدن فیلم با دوستان یا لذت بردن از یک وعده غذایی عالی با همسایگان خود باشید. به یاد داشته باشید که داشتن چیزهایی که باید منتظر آنها باشید بسیار مهم است! باز هم ، قرارهای مستمر می تواند در این مورد کمک کند.
- همچنین ممکن است آینده را بیشتر در نظر بگیرید و به اهداف شغلی ، فرصت های آموزشی و - مهمتر از همه - زندگی بدون علائم آرتریت یا علائم آرتریت فکر کنید.
- لیستی از اهداف ، امیدها و رویاهای خود تهیه کنید.
- یک استراتژی واقع بینانه برای رسیدن به اهداف خود ایجاد کنید و برای پیروی از آن تلاش کنید. به عنوان مثال ، اگر هدف شما فارغ التحصیلی از کالج است ، باید در کالج های محلی تحقیق کنید ، کالج مورد نظر خود را پیدا کرده و متناسب با نیازها و درخواست های خود ارسال کنید.
مرحله 5. درباره آرتریت بیشتر بدانید
در زندگی ، ناشناخته ها اغلب منشا اضطراب و ترس زیادی هستند. اگر اطلاعات زیادی در مورد آرتریت ندارید ، داشتن دیدگاه مثبت در مورد آن دشوار است. هرچه اطلاعات بیشتری در مورد وضعیت خود داشته باشید ، بهتر می توانید دیدگاه واقع بینانه ای داشته باشید و از بدبختی و تفکر منفی جلوگیری کنید. از مکالمات با پزشک خود ، منابع معتبر آنلاین و کتابهای کتابخانه محلی خود برای پاسخ به س questionsالات زیر استفاده کنید:
- آیا می توانم بر اثر آرتریت بمیرم؟ (پزشک شما باید به شما بگوید که نمی توانید بر اثر آرتریت بمیرید.)
- آیا آرتروز درمانی دارد؟ (هیچ درمانی برای آرتریت وجود ندارد ، اما تکنیک های زیادی برای مدیریت علائم وجود دارد.)
- بهترین غذاها برای افراد مبتلا به آرتروز چیست؟ (میوه ها و سبزیجات بهترین غذاها برای افراد مبتلا به آرتریت هستند.)
- آیا آرتروز مسری است؟ (تحقیقات شما نشان می دهد که آرتریت مسری نیست.)
مرحله 6. بر چیزهای خوب زندگی تمرکز کنید
حتی اگر محدودیت هایی به دلیل ورم مفاصل دارید ، به یاد داشته باشید که هنوز می توانید از چیزهای زیادی مانند آب و هوای زیبا ، مطالعه و مکالمات عالی با دوستان خود لذت ببرید. کارهایی را که از انجام آنها لذت می برید و افرادی را که از گذراندن وقت با آنها لذت می برید ، مشخص کنید. برای قدردانی از آنها وقت خود را از روز خود اختصاص دهید.
- به عنوان مثال ، اگر واقعاً نقاشی را دوست دارید ، روی رنگ ها و برس های خود یک یادداشت "متشکرم" بنویسید. شاید بنویسید: "من از نقاشی بسیار لذت می برم. بدون هنر ، زندگی بسیار ملایم و خسته کننده خواهد بود."
- اگر از فردی سپاسگزار هستید ، باید با او تماس بگیرید ، برایش نامه بنویسید یا شخصاً به او اطلاع دهید که واقعاً از داشتن او در زندگی خود قدردانی می کنید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "من بسیار سپاسگزارم که شما را در زندگی خود دارم. از اینکه بخاطر من اونجا بودید ممنونم."
- سعی کنید هر روز از کسی یا چیزی قدردانی کنید. یکی از راه های انجام این کار این است که مجله سپاسگزاری داشته باشید و به طور مرتب آن را بخوانید. شاید صبح خود را با تأیید قدردانی آغاز کنید تا لحظاتی برای روز مثبت ایجاد کنید. به عنوان مثال ، ممکن است از یک خواب خوب ، یک فنجان قهوه خوب یا یک طلوع زیبا تشکر کنید.
روش 2 از 3: باز پس گرفتن کنترل
مرحله 1. به طور منظم ورزش کنید
ورزش اندورفین ترشح می کند - ترکیبات بیولوژیکی که می توانند خلق و خوی شما را بهبود بخشند ، استرس را از بین ببرند و به شما احساسات احساسی بدهند. حرکت در هنگام ابتلا به آرتروز می تواند یک کار سخت به نظر برسد ، اما به هر حال باید ورزش کند. قبل از شروع هرگونه تمرین ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
- به عنوان مثال ، می توانید تمرینات با وزنه را امتحان کنید. یک جفت وزنه سبک دستی انتخاب کنید و آنها را حداقل 12 بار روی چانه خود بلند کنید. به طور مختصر استراحت کنید و دو بار دیگر این کار را تکرار کنید. اگر متوجه شدید که بعد از بلند کردن این جسم خسته نشده اید ، وزن را کمی با افزایش دو پوندی افزایش دهید. این روش را یک روز در میان بلند کنید.
- هر روز حدود 15 دقیقه پیاده روی کنید. با افزایش استقامت ، زمان پیاده روی خود را با افزایش 5 دقیقه ای افزایش دهید.
- ممکن است هنگام شروع تمرین ، کمی درد را تجربه کنید ، اما با ادامه تمرین در کوتاه مدت از بین می رود و با افزایش قدرت.
- اگر درد شدیدی دارید - از متوسط تا شدید - قبل از تمرین ، تمرینات سبک تری را انجام دهید یا قسمت دیگری را تمرین دهید. به عنوان مثال ، اگر آرتروز شما در زانوها است ، فقط سعی کنید وزنه بزنید یا به جای 15 دقیقه پنج دقیقه پیاده روی کنید.
- در صورت داشتن درد متوسط یا شدید در حین تمرین فوراً ورزش را متوقف کنید.
مرحله 2. به اندازه کافی بخوابید
اگر به اندازه کافی نخوابید ، بیشتر دچار افسردگی و اضطراب می شوید. خواب کافی نه تنها می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و شما را مثبت نگه دارد ، بلکه می تواند علائم آرتریت شما را نیز کاهش دهد. زمان خواب و بیداری منظم را در نظر بگیرید.
- هر شب حدود هشت ساعت بخوابید.
- ظرف سه ساعت از زمان خواب ، از خوردن و نگاه کردن به هیچ صفحه LCD خودداری کنید.
- هنگام خواب اتاق خود را تا حد ممکن تاریک کنید. پرده های خود را ببندید و چراغ ها را خاموش کنید.
- درجه حرارت را تنظیم کنید و سعی کنید آن را بین 60 تا 67 درجه فارنهایت نگه دارید. این محدوده دمایی مطلوب برای خواب است.
- تلفن خود را خاموش یا دور از خود نگه دارید تا در طول شب با صداهای آن بیدار نشوید.
مرحله 3. درست غذا بخورید
برخی از غذاها آرتریت شما را تشدید می کنند ، در حالی که برخی دیگر علائم آرتریت شما را تسکین می دهند. سعی کنید یک مجله غذایی داشته باشید تا بتوانید پی ببرید که چه غذاهایی باعث ورم مفاصل شما می شوند و چه غذاهایی با شما موافق هستند. اتخاذ تصمیمات مثبت در مورد وعده های غذایی شما قدرت بخش است و نگرش شما را بهبود می بخشد.
- ماهی ، سویا (توفو یا ادامام) ، روغن زیتون ، کلم بروکلی ، چای سبز و گیلاس از جمله بهترین غذاها برای کاهش التهاب مفاصل هستند.
- از سوی دیگر ، باید از غذاهای فرآوری شده حاوی شکر ، نمک و چربی های ناسالم پرهیز کنید. از چیپس سیب زمینی ، آب نبات شیرین ، نوشابه ، گوشت قرمز ، کلوچه و پیراشکی خودداری کنید. الکل نیز می تواند باعث التهاب شود و باید از آن اجتناب کرد.
مرحله 4. اقدام کنید
بسیاری از افراد از آرتریت یا سایر شرایط پزشکی خود برای انجام اقدامات ترویجی و جلب توجه به وضعیت خود استفاده می کنند. به عنوان مثال ، می توانید یک گروه پشتیبانی از آرتروز را در شهر خود راه اندازی کنید ، یا یک وب سایت ایجاد کنید که در آن افراد مبتلا به آرتروز می توانند گردهم آیند و در مورد تجربیات خود صحبت کنند. استفاده از آرتروز به عنوان الهام بخش برای انجام کارهای مثبت برای دیگران می تواند به بهبود روحیه شما کمک کند.
روش 3 از 3: تامل بر وضعیت خود
مرحله 1. درد خود را در چشم انداز نگه دارید
با کمک داوطلبانه به دیگران کمک کنید که از راه های مختلف رنج می برند ، از رنج خود رهایی دهید. به عنوان مثال ، می توانید در پناهگاه یا آشپزخانه محلی بی خانمان ها داوطلب شوید تا به افرادی که برای تأمین غذای کافی و پرداخت قبض خود تلاش می کنند ، کمک کند. تفکر در مورد نحوه مبارزه سایر افراد نیز به شما کمک می کند تا در مبارزه با درد مفاصل کمتر احساس تنهایی کنید.
مرحله 2. با ترس های خود مقابله کنید
ناراحتی زیاد ناشی از ناتوانی در تشخیص واقعی نگرانی یا ناراحتی شماست. اگرچه ممکن است تشخیص این نکته که درد فیزیکی آرتریت شما را ناراضی می کند برای شما آسان باشد ، اما درک یا تشخیص ترس های عمیق تر که آرتروز از آنها القا می کند ، دشوارتر است.
- به عنوان مثال ، ممکن است از این ترس داشته باشید که مردم به شما احترام نمی گذارند ، یا مردم فکر می کنند شما ضعیف هستید فقط به این دلیل که شما مبتلا به آرتروز هستید. افکار خود را با دقت تحلیل کنید و این ترس ها را بنویسید.
- به سادگی نوشتن ترس های خود در یک دفتر خاطرات یا مجله می تواند فردای مثبت تری را به دنبال داشته باشد.
- در مورد ترس های خود با یک دوست یا درمانگر مورد اعتماد صحبت کنید تا آنها بتوانند به شما دیدی عینی بدهند.
مرحله 3. سعی نکنید همیشه خوش بین باشید
این غیرممکن است که همیشه از وضعیت خود احساس خوبی داشته باشید ، حتی برای افرادی که آرتریت ندارند. در حالی که همیشه باید سعی کنید به جنبه های روشن نگاه کنید ، خود را به خاطر احساس آبی بودن مورد انتقاد قرار ندهید. به این افتخار کنید که روز بدی را سپری می کنید و به خود بگویید "فردا بهتر خواهد بود."
