اگر بیماری لایم در شما تشخیص داده شده است ، ممکن است از امید به زندگی در این شرایط تا پایان عمر دلسرد یا عصبانی شوید. بیماری لایم می تواند باعث خستگی مزمن ، درد و مه مغزی شود که همه آنها می توانند عملکرد روزانه را با مشکل مواجه کنند. با این حال ، بیماری لایم قابل کنترل است. با درمان پزشکی مناسب و مراقبت از خود ، می توانید علائم خود را به حداقل برسانید و زندگی کامل و رضایت بخشی داشته باشید. پذیرش بیماری ، مراقبت از بدن و مدیریت سلامت عاطفی شما چند راه است که می توانید چشم انداز مثبت خود را در طول زندگی با بیماری لایم حفظ کنید.
مراحل
روش 1 از 3: مدیریت احساسات خود
مرحله 1. سطح استرس روزانه خود را کاهش دهید
استرس روحی و روانی می تواند باعث بروز علائم بیماری لایم شما شود ، بنابراین تا آنجا که می توانید از آن اجتناب کنید. هر روز زمان کمی را برای استراحت اختصاص دهید و مسئولیت های بیشتری را بر عهده نگیرید.
- مدیتیشن ، یوگا و خواندن چند استراتژی آرامش بخش آزمایش شده است.
- از دیگران عذرخواهی نکنید و به خاطر رعایت محدودیت های خود احساس گناه نکنید. شما مجبور نیستید خود را برای افرادی که بیماری شما را درک نمی کنند مریض کنید.
- از مقایسه خود با افرادی که بیماری لایم ندارند خودداری کنید. شما نباید سعی کنید قضاوت کنید که به طور معقول قادر به انجام چه کاری هستید در مقابل آنچه به نظر می رسد دیگران می توانند انجام دهند.
مرحله 2. از دوستان و خانواده خود حمایت بگیرید
هنگامی که به همراهی یا گوش شنوا احتیاج دارید ، با عزیزان خود تماس بگیرید. از گوشه گیری خودداری کنید که می تواند منجر به اضطراب و افسردگی شود. سعی کنید روزی با یک نفر تماس بگیرید یا پیام دهید تا حضور خود را اعلام کنید.
به افراد نزدیک خود در مورد بیماری لایم آموزش دهید ، تا آنها درک کنند که شما در چه شرایطی هستید
مرحله 3. در گروههای حمایتی از افراد مبتلا به بیماری لایم شرکت کنید
اگرچه ممکن است دوستان و خانواده تمام تلاش خود را برای همدردی با وضعیت شما انجام دهند ، اما هیچ چیزی شبیه ارتباط با دیگران نیست که در همان وضعیت هستند. گروه های حمایتی را در جامعه خود ، در یک شهر همسایه یا آنلاین پیدا کنید.
در گروه های حمایتی ، می توانید آزمایشات و پیروزی های دیگران را با شرایط خود بشنوید. همچنین ممکن است استراتژی های مفیدی برای مدیریت بهتر بیماری خود دریافت کنید
مرحله 4. در یک مجله بنویسید
وقتی احساس ناراحتی ، ناامیدی یا تنهایی می کنید ، احساسات خود را روی یک تکه کاغذ بیاورید. روزنامه نگاری می تواند بسیار مبهم باشد و این یک روش خوب برای پردازش افکار و احساساتی است که نمی خواهید با دیگران در میان بگذارید.
- اگر روزنامه نگاری را دوست ندارید ، به بیان خود از طریق وبلاگ نویسی یا نوشتن داستان فکر کنید.
- فعالیتهایی مانند نقاشی یا نقاشی نیز ممکن است به شما در بیان و مدیریت احساسات شما کمک کند.
مرحله 5. برای چیزهایی که از آنها لذت می برید وقت بگذارید
تمام تلاش خود را برای یافتن یا ایجاد لذتهای کوچک در زندگی خود انجام دهید ، حتی در روزهایی که احساس بیماری می کنید. چیزی کوچک به عنوان بازکردن پنجره در یک روز گرم یا تماشای فیلم خنده دار مورد علاقه شما می تواند روحیه شما را بالا ببرد و ذهن شما را از بیماری شما دور کند.
به یاد داشته باشید که شادی همیشه یک حالت طبیعی وجود ندارد. گاهی اوقات ، برای احساس خوشبختی ، تلاش آگاهانه ای لازم است. با درک این موضوع ، می توانید شادی را برای خود در اولویت قرار دهید
روش 2 از 3: مراقبت از بدن خود
مرحله 1. به رژیم دارویی خود پایبند باشید
دارو یکی از ضروری ترین بخش های مدیریت بیماری لایم است. تمام آنتی بیوتیک ها و سایر داروهای خود را طبق دستور مصرف کنید و مکرراً با پزشک خود مشورت کنید تا تغییرات لازم را ایجاد کنید.
- اگر از آنتی بیوتیک استفاده می کنید ، مطمئن شوید که روزانه یک پروبیوتیک نیز مصرف می کنید تا خطر عفونت های قارچی را کاهش دهید.
- روزانه گزارش فعالیتها ، داروهایی که مصرف می کنید و احساسی که دارید ثبت کنید. آن را در معاینات خود بیاورید تا به پزشکتان کمک کنید تا تشخیص دهد کدام داروها برای شما مفید هستند و کدام داروها ، در صورت وجود ، مn’tثر نیستند.
مرحله 2. در مورد درمان های تکمیلی با پزشک خود صحبت کنید
صحبت با پزشک در مورد مکمل ها و سایر درمان های جایگزین می تواند مفید باشد. بسیاری از افراد با موفقیت مکمل های گیاهی و غذایی را در برنامه درمانی بیماری لایم خود گنجانده اند. از پزشک خود بپرسید که کدام مکمل ها برای شما بی خطر و مناسب هستند.
سعی نکنید از مکمل ها به عنوان جایگزین داروهای تجویز شده توسط پزشک استفاده کنید
مرحله 3. نحوه کنترل واکنش هرکسهایمر را بیاموزید
واکنش هرکسهایمر زمانی رخ می دهد که باکتری های بیماری لایم سریعتر از آنچه بدن شما می تواند آنها را پردازش کند از بین می روند. این می تواند برای چند روز احساس بیماری در شما ایجاد کند. نوشیدن مقدار زیادی آب ، مصرف آب لیمو و ورزش چند راه برای کاهش ناراحتی ناشی از واکنش هرکسهایمر یا "هرکس" است.
- مسواک زدن خشک قبل از دوش گرفتن و شستن دهان با روغن گیاهی نیز می تواند به شما در سم زدایی در واکنش هرکسهایمر کمک کند.
- وقتی دهان خود را با روغن گیاهی شستشو می دهید ، قبل از تف کردن آن را به مدت شصت ثانیه بچرخانید.
مرحله 4. از مصرف شکر ، لبنیات و گلوتن خودداری کنید
شکر فرآوری شده ، محصولات لبنی و غذاهای حاوی گلوتن می توانند به التهاب کمک کرده و باکتری Lyme را در بدن شما تغذیه کنند. از این غذاها دوری کنید و از رژیم غذایی غنی از مواد مغذی با مقدار زیادی سبزیجات ، میوه ها ، حبوبات و پروتئین بدون چربی استفاده کنید.
از قهوه و نوشیدنی های انرژی زا نیز اجتناب کنید. کافئین می تواند چرخه خواب شما را مختل کند ، که ممکن است علائم بیماری لیم را بدتر کند
مرحله 5. زمانی که می توانید ورزش کنید
وقتی احساس خوبی دارید ، با ورزش ملایم قدرت و سیستم ایمنی خود را تقویت کنید. برخی از حرکات کششی ساده ، تمرینات مقاومتی سبک یا پیاده روی می توانند به شما کمک کنند تا احساس بهتری داشته باشید و از عود لیم جلوگیری کنید.
- اگر در طول مبارزه با بیماری لایم قدرت زیادی را از دست داده اید ، یک برنامه فیزیوتراپی می تواند به شما در بهبودی کمک کند.
- بسیاری از پزشکان توصیه می کنند تا زمانی که علائم بیماری لایم بهبود نیافته است ، از ورزش هوازی اجتناب کنید.
- به بدن خود گوش دهید و آهسته تر از آنچه فکر می کنید نیاز دارید حرکت کنید. هنگامی که بیماری لایم دارید ، ورزش بیش از حد آسان است.
مرحله 6. استراحت کافی داشته باشید
سعی کنید هفت تا نه ساعت بخوابید و زمانی را برای استراحت در طول روز اختصاص دهید. در روزهایی که احساس خوبی دارید ، در برابر تمایل به بازگشت به فعالیتهای عادی خود مقاومت کنید. این احتمالاً فقط شما را فرسوده می کند و حتی ممکن است باعث عود شود.
اگر در خواب شبانه مشکل دارید ، روی بهداشت خواب خود کار کنید. چندین مرحله که می توانید انجام دهید شامل ایجاد برنامه منظم خواب ، خاموش کردن وسایل الکترونیکی یک ساعت قبل از خواب و ایجاد یک مراسم شبانه است که به شما کمک می کند تا آرام شوید
روش 3 از 3: یافتن پذیرش
مرحله 1. تا آنجا که می توانید در مورد بیماری لایم اطلاعات کسب کنید
هرچه اطلاعات بیشتری در مورد وضعیت خود داشته باشید ، هنگام تصمیم گیری در مورد درمان خود اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. در اینترنت اطلاعاتی در مورد بیماری لایم جستجو کنید و خود را در مورد گزینه های مختلف درمانی که در اختیار دارید آموزش دهید.
- اطمینان حاصل کنید که اطلاعات خود را از وب سایت های معتبر با پشتیبانی از تحقیقات مانند مرکز کنترل بیماری ، LymeDisease.org یا کلینیک مایو دریافت می کنید.
- هیچگاه درمان خود را بر اساس اطلاعات موجود در اینترنت بدون بررسی اولیه با پزشک خود تغییر ندهید.
- وبلاگ ها و چت روم ها می توانند به شما در ارائه پشتیبانی کمک کنند ، اما اگر متوجه شدید که این علائم شما را نگران یا ناراحت می کند ، ممکن است نخواهید آنها را بخوانید.
مرحله 2. بر آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید
شما نمی توانید بیماری خود را از بین ببرید ، اما می توانید خود را در مدیریت موثر آن توانمند کنید. با ایجاد عاداتی که رفاه شما را بهبود می بخشد ، حس کنترل بر سلامت خود را به دست آورید.
به عنوان مثال ، به جای اینکه از این واقعیت که دیگر نمی توانید غذاهای شیرین بخورید ناراحت شوید ، بر این فکر کنید که هنگام انتخاب غذای مغذی چقدر احساس بهتری دارید
مرحله 3. تمرکز حواس را تمرین کنید
ذهن آگاهی یا تمرین توجه کامل به زمان حال ، می تواند به شما در ایجاد حس پذیرش مسالمت آمیز در زندگی شما کمک کند. برای ایجاد عادت ذهن آگاهی ، سعی کنید یوگا ، مدیتیشن یا روزنامه نگاری را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
- همچنین می توانید با کاهش سرعت و غرق شدن در فعالیتی مانند پیاده روی یا خوردن غذا ، تمرکز حواس را تمرین کنید.
- ذهن آگاهی ممکن است در ابتدا دشوار باشد. دلسرد نشوید. با تمرین ، با گذشت زمان راحت تر می شوید. ممکن است مدتی طول بکشد تا مغز خود را برای عملکرد متفاوت تربیت کند.
مرحله 4. با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید
اگر در سازگاری با شرایط مزمن با زندگی مشکل دارید ، با یک متخصص بهداشت روان وقت بگیرید. درمان می تواند راه خوبی برای پردازش تغییرات و احساسات جدید همراه با تشخیص بیماری لایم باشد.
- به دنبال درمانگری باشید که تجربه کار با افرادی را داشته باشد که شرایط مزمن دارند.
- ممکن است بخواهید به دنبال درمانگری باشید که بر مدیریت درد تأکید دارد.
