دریافت تشخیص HIV می تواند یک رویداد تغییر دهنده زندگی باشد. ممکن است نگران باشید که چگونه زندگی شما تغییر خواهد کرد و چگونه با این تغییرات کنار می آیید. شاید تعجب کنید که در مرحله بعد چه اقداماتی را باید انجام دهید. همچنین ممکن است احساس کنید تقریبا هیچ راهی برای حفظ دیدگاه مثبت قبلی وجود ندارد. اما بعد از تشخیص HIV می توانید مثبت بمانید. می توانید با ایجاد یک تیم پشتیبانی و مدیریت احساسات خود در مورد تشخیص شروع کنید. شما همچنین می توانید با مدیریت استرس خود و حفظ شیوه زندگی سالم مثبت بمانید.
مراحل
روش 1 از 4: ایجاد یک تیم پشتیبانی
مرحله 1. با پزشک خود مشورت کنید
ارائه دهنده مراقبت های اولیه شما یک منبع عالی برای کمک به شما در مثبت ماندن پس از تشخیص HIV است. آنها می توانند به شما در مدیریت و درمان بیماری شما کمک کنند ، همچنین راهکارها و پیشنهاداتی برای مقابله با تشخیص ارائه می دهند. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما همچنین می تواند شما را به سایر خدمات ارجاع دهد تا به شما در مدیریت تشخیص HIV کمک کند.
- لیست س questionsالات ارائه شده توسط وزارت امور سربازان ایالات متحده https://www.hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp را به وقت پزشک بعدی ببرید.
- از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد خود برای همراه داشتن یادداشت ها و به خاطر سپردن موارد استفاده کنید.
- از منابع مراقبت اولیه خود در مورد منابع موجود در جامعه خود برای افرادی که مبتلا به HIV هستند بپرسید. ممکن است بگویید: "آیا می توانید در مورد حمایت های موجود برای مدیریت HIV خود به من بگویید؟"
مرحله 2. یک متخصص را تعیین کنید
در حالی که پزشک مراقبت های اولیه شما می تواند به طور کلی به حفظ سلامت شما کمک کند ، شما همچنین باید یک متخصص HIV در تیم پشتیبانی خود داشته باشید. متخصص شما می تواند با شما به طور خاص HIV را مدیریت و درمان کند.
- برای اطلاع از مکان یابی متخصص HIV ، از وب سایت مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری https://www.cdc.gov/actagainstaids/campaigns/hivtreatmentworks/getincare/findcare.html دیدن کنید.
- همچنین می توانید آکادمی آمریکایی داروهای HIV یا انجمن داروهای HIV را در https://www.hivma.org/hivaids-resources/patient-assistance-programs/ برای یافتن متخصص بررسی کنید.
مرحله 3. به افراد نزدیک خود اعتماد کنید
به هیچ وجه نیازی نیست در مورد تشخیص خود به همه کسانی که می شناسید اطلاع دهید. با این حال ، به اشتراک گذاشتن وضعیت HIV خود با افرادی که به آنها اعتماد دارید و به شما اهمیت می دهند می تواند به شما کمک کند تا مثبت بمانید. خانواده و دوستان شما می توانند در صورت نیاز به شما تشویق و کمک کنند. به آنها اطلاع دهید که چه خبر است و از آنها حمایت بخواهید.
- به آنها بگویید که برای مثبت اندیشی به کمک آنها نیاز دارید. به عنوان مثال ، می توانید سعی کنید بگویید: "من بعد از تشخیصم برای حفظ نگرش مثبت به کمک شما نیاز دارم."
- به آنها اطلاع دهید که چگونه می توانند از شما حمایت کنند. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من واقعاً می توانم از کمک شما برای سازماندهی استفاده کنم. این می تواند استرس من را کاهش دهد که بدانم همه چیز مرتب است. " همچنین ، هنگامی که افراد پیشنهاد کمک به شما را می دهند ، حتماً به جای گفتن "تشکر" ، بگویید "بله ، من با آن پیشنهاد شما صحبت می کنم". این مهم است که به مردم اطلاع دهید که شما کمک آنها را می خواهید ، حتی اگر نمی توانید به این فکر کنید که چگونه آنها می توانند در حال حاضر به شما کمک کنند.
- دوستان و خانواده شما می توانند کتابهایی را در مورد نحوه حمایت خود از شما بخوانند ، مانند مراقبت از یکی از عزیزان مبتلا به ایدز: تجربیات خانواده ها ، عاشقان و دوستان توسط ماری آنت براون.
مرحله 4. با یک سازمان خدمات HIV کار کنید
تعدادی از سازمان های اجتماعی و ملی وجود دارند که خدمات و کمک هایی را برای افراد مبتلا به HIV ارائه می دهند. آنها می توانند برای مدیریت بیماری شما و حفظ نگرش مثبت پشتیبانی کنند. آنها همچنین می توانند شما را به سایر خدمات و منابع توصیه و ارجاع دهند. با سازمان های منطقه خود تماس بگیرید و آنها را در تیم پشتیبانی خود قرار دهید.
- برای یافتن سازمان هایی که خدمات HIV را در منطقه شما
- از ارائه دهنده مراقبت های اولیه خود در مورد آژانس ها و سازمان های اجتماعی که برای افراد مبتلا به HIV پشتیبانی می کنند بپرسید.
مرحله 5. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
صحبت با افرادی که دارای HIV مثبت هستند می تواند به شما در حفظ نگرش مثبت پس از تشخیص کمک کند. شنیدن تجربیات ، چالش ها و موفقیت های سایر افراد مبتلا به HIV می تواند چشم انداز شما را تقویت کرده و به شما امید دهد. افراد گروه حمایت همچنین می توانند به شما تشویق ، توصیه های خاص و راهکارها و نکاتی را ارائه دهند که به شما در مدیریت زندگی با HIV کمک می کند.
- از پزشک ، نماینده سازمان خدمات یا متخصص بهداشت روانی در مورد گروه های حمایتی HIV در جامعه خود سوال کنید.
- اگر نمی توانید در یک گروه پشتیبانی حضوری شرکت کنید ، به گروه یا انجمن پشتیبانی آنلاین ملحق شوید.
- برای کسب اطلاعات در مورد گروه های پشتیبانی و خدمات در نزدیکی خود مراجعه کنید.
- سعی کنید قبل از اینکه تصمیم بگیرید آیا برای شما مناسب است یا نه ، سه جلسه گروهی را شرکت کنید. برخی از افراد احساس می کنند که حال آنها را بهتر می کند ، در حالی که برخی دیگر احساس می کنند که بعد از یک جلسه احساس بدتری دارند. چند بار به آن مراجعه کنید تا تصمیم بگیرید که چگونه بر شما تأثیر می گذارد.
مرحله 6. با یک درمانگر صحبت کنید
مشاوران ، درمانگران ، روانشناسان و سایر متخصصان مشابه آموزش و تجربه ای دارند که به شما کمک می کند تا بعد از تشخیص HIV مثبت بمانید. آنها می توانند استراتژی ها و تکنیک های خاصی را برای حفظ نگرش مثبت و همچنین مدیریت استرس و احساسات ناشی از تشخیص HIV به شما ارائه دهند. شما می توانید پس از تشخیص خود برای مدت زمان مشخصی به درمانگر مراجعه کنید ، یا می توانید به طور مداوم به او مراجعه کنید.
- از پزشک خود بخواهید به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کند. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من می خواهم با یک مشاور صحبت کنم تا به من کمک کند با این مشکل کنار بیایم. آیا می توانید یکی را توصیه کنید؟"
- اگر عزیزانی هستند که تشخیص شما بر آنها تأثیر می گذارد ، خانواده درمانی را در نظر بگیرید. خانواده درمانی همچنین راه خوبی برای کمک به خانواده است تا نحوه حمایت از شما را بیاموزند.
روش 2 از 4: احساسات خود را در مورد تشخیص خود کنترل کنید
مرحله 1. فعال باشید
یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای مثبت ماندن بعد از تشخیص انجام دهید این است که بیماری و زندگی خود را از قبل کنترل کنید. تا آنجا که می توانید در مورد HIV اطلاعات کسب کنید و احساسات خود را در مورد تشخیص خود در اوایل برطرف کنید. فقط مطمئن شوید که از منابع معتبر و مبتنی بر تحقیق مشورت می کنید و فقط به موارد تصادفی که افراد در اینترنت ارسال کرده اند ، تکیه نمی کنید. انجام این کار می تواند به شما کمک کند دیدگاه خود را در مورد تشخیص خود حفظ کنید.
- با تیم پشتیبانی خود در مورد احساسات و احساساتی که باید انتظار داشته باشید صحبت کنید. می توانید بپرسید: "برخی از احساسات رایج که افراد مبتلا به تشخیص آن را تجربه می کنند چیست؟"
- با نشانه هایی که ممکن است به خوبی با تشخیص خود کنار نیایید آشنا شوید. ممکن است بگویید: "چگونه می توانم بر این احساسات غلبه کنم و مثبت بمانم؟"
- در مورد فرایند اندوه و روش های درمان ناراحتی های احساسی اطلاعات کسب کنید.
مرحله 2. از انکار خودداری کنید
اگر به تازگی تشخیص داده شده اید ، یا حتی اگر مدتی پیش تشخیص داده شده اید ، ممکن است در پذیرش وضعیت HIV خود کمی مشکل داشته باشید. با این وجود انکار HIV بودن می تواند مشکلات بیشتری برای شما ایجاد کند. به عنوان مثال ، اگر از جستجوی درمان و انجام کارهایی برای حفظ سلامتی خود اجتناب کنید ، زیرا نمی پذیرید که HIV دارید ، می تواند بر سلامت جسمی شما تأثیر بگذارد. همچنین هنگامی که در مورد وضعیت HIV خود صادق نیستید ، حفظ نگرش مثبت برای شما بسیار مشکل می کند.
- وقتی فکر می کنید "این برای من اتفاق نمی افتد" ، می توانید به خود بگویید: "من HIV دارم. من می توانم آن را مدیریت کنم و هنوز هم زندگی شاد و کاملی با آن داشته باشم."
- نوشتن "من HIV مثبت هستم و می توانم با آن زندگی کنم" یکی از راه هایی است که به شما در پذیرش تشخیص کمک می کند. این می تواند کلمات و موقعیت را برای شما ملموس و واقعی کند. تمرین کنید این را با صدای بلند برای نزدیکان خود که از تشخیص شما آگاه هستند ، بیان کنید. همچنین می توانید این جمله را در آینه تمرین کنید.
مرحله 3. خشم ناشی از تشخیص خود را برطرف کنید
ممکن است نسبت به خود یا شخص دیگری نسبت به HIV مبتلا باشید. این طبیعی است و می تواند یک احساس رایج در مورد تشخیص شما باشد. با این حال ، اجازه می دهد تا این احساسات رشد کنند و شما را از مدیریت صحیح HIV باز دارد و باعث ایجاد مشکل در روابط شما با افراد دیگر شود. عصبانیت خود را کنار بگذارید تا بتوانید نگرش مثبت خود را حفظ کنید.
- اگر احساس عصبانیت می کنید با خود صادق باشید. شما می توانید با خود بگویید: "من از داشتن این تشخیص عصبانی هستم و مشکلی نیست که من هنگام صحبت کردن به آن چنین احساسی داشته باشم."
- در مورد احساسات خود با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. به عنوان مثال ، می توانید به درمانگر خود بگویید: "من از ابتلا به HIV عصبانی هستم و برای انجام آن نیاز به کمک دارم." مطمئن شوید که مراحل غم و اندوه را با درمانگر خود نیز در میان بگذارید و به خاطر داشته باشید که برای همه یکسان نیست.
مرحله 4. با اضطراب در مورد آینده مقابله کنید
تشخیص HIV ممکن است نگرانی هایی در مورد کیفیت زندگی شما در حال حاضر و در آینده ایجاد کرده باشد. ممکن است در مورد نحوه درمان ، حفظ سلامت خود ، یا توسعه و حفظ روابط خود احساس نگرانی یا عصبی داشته باشید. شما می توانید با انجام کارهایی که به طور منظم انجام می دهید ، آرامش و آرامش خود را حفظ کنید ، نگرانی را از بین نبرد و نگرش مثبت خود را حفظ کنید.
- اگر احساس می کنید یک حمله اضطرابی در راه است یا متوجه شدید که عصبی هستید ، یک موقعیت کوتاه استراحت کنید و کمی نفس عمیق بکشید تا خودتان را آرام کنید. به عنوان مثال ، اگر در حال تهیه لیستی از داروهای خود هستید ، احساس اضطراب می کنید ، استراحت کنید و پیاده روی کنید. هنگام راه رفتن بر تنفس خود تمرکز کنید و سپس با آرامش به لیست برگردید.
- موارد خاصی را که به شما مربوط می شود بنویسید و راه حل هایی را برای چالش هایی که با آن روبرو هستید طوفان فکری کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بنویسید: به مردم بگویید ، انگ ، و استرس من را پایین نگه دارید. سپس به این فکر کنید که چگونه می توانید به هریک از آنها بپردازید.
- نگرانی های خود را با نزدیکان خود به اشتراک بگذارید. گاهی اوقات صحبت با فردی که به او اعتماد دارید می تواند به شما کمک کند تا همه چیز را در چشم انداز خود نگه دارید و اضطراب خود را کاهش دهید.
مرحله 5. قدردانی خود را ابراز کنید
سپاسگزار بودن یکی از راه هایی است که می توانید با هرگونه منفی بافی مواجه شوید و بعد از تشخیص HIV در زندگی مثبت باشید. برای فکر کردن و بیان مواردی که از آنها بزرگ یا کوچک هستید قدردانی کنید.
- به مردم بگویید که به آنها اهمیت می دهید و قدر آنها را می دانید. به عنوان مثال ، شما ممکن است روزی یک نفر را انتخاب کنید تا بگویید چقدر به شما علاقه دارد.
- یک مجله قدردانی داشته باشید و هر روز دو تا سه مورد را که برای آنها سپاسگزار هستید بنویسید.
روش 3 از 4: مدیریت استرس در زندگی شما
مرحله 1. خود را در مورد HIV آموزش دهید
یکی از راههای کنترل استرس تشخیص HIV این است که تا آنجا که می توانید در مورد این بیماری اطلاعات کسب کنید. هرچه بیشتر در مورد HIV بدانید ، تشخیص شما کمتر بر شما غلبه خواهد کرد. شما ایده ای در مورد آنچه انتظار دارید ، درمانهای موجود و پیشرفتهای جدید در آنجا خواهید داشت.
- سایتهایی مانند مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری https://www.cdc.gov/hiv/ ، سرویس بهداشت ملی https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx ، AIDSInfo https:/ /aidsinfo.nih.gov ، یا AIDS.gov https://www.hiv.gov/ برای اطلاعات به روز در مورد HIV.
- دریغ نکنید از ارائه دهنده مراقبت های اولیه خود ، نماینده سازمان خدمات یا هر فرد دیگری که در مورد HIV آگاه است س questionsالی دارید.
مرحله 2. مدیتیشن را تمرین کنید
تشخیص HIV به دلیل تغییراتی که در زندگی شما ایجاد می کند می تواند بسیار استرس زا باشد. استفاده از تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن می تواند به شما در مدیریت بیماری و همچنین مثبت ماندن پس از تشخیص کمک کند. تمرین مدیتیشن می تواند به شما کمک کند در لحظه فعلی خود را آرام کرده و استرس کلی خود را کاهش دهید. انواع مختلف مدیتیشن را بررسی کنید تا نوع مناسب برای آرامش و آرامش شما را تعیین کنید.
- سعی کنید برای شروع از مدیتیشن صوتی هدایت شده استفاده کنید. همچنین می توانید به تنهایی یا در محیط کلاس مدیتیشن کنید.
- کمی خود را مدیتیشن معرفی کنید. به عنوان مثال ، با نشستن یا خوابیدن آرام در جایی راحت شروع کنید. بر آرامش بدن و تنفس خود به مدت پنج تا ده دقیقه تمرکز کنید.
- با گذشت زمان ، مدت زمان مدیتیشن خود را افزایش دهید. همچنین می توانید مدیتیشن در مورد مانتراها یا عبارات را شروع کنید. به خاطر داشته باشید که مدیتیشن در ابتدا دشوار است ، اما معمولاً با تمرین آسان تر می شود.
مرحله 3. از تکنیک های تنفس عمیق استفاده کنید
تمرکز و کنترل تنفس می تواند یک تکنیک عالی برای مدیریت استرس باشد. می توان آن را در هر شرایطی بدون ایجاد مزاحمت یا حواس پرتی استفاده کرد. این همچنین یک استراتژی است که می توانید از آن برای کاهش استرس خود و مدیریت تشخیص HIV در طول زمان استفاده کنید.
- به آرامی از طریق بینی نفس بکشید. ممکن است بخواهید همینطور حساب کنید. به عنوان مثال ، ممکن است با خود فکر کنید: "دم ، 2 ، 3 ، 4 ، 5".
- نفس را برای چند لحظه حبس کنید. سعی کنید آن را در ریه ها و پایین شکم خود احساس کنید. همانطور که آن را نگه دارید برای خود حساب کنید.
- نفس را به آرامی از دهان خارج کنید. ممکن است بخواهید دوباره حساب کنید. به عنوان مثال ، ممکن است هنگام بازدم فکر کنید ، "بازدم ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 6".
مرحله 4. شروع به روزنامه نگاری کنید
نگه داشتن احساسات خود در مورد تشخیص HIV و استرس در زندگی شما می تواند استرس شما را بیشتر کرده و مشکلات احساسی دیگری را ایجاد کند. سرانجام احساسات شما ممکن است به شکل منفی فوران کند. یکی از راه های مدیریت استرس و حفظ دیدگاه مثبت در مورد تشخیص ، استفاده از مجله است. روزنامه نگاری به شما فضایی امن می دهد تا احساسات ، رویاها ، چالش ها و موفقیت های خود را رها کنید. همچنین می تواند راهی برای ثبت سفر شما با HIV باشد. در ساعات مختلف روز با روزنامه نگاری آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی برای شما مناسب است.
- صادقانه در مورد آنچه در زندگی شما می گذرد و احساسی که نسبت به آن دارید بنویسید. به عنوان مثال ، ممکن است بنویسید: "من HIV مثبت هستم و مطمئن نیستم که در مورد همه چیز که با این تشخیص اتفاق می افتد چه احساسی دارم."
- در مورد چالش هایی که با آن روبرو هستید بنویسید و چگونه می توانید بر آنها غلبه کنید. همچنین ، در مورد موفقیت های خود در زمینه HIV و مثبت ماندن پس از تشخیص بنویسید.
- در مجله خود فضایی تعیین کنید (یا یک مجله جداگانه نگه دارید) تا بتوانید درمان HIV و سایر یادداشت ها و اطلاعات مهم خود را پیگیری کنید.
روش 4 از 4: حفظ سبک زندگی سالم
مرحله 1. برنامه درمانی خود را تنظیم کرده و به آن پایبند باشید
این یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای مثبت ماندن بعد از تشخیص انجام دهید. هرچه زودتر درمان را شروع کنید ، بهتر می توانید از سایر مشکلات عمده سلامتی جلوگیری کنید. و پایبندی به برنامه درمانی ، مدیریت HIV را بسیار ساده تر می کند. هر چه HIV شما بهتر مدیریت شود ، به طور کلی احساس مثبت تری خواهید داشت.
- با پزشک خود در مورد درمان های مناسب و مناسب برای شما مشورت کنید. به عنوان مثال ، می توانید سعی کنید بگویید: "برخی از گزینه های درمانی که ممکن است برای من بهترین باشد؟" شما باید انتظار داشته باشید که این مکالمه را چندین بار در طول زندگی خود داشته باشید. ممکن است گزینه های پزشکی جدیدی در نظر گرفته شود و شرایط جدیدی در زندگی شما و نحوه تأثیر بیماری بر شما وجود داشته باشد.
- هرگونه تغییر یا نگرانی در مورد برنامه درمانی خود را ، چه مورد انتظار باشد یا نباشد ، یادداشت کنید. به عنوان مثال ، ممکن است عوارض جانبی دارو یا تغییر دوز دارو را یادداشت کنید.
مرحله 2. غذاهای مغذی انتخاب کنید
تغذیه سالم نه تنها با حفظ وزن و سیستم ایمنی بدن به مدیریت بیماری شما کمک می کند ، بلکه به شما در حفظ نگرش مثبت نیز کمک می کند. خوردن غذاهای مناسب می تواند به شما انرژی بدهد ، به آرامش شما کمک کند و به عملکرد م bodyثر بدن شما کمک کند تا بتوانید به طور کلی استرس را بهتر مدیریت کنید.
- غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات تازه و پروتئین را در رژیم غذایی خود قرار دهید. به عنوان مثال ، ممکن است برای صبحانه از بلغور جو دوسر با یک طرف میوه تازه و سفیده تخم مرغ استفاده کنید.
- سعی کنید از قند اضافی ، سدیم و غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید. به عنوان مثال ، کیسه چیپس خود را با ذرت ذرت با یک فنجان ذرت بوداده و برش های سیب عوض کنید.
- به جای نوشیدنی های شیرین یا گازدار ، آب یا آب میوه های طبیعی بنوشید. همچنین می توانید چای را جایگزین قهوه کنید.
مرحله 3. فعالیت بدنی داشته باشید
ورزش و سایر فعالیتهای بدنی بخش مهمی از یک شیوه زندگی سالم و یک دیدگاه مثبت است. فعالیت بدنی باعث می شود بدن شما به درستی کار کند و همچنین به کاهش استرس و آرامش شما کمک می کند. همچنین یک روش عالی برای پاکسازی ذهن و ایجاد انرژی در خود است. با این حال ، مطمئن شوید که رژیم ورزشی خود را با پزشک خود مشخص کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است.
- اگر به کمی زمان برای تفکر یا استراحت بعد از چیزی استرس زا نیاز دارید ، دوچرخه سواری ، شنا یا پیاده روی کنید.
- برای اجتماعی بودن می توانید در یک کلاس گروهی یا فعالیتی مانند هنرهای رزمی ، بسکتبال یا یک کمپ بوت تمرینات متقابل شرکت کنید.
مرحله 4. به اندازه کافی بخوابید
این غیر معمول نیست که افرادی که مبتلا به HIV هستند با مشکلات خواب مواجه شوند. با این حال ، عدم خواب کافی می تواند مشکلات سلامتی دیگری را برای شما ایجاد کند. این می تواند شما را خسته ، فاقد تمرکز ، عجیب و غریب کند و می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کند. همه این موارد می تواند مثبت ماندن شما را پس از تشخیص مشکل کند. با این حال ، مواردی وجود دارد که می توانید برای اطمینان از خواب مناسب ، انجام دهید.
- برنامه خواب خود را رعایت کنید تا هر روز تقریباً در یک ساعت بخوابید و بیدار شوید.
- یک برنامه معمول قبل از خواب ایجاد کنید تا به شما در آرامش و آماده شدن برای استراحت کمک کند. به عنوان مثال ، هنگام تماشای اخبار می توانید یک فنجان چای و یک میان وعده کوچک میل کنید.
- وسایل الکترونیکی خود را خاموش کنید و سعی کنید قبل از خواب از هرگونه حواس پرتی دیگری در اتاق استفاده کنید.
نکات
- به یاد داشته باشید که بسیاری از افراد مبتلا به HIV هستند و هنوز هم زندگی می کنند و هنوز چشم انداز مثبتی دارند و زندگی رضایت بخشی دارند.
- یک جعبه پر از چیزهای آرامش بخش نگه دارید که می توانید هنگام ناراحتی آنها را بیرون بیاورید. به عنوان مثال ، می توانید شمع های مورد علاقه خود یا مقداری شکلات را در آن قرار دهید.
