درد کشکک ران ، دردی است که می توانید در اطراف یا پشت کشکک زانو (کشکک کش) داشته باشید. این درد گاهی اوقات "زانوی دونده" نامیده می شود ، زیرا در ورزشکاران شایع است. درد کشکک ران می تواند با دویدن ، راه رفتن ، نشستن طولانی مدت یا اسکوات بدتر شود. درد کشکک ران را می توان در خانه با استراحت ، یخ و داروهای بدون نسخه درمان کرد. اگر درد خود به خود برطرف نشد ، با پزشک مشورت کنید. درمان فیزیکی و در موارد نادر جراحی ، گاهی اوقات برای درد کشکک ران مورد نیاز است.
مراحل
قسمت 1 از 3: درمان درد در خانه
مرحله 1. تا زمانی که درد از بین نرود از زانو خودداری کنید
اگر در زانو درد دارید ، کمی استراحت کنید. فعالیت بیش از حد می تواند درد را بدتر کند و احتمالاً عوارض دیگری نیز ایجاد کند. تا چند روز از وارد آوردن وزن زیاد روی زانو که درد می کند خودداری کنید. همچنین ممکن است بخواهید از فعالیت های خاصی که باعث افزایش درد زانو می شود خودداری کنید.
- در صورت لزوم روال خود را تغییر دهید. اگر به طور معمول برای کار به وسایل نقلیه عمومی می روید ، چند روز رانندگی کنید. این می تواند زمان پیاده روی را کاهش دهد.
- به جای فعالیتهایی مانند دویدن و دویدن ، به تمرینات کم فشار مانند شنا یا دوچرخه سواری روی آورید.
مرحله 2. روش R. I. C. E را امتحان کنید
روش R. I. C. E یک وسیله کلاسیک برای درمان درد زانو و مفصل است. R. I. C. E مخفف استراحت ، یخ ، فشرده سازی و ارتفاع است. استفاده از روش R. I. C. E می تواند به کاهش درد کشکک ران کمک کند.
- پس از اینکه متوجه درد شدید ، چند روز به زانو استراحت دهید. تا زمانی که درد همچنان ادامه دارد از پیاده روی یا ورزش زیاد خودداری کنید.
- روی زانوی خود یخ بزنید می توانید از یخ قرار داده شده در یک کیسه کاغذی یا یک بسته یخ که می توانید در فروشگاه خریداری کنید ، استفاده کنید. اما مطمئن شوید که کیسه یخ را مستقیماً روی زانو قرار ندهید. ابتدا بسته را در یک حوله بپیچید. زانوی خود را به مدت 20 دقیقه یخ بزنید.
- فشرده سازی به این معنی است که زانوی خود را به آرامی در یک نوار الاستیک بپیچید. این می تواند تورم و التهاب را کاهش دهد.
- ارتفاع یعنی بالا بردن زانو از قلب شما. در طول روز ، سعی کنید تا جایی که می توانید زانو را بالای قلب خود قرار دهید.
مرحله 3. داروهای بدون نسخه مصرف کنید
داروهای بدون نسخه می تواند به کنترل درد کمک کند. مسکن هایی مانند ایبوپروفن ، که دارای خواص ضد التهابی نیز هستند ، می توانند هنگام درمان درد کشکک ران مفید باشند.
- هنگام استفاده از داروهای بدون نسخه ، حتماً دستورالعمل استفاده ایمن را بخوانید. بیش از دوز توصیه شده مصرف نکنید.
- اگر از داروهای تجویزی موجود استفاده می کنید ، قبل از مصرف داروهای بدون نسخه با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید. شما می خواهید مطمئن شوید که هیچ داروی مسکن بدون نسخه با داروهای موجود شما واکنش منفی نخواهد داشت.
مرحله 4. از بریس و ضربه زانو با احتیاط استفاده کنید
در حالی که زانوبند و ضربه زدن به زانو اغلب برای کاهش تورم و التهاب توصیه می شود ، هنگام ضربه زدن به زانو یا استفاده از بریس بدون نسخه احتیاط کنید.
- ثابت نشده است که زانوبندهای بدون نسخه در درمان درد کشکک ران م effectiveثر هستند ، اگرچه برخی معتقدند که این داروها به کاهش درد کمک می کنند. ممکن است بخواهید قبل از استفاده از زانوبند با پزشک مشورت کنید.
- ضربه زدن به زانو می تواند به کاهش اصطکاک ، کاهش درد کشکک ران کمک کند ، اما مطالعات در مورد اثربخشی در درازمدت با نتایج متفاوتی به دست آمده است. با این حال ، ضربه زدن باعث تسکین کوتاه مدت درد می شود. اگر درد کشکک ران در طول روز آزاردهنده است ، ضربه زدن به زانو ممکن است به شما کمک کند.
قسمت 2 از 3: جستجوی کمک پزشکی
مرحله 1. اگر درد به خودی خود از بین نرفت به پزشک مراجعه کنید
معمولاً درد کشکک ران با استراحت خود به خود از بین می رود. با این حال ، اگر درد شما با وجود درمان خانگی همچنان ادامه داشت ، با پزشک خود ملاقات کنید تا زانو شما ارزیابی شود.
- پزشک شما یک فیزیک اولیه را برای درک آنچه ممکن است باعث درد زانو شود انجام می دهد. بسته به نتایج فیزیکی ، ممکن است آزمایش خون و اشعه ایکس تجویز شود.
- اسکن MRI ، که اسکنی است که جزئیات مفصل زانو را نشان می دهد ، همچنین ممکن است برای تشخیص درد استفاده شود. در برخی موارد ، پزشک ممکن است از آرتروسکوپی استفاده کند. این زمانی است که یک دوربین کوچک در زانو قرار داده می شود تا غضروف را بهتر ببیند.
مرحله 2. فیزیوتراپی را شروع کنید
فیزیوتراپی معمولاً برای درد مداوم کشکک ران توصیه می شود. بسته به اینکه کدام عضلات زانو باعث ایجاد درد می شوند ، شما تمرینات مختلفی را انجام می دهید تا به تسکین درد زانو کمک کند. اگر معتقد است که برای درمان زانو درد به فیزیوتراپی نیاز است ، پزشک شما را به فیزیوتراپیست ارجاع می دهد.
- یک فیزیوتراپ به شما کمک می کند تا در طول جلسات خود در تمرینات شرکت کنید. یک فیزیوتراپ معمولاً درمان در خانه را توصیه می کند. به شما آموزش داده می شود که حدود 20 دقیقه در روز از حرکات و تمرینات خاص استفاده کنید. ممکن است نیازی نباشد که در طول دوره درمان ، اغلب با فیزیوتراپ خود ملاقات کنید.
- برای اینکه درمان موثر باشد ، توصیه های متخصص فیزیوتراپی را رعایت کنید. موفقیت یک شبه نادر است و ممکن است هفته ها یا ماه ها طول بکشد تا درمان به کاهش درد کمک کند. اطمینان حاصل کنید که یک برنامه درمانی را به شدت دنبال می کنید و در صورت هرگونه سوال یا نگرانی به طور منظم با متخصص طب فیزیکی تماس بگیرید.
مرحله 3. در مورد درج کفش طبی بپرسید
از کفش های طبی اغلب برای درمان درد کشکک ران استفاده می شود ، زیرا تکیه گاه نامناسب قوس می تواند باعث ایجاد یا بدتر شدن درد شود. ارتوپتیک یا درج کفش ، درج هایی است که برای پاهای شما طراحی شده است و قبل از بیرون رفتن در کفش قرار می دهید. در حالی که ارتزهای سفارشی بهترین نتایج را ارائه می دهند ، می توانید ارتوپدی یا فوق پا را از داروخانه با قیمت ارزان تری خریداری کنید. با پزشک خود در مورد مکان و زمان استفاده از کفش کفش و اینکه آیا این گزینه مناسب برای درد کشکک ران است ، صحبت کنید.
مرحله 4. در صورت لزوم جراحی کنید
اگر درد شما به درمان های غیر جراحی پاسخ نمی دهد ، ممکن است جراحی برای رفع علل زمینه ای درد کشکک ران ضروری باشد. به خاطر داشته باشید که جراحی بسیار نادر است و بعید است که درد شما نیاز به جراحی داشته باشد. در صورت نیاز به جراحی ، پزشک در مورد نوع جراحی که به بهترین نحو باعث کاهش درد کشکک ران می شود تصمیم می گیرد.
- ممکن است پزشک غضروف را برای تسکین درد خارج کند. آنها همچنین ممکن است بخواهند برای اصلاح ناهماهنگی زانوها و برداشتن بافت اضافی ، جراحی انجام دهند. نوع جراحی مورد نیاز شما بستگی به علت ایجاد درد شما دارد.
- زمان بهبودی برای جراحی متفاوت است و به عواملی مانند سن و سلامت کلی شما بستگی دارد. با پزشک خود در مورد بهبودی صحبت کنید و مطمئن شوید که دستورالعمل های او را برای مراقبت های بعدی دنبال می کنید.
قسمت 3 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. با تمرینات قدرتی عضله بسازید
باسن قوی و چهار سر ران می توانند به سالم ماندن زانوها کمک کنند. اگر از درد کشکک ران به طور منظم رنج می برید ، برای تقویت بدن خود در یک برنامه تمرین قدرتی شرکت کنید.
- برای تمرین قدرتی می توانید از لوله های مقاومتی ، وزن بدن خود ، وزنه های آزاد یا دستگاه های وزنه استفاده کنید. ممکن است بخواهید از پزشک یا فیزیوتراپیست خود بپرسید که چه نوع تمرین با وزنه به بهترین نحو می تواند درد شما را برطرف کند.
- شما می خواهید تمرینات وزنه را به آرامی شروع کنید. تعداد معقولی از تکرارهای هر حرکت را انجام دهید ، مانند 12 تا 15 تکرار. تا زمانی که به راحتی نمی توانید 12 تا 15 بار انجام دهید ، تعداد تکرارها را افزایش ندهید. هفته ای دو بار در هفته 20 تا 30 دقیقه تمرینات با وزنه انجام دهید و دو روز متوالی از تمرین اجتناب کنید.
مرحله 2. کاهش وزن اضافی
اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید ، بیشتر مستعد درد کشکک ران هستید. با پزشک خود در مورد شروع یک برنامه کاهش وزن که به شما در کاهش وزن اضافی کمک می کند ، مشورت کنید.
- شما می توانید با ترکیبی از محدودیت کالری و ورزش منظم وزن خود را کاهش دهید. اطمینان حاصل کنید که کالری خود را به میزان نامعقول محدود نکنید. از پزشک خود بخواهید طیف وسیعی از کالری هایی را که می توانید با خیال راحت هر روز بخورید به شما بدهد.
- به طور منظم ورزش کنید. یک نوع ورزش را انتخاب کنید که از آن لذت می برید ، زیرا این امر باعث می شود که به رژیم تمرینی پایبند باشید. به عنوان مثال ، اگر از دویدن متنفر هستید ، بعید است هفته ای سه بار برای کار بروید. اگر از دوچرخه سواری لذت می برید ، به احتمال زیاد به طور منظم دوچرخه سواری می کنید.
مرحله 3. قبل از تمرین بدن خود را گرم کنید
گرم شدن قبل از ورزش می تواند خطر ابتلا به درد کشکک ران را کاهش دهد. گرم کردن یک ورزش سبک است که قبل از انجام تمرینات سنگین انجام می دهید. ممکن است در حین گرم کردن کمی عرق کنید ، اما نباید احساس خستگی کنید. چندین روش مختلف برای گرم کردن قبل از ورزش وجود دارد.
- 5 تا 10 دقیقه پیاده روی سریع داشته باشید.
- قبل از دویدن شدید ، 5 تا 10 دقیقه یک دویدن کوچک و سبک انجام دهید.
- اگر شنا می کنید ، قبل از اینکه به خودتان فشار بیاورید ، حدود 5 تا 10 دقیقه شنای سبک و بدون تقاضا انجام دهید.
مرحله 4. به طور منظم کشش دهید
حرکات کششی برای جلوگیری از درد کشکک ران ضروری است. قبل و بعد از ورزش ، برای جلوگیری از درد مفاصل ، روی حرکات کششی سبک سرمایه گذاری کنید. چندین راه برای کاهش درد و خستگی وجود دارد.
- مانند هر نوع ورزش دیگر ، قبل از شروع تمرین چند دقیقه آرام حرکت کنید. هنگام کشش گروه های اصلی عضلانی مانند کمر ، ساق پا و ران را هدف قرار دهید.
- هر کشش را حدود 30 ثانیه نگه دارید. اگر تا جایی احساس درد می کنید که کشش دارید ، بیش از حد کشیده می شوید و این می تواند باعث درد مفاصل شود. هنگام کشش حتماً استراحت کنید. هنگام حرکات کششی نباید نفس خود را حبس کنید.
مرحله 5. روی کفش های با کیفیت سرمایه گذاری کنید
کفشی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد. اگر برای پوشیدن کفش زحمت می کشید ، سرمایه گذاری در اندازه بزرگتر را در نظر بگیرید. کفش ها باید دارای قوس محکم باشند. نباید در پوشیدن کفش پاشنه بلند یا کفش تخت افراط کنید ، مخصوصاً برای پیاده روی های طولانی.
اگر کف پای صاف دارید ، با پزشک خود در مورد تهیه کفش کفش صحبت کنید
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
