یک دستگاه ورزشی می تواند راهی مناسب برای تناسب اندام باشد. با این حال ، همه دستگاه های ورزشی برای افراد مبتلا به درد مزمن مفصل ران ایده آل نیستند. اگر از درد مزمن لگن رنج می برید ، قبل از تصمیم به استفاده یا خرید دستگاه ، مهم است که ویژگی های دستگاه را در نظر بگیرید. برای انتخاب دستگاهی که به نفع شماست ، ممکن است بخواهید انواع مختلف ماشین ها را نیز بررسی کنید. اگر قصد خرید دستگاهی برای خانه خود دارید ، ملاحظات دیگر ممکن است به شما اطمینان دهد که از خرید خود راضی خواهید بود.
مراحل
قسمت 1 از 3: بررسی ویژگی های دستگاه
مرحله 1. ماشینهایی را انتخاب کنید که گزینه های ورزشی کم ضربه را ارائه می دهند
ورزش می تواند برای درد مفصل ران مفید باشد ، اما انجام تمریناتی که تاثیر کمی دارند بسیار مهم است. تمرینات با تأثیر کمتر احتمالاً باعث تحریک باسن شما و دردهای بیشتر در ناحیه لگن می شوند.
- برای مثال ، ممکن است از یک دستگاه بیضوی برای تمرینات قلبی استفاده کنید.
- اگر از دوچرخه ورزشی استفاده می کنید ، به خاطر داشته باشید که دوچرخه سواری در حالت خوابیده راحت تر از نشستن راست است.
- اگر قصد خرید دستگاه پله را دارید ، مهم است که مطمئن شوید دستگاه دارای تنظیمات کم ضربه ، مانند گامهای کوتاهتر و مراحل ملایم است.
مرحله 2. دستگاهی را با تنظیمات مقاومت پایین انتخاب کنید
مقاومت بالا بیشتر باعث تحریک باسن و تشدید درد می شود. مطمئن شوید دستگاهی که انتخاب می کنید گزینه ای برای مقاومت کم داشته باشد.
اگر نمی توان مقاومت دستگاه را تنظیم کرد ، ممکن است گزینه مناسبی نباشد
مرحله 3. به دنبال ماشین هایی باشید که محل قرارگیری چندین دست را دارند
اطمینان از این که دستگاه دارای چندین محل قرارگیری پایدار دست است نیز مهم است. این به شما کمک می کند تا راحت تر بتوانید خود را بر روی دستگاه تثبیت کنید ، که ممکن است تمرین را برای باسن شما راحت تر کند.
محل های دستی روی دستگاه را بررسی کنید تا از پایداری آنها مطمئن شوید
مرحله 4. هنگام ایستادن روی دستگاه ، محل قرارگیری پای خود را بررسی کنید
راه دیگر برای تعیین اینکه آیا دستگاه برای درد مفصل ران مفید است یا بد ، بررسی محل قرارگیری پا است. دستگاه هایی که جای پای ضعیفی دارند ، فشار بیشتری به زانو وارد می کنند ، که ممکن است باسن شما را نیز تحریک کند.
- برای بررسی محل قرارگیری پای یک دستگاه ورزشی ، روی دستگاه قدم بگذارید و به پایین پای خود را نگاه کنید. اگر نمی توانید انگشتان پای خود را ببینید ، پدال های پا به خوبی قرار نگرفته اند.
- برای دوچرخه های ثابت ، باید بتوانید صندلی را تنظیم کنید تا از موقعیت راحت اطمینان حاصل کنید.
قسمت 2 از 3: تصمیم گیری در مورد نوع ماشین
مرحله 1. یک مربی بیضوی بگیرید
مربیان بیضوی یک تمرین کم تأثیر را ارائه می دهند که روی مفاصل ملایم است ، بنابراین اگر از درد مزمن مفصل ران رنج می برید ، این ممکن است انتخاب خوبی باشد. فقط مطمئن شوید که هنگام استفاده از دستگاه ، آن را روی مقاومت کم تنظیم کنید.
- اگر دستگاه دارای گزینه شیب است ، سپس شیب را نیز در سطح پایین تنظیم کنید.
- همچنین می توانید از دستگاه با دستان خود روی دسته های متحرک و روی دسته های ثابت استفاده کنید تا ببینید کدام برای شما بهتر کار می کند.
مرحله 2. تردمیل را امتحان کنید
تردمیل به شما این امکان را می دهد که با سرعت راحت و در سطحی هم سطح راه بروید که برای درد لگن بهتر است. حتی می توانید تردمیل هایی پیدا کنید که دارای سطوح سازگار با مفصل هستند. برخی موارد دیگر که هنگام نگاه کردن به تردمیل باید در نظر بگیرید عبارتند از:
- ویژگی های ایمنی مانند ریل های جانبی و دکمه توقف اضطراری.
- موتور قوی برای افزایش طول عمر دستگاه.
- کمربندی که پهن و طول کافی برای گام برداشتن شما دارد.
مرحله 3. یک دوچرخه درازکش را در نظر بگیرید
برخی از افراد متوجه می شوند که دوچرخه های خوابیده راحت تر از دوچرخه های معمولی ثابت هستند ، مخصوصاً برای کسانی که از ناحیه لگن درد دارند. پشت دوچرخه دراز کشیده از شما پشتیبانی می کند ، بنابراین ممکن است استفاده از آن راحت تر از دوچرخه ثابت ثابت باشد. هنگام نگاه کردن به دوچرخه های نشسته ، موارد دیگری را نیز باید در نظر گرفت:
- یک صندلی راحت و بالشتک که می توانید آن را متناسب با نیاز خود تنظیم کنید.
- تنظیمات مقاومت قابل تنظیم
مرحله 4. به ماشینهای قایقرانی نگاه کنید
تا زمانی که از ماهیچه های اصلی خود برای پیش بردن بدن خود استفاده می کنید ، ماشین قایقرانی می تواند یک تمرین ایمن و م effectiveثر برای افراد مبتلا به درد لگن باشد. به دنبال دستگاهی باشید که از هوا یا مایع برای ایجاد مقاومت استفاده می کند و از ماشین هایی که از وزنه برای ایجاد مقاومت استفاده می کنند خودداری کنید. ماشین های با وزن بالا ممکن است منجر به حرکت های تند و تیز شوند و این ممکن است بر مفاصل شما سخت تر باشد.
همچنین ، مطمئن شوید که با پایین ترین سطح مقاومت دستگاه را شروع کرده و با افزایش سطح آمادگی جسمانی خود کار کنید
قسمت 3 از 3: قبل از خرید نکات دیگری را در نظر بگیرید
مرحله 1. سطح فعلی فعالیت خود را در نظر بگیرید
اگر از قبل ورزش می کنید ، مانند رفتن به باشگاه ورزشی یا پیاده روی ، احتمالاً بیشتر از یک دستگاه ورزش در خانه استفاده می کنید. با این حال ، اگر به ندرت ورزش می کنید ، داشتن یک دستگاه ورزشی در خانه ممکن است آن را تغییر ندهد.
- به سطح فعالیت فعلی خود صادقانه نگاه کنید تا مشخص شود آیا واقعاً از دستگاه استفاده می کنید یا خیر. اگر در حال حاضر بی تحرک هستید ، بهتر است ابتدا یک برنامه ورزشی برای خود تهیه کنید.
- به عنوان مثال ، می توانید هر شب 30 دقیقه پیاده روی بعد از شام را شروع کنید یا با استفاده از یک فیلم ، در خانه ایروبیک کم فشار انجام دهید.
- سعی کنید هر هفته 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط را به کار بگیرید. یک راه آسان برای از بین بردن این امر انجام 30 دقیقه ورزش پنج روز در هفته است.
مرحله 2. مراقب تبلیغات باشید
برای دستگاه های ورزشی ممکن است ادعاهای قانع کننده ای در مورد محصول داشته باشد. با این حال ، مهم است که به خودتان یادآوری کنید که این ادعاها به منظور فروش محصول به شما است و نباید به عنوان ضمانت تلقی شود. برخی از مواردی که باید نسبت به آنها احتیاط کرد عبارتند از:
- ادعا می کند که استفاده از محصول آسان است. ورزش هرچقدر هم باشد چالش برانگیز است. هیچ راهی آسان و بدون عرق برای شکل گرفتن وجود ندارد.
- ادعا می کند که محصول یک منطقه را هدف قرار می دهد. تنها در یک قسمت از بدن امکان سوزاندن چربی و کاهش وزن وجود ندارد. کاهش وزن مستلزم سوزاندن کالری بیشتر است و این باعث کاهش کلی وزن بدن می شود.
- قبل و بعد از عکس ها و توصیفات. از تکیه بر این موارد به عنوان تنها اثبات موثر بودن محصول خودداری کنید. نظرات را بخوانید تا بدانید افرادی که این دستگاه را خریداری کرده اند در مورد آن چه می گویند. سعی کنید در سایت هایی که به محصول وابسته نیستند ، مانند سایت های خرده فروشی آنلاین شخص ثالث ، نظرات خود را جستجو کنید.
مرحله 3. قبل از خرید مطمئن شوید که می توانید دستگاه را امتحان کنید یا خیر
امتحان کردن دستگاه قبل از خرید ممکن است ایده خوبی باشد ، به خصوص اگر دستگاه گران باشد. شاید بتوانید دستگاه را در یک فروشگاه ، در یک باشگاه بدنسازی محلی یا در یک مرکز اجتماعی آزمایش کنید.
همچنین ممکن است در مورد گزینه های بازپرداخت دستگاه بپرسید. به عنوان مثال ، اگر از دستگاه راضی نیستید ، می توانید آن را برگردانید؟ اگر چنین است ، چه مدت باید آن را برگردانید؟ آیا بازپرداخت کامل یا جزئی دریافت می کنید؟
مرحله 4. قیمت را محاسبه کنید
حتی اگر دستگاهی دارای برنامه پرداخت کم هزینه باشد ، ماشین های ورزشی می توانند هزاران دلار هزینه داشته باشند. همچنین ممکن است در صورت استفاده از دستگاه ، قبض برق افزایش یافته باشد. مدتی وقت بگذارید تا هزینه کل دستگاهی را که قصد خرید آن را دارید محاسبه کنید.
