پاهای ما هر روز تحت فشار زیادی قرار می گیرند. آنها کل وزن بدن ما را تحمل می کنند و در هر فعالیتی که تصمیم به انجام آن داریم ، از ما حمایت می کند ، خواه این پیاده روی در پارک باشد یا فعالیت های شدید ورزشی. با این حال ، پاها محدودیت هایی دارند و اغلب دردناک می شوند. بنابراین ، مهم است که از برخی تکنیک های خوب برای تسکین درد پا و بازگشت آنها به حالت نوک پا مطلع باشید!
مراحل
روش 1 از 5: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. کفش مناسب بخرید
اغلب اوقات ، مردم کفش هایی خریداری می کنند که مناسب پای آنها نیست. آنها به جای تناسب اندام یا راحتی ، مد را انتخاب می کنند. یک جفت کفش مناسب تقریباً هر مشکل پا را بهبود می بخشد. به دنبال کفش هایی باشید که:
- فضای زیادی در ناحیه انگشتان پا (جعبه انگشتان پا) داشته باشید.
- نلغزید. پا نباید در کفش بچرخد.
- به اندازه کافی گسترده هستند پای شما نباید از لبه های کفش برجسته شود.
- در فروشگاه جا دهید. کفش های خیلی کوچک نخرید با این باور که آنها را به موقع "دراز می کنید".
- همچنین به یاد داشته باشید که بعد از ظهر یا عصر ، هنگامی که پاهای شما کمی بزرگتر است ، کفش خود را خریداری کنید.
مرحله 2. هنگام خرید کفش به نیازهای پا فکر کنید
انواع مختلف پاها به انواع مختلف کفش نیاز دارند.
- به عنوان مثال ، اگر قوس های بلندی دارید ، پاهای شما سفت می شوند. کفش های دارای بالشتک زیاد به جذب شوک کمک می کند. کف پای صاف از سفتی کمتری برخوردار است ، اما از ثبات کمتری نیز برخوردار است ، بنابراین به کفش هایی نیاز دارند که حرکت بیش از حد را کنترل کنند.
- برای اطلاع از نوع پای خود ، پای برهنه خود را خیس کرده و روی یک کف سیمانی یا کاغذ بایستید. اگر قوس های بلندی دارید ، طرح کلی پای شما بسیار باریک و خمیده مانند نیم ماه به نظر می رسد. اگر طرح کلی شبیه یک دال است ، احتمالاً پای شما صاف است.
مرحله 3. برای فعالیتی که انجام می دهید کفش مناسب بپوشید
برای فعالیت کفش مناسب بپوشید. پوشیدن کفش های نامناسب می تواند لیست طولانی از مشکلات را شامل التهاب زانو ، درد مزمن پا ، خار پاشنه و شکستگی های استرس ایجاد کند. انتخاب کفش مناسب به ویژه در مورد کفش های تناسب اندام بسیار مهم است.
- ورزش ها و تمرینات مختلف دارای حرکات تکراری منحصر به فردی هستند که نیاز به حمایت و بالشتک مخصوص دارند. بسکتبال را با یک جفت پاشنه پا بازی نمی کنید. به همین ترتیب ، اگر قصد کوهنوردی یا پیاده روی دارید ، به آن جفت کفش های قدیمی تکیه نکنید.
- پول اضافی را صرف خرید کفش هایی کنید که مخصوص فعالیتی است که انجام می دهید. این سرمایه گذاری می تواند درد زیادی را برای شما و پای شما نجات دهد.
مرحله 4. پاهای خود را اغلب بلند کنید
اگر مجبور به ایستادن زیاد هستید ، استراحت های مکرر داشته باشید تا وزن را از پای خود بردارید.
- هر زمان که می توانید ، پاها را با زاویه 45 درجه نسبت به بدن خود بالا بیاورید و 10 تا 15 دقیقه استراحت کنید.
- بالا بردن پاها باعث دور شدن خون از پاها و کاهش تورم می شود.
- قبل از بالا آوردن پاها ، کفش و جوراب خود را درآورید. همیشه احساس خوبی دارد ، به خصوص اگر پاهای شما زیاد درد می کند.
مرحله 5. به پاهای خود اجازه دهید استراحت کنند
استراحت با جلوگیری از استرس بیشتر به ناحیه آسیب دیده ، به بافت ها اجازه می دهد تا بهبود یابند.
- در صورتی که برای ایجاد وزن روی پا مشکل دارید ، از عصا استفاده کنید.
- استفاده مناسب از تکیه گاه های مچ پا و پا که در بازار موجود است ممکن است باعث استراحت ، راحتی و حمایت از ناحیه آسیب دیده شود.
مرحله 6. مقداری مسکن بخورید
برای کاهش درد از داروهای بدون نسخه استفاده کنید ، مانند ایبوپروفن 200 میلی گرم هر 6 ساعت. مسکن ها به تسکین دردی که شما تجربه می کنید کمک می کند.
مرحله 7. ناخن های پا را کوتاه کنید
ناخن های داخل پا ممکن است ارثی باشند ، اما کوتاه کردن ناخن ها می تواند مشکل را بدتر کند. ناخن ها را مستقیماً و فقط تا انتهای انگشت پا کوتاه کنید ، سپس گوشه ها را بکشید تا لبه های تیز برداشته شود که ممکن است پوست را برش دهد.
مرحله 8. بعد از یک روز طولانی پاهای خود را یخ بزنید
یک روش جالب برای تازه کردن پاها پس از یک روز طولانی و سخت این است که آنها را با یک دستمال شستشو پر از یخ روی یخ بزنید. این به آنها احساس فوق العاده ای می دهد و تورم و التهاب را کاهش می دهد. 3 بار در روز به مدت 15 دقیقه یخ بزنید.
روش 2 از 5: پاهای خود را ماساژ دهید
مرحله 1. روغن را روی پاهای خود بمالید
چند قطره روغن زیتون (یا روغن دلخواه) را روی پاها و مچ پا بمالید. ممکن است روغن را کمی گرم کنید تا گرم باشد اما داغ نباشد ، زیرا گرما به کاهش استرس ماهیچه ها کمک می کند.
مرحله 2. با انگشتان شست خود فشار ملایمی به پاهای خود وارد کنید
با استفاده از انگشتان شست خود ، فشار ملایمی به پای خود با حرکات آهسته و دایره ای از انگشتان پا تا پاشنه وارد کنید.
مرحله 3. بر اعمال فشار بر "فاسیای کف پا" تمرکز کنید
فاسیای کف پا در اصل قوس پا است. هنگامی که انگشتان پا را به سمت بالا بکشید ، می توانید آن را برجسته تر احساس کنید.
مرحله 4. استفاده از غلتک پا را در نظر بگیرید
غلطک های پا به صورت تجاری در دسترس هستند و استفاده از آنها بسیار ساده است.
- همانطور که از نامش پیداست ، پس از انجام ماساژ ، آن را به سادگی روی کف پای خود بچرخانید. این امر به گشاد شدن رگ های خونی پا کمک می کند و از خون رسانی خوب به پا اطمینان حاصل می کند.
- این بدان معناست که اکسیژن و مواد مغذی موجود در خون سریعتر به پا می رسد و در نهایت به بهبود سریعتر کمک می کند.
روش 3 از 5: تمرین تمرینات پا
مرحله 1. مزایای انجام تمرینات پا را درک کنید
پزشک یا فیزیوتراپیست شما ممکن است تمریناتی را برای افزایش قدرت و ثبات پای آسیب دیده و اصلاح ماهیچه هایی که ممکن است متعادل نباشند به شما ارائه دهد.
- تمریناتی برای افزایش انعطاف پذیری باعث حفظ یا بهبود طول ماهیچه می شود. انعطاف پذیری به تقویت ماهیچه کمک می کند و احتمال آسیب دیدگی کمتر است.
- راه رفتن با کفش هایی که پشتیبانی و بالشتک خوبی را ارائه می دهند ، تمرین بسیار خوبی برای پا است. پاها همچنین از تمرینات خاص پا سود می برند. برخی از تمریناتی که در مراحل زیر بیان شده است را امتحان کنید
مرحله 2. رول توپ گلف را امتحان کنید
کفش های خود را بیرون بیاورید ، یک پا را روی یک توپ گلف قرار دهید و فقط با وزن پا روی توپ بچرخید (نایستید). با پای دیگر تکرار کنید
مرحله 3. تمرین "ریختن حبوبات" را امتحان کنید
لوبیا یا تیله ها را روی زمین پراکنده کنید و سپس سعی کنید آنها را با انگشتان پای خود بردارید.
مرحله 4. تمرین دایره و کششی را تمرین کنید
روی یک صندلی بنشینید و یک پا را رو به جلو بلند کرده و چهار یا پنج دایره کوچک در هوا در هر دو جهت با پا ایجاد کنید.
سپس ، انگشتان پای خود را تا آنجا که می توانید نشان دهید. سپس آنها را به سمت خود بکشید شش بار با هر پا تکرار کنید
روش 4 از 5: انجام خیس پا برای تسکین درد
مرحله 1. خیساندن سرد و گرم را امتحان کنید
درمان آب سرد و گرم می تواند در درمان درد پا مثر باشد. درمان گرم باعث افزایش جریان خون می شود ، در حالی که درمان با سرما باعث کاهش التهاب می شود.
- یک سطل را با آب سرد و دیگری را با آب گرم و قابل تحمل پر کنید. روی یک صندلی راحت بنشینید ، پاهای خود را به مدت سه دقیقه در آب داغ فرو ببرید و سپس همین کار را با آب سرد به مدت حداقل 10 ثانیه یا حداکثر یک دقیقه انجام دهید. کل فرایند را دو یا سه بار تکرار کرده و با حمام سرد پا به پایان برسانید.
- گزینه دیگر این است که برای کاهش درد ، یک پد حرارتی و یک کیسه یخ به طور متناوب به مدت 10 دقیقه اعمال کنید.
مرحله 2. خیساندن سرکه را امتحان کنید
سرکه در درمان های مختلف استفاده می شود و می تواند به کاهش درد ناشی از پیچ خوردگی یا کشیدگی پا کمک کند زیرا التهاب را کاهش می دهد.
یک وان را با آب داغ پر کنید ، سپس دو قاشق غذاخوری سرکه به آن اضافه کنید. پاهای خود را حدود 20 دقیقه در وان خیس کنید
مرحله 3. در حمام پا نمک Epsom خیس کنید
نمک اپسوم می تواند به تسکین پاهای شما کمک کند و درد فوری شما را تسکین دهد. ترکیب گرما و نمک Epsom ، که در درجه اول منیزیم است ، به خوبی در آرامش پا و تسکین درد موثر است.
- دو تا سه قاشق غذاخوری نمک اپسوم را در وان آب گرم بریزید.
- پاهای خود را به مدت 10 تا 15 دقیقه در وان خیس کنید.
- نمک می تواند پاهای شما را خشک کند ، بنابراین پس از خیساندن آنها از مقداری مرطوب کننده استفاده کنید.
روش 5 از 5: آگاهی از عوامل خطر
مرحله 1. درک کنید که چاقی می تواند منجر به درد پا شود
چاقی به یک مسئله مهم در دنیای امروز تبدیل شده است. این امر نه تنها منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت می شود ، بلکه اضافه وزن بیش از حد یک فرد چاق در نهایت بر روی پا و مفاصل زانو تاثیر می گذارد. این باعث می شود که پاهای شما به راحتی زخم شود.
مرحله 2. توجه داشته باشید که بارداری می تواند پاهای شما را دردناک کند
همانطور که در بالا ذکر شد ، وزن بیش از حد در دوران بارداری باعث ایجاد استرس در پاهای شما شده و آنها را دردناک می کند. بنابراین ، استراحت زیاد و بالا نگه داشتن پاها تا حد امکان برای زنان باردار مهم است.
مرحله 3. به دنبال هرگونه ناهنجاری در پا باشید
گاهی اوقات ، در بدو تولد ، افراد ممکن است دچار ناهنجاری هایی در شکل یا فرم پاها شوند ، مانند صافی کف پا ، قوس بیش از حد بالای قوس پا و آرتروز.
- به طور معمول ، پاهای ما دارای قوسی است که به حفظ توزیع و پخش فشار و فشار در انگشتان پا کمک می کند. با این حال ، در برخی از بیماران ، ممکن است قوس (کف صاف) یا قوس بیش از حد بالا وجود نداشته باشد.
- به دلیل اختلال در این تعادل ، استرس بیشتری روی پا وارد می شود و باعث زخم شدن آنها می شود.
مرحله 4. درک کنید که کفش اشتباه می تواند باعث آسیب به پاهای شما شود
اگر کفش شما دارای روکش مناسب نباشد یا تعادل معمولی پاهای شما را مختل کند (مانند کفش های پاشنه بلند) ، این می تواند به راحتی پاهای شما را دردناک کند.
علاوه بر این ، کفش های خیلی تنگ یا خیلی بزرگ برای شما نیز باعث درد می شوند ، احتمال فشار زیاد به پا (در صورت کفش تنگ) یا اختلال در تعادل وجود دارد
مرحله 5. بدانید که استفاده بیش از حد از پاها می تواند آنها را فرسوده کند
مدت طولانی ایستادن یا هرگونه فعالیتی مانند دویدن ، دویدن ، دوچرخه سواری و غیره منجر به خستگی عضلات داخل پای شما می شود و باعث درد می شود.
