اندورفین ها سیستم طبیعی کاهش درد بدن هستند. آنها مواد شیمیایی هستند که هنگام انجام فعالیت های خاص یا خوردن غذاهای خاص آزاد می شوند. اندورفین ها می توانند به بهبود خلق و خوی شما کمک کنند ، اما می توانند به تسکین دردهای مزمن یا موقتی نیز کمک کنند.
مراحل
روش 1 از 3: ترشح اندورفین از طریق ورزش
مرحله 1. یک نوع تمرین را انتخاب کنید
اگر درد دارید ، ممکن است ایده ورزش بسیار جذاب نباشد. با این حال ، ورزش یکی از بهترین راه ها برای ترشح اندورفین است. اندورفین ها هستند که باعث "اوج دونده" معروف یا احساس رضایت ، شادی و شادی می شوند. حتی می توانید نوعی ورزش را انتخاب کنید که به کاهش نوع درد شما کمک کند.
- اگر با کمردرد روبرو هستید ، ورزش قایق رانی یک گزینه عالی است.
- برای ترشح اندورفین نیازی به انجام کار خاصی ندارید. می توانید در کلاس تناسب اندام آب شرکت کنید یا به سادگی پیاده روی سریع انجام دهید. تای چی و یوگا نیز می توانند روش های ملایمی برای ورزش باشند.
- هر چیزی که خون شما را بیش از حد متوسط گردش دهد ، ترشح اندورفین را تحریک می کند. سعی کنید به آرامی دوچرخه سواری کنید ، قایقرانی کنید ، رقص در سالن رقص ، باغبانی ، پیاده روی سریع یا ایروبیک آبی. هرچه می توانید انجام دهید و در صورت نیاز از پزشک خود راهنمایی بخواهید.
مرحله 2. برای یک دوره پایدار ورزش کنید
به منظور ترشح اندورفین ، باید به مدت طولانی ورزش کنید. سعی کنید حداقل 20 دقیقه ورزش کنید. اگر بتوانید حدود 45 یا 60 دقیقه ورزش کنید ، این حتی بهتر است.
- توصیه می شود هر هفته 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط داشته باشید. برای کنترل بیشتر می توانید این قسمت را به قطعات کوچکتر از زمان تقسیم کنید.
- دست بجنبون. برای مدت طولانی تری با شدت کمتری ورزش کنید.
- به بدن خود گوش دهید. اگر چیزی درد می کند ، متوقف شوید و استراحت کنید. ارزش این را ندارد که خود را آزار دهید تا دچار هورمون اندورفین شوید. این هدف را شکست می دهد!
مرحله 3. به صورت گروهی ورزش کنید
مطالعات نشان داده اند که تناسب اندام گروهی به دلیل جنبه اجتماعی به افزایش اندورفین کمک می کند. می توانید در یک باشگاه بدنسازی کلاس بگیرید یا به تنهایی یک گروه ورزشی تشکیل دهید.
- در یکی از مطالعات یادداشت ، تناسب اندام گروهی باعث بهبود روحیه در زنان مسن مبتلا به بیماری حاد شد.
- افراد دیگری را پیدا کنید که از نظر بدنی شبیه شما هستند. به این ترتیب ، همه شما می توانید در مورد سرعت یا میزان شدت توافق کنید.
- سالن های بدنسازی و استودیوهای یوگا غالباً برای افرادی که محدودیت حرکتی دارند کلاس ارائه می دهند. اگر درد شما را از انجام برخی فعالیت های بدنی باز می دارد ، ممکن است این گزینه های خوبی برای شما باشد.
روش 2 از 3: آزادسازی اندورفین ها از طریق لذت
مرحله 1. بخندید
آیا می دانید چگونه بعد از یک خنده قلبی واقعاً احساس خوبی دارید؟ این به این دلیل است که خندیدن راهی عالی برای ترشح اندورفین است. برخی از افراد حتی یوگای خنده را تمرین می کنند ، عملی که افراد را گرد هم می آورد تا مدت طولانی خنده را تحریک کند.
- یک فیلم یا برنامه تلویزیونی خنده دار تماشا کنید که می دانید از آن لذت می برید.
- به یک نمایش کمدی در باشگاه کمدی محلی خود بروید.
- وقت خود را با دوستانی بگذرانید که باعث خنده شما می شوند.
مرحله 2. رابطه جنسی داشته باشید
دلیلی وجود دارد که به نظر می رسد مردم پس از برخورد خاص پرشور آن درخشش خاصی دارند. رابطه جنسی باعث ترشح اندورفین می شود. البته ، شما احتمالاً نمی خواهید به شریک خود بگویید که فقط برای تسکین درد در آن هستید ، اما به هر حال این تمام داستان نیست.
خودارضایی همچنین باعث ایجاد هورمون اندورفین می شود و می توان از آن برای به دست آوردن همان اثر استفاده کرد
مرحله 3. پخش موسیقی
پخش موسیقی تا حدی لذت بخش است زیرا به ترشح اندورفین کمک می کند. اگر آواز می خوانید یا ساز می نوازید ، مدتی را صرف موسیقی کنید و ببینید چه احساسی دارید.
- پخش موسیقی با دیگران نیز می تواند برای بخش اجتماعی مفید باشد.
- اگر ساز نمی نوازید ، ممکن است بخواهید در صورت داشتن وقت یک ساز را بردارید.
مرحله 4. شایعه پراکنی کنید
مادر شما ممکن است به شما بگوید که شایعات بدی است ، اما این می تواند در واقع به درد کمک کند. مطالعات نشان داده است که وقتی افراد مشغول شایعات شگفت انگیز می شوند ، اندورفین را از لذتی که برای آنها به ارمغان می آورد آزاد می کنند.
اطمینان حاصل کنید که شایعات را نسبتاً بی ضرر نگه می دارید. شما نمی خواهید برای خود یا دیگران درد عاطفی ایجاد کنید
روش 3 از 3: ترشح اندورفین با غذاهای خاص
مرحله 1. فلفل تند بخورید
فلفل دلمه ای تند است زیرا حاوی کپسایسین است ، ترکیبی که باعث ترشح اندورفین در بدن می شود. دردی که بدن شما از گرمای فلفل احساس می کند باعث آزاد شدن اندورفین به عنوان راهی برای تسکین درد می شود.
هرچه فلفل تندتر باشد ، احتمال آزاد شدن اندورفین بیشتر است. با این حال ، فلفل تند می تواند بسیار دردناک باشد. قبل از امتحان کردن گرمای فوق العاده با سطوح مختلف گرما آزمایش کنید
مرحله 2. شکلات تلخ بخورید
سوار شدن با این یکی نباید خیلی سخت باشد. بخشی از دلایلی که مردم هوس شکلات می کنند ، عجله اندورفین است که پس از مصرف آن به آن دچار می شوند.
- هرچه مقدار کاکائو بیشتر باشد ، شکلات برای هجوم اندورفین بهتر خواهد بود. برچسب را بررسی کنید ، زیرا بسیاری از شکلات های ظریف درصد کاکائو را در محصول ذکر می کنند.
- شکلات شیری معمولاً حاوی مقدار قابل توجهی کاکائو است ، بنابراین تأثیر خاصی نخواهد داشت.
مرحله 3. مقداری چربی و شکر را در رژیم غذایی خود بگنجانید
افرادی که سطح اندورفین پایینی دارند تمایل زیادی به چربی و قند دارند. خوردن مقدار متوسط غذاهای راحت که حاوی این عناصر لذت بخش هستند می تواند به ترشح اندورفین کمک کند.
زیاده روی نکنید خوردن بیش از حد چربی و شکر می تواند شما را تنبل کند. آنقدر غذا بخورید تا لذت بخش باشد ، اما نه آنقدر که احساس سیری کنید
مرحله 4. الکل بنوشید
الکل همیشه باید در حد اعتدال مصرف شود. با این حال ، اگر شما در سن مشروب قانونی هستید ، یک لیوان شراب یا یک پیمانه آبجو می تواند به ترشح اندورفین مورد نیاز برای تسکین درد کمک کند.
- ایجاد تحمل برای الکل آسان است. برای جلوگیری از این امر ، از نوشیدن بیش از حد مکرر خودداری کنید. به این ترتیب ، شما می توانید بدون نیاز به نوشیدن بیش از حد ، اندورفین آزاد کنید.
- اگر در حال بهبودی الکلی هستید یا در گذشته با سوء مصرف مواد مبارزه کرده اید ، از الکل به طور کامل اجتناب کنید.
مرحله 5. کمی طعم دهنده وانیل به آن اضافه کنید
تصور می شود که رایحه وانیل باعث بهبود روحیه و افزایش رفاه عمومی می شود. وانیل به کاهش اضطراب کمک می کند ، که اغلب با افسردگی همراه است. برای به دست آوردن فواید وانیل برای سلامتی ، قهوه خود را قبل از دم کشیدن اضافه کنید ، شمع های معطر بخرید یا عصاره اسانس را به آب حمام خود اضافه کنید.
رایحه دیگری که ممکن است مفید باشد اسطوخودوس است که می تواند علائم افسردگی و بی خوابی را بهبود بخشد. اگر از کاپ کیک لذت می برید ، کمی اسطوخودوس به فراست اضافه کنید ، یا یک شمع معطر امتحان کنید یا از روغن در یک دیفیوزر استفاده کنید
نکات
- سعی کنید به طور کلی سطح استرس خود را پایین نگه دارید.
- به انواع فعالیت های لذت بخش بپردازید ، حتی اگر درد شما را بی میل کند. دریابید که چه توانایی هایی دارید و این کار را انجام دهید.
