آرتریت پسوریاتیک یک بیماری مزمن است که باعث التهاب پوست و مفاصل می شود. با پسوریازیس ، لکه های قرمز رنگی از پوست با فلس های نقره ای روی شما ظاهر می شود. با آرتروز ، درد ، سفتی و تورم مفصل را تجربه خواهید کرد. ممکن است دچار فلج و مواقعی شوید که هیچ علامتی نداشته باشید. هیچ درمانی برای این بیماری وجود ندارد ، اما گزینه هایی برای کنترل علائم وجود دارد. سفتی صبح یکی از بزرگترین چالش های آرتریت پسوریاتیک است ، اما راه های مختلفی وجود دارد که می توانید علائم خود را مدیریت کرده و آسیب مفاصل را کاهش دهید. ابتدا مطمئن شوید که به متخصص روماتولوژی مراجعه کرده و توصیه های او را دنبال کنید. همچنین ممکن است بخواهید برخی از تکنیک های آرام سازی را برای کاهش سفتی صبح مانند استفاده از گرما و کشش ملایم امتحان کنید. اگر مجبور هستید صبح فعال باشید ، ممکن است بخواهید راههای حمایت از مفاصل را در نظر بگیرید و همچنین مطمئن شوید که داروهای مناسب برای این بیماری مصرف می کنید.
مراحل
روش 1 از 3: انجام تکنیک های آرامش
مرحله 1. صبح حرارت را به مفاصل خود بمالید
صبح به مفاصل سفت خود حرارت دهید ، که باعث افزایش گردش خون می شود. می توانید از موم پارافین گرم استفاده کنید که در داروخانه ها موجود است. اگر چنین پارچه ای ندارید ، می توانید یک پارچه مرطوب را در کیسه فریزر قرار دهید و آن را به مدت 30 ثانیه تا یک دقیقه در مایکروویو گرم کنید. سپس ، پارچه گرم را در حوله ای قرار دهید تا پوست شما جوش نزند و آن را روی مفصل دردناک بمالید. آن را به مدت بیست دقیقه روی مفصل دردناک بگذارید.
- ممکن است بخواهید بعد از پنج یا ده دقیقه پارچه مرطوب را دوباره گرم کنید. دقت کنید که پارچه را زیاد گرم نکنید وگرنه ممکن است خودتان را بسوزانید. آن را حدود 30 ثانیه تا یک دقیقه گرم کنید. اگر لازم است آن را بیشتر گرم کنید ، آن را فقط به مدت پنج تا 10 ثانیه گرم کنید تا دمای مناسب آن حاصل شود.
- اگر یک پد گرمکن دارید ، می توانید آن را برای راحتی دسترسی روی تخت خواب خود قرار دهید. با این حال ، هرگز با پد گرمکن به پشت نخوابید زیرا ممکن است خودتان را بسوزانید. فقط آن را حدود 10 تا 15 دقیقه در محل خود بگذارید و سپس آن را بردارید تا به پوست شما فرصت خنک شدن بدهد.
مرحله 2. صبح با نمک Epsom حمام گرم کنید
آب گرم باعث افزایش گردش خون در مفاصل سفت می شود و باعث می شود در آغاز روز احساس تنبلی کنید. اگر حمام می شوید ، مقداری نمک اپسوم را در آب قرار دهید. نمک های اپسوم دارای منیزیم و سولفات هستند که به آرامش شما کمک می کند و باعث سفت شدن مفاصل می شود. نمک های Epsom را می توانید در اکثر داروخانه ها یا فروشگاه های مواد غذایی سالم تهیه کنید.
- اگر ترجیح می دهید ، می توانید دوش آب گرم بگیرید.
- به خاطر داشته باشید که پسوریازیس ممکن است توسط نمک های Epsom تحریک شود ، بنابراین هنگام استفاده از آنها در طول شعله ور شدن پسوریازیس احتیاط کنید.
مرحله 3. صبح حرارت را زیاد کنید
برای تسکین سفتی صبح ، سعی کنید گرمای خانه خود را زیاد کنید. همچنین می توانید یک ترموستات قابل برنامه ریزی را طوری تنظیم کنید که هنگام بیدار شدن حرارت به دمای مطلوب برسد.
- ترموستات های قابل برنامه ریزی معمولاً گزینه ای برای تنظیم دما برای "زمان خواب" و همچنین "زمان بیداری" دارند.
- اگر زندگی بسیار نامنظمی دارید و بسته به روز هفته تمایل به بیدار شدن دارید ، ترموستات قابل برنامه ریزی با برنامه ریزی هفت روزه را در نظر بگیرید. این نوع ترموستات به شما امکان می دهد تا برنامه گرمایش متفاوتی را برای هر روز از هفته تنظیم کنید.
مرحله 4. تمرینات آرامش بخش را امتحان کنید
انجام کارهایی مانند پیاده روی ، یوگا و تای چی نیز ممکن است به تسکین درد مفاصل کمک کند. انجام ورزش منظم ، به ویژه در صبح ، همچنین ممکن است به افزایش دامنه حرکتی و انعطاف پذیری شما کمک کند. ورزش متوسط همچنین می تواند استقامت شما را بهبود بخشد و در صورت داشتن اضافه وزن یا چاقی به کاهش وزن کمک کند.
- با پزشک خود در مورد گزینه های ورزشی مناسب برای خود صحبت کنید.
- اگر مدتی بی تحرک بوده اید ، آهسته شروع کنید.
- فعالیتهایی را انتخاب کنید که از انجام آنها لذت می برید تا شانس ادامه فعالیت را افزایش دهید.
مرحله 5. به دنبال درمان های جایگزین باشید
برخی از افراد با استفاده از ماساژ درمانی ، طب سوزنی و طب فشاری ، درد مفاصل را تسکین داده اند. به دنبال این درمان های جایگزین باشید و یکی یا چند مورد از آنها را امتحان کنید تا ببینید آیا به تسکین برخی از علائم شما کمک می کند یا خیر.
مرحله 6. وزن کم کنید
اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید ، کاهش وزن ممکن است به کاهش درد مفاصل کمک کند ، به خصوص اگر از داروهای بیولوژیکی برای آرتریت پسوریاتیک استفاده می کنید. اگر فکر می کنید ممکن است نیاز به کاهش وزن داشته باشید ، در مورد رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 7. برخی از کشش های دست را انجام دهید
ساعد خود را روی میز بگذارید و دست خود را از لبه آویزان کنید. دست خود را کاملاً شل کنید. سپس ، دست خود را بالا بیاورید و کف دست خود را رو به جلو نگه دارید. ابتدا دست خود را محکم کرده و سپس دوباره دست خود را شل کرده و به حالت اولیه بازگردید. این تمرین را ده بار تکرار کنید.
مرحله 8. گردن خود را دراز کنید
بگذارید سر شما به آرامی تا یک شانه آرام شود تا زمانی که کششی را در طرف مقابل گردن و شانه خود احساس کنید. بگذارید سرتان به آرامی در این حالت به مدت پنج ثانیه آرام شود. سپس ، کشش را در طرف دیگر تکرار کنید.
اگر به تازگی از خواب بیدار می شوید ، به یاد داشته باشید که به آرامی و با دقت حرکت کنید
مرحله 9. انگشتان پا را دراز کنید
هنگام نشستن ، انگشتان پای خود را به زمین فشار دهید و قوس پای خود را بالا بیاورید تا پای شما کوتاه شود. آرام باشید و سپس کشش را تکرار کنید. کشش را در طرف دیگر تکرار کنید تا ده حرکت کششی را روی هر دو پا انجام دهید.
مرحله 10. پاهای خود را دراز کنید
به پشت دراز بکشید ، پاها را به سمت بالا بکشید تا انگشتان پای شما به سمت سقف باشد. سپس ، آنها را به سمت پایین نشان دهید. این کشش را ده بار تکرار کنید. در نهایت ، پاهای خود را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. این کشش را ده بار تکرار کنید.
مرحله 11. یک خم شدن رو به جلو انجام دهید
صاف بایستید و پاهایتان را موازی با هم قرار دهید. نفس خود را بیرون دهید و از باسن خود به جلو خم شوید و اجازه دهید بازوها در جلوی شما آویزان شوند. نفس بکشید و به تدریج دوباره تنه خود را بالا بیاورید. تنه خود را بلند کرده و صاف بایستید. سه یا چهار بار تکرار کنید.
شما باید از فشار آوردن با این کشش اجتناب کنید. اگر حوصله این حرکت را ندارید ، سعی کنید در خانه قدم بزنید و از قبل دوش بگیرید
مرحله 12. به خود زمان دهید تا صبح استراحت کنید
به جای عجله برای سرکار با سفتی ، سعی کنید کمی زودتر از خواب بیدار شوید و برای دوش گرفتن و کشیدن وقت بگذارید. اگر برای مراقبت از خود صبح وقت بگذارید ، احساس بهتری خواهید داشت.
سعی کنید ساعت زنگ دار خود را نیم ساعت زودتر از حالت عادی تنظیم کنید. می توانید زمان اضافی را برای اعمال گرما به مفاصل و انجام کشش های ملایم صرف کنید
روش 2 از 3: حمایت از مفاصل برای کاهش سفتی
مرحله 1. از آتل های استراحت برای کاهش سفتی صبح استفاده کنید
آتل های استراحت را می توان توسط کاردرمانگر یا فیزیوتراپ خود متناسب با دست شما ساخت. شب ها آتل استراحت خود را بگذارید تا سفتی صبحگاهی دست ها و مچ دست کاهش یابد. هر دو دست خود را در آتل ها قرار دهید و سپس بندها را بالا بیاورید.
- اگر آتل آتل در حال استراحت ندارید ، باید با فیزیوتراپ خود در مورد گرفتن آنها مشورت کنید.
- از آنجا که آنها در حال استراحت دادن آتل هستند ، نمی توانید هنگام پوشیدن دستان خود هیچ گونه فعالیتی را درگیر کنید.
مرحله 2. پوشیدن کفش های دویدن را در نظر بگیرید
اگر باید صبح زیاد در حال رفت و آمد باشید ، صبح دویدن به جای لباس یا کفش کار را در نظر بگیرید. اگر می توانید ، کفش های دویدن معمولاً برای سفت و سوزش پا به دلیل آرتریت کمی راحت تر است.
مرحله 3. ارتزهای سفارشی دریافت کنید
از پزشک یا متخصص اطفال بخواهید که ارتوپدهای سفارشی را برای شما تجویز کند. ارتزهای سفارشی به طور خاص برای پاهای شما طراحی شده اند و می توانند به افراد مبتلا به سفتی صبحگاهی یا درد ناشی از آرتریت پسوریاتیک کمک کنند. شما باید پاهای خود را اسکن کرده و راه رفتن خود را تجزیه و تحلیل کنید ، و سپس به دنبال ارتزهایی باشید که در کف کفش قرار دارد.
- از پزشک خود بپرسید: "از کجا می توانم ارتزهای سفارشی تهیه کنم؟"
- شما می توانید ارتزهای سفارشی را از یک متخصص اطفال ، متخصص کایروپودی یا کلینیک پزشکی ورزشی تهیه کنید.
روش 3 از 3: استفاده از دارو برای کاهش سفتی صبح
مرحله 1. مصرف داروی ضدالتهابی غیر استروئیدی (NSAID) را در نظر بگیرید
این داروها برای کاهش درد و سفتی ناشی از آرتریت پسوریاتیک مفید هستند. آنها همچنین التهاب را کاهش می دهند. NSAID های رایج شامل Advil ، Aleve و Motrin IB هستند. شما فقط باید NSAID ها را زیر نظر پزشک مصرف کنید. اگر آسیب کبدی ، آلرژی یا آسم دارید ، نباید NSAID ها را مصرف کنید. در صورت مشاهده هر یک از عوارض جانبی زیر ، مصرف دارو را متوقف کنید:
- درد معده
- مدفوع خونی یا سیاه
- استفراغ
مرحله 2. از پزشک خود در مورد مهار کننده های TNF-alpha سوال کنید
این داروها می توانند درد و سفتی صبح را کاهش دهند. آنها شامل داروهایی مانند Enbrel ، Remicade ، Humira و Simponi هستند. همچنین باید از پزشک خود در مورد عوارض جانبی احتمالی مانند موارد زیر سوال کنید:
- حالت تهوع
- اسهال
- ریزش مو
- افزایش خطر عفونت
مرحله 3. درباره داروهای جایگزین استعلام کنید
اگر احساس سفتی و درد زیادی در صبح دارید ، باید مطمئن باشید که در بهترین برنامه درمانی طولانی مدت قرار دارید. از پزشک خود بپرسید که آیا می توان برنامه درمانی فعلی شما برای آرتریت پسوریاتیک را بهبود بخشید یا خیر. انواع داروهای ضد روماتیسم تعدیل کننده بیماری (DMARDs) وجود دارد که می تواند پیشرفت بیماری را کند کرده و همچنین انواع داروهای جدیدتر در بازار. ببینید آیا داروهای جدید می تواند به کاهش سفتی صبح کمک کند.
مرحله 4. آب و داروها را روی میز کنار تخت خود بگذارید
باید به خاطر داشته باشید که قبل از خواب داروهای خود و یک لیوان آب را روی میز کنار تخت بگذارید. اگر با سفتی از خواب بیدار شوید ، بدون نیاز به خروج از اتاق به داروهای خود دسترسی خواهید داشت.
