حداقل نیمی از افراد در مقطعی از زندگی خود دچار آرتروز (OA) یا آرتریت روماتوئید (RA) می شوند. اگر مبتلا به RA یا OA هستید و می خواهید ابتدا درمانهای طبیعی را امتحان کنید ، با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین گزینه ها را در مورد شما تعیین کند. ایجاد تغییرات در شیوه زندگی مانند خوردن بهتر ، بیشتر خوابیدن و ورزش عاقلانه ممکن است به مدیریت علائم شما کمک کند. علاوه بر این ، ممکن است طیف وسیعی از درمان ها و مکمل های موضعی را امتحان کنید-اغلب از نظر پزشکی اثبات نشده اند ، اما بعید است که آسیبی نیز وارد کنند.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. برای کاهش التهاب از رژیم غذایی سالم استفاده کنید
انتخاب یک رژیم غذایی متعادل ممکن است به کاهش پاسخ التهابی بدن شما کمک کند ، که ممکن است به نوبه خود علائم آرتریت شما را بهبود بخشد. حداقل ، یک رژیم غذایی خوب از سلامت کلی شما پشتیبانی می کند و به طور کلی باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.
- میوه ها و سبزیجات ، غلات کامل ، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم را در اولویت قرار دهید. غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده ، چربی های ناسالم ، غذاهای حاوی سدیم بالا و نوشیدنی های شیرین را حذف کرده یا حذف کنید.
- برخی از افراد از کاهش مصرف برخی اجزای غذایی مانند قندهای تصفیه شده ، شیرین کننده های مصنوعی ، اسیدهای چرب امگا 6 ، MSG ، کربوهیدرات های تصفیه شده ، گلوتن و کازئین استفاده می کنند. این ممکن است ارزش یکبار امتحان را داشته باشد ، اما ابتدا بر خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل تمرکز کنید.
مرحله 2. استرس خود را کنترل کنید تا به مدیریت بیماری های حاد کمک کنید
ممکن است ، اگر قطعی نباشد ، استرس بیش از حد ممکن است فراوانی و/یا شدت التهابات مفصلی را تشدید کند. در هر صورت ، درست مانند رژیم غذایی سالم ، کاهش استرس حداقل برای سلامت کلی شما مفید خواهد بود.
- سعی کنید استراتژی های کاهش استرس مانند تنفس عمیق ، مدیتیشن ، گوش دادن به موسیقی آرام ، خواندن یا صحبت با یک دوست عزیز را امتحان کنید. آنچه را که برای شما مناسب است پیدا کنید.
- صحبت با یک متخصص بهداشت روانی را در نظر بگیرید تا بتوانید استراتژی های موثری برای مدیریت استرس خود ایجاد کنید.
مرحله 3. به اندازه کافی شب بخوابید تا احتمالاً به کاهش علائم شما کمک کند
کمبود خواب ممکن است در برخی موارد منجر به تشدید علائم آرتریت شود یا بدتر شود ، بنابراین هر شب حدود 7-9 ساعت چشم بسته بکشید. یک محیط خواب آرام ایجاد کنید ، یک روال ثابت برای خواب را دنبال کنید ، و قبل از خواب حواس پرتی و زمان تماشای صفحه را از بین ببرید.
- اگر درد ناشی از آرتریت باعث می شود که شما به سختی به خواب بروید ، در مورد گزینه های مدیریت درد با پزشک خود مشورت کنید. به همین ترتیب ، با آنها در مورد اینکه آیا داروهای مکمل یا مکمل هایی که مصرف می کنید ممکن است بر توانایی شما در خواب تداخل داشته باشد صحبت کنید.
- خواب بهتر نیز یک ابزار عالی برای مدیریت استرس است.
مرحله 4. تحت هدایت پزشک فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید
یک شیوه زندگی فعال ممکن است پیشرفت علائم آرتریت را کند کند. با این حال ، فشار زیاد بر مفاصل آرتروز ممکن است علائم شما را تشدید کند. بنابراین ، با پزشک خود و شاید یک فیزیوتراپیست یا مربی ورزشی همکاری کنید تا برنامه ورزشی مناسب شرایط شما را تهیه کنید.
- به طور کلی ، شما باید تمرینات هوازی (مانند شنا یا دوچرخه سواری) ، تمرینات مقاومتی (وزنه برداری و غیره) و تمرینات انعطاف پذیری را در برنامه خود قرار دهید.
- در صورت ایجاد درد در مفاصل با پزشک خود مشورت کنید تا برنامه ورزشی خود را تغییر دهید.
مرحله 5. در صورت نیاز به گزینه ورزشی کم فشار ، آب درمانی را امتحان کنید
آب درمانی شامل انجام تمرینات خاص در آب گرم است که فشار مفاصل را کاهش داده و آنها را شل نگه می دارد. اگر تمرینات استاندارد باعث ایجاد درد بیش از حد می شوند ، آب درمانی ممکن است یک گزینه عالی باشد. با پزشک خود مشورت کنید تا تصمیم بگیرید که آیا برای شما مناسب است یا خیر.
آب درمانی کاملاً مشابه ایروبیک در آب نیست ، اگرچه این نیز بسته به شرایط شما می تواند انتخاب خوبی برای شما باشد. بیشتر به آن به عنوان درمان فیزیکی در آب فکر کنید
مرحله 6. یوگا را امتحان کنید یا تای چی به عنوان گزینه های ورزشی ملایم
برنامه های تمرینی آهسته مانند اینها ممکن است به شما کمک کند تا قدرت و انعطاف پذیری خود را بدون ایجاد فشار زیاد بر مفاصل افزایش دهید. در صورت امکان ، به دنبال کلاس هایی در منطقه خود باشید که به طور خاص برای افراد مبتلا به آرتروز طراحی شده است.
مانند هر نوع ورزش دیگری ، قبل از انجام یوگا یا تای چی با پزشک خود مشورت کنید. همچنین در صورت احساس درد مفاصل ورزش را متوقف کنید
روش 2 از 3: استفاده از درمان های موضعی و داروهای اثبات نشده
مرحله 1. گرما یا سرما را به منطقه بمالید یا بین آنها متناوب عمل کنید
استفاده از پارچه آغشته به آب گرم یا خیساندن گرم ممکن است به تسکین و شل شدن مفاصل سفت کمک کند. از طرف دیگر ، استفاده از کیسه یخ پیچیده در پارچه ممکن است التهاب را کاهش داده و تسکین موقت درد را ارائه دهد. برخی از افراد متوجه می شوند که با جابجایی بین سرما و گرما بهترین نتایج را به دست می آورند.
- می توانید هر بار تا 15 دقیقه ، 5 تا 10 بار در روز از گرما استفاده کنید ، مگر اینکه پزشک توصیه دیگری کرده باشد. همین امر در مورد استفاده از سرما نیز صادق است.
- هرگز یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید.
مرحله 2. ناحیه آسیب دیده را به آرامی ماساژ دهید تا جریان خون تحریک شود
ماساژ مفاصل مشکل ساز با نوک انگشتان ، شست یا کف دست ممکن است موقتا درد و سفتی ناحیه را کاهش دهد. با این حال ، همیشه از لمس سبک استفاده کنید ، در غیر این صورت ممکن است باعث درد بیشتر یا حتی آسیب مفاصل حساس شوید.
- ماساژ دادن مفصل می تواند به افزایش جریان خون در ناحیه و تسکین کوتاه مدت کمک کند.
- در صورت امکان ، از یک فیزیوتراپیست یا ماساژور باتجربه بخواهید که تکنیک های مناسب برای ماساژ ملایم مفاصل با آرتریت را نشان دهد.
مرحله 3. مکمل های اثبات نشده ای را که ممکن است به آرتریت روماتوئید (RA) کمک کند ، امتحان کنید
چه شما مبتلا به آرتریت روماتوئید (RA) یا استئوآرتریت (OA) هستید ، شواهد معتبری از نظر پزشکی برای اثربخشی مکمل های مختلف وجود ندارد. در هر صورت ، قبل از استفاده از مکمل ها به دلیل خطر عوارض جانبی یا تداخل دارویی ، با پزشک خود مشورت کنید. مکمل های RA برای در نظر گرفتن عبارتند از:
- روغن ماهی.
- کورکومین
- پنجه گربه.
- تب بر
- تریپتریگیوم ویلفوردی هوک (TWH).
مرحله 4. با وجود شواهد محدود ، مکمل های استئوآرتریت (OA) را امتحان کنید
مانند مکمل های RA ، به دنبال شواهد علمی زیادی برای حمایت از مکمل های OA نباشید. با این حال ، تا زمانی که ابتدا با پزشک خود مشورت کرده و مکمل های با کیفیت بالا را انتخاب کنید ، خطر تأثیرات منفی کم است. اگر OA دارید ، موارد زیر را بررسی کنید:
- نیاسینامید
- گلوکوزامین.
- کندرویتین
- یکسان.
- بور
- ویتامین A ، C و/یا D
- منگنز
- عصاره آووکادو/سویا.
مرحله 5. ببینید آیا درمان هایی مانند طب سوزنی یا کپسایسین موضعی برای شما مفید است
در حالی که تحقیقات زیادی برای حمایت از طب سوزنی به عنوان درمانی برای RA یا OA انجام نشده است ، برخی از افراد به مزایای جلسات منظم با یک متخصص آموزش دیده سوگند یاد می کنند. متناوباً ، برخی از افراد از استفاده از کرم کپسایسین موضعی برای مفاصل مفاصل (به ویژه با RA) فواید را درک می کنند ، اگرچه بار دیگر شواهد حمایتی محدود است.
- یک متخصص طب سوزنی با تجربه در زمینه درمان آرتریت انتخاب کنید و یک عمل ایمن و بهداشتی را رعایت کنید.
- کپسایسین ترکیبی است که فلفل ها را داغ می کند و در صورت استفاده موضعی ، احساس گرم شدن (و احتمالاً تسکین درد) ایجاد می کند.
مرحله 6. درمان هایی مانند کرایوتراپی یا بالن درمانی را در نظر بگیرید
اگر هنوز واضح نیست ، درمان آرتریت به طور طبیعی مستلزم جهش ایمان و تمایل به انجام آزمایش و خطا است. تا زمانی که یک درمان از نظر پزشکی رد نشده باشد ، حداقل این امکان وجود دارد که برای شما مفید باشد. برای مثال ، ممکن است به این فکر کنید که یکی یا هر دو مورد زیر را امتحان کنید:
- سرما درمانی شامل قرار دادن بدن شما در دمای بسیار پایین برای مدت کوتاهی است. این امکان وجود دارد که بتواند تسکین کوتاه مدت درد را ارائه دهد.
- بالن تراپی به حمام در آب معدنی به منظور تسکین موقت درد اشاره دارد. شواهد کمی برای حمایت از این درمان وجود دارد.
روش 3 از 3: چه زمانی باید به دنبال مراقبت های پزشکی بود
مرحله 1. قبل از امتحان درمانهای طبیعی آرتروز ، یک تشخیص پزشکی دریافت کنید
فقط یک پزشک متخصص آموزش دیده مانند پزشک مراقبت اولیه یا یک متخصص می تواند به درستی آرتروز (OA) ، آرتریت روماتوئید (RA) یا بیماری التهابی دیگر مفصل را برای شما تشخیص دهد. حتی اگر می خواهید به درمان های طبیعی تکیه کنید ، مهم است که دقیقاً بدانید با چه چیزی سر و کار دارید.
- سعی نکنید آرتریت (یا هر چیز دیگری) را خود تشخیص دهید. ممکن است در نهایت برای درمان شرایطی که ندارید وقت خود را هدر دهید یا بیماریی را که دارید درمان نکنید.
- اگر مبتلا به RA یا OA هستید ، چیزی شبیه به موارد زیر بگویید: "من می خواهم حداقل برای شروع ، درمان طبیعی این بیماری را امتحان کنم. آیا می توانیم در مورد گزینه های درمانی طبیعی بحث کنیم؟"
مرحله 2. قبل از استفاده از مکمل های جدید یا درمان های جایگزین ، پزشک خود را مطلع کنید
در حالی که استفاده از مکمل های با کیفیت بالا معمولاً بی خطر است ، در برخی موارد می تواند عوارض جانبی منفی ایجاد کند یا با داروهای مصرفی شما ارتباط ضعیفی داشته باشد. برای ایمنی خود ، پزشک خود را در جریان مکمل هایی که می خواهید امتحان کنید ، قرار دهید.
- همچنین ایده خوبی است که پزشک خود را در مورد سایر درمان های جایگزین-مانند طب سوزنی یا کرایوتراپی-که می خواهید استفاده کنید ، مطلع کنید. آنها ممکن است توصیه های مفید یا هشدارهایی در مورد درمان های خاص داشته باشند.
- به داروساز یا پزشک طب طبیعی خود به عنوان منبع عالی دیگر در مورد ایمنی مخلوط کردن مکمل های خاص با داروهایی که مصرف می کنید ، اعتماد کنید. هنگامی که می خواهید از داروهای گیاهی و مکمل ها استفاده کنید ، یک پزشک طبیعت یک منبع عالی است.
مرحله 3. در صورت واکنش به مکمل ، به دنبال مراقبت پزشکی باشید
حتی مکمل های ملایم نیز می تواند در برخی افراد واکنش نشان دهد. اگر نسبت به مکمل هایی که برای درمان آرتریت خود استفاده می کنید واکنش منفی نشان دادید ، به پزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید که جدی نیست.
- برخی از مکمل ها در صورت تداخل با برخی داروهای تجویزی می توانند به طور بالقوه واکنش های خطرناکی را ایجاد کنند.
- اگر علائم شدیدی مانند سرگیجه ، مشکل تنفس یا درد شکم را تجربه کردید ، به اورژانس مراجعه کنید.
مرحله 4. اگر در حین ورزش به خود آسیب وارد کردید به پزشک مراجعه کنید
فعالیت بدنی می تواند پیشرفت آرتریت را کند کرده و علائم را کاهش دهد ، اما شما همچنین می توانید به خود آسیب برسانید. از آنجا که مفاصل شما ملتهب هستند ، آسیب می تواند به طور بالقوه اثرات طولانی مدت داشته باشد. برای اطمینان بیشتر ، اگر در حین ورزش به خودتان آسیب وارد کردید ، به پزشک مراجعه کنید.
در صورت افزایش درد مفاصل بعد از ورزش به پزشک خود اطلاع دهید
مرحله 5. اگر داروهای طبیعی کمکی نمی کند ، در مورد درمان های پزشکی استاندارد صحبت کنید
مهم نیست که چند روش طبیعی را امتحان کنید ، ممکن است متوجه شوید که علائم آرتریت شما بهبود نمی یابد یا در واقع در حال بدتر شدن است. در این مورد ، داروهای استاندارد دارویی و احتمالاً جراحی ممکن است بهترین گزینه شما برای پیشروی باشد. مزایا و معایب احتمالی این درمان ها را با پزشک خود در میان بگذارید.
- پزشک شما ممکن است مسکن ها را برای تسکین درد و/یا NSAIDS را برای درد و التهاب توصیه کند. در برخی موارد ، تزریق کورتیکواستروئید نیز توصیه می شود.
- در موارد پیشرفته ، جراحی تعویض یا تعویض مفصل توصیه می شود.
