چگونه یائسگی را درمان کنیم: آیا داروهای طبیعی می تواند کمک کند؟

فهرست مطالب:

چگونه یائسگی را درمان کنیم: آیا داروهای طبیعی می تواند کمک کند؟
چگونه یائسگی را درمان کنیم: آیا داروهای طبیعی می تواند کمک کند؟

تصویری: چگونه یائسگی را درمان کنیم: آیا داروهای طبیعی می تواند کمک کند؟

تصویری: چگونه یائسگی را درمان کنیم: آیا داروهای طبیعی می تواند کمک کند؟
تصویری: یائسگی ، علایم و توصیه های لازم 2024, مارس
Anonim

یائسگی می تواند یک زمان استرس زا برای شما باشد. تغییرات هورمونی ممکن است باعث گرگرفتگی ، نوسانات خلقی و سایر ناراحتی های جسمی شود. خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید. در حالی که پزشکان گاهی اوقات داروها یا هورمون درمانی را برای رفع این مشکلات پیشنهاد می کنند ، شما همچنین می توانید در زندگی روزمره خود گام هایی را نیز بردارید. اگر این نکات را رعایت می کنید اما هنوز فایده چندانی برای آن ندارید ، می توانید برای گزینه های بیشتری مانند مکمل های هورمونی با پزشک خود مشورت کنید.

مراحل

روش 1 از 3: نکات تغذیه ای

رژیم غذایی شما می تواند تأثیر زیادی بر احساس شما در هر روز داشته باشد. این امر به ویژه هنگام شروع یائسگی صادق است. تغذیه خوب می تواند بدن شما را پس از تغییر هورمون ها قوی نگه دارد و همچنین به رفع گرگرفتگی کمک می کند. یکی از علائم رایج یائسگی متابولیسم کندتر و افزایش وزن است ، بنابراین تغذیه مناسب می تواند به شما در حفظ وزن سالم نیز کمک کند. این مراحل ساده را برای رژیم مبارزه با یائسگی دنبال کنید.

یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 1
یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 1

مرحله 1. برای حمایت از سلامتی خود از رژیم غذایی متعادل پیروی کنید

در حالی که یک رژیم غذایی واحد وجود ندارد که بتواند همه علائم شما را درمان کند ، رژیم غذایی متعادل و سالم بهترین است. مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه ، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی را در اختیار بدن خود قرار دهید تا بدن شما تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کند.

همچنین تا جایی که می توانید غذاهای سرخ کرده ، چرب ، فرآوری شده یا شیرین را حذف کنید. اینها کالری خالی اضافه می کنند و مواد مغذی خوبی ندارند

یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 2
یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 2

مرحله 2. مقدار زیادی کلسیم و ویتامین D در رژیم غذایی خود بگنجانید

استخوان های شما در دوران یائسگی به دلیل از دست دادن ویتامین و مواد معدنی ضعیف تر می شوند ، بنابراین مطمئن شوید که کلسیم و ویتامین D کافی برای استحکام آنها دریافت می کنید. مقدار زیادی لبنیات کم چرب ، سبزیجات سبز برگ ، لوبیا ، تخم مرغ ، ماهی و آجیل برای این مواد مغذی داشته باشید.

در صورت عدم دریافت کافی ، ممکن است پزشک به شما بگوید که از مکمل های کلسیم یا ویتامین D استفاده کنید. این مکمل ها را طبق دستور پزشک مصرف کنید

یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 3
یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 3

مرحله 3. منابع استروژن طبیعی بخورید

از آنجا که سطح استروژن در دوران یائسگی کاهش می یابد ، خوردن منابع گیاهی ممکن است ناراحتی شما را برطرف کند. سعی کنید سویا ، نخود ، عدس ، دانه کتان ، غلات ، لوبیا ، میوه ها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا سطح استروژن در بدن شما افزایش یابد.

یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 4
یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 4

مرحله 4. در صورت داشتن گرگرفت کافئین و غذاهای تند را کاهش دهید

این دو مورد باعث ایجاد گرگرفتگی یا بدتر شدن آنها می شوند. اگر آنها شما را اذیت می کنند ، پس آنها را کاهش دهید یا به طور کلی از آنها اجتناب کنید.

به خصوص در عرض چند ساعت پس از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید. ممکن است در دوران یائسگی با خوابیدن مشکل داشته باشید و کافئین این وضعیت را بدتر می کند

یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 5
یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 5

مرحله 5. مقدار زیادی آب بنوشید

هیدراته ماندن می تواند علائم شما را از بین ببرد و به سلامت شما کمک کند. به طور کلی ، آب کافی بنوشید تا ادرارتان زرد روشن شود و احساس تشنگی نکنید.

اگر دچار گرگرفتگی شدید ، یک لیوان آب سرد می تواند به شما کمک کند

یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 6
یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 6

مرحله 6. از غذاهای شیرین برای حمایت از سلامت روان خودداری کنید

یک مطالعه نشان داد که غذاهای شیرین با شاخص گلیسمی بالا (GI) خطر افسردگی زنان را پس از یائسگی افزایش می دهد. سعی کنید برای حمایت از سلامت روانی خود در دوران یائسگی ، مقدار قند اضافه شده و فرآوری شده را حذف کنید.

یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 7
یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 7

مرحله 7. نوشیدن را محدود کنید

الکل همچنین می تواند گرگرفتگی را بدتر کند ، بنابراین مراقب میزان نوشیدنی خود باشید.

روش 2 از 3: تغییر سبک زندگی

علاوه بر انتخاب رژیم غذایی خوب ، هزاران کار دیگر وجود دارد که می توانید هر روز انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید. ممکن است در دوران یائسگی بی خوابی ، افزایش وزن ، تغییرات خلقی و گرگرفتگی را تجربه کنید. در حالی که ممکن است نتوانید این علائم را به طور کامل درمان کنید ، چند تغییر ساده در زندگی روزمره شما می تواند مزایای زیادی داشته باشد.

یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 8
یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 8

مرحله 1. هر روز کمی ورزش کنید

ممکن است تمایلی به ورزش زیاد نداشته باشید ، مخصوصاً اگر دچار گرگرفتگی هستید. با این حال ، ورزش منظم می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و همچنین استخوان ها و ماهیچه های خود را در دوران یائسگی قوی نگه دارید. سعی کنید هر روز 30 دقیقه ورزش کنید تا از سلامتی شما و تسکین علائم شما جلوگیری کند.

  • برای استفاده از این مزایا نیازی به ورزش شدید ندارید. پیاده روی روزانه یا کار در باغ شما نیز به عنوان فعالیت بدنی محسوب می شود.
  • همچنین می توانید در طول روز مقداری ورزش انجام دهید. برای مثال سعی کنید به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.
یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 9
یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 9

مرحله 2. برای از بین بردن گرگرفتگی وزن خود را کاهش دهید

این ممکن است سخت باشد ، اما زنان دارای اضافه وزن در دوران یائسگی گرگرفتگی بدتری دارند. در صورت نیاز به کاهش وزن ، با پزشک خود در مورد بهترین رژیم غذایی و تمرینات ورزشی صحبت کنید تا نتیجه بگیرید.

خوشبختانه برخی از اقدامات برای از بین بردن یائسگی مانند تغذیه مناسب و ورزش نیز می تواند به کاهش وزن شما کمک کند

یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 10
یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 10

مرحله 3. لایه لایه لباس بپوشید تا بتوانید در هنگام گرگرفتگی مقداری از آن را بردارید

این می تواند مقابله با گرگرفتگی را برای شما بسیار آسان کند.

اگر گرگرفتگی دارید و حتی بعد از برداشتن برخی لایه ها نمی توانید سرد شوید ، در صورت امکان به مکان سردتری بروید

یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 11
یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 11

مرحله 4. اتاق خواب خود را در شب خنک نگه دارید

گرگرفتگی و تعریق شبانه یکی از علائم شایع یائسگی است. برای خنک نگه داشتن اتاق و راحتی هنگام خواب از فن یا تهویه هوا استفاده کنید.

یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 12
یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 12

مرحله 5. برای افزایش سطح ویتامین D مقداری نور خورشید دریافت کنید

ویتامین D در بسیاری از غذاها وجود ندارد بنابراین ممکن است از رژیم غذایی خود به میزان کافی استفاده نکنید. خوشبختانه در صورت دریافت نور خورشید ، بدن شما می تواند ویتامین D خود را تولید کند ، بنابراین هر روز مدتی را در بیرون از نور خورشید سپری کنید.

یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 13
یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 13

مرحله 6. سیگار را ترک کنید

سیگار کشیدن برای سلامت کلی شما مضر است و همچنین می تواند باعث گرگرفتگی ناراحت کننده شود. اگر سیگار می کشید ، بهتر است در اسرع وقت آن را ترک کنید.

دود دست دوم نیز می تواند مشکلات سلامتی ایجاد کند ، بنابراین اجازه ندهید کسی در خانه شما سیگار بکشد

روش 3 از 3: داروهای جایگزین

همچنین ممکن است درباره درمانهای گیاهی یا طبیعی برای یائسگی کنجکاو باشید. خوشبختانه تعدادی از این موارد وجود دارد که ممکن است برای شما مفید باشد. آنها ممکن است به اندازه درمانهای معمولی موفق نباشند ، اما بسیاری از زنان آنها را مفید می دانند. فقط مطمئن شوید قبل از مصرف مکمل های گیاهی با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است.

یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 14
یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 14

مرحله 1. تمرینات کگل را برای تقویت کف لگن انجام دهید

تقویت ماهیچه های لگن برای جلوگیری از بی اختیاری در دوران یائسگی مفید است.

یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 15
یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 15

مرحله 2. در صورت نیاز به کمک بهداشت روانی با یک درمانگر صحبت کنید

ممکن است در دوران یائسگی احساس افسردگی یا افسردگی داشته باشید. این کاملاً طبیعی است و جای خجالت ندارد. این فقط به این دلیل است که هورمون های شما متعادل نیستند. اگر احساس افسردگی می کنید ، صحبت با یک درمانگر می تواند کمک بزرگی برای شما باشد.

  • همچنین می توانید برای ارتباط با سایر زنان یائسه به گروه پشتیبانی یا گروه متمرکز بپیوندید. صحبت با افرادی که می دانند در چه شرایطی قرار دارید می تواند بسیار آرامش بخش باشد.
  • اگر مکالمه درمانی برای شما مفید نباشد ، ممکن است پزشک شما داروهای ضد افسردگی را پیشنهاد کند. این نیز طبیعی است ، بنابراین اگر سلامت روان شما دچار مشکل شده است ، باید آن را در نظر بگیرید.
یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 16
یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 16

مرحله 3. برای درمان گرگرفتگی ، کوهوش سیاه را امتحان کنید

این داروی گیاهی یک درمان طبیعی یائسگی طبیعی است ، مخصوصاً برای گرگرفتگی. می توانید آن را به صورت چای ، کپسول یا عصاره مایع مصرف کنید.

  • مطالعات مزایای زیادی برای مصرف سیاه کوهوش نشان نمی دهند ، اما اگر می خواهید آن را امتحان کنید ، 120-160 میلی گرم در روز به مدت 3-6 ماه مصرف کنید تا ببینید آیا مزایایی را متوجه شده اید.
  • کوهوش سیاه ممکن است برای زنانی که سابقه سرطان سینه دارند ناامن باشد ، بنابراین همیشه قبل از امتحان از پزشک خود سوال کنید.
یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 17
یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 17

مرحله 4. برای تنظیم سطح هورمون خود شبدر قرمز مصرف کنید

شبدر قرمز حاوی فیتواستروژن است که شبیه استروژن است و ممکن است به تسکین برخی از علائم شما کمک کند. این مکمل به شکل کپسول یا چای ارائه می شود.

  • دوز معمول شبدر قرمز 80-120 میلی گرم در روز به مدت 6-12 ماه است. نتایج بسیار زیاد نبود ، اما شبدر قرمز در بسیاری از موارد گرگرفتگی را کاهش می دهد.
  • اگر از داروهای هورمونی برای یائسگی نیز استفاده می کنید ، شبدر قرمز بی خطر نیست.
یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 18
یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 18

مرحله 5. تنش را با طب سوزنی برطرف کنید

تحقیقات قطعی نیست ، اما طب سوزنی می تواند گرگرفتگی و تنش را کاهش دهد. نتایج موقت هستند بنابراین بسیاری از شما به جلسات مداوم نیاز دارید.

همیشه به متخصص طب سوزنی دارای مجوز و تجربه مراجعه کنید تا بدانید بهترین درمان ممکن را دریافت می کنید

یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 19
یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 19

مرحله 6 استرس را با تمرینات ذهن آگاهی کاهش دهید

فعالیت هایی مانند یوگا ، مدیتیشن و تای چی برای زنانی که در دوران یائسگی هستند فوایدی دارد. سعی کنید هر روز زمانی را برای یکی از این فعالیت ها اختصاص دهید تا ببینید آیا برای شما مفید است یا خیر.

یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 20
یائسگی را به طور طبیعی درمان کنید مرحله 20

مرحله 7. خواب خود را با هیپنوتیزم بهبود بخشید

برخی از مطالعات نشان می دهد که هیپنوتیزم درمانی حرفه ای به زنان یائسه کمک می کند تا بخوابند. همچنین ممکن است گرگرفتگی و استرس را از بین ببرد. اگر می خواهید ، می توانید ببینید آیا این برای شما کار می کند یا خیر.

همیشه به هیپنوتراپیست حرفه ای مراجعه کنید که آموزش و تجربه صحیح داشته باشد

غذاهای آماده مصرف

یائسگی دوران هیجان انگیزی است ، اما می تواند عوارض جانبی ناخوشایندی نیز به همراه داشته باشد. خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که می توانید در زندگی روزمره خود انجام دهید تا علائم را تسکین داده و خود را راحت تر کنید. با رعایت این مراحل ساده ، می توانید بدون مشکل زیاد یائسگی را پشت سر بگذارید. اگر این نکات را امتحان می کنید و تفاوت چندانی مشاهده نمی کنید ، برای گزینه های بیشتر با پزشک خود مشورت کنید. درمان معمول برای یائسگی ، هورمون درمانی برای جایگزینی استروژن از دست رفته است ، که باید به تسکین علائم و یائسگی شما کمک کند.

توصیه شده: