در حالی که آرتروز همیشه دردی برای مقابله با آن است ، اگر بر پاهای شما تأثیر بگذارد ، می تواند مشکل خاصی باشد. این می تواند رفت و آمد را دشوار کند ، بنابراین مدیریت علائم شما بسیار مهم است. نگران نباش! در حالی که شما نمی توانید آن را درمان کنید ، خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که می توانید هر روز برای تسکین درد خود انجام دهید ، و بسیاری از آنها کاملاً طبیعی هستند. برداشتن گام های مناسب می تواند شما را راحت تر حرکت دهد تا آرتروز مانع زندگی شما نشود. اگر این روش ها را امتحان می کنید و هیچ بهبودی مشاهده نمی کنید ، برای گزینه های درمانی بیشتر با پزشک خود مشورت کنید.
مراحل
روش 1 از 4: گیاهان و مکمل ها
یک جستجوی سریع در اینترنت نشان می دهد که داروهای طبیعی زیادی برای آرتروز وجود دارد. در حالی که تحقیقات مختلط است ، برخی از این موارد در کاهش درد موفقیت آمیز است. به ویژه ، بسیاری از گیاهان می توانند التهاب مفاصل را که عامل اصلی درد آرتروز است کاهش دهند. اگر می خواهید برخی درمان های جایگزین را امتحان کنید ، ممکن است این روش ها برای شما مفید باشد. فقط به یاد داشته باشید که قبل از شروع مصرف مکمل های گیاهی از پزشک خود بخواهید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است.
مرحله 1. برای آرتروز از مکمل های گلوکوزامین و کندرویتین استفاده کنید
این 2 ماده معمولاً در یک مکمل یکسان گنجانده شده اند و این محصولات در تسکین درد آرتروز موفقیت آمیز هستند. سعی کنید مکمل روزانه را طبق دستورالعمل دوز مصرف کنید تا ببینید آیا این کمک می کند.
- این ترکیبات همچنین می توانند در مکمل های جداگانه موجود باشند. آنها همچنین به صورت جداگانه کار می کنند.
- گلوکوزامین ممکن است از منابع ماهی تهیه شود ، بنابراین اگر به غذاهای دریایی حساسیت دارید آن را مصرف نکنید.
مرحله 2. زردچوبه را به غذای خود اضافه کنید
این ادویه خوش طعم آسیایی حاوی کورکومین ، یک ترکیب طبیعی ضد التهاب است. از آنجا که التهاب بخش بزرگی از آرتروز است ، ممکن است به شما کمک کند. برای به دست آوردن این ماده مغذی و لذت بردن از طعم منحصر به فرد ، می توانید پودر زردچوبه را به غذای خود اضافه کنید.
- زردچوبه در دوزهای بالا حتی تا 8 گرم در روز بی خطر است. با این حال ، این احتمالاً باعث برخی مشکلات معده مانند اسهال یا نفخ می شود.
- همچنین می توانید مکمل های کورکومین را برای دوز قوی تری مصرف کنید. مکمل روزانه 500 میلی گرم در یک مطالعه به تسکین درد آرتریت کمک کرد.
مرحله 3. با SAM-e درد را تسکین دهید
این مکمل می تواند التهاب را کاهش دهد و همچنین دارای اثر ضد درد است ، به این معنی که می تواند درد را نیز بی حس کند. این می تواند به عنوان مسکن ها برای کاهش علائم شما مفید باشد. SAM-e برای آرتروز مفید است ، اما می تواند درد آرتریت روماتوئید را نیز تسکین دهد.
برای تسکین درد آرتروز ، دوز توصیه شده SAM-e 1 ، 200 میلی گرم در روز است
مرحله 4. برای کاهش التهاب Boswellia Serrata را امتحان کنید
این گیاه همچنین در کاهش درد و التهاب روماتوئید و آرتروز موفقیتی را نشان می دهد.
دوزهای توصیه شده برای Boswellia بین 150-250 میلی گرم در روز است. دستورالعمل های دوز روی محصول مورد استفاده را دنبال کنید
مرحله 5. کرم کپسایسین را به پاهای خود بمالید
کپسایسین جزء فلفل قرمز است. قرار دادن فلفل روی پا احتمالاً عجیب به نظر می رسد ، اما به نظر می رسد این ماده باعث کاهش درد برای افراد مبتلا به روماتوئید و آرتروز می شود. سعی کنید از کرم حاوی کپسایسین استفاده کنید و روزانه از آن استفاده کنید تا ببینید آیا این کار برای شما مفید است یا خیر.
روش 2 از 4: تمرین پاها
در حالی که همه انواع آرتروز می توانند حرکت را دشوار کنند ، ورزش منظم یکی از بهترین درمان ها است. این مفاصل شما را تقویت می کند و به شما کمک می کند تا انعطاف پذیری خود را حفظ کنید ، که می تواند شما را بسیار بهتر کند. اگر تا حد امکان فعال باشید ، می توانید تحرک خود را خیلی بیشتر حفظ کنید. در اینجا چند تمرین وجود دارد که باید به درمان آرتریت در پا کمک کند.
مرحله 1. هر روز تمرینات آسان و کم فشار انجام دهید
اگر آرتریت شما در حال افزایش است ممکن است احساس حرکت زیاد نکنید ، اما ثابت ماندن در واقع بدتر است. ورزش سبک مفاصل شما را شل نگه می دارد و می تواند درد شما را کاهش دهد. سعی کنید هر روز برخی از تمرینات کم فشار را انجام دهید تا خود را شل کنید.
- ورزشهای آبی و ایروبیک مخصوصاً برای افرادی که مبتلا به آرتریت هستند مفید است زیرا تأثیر بسیار کمی دارند.
- هنگام ورزش آرام شروع کنید. به این ترتیب ، محدودیت های خود را می یابید و از انجام بیش از حد تمرین با سختی جلوگیری می کنید.
مرحله 2. پاها و انگشتان پا را دراز کنید تا همه چیز شل بماند
این کار پاهای شما را برای ورزش آماده کرده و درد را کاهش می دهد. انگشتان پای خود را به آرامی با دستان خود به عقب بکشید تا قوس پاهای شما کشیده شود. آنها را به مدت 15-30 ثانیه در جای خود نگه دارید. سپس انگشتان پای خود را به سمت پایین فشار دهید تا قسمت بالای پا کشیده شود.
- به یاد داشته باشید که هر دو پا را به طور مساوی دراز کنید.
- کشش ساق پا نیز برای شل نگه داشتن مچ پا مفید است. سعی کنید گوی پای خود را روی یک کتاب یا پله بزرگ بگذارید و پاشنه خود را به سمت پایین فشار دهید تا ساق پا دراز شود.
مرحله 3. با انگشتان پای خود حروف الفبا را روی زمین ردیابی کنید
این ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما این راهی عالی برای افزایش انعطاف پذیری در پاهای شماست. روی یک صندلی بنشینید و هر دو پا را روی زمین بگذارید. سپس پاشنه پا را روی یک پا بلند کنید و با انگشتان پا شروع به ردیابی الفبای روی زمین کنید. وقتی کارتان تمام شد پا را عوض کنید
مرحله 4. یک حوله را با انگشتان پا بالا بکشید
این یک تمرین خوب دیگر برای افزایش انعطاف پذیری در پاهای شما است. هنگام نشستن ، یک حوله را روی زمین بگذارید و یک پا را روی آن بگذارید. انگشتان پای خود را بچرخانید تا حوله را بالا بکشید ، سپس با چرخاندن انگشتان پا به سمت دیگر آن را به عقب فشار دهید. این کار را 8-12 بار تکرار کنید ، سپس پا را عوض کنید.
مرحله 5. مچ پای خود را با خم شدن پا تقویت کنید
یک نوار تمرین لاستیکی بردارید و دور یک پا حلقه کنید. انتهای دیگر را به در ورودی محکم کنید ، یا اجازه دهید کسی آن را برای شما نگه دارد. سپس پای خود را صاف نگه دارید و پای خود را 8 تا 12 بار به جلو و عقب خم کنید. وقتی کارتان تمام شد پا را عوض کنید
در صورت نیاز به پیشنهادات برای یک گروه ورزشی خوب ، به عنوان پزشک یا فیزیوتراپیست خود
روش 3 از 4: نکات تغذیه ای
هیچ رژیم جادویی برای درمان آرتروز وجود ندارد ، اما آنچه می خورید هنوز بر سلامت شما تأثیر می گذارد. یک رژیم غذایی به طور کلی سالم می تواند التهاب را در بدن شما کاهش دهد و با گذشت زمان درد شما را تسکین دهد. تغییرات رژیم غذایی زیر می تواند به شما در مدیریت بهتر علائم کمک کند.
مرحله 1. مقدار زیادی اسیدهای چرب سالم بخورید
اسیدهای چرب ، به ویژه امگا 3 ، ضد التهاب طبیعی هستند و می توانند درد مفاصل ناشی از آرتریت را کاهش دهند. غذاهای غنی از اسیدهای چرب سالم را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
- به نظر می رسد امگا 3 برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید مفید است.
- بهترین منابع اسیدهای چرب سالم ماهی ، دانه کتان و روغن زیتون است.
- همچنین می توانید امگا 3 را از مکمل های روغن ماهی دریافت کنید. از پزشک خود بپرسید که آیا مصرف این داروها برای شما ایده خوبی است.
مرحله 2. در صورت ابتلا به آرتریت روماتوئید ، غذاهای سرشار از ویتامین C اضافه کنید
به نظر می رسد ویتامین C به ویژه آرتریت روماتوئید را تسکین می دهد ، بنابراین هر روز مقدار زیادی فلفل دلمه ای ، مرکبات و سبزیجات سبز برگ دار مخلوط کنید.
میوه ها و سبزیجات برای آرتریت غیر روماتوئید نیز مفید هستند زیرا باعث کاهش التهاب در بدن شما می شوند. آنها بخش مهمی از هر رژیم غذایی ضد آرتروز هستند
مرحله 3. هر روز مقدار کافی ویتامین D دریافت کنید
کمبود ویتامین D می تواند باعث ایجاد روماتوئید و آرتروز شود و علائم شما را بدتر کند. پزشکان توصیه می کنند حداقل 600-1000 IU (واحد بین المللی) در روز از رژیم غذایی یا مکمل های خود استفاده کنید.
- غذاهای حاوی ویتامین D شامل ماهی ، تخم مرغ ، لبنیات غنی شده و آب پرتقال است.
- کمبود ویتامین D شایع است زیرا بسیاری از غذاها حاوی مقادیر بالایی از آن نیستند. اگر به اندازه کافی از رژیم غذایی خود استفاده نمی کنید ، پزشک ممکن است به شما پیشنهاد کند که مکمل ویتامین مصرف کنید.
مرحله 4. از مصرف چربی های اشباع و ترانس خودداری کنید
این چربی های ناسالم التهاب را در بدن شما افزایش می دهند. برای حذف چربی های ترانس و اشباع شده ، مقدار غذاهای سرخ شده و فرآوری شده را که می خورید کاهش دهید.
به نظر می رسد که چربی های غیر اشباع التهاب را کاهش می دهند. می توانید این روغن ها را از روغن های گیاهی سالم دریافت کنید
مرحله 5. شکر را در رژیم غذایی خود کاهش دهید
شکر فرآوری شده همچنین می تواند التهاب را در بدن شما افزایش دهد و درد شما را بدتر کند. تا جای ممکن از دسرها و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید.
سایر غذاها نیز می توانند مقدار زیادی شکر اضافه داشته باشند. قبل از خرید هر چیزی برچسب های تغذیه را بررسی کنید. شاید تعجب کنید که ببینید برخی غذاها چقدر قند دارند
مرحله 6. رژیم غذایی مدیترانه ای را برای یک راهنمای روشن دنبال کنید
رژیم مدیترانه ای به ویژه ضد التهاب است و می تواند به افراد مبتلا به آرتروز کمک کند. این رژیم بر میوه ها و سبزیجات تازه ، روغن های سالم ، ماهی و غلات کامل تمرکز دارد ، در حالی که غذاهای چرب و فرآوری شده را حذف می کند. اگر می خواهید یک راهنمای مشخص برای رژیم مبارزه با آرتریت داشته باشید ، این مکان خوبی برای شروع است.
روش 4 از 4: تغییر سبک زندگی
وقتی مبتلا به آرتروز هستید ، باید هر روز برای مدیریت علائم خود قدم هایی بردارید. این امر به ویژه در مورد آرتروز در پاهای شما بسیار مهم است. خوشبختانه ، چند تغییر ساده می تواند درد شما را تسکین داده و باعث تحرک شما شود ، صرف نظر از نوع آرتریت شما. این نکات را امتحان کنید تا هر روز در حرکت باشید.
مرحله 1. پاهای خود را با خیساندن گرم آرام کنید
وقتی پای شما درد می کند ، گرما می تواند درد را تسکین دهد. سعی کنید یک سطل را با آب گرم پر کنید و پاهای خود را خیس کنید. در صورت تمایل می توانید از حوله داغ یا کمپرس استفاده کنید. برای بهترین نتیجه ، گرما را به مدت 20 دقیقه اعمال کنید.
درمان حرارتی نیز راه خوبی برای گرم کردن قبل از ورزش است. این باعث شل شدن ماهیچه ها و مفاصل شما می شود ، که می تواند بعداً از درد جلوگیری کند
مرحله 2. التهاب را بعد از فعالیت با بسته های سرد کاهش دهید
اگر به تازگی ورزش کرده اید یا روز زیادی را پیاده روی کرده اید ، پس سرما بهترین درمان است. برای کاهش التهاب و درد ، یک کیسه یخ یا سرما را به مدت 20 دقیقه روی پای خود نگه دارید.
مرحله 3. وقتی پای شما درد می کند ماساژ دهید
این یک درمان خانگی آسان است که اکثر افراد می توانند به راحتی انجام دهند. برای تسکین درد ، نقاط دردناک را کمی روی پا بمالید. ماساژ محکم تر با استفاده از حرکت ورز دادن نیز ممکن است کمک کننده باشد ، به خصوص اگر قوس های شما زخم هستند.
ماساژ حرفه ای پا نیز ممکن است کمک کننده باشد ، بنابراین می توانید یک جلسه رزرو کنید تا ببینید آیا این کار برای شما مفید است
مرحله 4. برای حمایت بیشتر از کفش های ارتوپت استفاده کنید
ارتوتیک ها کفش یا درج مخصوصی هستند که بالشتک و پشتیبانی بهتری را ارائه می دهند. پزشک شما می تواند نسخه ای از این داروها را برای شما بنویسد ، بنابراین از آنها در مورد تهیه نوع مناسب برای شما سوال کنید.
مرحله 5. وزن بدن سالم را حفظ کنید
از آنجا که پاهای شما تمام وزن بدن شما را تحمل می کند ، اضافه وزن می تواند احساس شما را بسیار بدتر کند. با پزشک خود در مورد یک برنامه ایده آل کاهش وزن صحبت کنید و تمام تلاش خود را برای رسیدن به وزن سالم انجام دهید.
مرحله 6. سیگار را ترک کنید
استعمال دخانیات می تواند باعث افزایش ضخامت در مفاصل شما شود و ورم مفاصل را بسیار بدتر کند. اگر سیگار می کشید ، ترک آن در اسرع وقت بهترین انتخاب است. اگر نه ، در وهله اول شروع نکنید.
دود دست دوم نیز می تواند مضر باشد ، بنابراین اجازه ندهید کسی در خانه شما سیگار بکشد
مرحله 7. ببینید آیا طب سوزنی به شما کمک می کند یا خیر
بسیاری از افراد مبتلا به آرتریت در طول درمان های طب سوزنی ، تسکین درد را تجربه می کنند. این فقط ممکن است برای شما مفید باشد ، بنابراین سعی کنید یک جلسه رزرو کنید و خودتان پیدا کنید.
همیشه به متخصص طب سوزنی دارای مجوز و تجربه مراجعه کنید تا بدانید بهترین درمان ممکن را دریافت می کنید
مرحله 8. برای کاهش درد خود مدیتیشن ذهن آگاهی را امتحان کنید
این برای همه کار نمی کند ، اما آرامش و کاهش استرس می تواند درد آرتروز شما را تسکین دهد. سعی کنید هر روز مدتی را در آرامش بنشینید ، ذهن خود را پاک کنید و بر تنفس خود تمرکز کنید. با گذشت زمان ، این ممکن است استرس و درد شما را کاهش دهد.
- این به سرعت کار نمی کند ، بنابراین باید هر روز با آن سازگار باشید تا به نتایج آن توجه کنید.
- به نظر می رسد سایر تمرینات ذهن آگاهی مانند یوگا یا تای چی نیز مفید است. در صورت تمایل می توانید اینها را نیز امتحان کنید.
غذاهای آماده مصرف
متأسفانه هیچ درمانی برای آرتروز وجود ندارد و باید با آن درگیر باشید ، مخصوصاً در پاهای شما. خوشبختانه بسیاری از مراحل طبیعی وجود دارد که می توانید برای تسکین آنها اقدام کنید. ورزش منظم ، رژیم غذایی مناسب و چند درمان جایگزین می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. اگر اینها برای شما م workثر واقع نشدند ، پزشک می تواند درمانهای بیشتری را توصیه کند.
