فیبرومیالژیا یک بیماری عصبی مزمن است که باعث ایجاد درد و سفتی در سراسر بدن می شود. این بیماری به طرق مختلف ظاهر می شود و همچنین می تواند باعث بی خوابی ، مشکلات تمرکز و حافظه و نوسانات خلقی شود. متأسفانه هیچ درمانی برای این بیماری وجود ندارد و تشخیص آن دشوار است. با این حال ، تعدادی از درمان ها وجود دارد که پزشکان برای مدیریت آن توصیه می کنند. در حالی که پزشک ممکن است مسکن یا داروهای دیگر را امتحان کند ، بیشتر توصیه های درمانی طبیعی و غیر دارویی است. همه افراد به طور متفاوتی فیبرومیالژیا را تجربه می کنند ، بنابراین رژیم درمانی معمولاً مختص مواردی است که برای هر فرد مفید است. تکنیک های زیر رایج ترین توصیه های پزشکان هستند و ممکن است به شما در مدیریت وضعیت و تسکین درد کمک کنند.
مراحل
روش 1 از 4: درمان های مبتنی بر ورزش
متداول ترین روش مدیریت فیبرومیالژیا فعال ماندن است. ورزش منظم و حرکت تا حد ممکن با بهبود علائم همراه است. ورزش ممکن است دردناک باشد ، به ویژه اگر دچار بیماری ریفلاکس هستید ، اما به یاد داشته باشید که فیبرومیالژیا فقط بر اعصاب شما تأثیر می گذارد و در واقع ماهیچه های شما آسیب نمی بینند. تمام تلاش خود را بکنید تا جایی که می توانید تحمل کنید و ببینید آیا این کار به تسکین درد شما کمک می کند یا خیر. اگر اینها موثر واقع نشدند ، می توانید از مسکن های NSAID برای تسکین بیشتر استفاده کنید.
مرحله 1 حداقل 5 دقیقه در هفته 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید
ثابت شده است که فعال ماندن علائم فیبرومیالژیا را کاهش می دهد ، حتی اگر در ابتدا دردناک باشد. سعی کنید هر روز کمی ورزش کنید. یک هدف خوب 30 دقیقه در روز به مدت 5 روز در هفته است ، اما شما می توانید بیشتر از این را نیز انجام دهید.
- پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، وزنه برداری ، ایروبیک ، کیک بوکسینگ و یوگا تنها برخی از فعالیت هایی هستند که می توانید امتحان کنید. ورزش کردن هم مهم است.
- اگر به ورزش کردن عادت ندارید ، آهسته شروع کنید. سعی نکنید وزن زیادی را بلند کنید یا یک ماراتن را مستقیماً اجرا کنید.
مرحله 2. در صورت ابتلا به فلوريپ بر تمرينات كم فشار تمركز كنيد
ممکن است در طول عود احساس درد و سفتی داشته باشید ، بنابراین تمرینات کم فشار ممکن است از تشدید درد جلوگیری کنند. دوچرخه سواری ، شنا یا استفاده از دستگاه بیضوی را امتحان کنید تا از فشار بر مفاصل و ماهیچه های خود جلوگیری کنید.
مرحله 3. برای شل نگه داشتن ماهیچه ها هر روز حرکات کششی انجام دهید
سفتی عضلات با فیبرومیالژیا بسیار رایج است و این می تواند باعث شود احساس تحرک و انرژی کمتری داشته باشید. هر روز زمانی را برای کشش اختصاص دهید تا ماهیچه های شما شل شده و شما را برای فعالیت آماده کند.
- سعی کنید بر روی ماهیچه های دردناک یا سفت تمرکز کنید.
- اگر به راهنمایی نیاز دارید ، بسیاری از فیلم های کششی تمام بدن در YouTube وجود دارد.
مرحله 4. کارهای روزانه را که نیاز به فعالیت بدنی بیشتری دارند انجام دهید
به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید ، به جای رانندگی در مسافت های کوتاه راه بروید و کارهای حیاط را انجام دهید. این فعالیتها همه شما را مجبور به حرکت بیشتر می کند ، که به تحرک شما کمک می کند.
مرحله 5. برای یادگیری تکنیک های تمرین بیشتر با یک فیزیوتراپیست کار کنید
این متخصصان می توانند به طراحی برنامه ورزشی مناسب برای شما کمک کرده و در مورد تکنیک شما بازخورد ارائه دهند.
ممکن است برای مراجعه به فیزیوتراپیست نیاز به ارجاع یا نسخه پزشک معمولی خود داشته باشید
روش 2 از 4: تکنیک های آرامش و ذهن آگاهی
فیبرومیالژیا یک وضعیت استرس زا است و افراد مبتلا به آن اغلب از افسردگی و اضطراب رنج می برند. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد استرس و اضطراب می تواند باعث بروز اختلالات یا بدتر شدن آنها شود. به همین دلیل است که مراقبت از ذهن و بدن خود بسیار مهم است. افزایش خلق و خو و از بین بردن استرس می تواند علائم جسمانی شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند تا با این بیماری م effectivelyثرتر برخورد کنید بدون اینکه تحت فشار قرار بگیرید. اگر خودیاری کارساز نیست ، برای مراجعه بیشتر به درمانگر دریغ نکنید.
مرحله 1. سعی کنید چشم انداز مثبت خود را حفظ کنید
افسردگی بیشتر در بین افراد مبتلا به فیبرومیالژیا مشاهده می شود که باعث بدتر شدن حال شما می شود. تمام تلاش خود را برای حفظ دیدگاه مثبت نسبت به موقعیت و تقویت روحیه خود انجام دهید.
مرحله 2. تا جایی که می توانید استرس را کاهش دهید
برخی از افراد متوجه می شوند که فیبرومیالژیا در هنگام استرس شدید شعله ور می شود. یادگیری برخی از تکنیک های م stressثر در مدیریت استرس می تواند به بهبود وضعیت شما در طول بیماری کمک کند.
- تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن آرام می تواند به تسکین اضطراب شما کمک کند.
- سعی کنید علائم افزایش استرس مانند کشش عضلات ، ضربان قلب بالا یا تنفس سریع را بشناسید. اینها نشانه هایی هستند که شما باید آنها را آرام کنید.
مرحله 3. برای تسکین اضطراب مدیتیشن را تمرین کنید
مدیتیشن روزانه برای سلامت روان شما بسیار مفید است. سعی کنید 10-15 دقیقه صبح یا عصر را کنار بگذارید تا با مدیتیشن آرام آرامش خود را از بین ببرید.
مرحله 4. یک شبکه پشتیبانی بسازید تا احساس تنهایی نکنید
انزوا می تواند برای سلامت روان شما مضر باشد. در مورد وضعیت خود با دوستان و خانواده صحبت کنید. حمایت آنها می تواند خلق و خوی شما را بالا ببرد و از بروز مشکلات جدی تر جلوگیری کند.
به صورت آنلاین بررسی کنید که آیا گروه پشتیبانی فیبرومیالژیا در منطقه شما وجود دارد یا خیر. به این ترتیب ، می توانید با افرادی که می دانند چه چیزی را تجربه می کنید ارتباط برقرار کنید
مرحله 5. هر روز فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید
فعالیتهای لذت بخش ، هرچه که باشند ، به افزایش روحیه و کاهش استرس کمک می کند. سعی کنید هر روز زمانی را برای فعالیت های مورد علاقه خود اختصاص دهید.
مرحله 6. اگر در کاهش اضطراب خود مشکل دارید ، با یک درمانگر صحبت کنید
فیبرومیالژیا یک وضعیت استرس زا است و شرم آور نیست که به دنبال کمک باشید. یک درمانگر حرفه ای می تواند تکنیک های کاهش استرس بیشتری را برای افزایش روحیه به شما ارائه دهد.
درمان رفتاری شناختی رایج ترین درمان برای فیبرومیالژیا است. این کار مغز شما را آموزش می دهد تا موقعیت ها را مثبت تر ببیند
روش 3 از 4: تغییرات کلی در شیوه زندگی
پزشکان همچنین تعدادی از شیوه های زندگی را برای بهبود علائم فیبرومیالژیا توصیه می کنند. اینها ممکن است به طور مستقیم این بیماری را درمان نکنند ، اما به حفظ روحیه شما کمک می کند و از بدتر شدن بیماری ها جلوگیری می کند. رعایت همه این توصیه ها نیاز به کمی فداکاری دارد ، اما اگر آنها علائم شما را تسکین دهند بسیار خوشحال خواهید شد.
مرحله 1. هر روز یک برنامه منظم را دنبال کنید
افراد مبتلا به فیبرومیالژیا وقتی برنامه منظمی را رعایت می کنند ، به خوبی واکنش نشان می دهند. سعی کنید از خواب بیدار شده و بخوابید ، غذا بخورید ، ورزش کنید و هر روز در ساعات ثابت کار کنید.
برنامه ریزی از قبل به رعایت یک برنامه کمک می کند. سعی کنید برنامه هفتگی خود را ترسیم کنید تا بدانید چه انتظاری دارید
مرحله 2. تا آنجا که ممکن است شب ها بخوابید
بی خوابی یک علامت شایع فیبرومیالژیا است ، بنابراین خوب خوابیدن می تواند مشکل باشد. بیدار شدن هر روز از ساعت مشخص ، خاموش شدن یک ساعت قبل از خواب و اجتناب از مصرف کافئین به مدت حداقل 3 ساعت قبل از خواب می تواند به خواب بهتر کمک کند.
از چرت زدن در طول روز خودداری کنید. این می تواند خوابیدن در شب را سخت تر کند
مرحله 3. رژیم غذایی سالمی داشته باشید که سرشار از غذاهای تازه باشد
ارتباط روشنی بین رژیم غذایی و فیبرومیالژیا وجود ندارد ، اما پیروی از یک رژیم غذایی سالم همیشه برای سلامت کلی شما مفید است. یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات تازه ، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم و غذاهای فرآوری شده یا شیرین کم تهیه کنید.
- پیروی از رژیم غذایی سالم می تواند به کاهش وزن شما کمک کند ، که ممکن است علائم فیبرومیالژیا را بهبود بخشد.
- در حالی که ممکن است فکر کنید رژیم غذایی ضد التهابی فیبرومیالژیا را بهبود می بخشد ، اما این درست نیست زیرا التهاب باعث فیبرومیالژیا نمی شود. با این حال ، رژیم های ضد التهابی معمولاً بسیار سالم هستند.
مرحله 4. در روزهای خوب خود از انجام فعالیت های زیاد خودداری کنید
از آنجا که علائم فیبرومیالژیا می آیند و می روند ، ممکن است وسوسه شوید که در روزهای خوب خود فعالیت های زیادی انجام دهید. این می تواند مضر باشد ، زیرا اگر به بدن خود استرس وارد کنید ، ممکن است روزهای بدتری داشته باشید. وقتی احساس خوبی دارید ، فعالیت متوسطی را دنبال کنید.
مرحله 5. الکل را در حد اعتدال بنوشید
اگر مشروب می نوشید به طور متوسط روزانه 1 یا 2 نوشیدنی بنوشید تا از هرگونه عارضه جلوگیری کنید. اگر علائم شما به طور منظم پس از نوشیدن مشروب بدتر می شوند ، ممکن است بخواهید به طور کلی ترک کنید.
مرحله 6. سیگار را ترک کنید یا از شروع کامل آن اجتناب کنید
نیکوتین به طور کلی برای سلامتی شما مضر است و می تواند فیبرومیالژیا را بدتر کند. برای جلوگیری از آسیب های طولانی مدت ، سیگار را ترک کنید یا در وهله اول شروع نکنید.
روش 4 از 4: درمان های جایگزین
از آنجا که درمان فیبرومیالژیا مشکل است ، تعدادی از روشهای جایگزین وجود دارد که افراد سعی می کنند. تکنیک های زیر علم زیادی برای اثبات اثربخشی آنها در درمان فیبرومیالژیا ندارند. با این حال ، برخی افراد تصدیق می کنند که علائم آنها پس از آزمایش یک یا چند مورد بهبود یافته است. اگر تسکین زیادی از سایر روش های درمانی ندیده اید ، امتحان کردن این روش ها نیز ضرری ندارد.
مرحله 1. برای شل شدن ماهیچه های خود به ماساژور مراجعه کنید
هیچ مدرکی مبنی بر اینکه ماساژ فیبرومیالژیا را درمان می کند وجود ندارد ، اما می تواند احساس بهتری را در شما ایجاد کند. سعی کنید به طور دوره ای به ماساژور مراجعه کنید تا بخشی از تنش شما برطرف شود.
ماساژ همچنین به شما چیزی می دهد که باید منتظر آن باشید ، که به بهبود روحیه شما کمک می کند
مرحله 2. درمان طب سوزنی داشته باشید
برخی از افراد طب سوزنی را برای علائم فیبرومیالژیا م effectiveثر می دانند ، اما برای همه کار نمی کند. سعی کنید به متخصص طب سوزنی مراجعه کنید تا ببینید آیا این کار درد شما را تسکین می دهد یا خیر.
همیشه به متخصص طب سوزنی دارای مجوز و تجربه مراجعه کنید تا بدانید که درمان ایمن دریافت می کنید
مرحله 3. اگر به طور مرتب کمردرد دارید ، به متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید
اگر درد شما در ناحیه پشت شما حل شود ، ممکن است یک متخصص کایروپراکتیک بتواند به شما کمک کند. تنظیم ستون فقرات می تواند فشار بر اعصاب شما را کاهش داده و درد را تسکین دهد.
مرحله 4. رایحه درمانی را برای تقویت روحیه خود امتحان کنید
رایحه درمانی به طور مستقیم فیبرومیالژیا را درمان نمی کند ، اما به کاهش استرس و بهبود روحیه شما کمک می کند. این می تواند به شما کمک کند با علائم خود بهتر کنار بیایید.
غذاهای آماده مصرف
اگرچه هیچ درمانی برای فیبرومیالژیا وجود ندارد ، اما خوشبختانه گزینه های درمانی زیادی برای مدیریت این بیماری وجود دارد. اکثر آنها بر اساس شیوه زندگی هستند ، بنابراین می توانید آنها را خودتان در خانه انجام دهید. با فعال ماندن و بهبود خلق و خوی خود ، می توانید تعداد بیماری هایی را که برای تسکین درد خود دارید کاهش دهید. اگر این تکنیک ها برای شما مثر واقع نشد ، پزشک می تواند داروهایی را برای تسکین درد شما با موفقیت تجویز کند. در حالی که فیبرومیالژیا برای همیشه همراه شما خواهد بود ، این درمان ها می توانند اطمینان حاصل کنند که در زندگی شما تداخل ایجاد نمی کند.
