آسم یک بیماری مزمن است که باعث تورم و التهاب در مجاری تنفسی شما می شود و تنفس را دشوارتر می کند. همچنین می تواند حملات ترسناکی را ایجاد کند که در آن احساس تنگی نفس می کنید. میلیون ها نفر هر روز با آسم دست و پنجه نرم می کنند و بدنبال تسکین هستند. خوشبختانه آسم یک بیماری قابل کنترل است و شما می توانید با آن زندگی کاملاً طبیعی داشته باشید. پزشکان معمولاً داروهایی را برای بهبود علائم پیشنهاد می کنند ، اما برخی تغییرات محیطی و شیوه زندگی را نیز برای تقویت راه هوایی و جلوگیری از حملات بعدی توصیه می کنند. با این حال ، درمان های طبیعی ممکن است برای تسکین همه علائم آسم کافی نباشد. شما باید از توصیه های پزشک خود پیروی کنید و هر دارویی را که آنها تجویز می کنند مصرف کنید. درمان دارویی و مدیریت طبیعی می تواند از تداخل آسم در زندگی شما جلوگیری کند.
مراحل
روش 1 از 4: اجتناب از عوامل محرک خود
مهمترین بخش هر برنامه مدیریت آسم اجتناب از عوامل محرک است. محرک ها فعالیت ها یا موادی هستند که علائم شما را بدتر می کنند و حتی ممکن است باعث حمله شوند. شما می توانید با نظارت و اجتناب از محرک های خود از حملات با موفقیت جلوگیری کنید. محرک ها برای هر فرد منحصر به فرد است ، اما برخی از موارد رایج وجود دارد که بیشتر افراد مبتلا به آسم را تحت تاثیر قرار می دهد.
مرحله 1. از مواردی که باعث ایجاد آسم می شوند دوری کنید
در حالی که برخی از محرک های رایج آسم وجود دارد ، محرک های خاص می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. شما بهترین راهنما برای محرک های خود هستید ، بنابراین مواردی را که باعث تشدید آسم می شوند پیگیری کنید و تمام تلاش خود را برای جلوگیری از آنها انجام دهید.
تهیه فهرست عوامل محرک مهم است زیرا احتمالاً متخصص آلرژی بسته به محرک های شما درمان شما را تنظیم می کند. به عنوان مثال ، اگر یک غذای خاص علائم شما را تحریک کند ، ممکن است بخواهند شما را برای حساسیت آزمایش کنند. لیست را با خود در ملاقات های خود همراه داشته باشید تا متخصص آلرژی ارزیابی کند
مرحله 2. حداقل هفته ای یکبار خانه خود را تمیز کنید
در حالی که نظافت خانه شما ممکن است سرگرم کننده نباشد ، این یک راه مهم برای مدیریت آسم است. گرد و غبار ، شوره سر حیوانات خانگی و اسپورهای کپک همگی محرک های شایع آسم هستند که در بیشتر خانه ها یافت می شوند. حداقل هفته ای یکبار مرتباً جاروبرقی را تمیز کنید و جاروبرقی بکشید تا این عوامل محرک از خانه شما خارج شوند.
همچنین باید در هنگام تمیز کردن از ماسک گرد و غبار استفاده کنید و تمام پنجره را باز کنید تا از تشدید علائم خود جلوگیری کنید. بعد از اتمام کار پنجره ها را یک ساعت باز نگه دارید تا گرد و غبار فیلتر شود
مرحله 3. تا جایی که می توانید فرش را بردارید تا از تجمع گرد و غبار جلوگیری شود
به طور کلی ، کفپوش محکم برای آسم بهتر از فرش است. فرش ها گرد و غبار و عوامل محرک زیادی را به دام می اندازند و همچنین تمیز کردن آنها سخت تر از کفپوش های جامد است. بهتر است اگر می توانید میزان فرش در خانه خود را کاهش دهید.
به خاطر داشته باشید که برای جلوگیری از تجمع گرد و غبار هنوز باید کف جامد را تمیز کنید
مرحله 4. مرتب حیوانات خانگی خود را مرتب کنید
اگر حیوانات خانگی خزدار دارید ، حمام و مسواک زدن منظم می تواند میزان شوره تولید شده را کاهش دهد. این می تواند از تحریک علائم حیوان خانگی شما جلوگیری کند.
شما همچنین می توانید یک حیوان خانگی بدون خز و پر ، مانند یک خزنده ، تهیه کنید
مرحله 5. اگر در آب و هوای مرطوب زندگی می کنید ، یک دستگاه رطوبت گیر اجرا کنید
هوای مرطوب سنگین و تنفس سخت تر است ، بنابراین رطوبت زیاد می تواند علائم شما را تحریک کند. سعی کنید از رطوبت گیر در خانه خود در هوای مرطوب استفاده کنید تا تنفس راحت تر شود.
- اگر دستگاه رطوبت گیر ندارید ، AC می تواند رطوبت خانه شما را نیز کاهش دهد.
- هوای بیش از حد خشک نیز می تواند علائم شما را تشدید کند ، بنابراین احتمالاً برای یافتن بهترین تنظیمات در دستگاه رطوبت گیر ، آزمایش و خطا لازم است.
مرحله 6. اگر سطح آلرژن بسیار زیاد است در داخل بمانید
گرده و سایر عوامل حساسیت زا محرک های شایع آسم هستند. گزارشات خبری محلی خود را برای میزان آلرژن روزانه در منطقه خود بررسی کنید. در صورت امکان ، سعی کنید در روزهای حساسیت زا باشید تا از حمله آسم جلوگیری کنید.
- وب سایت ها و برنامه ها همچنین می توانند سطوح آلرژن محلی را به شما بگویند. فقط باید در شهر خود تایپ کنید.
- در صورت ورزش کردن ، جلوگیری از آلرژن ها بسیار مهم است. وقتی سطح آلرژن بالا است از ورزش در خارج خودداری کنید.
مرحله 7. در هوای سرد بینی و دهان خود را بپوشانید
تنفس در هوای بسیار سرد نیز می تواند راه هوایی شما را تنگ کند. وقتی در هوای سرد بیرون هستید ، با پوشاندن روسری روی دهان و بینی خود را گرم نگه دارید.
مرحله 8. از استنشاق دود خودداری کنید
دود ناشی از سیگار ، آتش سوزی ، یا آتش سوزی وحشی همه می تواند باعث حمله آسم شود. تمام تلاش خود را بکنید تا در همه حال از دود اجتناب کنید.
اگر آسم دارید سیگار کشیدن مضر است. اگر سیگار می کشید ، باید در اسرع وقت آن را ترک کنید. همچنین اجازه ندهید کسی در خانه شما سیگار بکشد
روش 2 از 4: داروهای شیوه زندگی
علاوه بر اجتناب از عوامل محرک ، چند مرحله دیگر نیز وجود دارد که می توانید برای کاهش شدید علائم آسم انجام دهید. این مراحل شیوه زندگی به طور کلی بر تقویت راه هوایی و جلوگیری از فعالیت بیش از حد در ریه ها متمرکز است. همراه با مدیریت محرک ها ، این مراحل می تواند آسم شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. با این حال ، به یاد داشته باشید که این فعالیت ها در صورت نیاز جایگزین مراقبت های پزشکی و دارو نمی شوند. همیشه توصیه های پزشک خود را برای بهترین گزینه های درمانی دنبال کنید.
مرحله 1. برای تقویت ریه ها به طور منظم ورزش کنید
در حالی که ورزش ممکن است برای آسم دشوار باشد ، اما در واقع برای وضعیت شما بسیار خوب است. ورزش منظم می تواند قلب و ریه های شما را تقویت کرده و حملات شما را کمتر کند. سعی کنید حداقل 5 روز در هفته 30 دقیقه فعالیت هوازی داشته باشید.
- فعالیتهای هوازی مانند دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا برای تقویت ریه ها بهترین هستند.
- در صورت ورزش در صورت بروز حمله ، دستگاه استنشاق خود را همراه خود داشته باشید.
مرحله 2. وزن بدن سالم را حفظ کنید
اضافه وزن باعث فشار بیشتر بر قلب و ریه ها می شود که می تواند آسم شما را بدتر کند. اگر اضافه وزن دارید ، با پزشک خود مشورت کنید و وزن ایده آل را برای خود تعیین کنید. سپس یک رژیم غذایی و ورزشی برای رسیدن و حفظ آن وزن طراحی کنید.
مرحله 3. استرس خود را مدیریت کنید
استرس می تواند باعث افزایش تهویه شود و باعث حملات آسم شود. اگر اغلب احساس می کنید استرس دارید ، کاهش و مدیریت آن می تواند علائم آسم شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.
- برخی از تمرینات آرامش بخش مانند تنفس عمیق ، یوگا یا مدیتیشن را برای کاهش اضطراب روزانه خود امتحان کنید.
- انجام فعالیت های لذت بخش نیز برای از بین بردن استرس مفید است ، بنابراین حتماً برای کارهایی که هر روز دوست دارید وقت بگذارید. دوچرخه سواری کنید ، به موسیقی گوش دهید ، نقاشی بکشید ، بخوانید ، قلاب بافی کنید یا هر کار دیگری را برای ریلکس کردن انجام دهید.
مرحله 4. سعی کنید هر شب 7-8 ساعت بخوابید
بین محرومیت از خواب و آسم رابطه وجود دارد ، بنابراین داشتن یک خواب کامل شبانه به طور منظم می تواند یک درمان م effectiveثر باشد.
اگر اغلب با خوابیدن مشکل دارید ، یک ساعت قبل از خواب شروع به خاموش شدن کنید. انجام فعالیت های آرامش بخش مانند خواندن ، گوش دادن به موسیقی ملایم یا حمام کردن برای آماده شدن برای خواب
مرحله 5. اگر احساس می کنید آسم شما در حال افزایش است ، سرعت خود را کم کنید
مهم است که محدودیت های خود را بدانید و از فشار بیش از حد به خودتان جلوگیری کنید. اگر احساس تنگی نفس می کنید یا شروع به خس خس سینه می کنید ، پس کار خود را متوقف کرده و آرام باشید. این می تواند از حمله جلوگیری کند.
روش 3 از 4: تغییرات رژیم غذایی
ارتباط رژیم غذایی و آسم کاملاً مشخص نیست ، اما مطالعات نشان می دهد که برخی غذاها می توانند علائم شما را تسکین داده یا تشدید کنند. این بدان معناست که مدیریت رژیم غذایی شما باید بخشی از برنامه درمانی شما باشد. این ممکن است مشکل باشد ، اما ممکن است تغییری در شرایط شما ایجاد کند. مراحل رژیم غذایی زیر با تسکین علائم آسم همراه است. برای تغییرات بیشتر در رژیم غذایی ، توصیه های پزشک خود را دنبال کنید.
مرحله 1. برای تغذیه خوب روزانه 7-10 وعده میوه و سبزیجات بخورید
گنجاندن گیاهان کافی در رژیم غذایی شما مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی را برای شما فراهم می کند که می تواند ایمنی شما را تقویت کرده و التهاب را در بدن شما کاهش دهد. این می تواند بر علائم آسم شما تأثیر مثبت بگذارد.
اگر به میوه ها و سبزیجات تازه دسترسی ندارید ، انواع کنسرو شده یا منجمد نیز مناسب هستند. فقط سبزیجات کنسرو شده را تخلیه و آبکشی کنید تا میزان نمک آنها کاهش یابد
مرحله 2. محصولات لبنی را برای دریافت ویتامین D کافی در نظر بگیرید
برخی از افراد مبتلا به آسم نیز کمبود ویتامین D دارند ، بنابراین این می تواند یکی از عوامل محرک این بیماری باشد. از شیر ، پنیر ، ماست و تخم مرغ غنی شده استفاده کنید تا روزانه 15 میلی گرم ویتامین D دریافت کنید.
گوشت قرمز و گوشت های عضو نیز حاوی مقدار زیادی ویتامین D هستند. با این حال ، آنها همچنین دارای چربی های اشباع زیادی هستند ، بنابراین بهتر است به جای آن وعده های غذایی خود را از محصولات لبنی دریافت کنید
مرحله 3. با اسیدهای چرب امگا 3 با التهاب مبارزه کنید
در حالی که تحقیقات بیشتری برای اثبات میزان تأثیر امگا 3 در مبارزه با آسم مورد نیاز است ، می تواند التهاب را در بدن شما کاهش دهد. این می تواند راه هوایی شما را باز کرده و علائم شما را تسکین دهد.
منبع اصلی امگا 3 ماهی های چرب مانند ماهی آزاد ، ماهی تن و ساردین است. همچنین می توانید آنها را از آجیل ، دانه ها و روغن های گیاهی تهیه کنید
مرحله 4. میزان نگهدارنده ها را در رژیم غذایی خود کاهش دهید
برای برخی از افراد ، مواد نگهدارنده مانند سولفیت ها محرک آسم هستند. آنها معمولاً در شراب یافت می شوند ، اما ممکن است در غذاهای دریایی و غذاهای ترشی نیز نگهداری شوند.
مرحله 5. از غذاهایی که باعث سوزش معده یا گاز می شوند اجتناب کنید
هر دو بیماری می توانند بر راه هوایی شما فشار وارد کرده و علائم آسم را تحریک کنند. اگر هر نوع غذایی به طور معمول به شما گاز یا سوزش سر دل می دهد ، بهتر است از خوردن آنها اجتناب کنید و از ایجاد آسم جلوگیری کنید.
- غذاهای تند یک محرک رایج برای سوزش سر دل هستند ، بنابراین اگر اینها شما را آزار می دهند ، ممکن است بخواهید به غذای ملایم تر بروید. غذاهای سرخ شده ، چرب یا شیرین نیز باعث ایجاد گاز معده و سوزش سر دل می شوند.
- به آرامی غذا بخورید تا از پرخوری جلوگیری کنید. پر بودن بیش از حد نیز می تواند باعث سوزش سر دل شود.
روش 4 از 4: درمان های جایگزین
تعدادی درمان طبیعی برای آسم در اینترنت وجود دارد. بسیاری از اینها شواهد کافی برای تأیید ادعاهای خود ندارند یا ممکن است اصلاً مثر نباشند. با این حال ، چند داروی طبیعی وجود دارد که شواهدی برای اثبات آنها وجود دارد. شما می توانید این درمان ها را خودتان با کمی عوارض جانبی امتحان کنید. فقط قبل از مصرف هرگونه مکمل غذایی از پزشک خود سوال کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است.
مرحله 1. تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید
تنفس عمیق منظم می تواند راه هوایی شما را تقویت کرده و علائم آسم را بهبود بخشد. برای یک تمرین ساده ، در یک منطقه آرام بنشینید و چشمان خود را ببندید. تا جایی که می توانید نفس عمیق بکشید و نفس را برای 10 ثانیه نگه دارید ، سپس نفس را رها کنید تا ریه های شما کاملاً خالی شود. این کار را برای شروع 3-5 دقیقه تکرار کنید.
اگر احساس می کنید حمله آسم در حال رخ دادن است ، می توانید از تمرینات تنفس عمیق خود استفاده کنید. توقف کرده و بر تنفس خود تمرکز کنید تا حمله را قبل از شروع قطع کنید
مرحله 2. مکمل های ویتامین D و E مصرف کنید
این دو ویتامین می توانند علائم آسم شما را کاهش دهند. اگر از رژیم غذایی معمول خود به میزان کافی استفاده نمی کنید ، می توانید از مکمل غذایی برای دریافت مقدار کامل آن استفاده کنید.
- دوز توصیه شده روزانه 15 میلی گرم ویتامین E و ویتامین D 15 میکروگرم (میکروگرم) است.
- قبل از مصرف هرگونه مکمل غذایی از پزشک خود سوال کنید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب است.
مرحله 3. طب سوزنی را برای رهایی تنش امتحان کنید
برخی از افراد متوجه می شوند که درمان طب سوزنی علائم آسم آنها را تسکین می دهد. این ممکن است به این دلیل باشد که طب سوزنی می تواند فشار روی راه هوایی را کاهش دهد. می توانید یک درمان طب سوزنی را برای خودتان امتحان کنید تا ببینید آیا موثر است یا خیر.
مطمئن شوید که به متخصص طب سوزنی دارای مجوز و تجربه مراجعه می کنید تا مطمئن ترین و م effectiveثرترین درمان ممکن را دریافت کنید
مرحله 4. یک ماساژ پشت انجام دهید تا ببینید آیا این کمک می کند
به دلایل نامشخص ، ماساژ محکم پشت در برخی افراد آسم را تسکین می دهد. این امکان وجود دارد که استرس ناشی از ماساژ ، مجاری تنفسی را آزاد کند. اگر می خواهید دریابید که آیا این کار برای شما مفید است یا خیر ، یک رزرو وقت ماساژ رزرو کنید تا ببینید.
غذاهای آماده مصرف
درمان های طبیعی قطعاً بخش مهمی از هر رژیم درمانی آسم هستند. حتی اگر از دارو استفاده می کنید ، باز هم باید قدم هایی مانند اجتناب از عوامل محرک و تقویت راه هوایی خود بردارید. علاوه بر این ، تغییرات رژیم غذایی و درمان های جایگزین نیز می تواند علائم شما را تسکین دهد. با این حال ، این مراحل طبیعی جایگزین مراقبت های پزشکی نیست. اگر پزشک برای کنترل آسم دارو تجویز کرده است ، باید از این توصیه پیروی کنید. درمانها و داروهای ترکیبی طبیعی می تواند وضعیت شما را بهبود بخشد و به شما در داشتن یک زندگی عادی کمک کند.
