تغییرات و تغییرات ناشی از افزایش سن اغلب با نگرانی ها ، عدم قطعیت ها و ترس های زیادی همراه است. با این حال ، احساس بهترین حالت و سالم ماندن تنها به این دلیل که سن شما بالا می رود اهمیت چندانی ندارد و یا دست یافتنی نیست. در هر شرایطی که باشید ، راه های زیادی وجود دارد که می توانید از تغییرات و شیوه زندگی که در دوران سالمندی اتفاق می افتد استقبال کنید تا بتوانید در شادترین و سالم ترین وضعیت خود باشید.
مراحل
روش 1 از 4: حفظ تعامل اجتماعی
مرحله 1: برنامه های رفت و آمد منظم را با دوستان خود برنامه ریزی کنید
داشتن تعاملات اجتماعی منظم ، شما را از خانه بیرون می آورد ، سلامت روحی و روانی شما را بهبود می بخشد و به شما این امکان را می دهد که از روابط جدید و طولانی مدت لذت ببرید ، چه در سن بازنشستگی باشید و چه نباشید.
- صبحانه هفتگی را در یک کافه محلی برنامه ریزی کنید.
- فعالیتهای اجتماعی را در زمان صرف شده برای فعالیت بدنی هماهنگ کنید.
- همیشه این امکان وجود ندارد که دوستان ، خانواده یا عزیزان خود را آنطور که دوست دارید ملاقات کنید ، به خصوص اگر نتوانید مسافت های طولانی را طی کنید. داشتن تماس های معمولی تلفنی ، ارسال نامه یا ارسال ایمیل راه های مفیدی برای کاهش فاصله بین شماست.
مرحله 2. در مدرسه یا سازمان کودکان داوطلب شوید
داوطلب شدن در یک مدرسه نه تنها راهی برای بالا نگه داشتن تعاملات اجتماعی شما است ، بلکه به شما این امکان را می دهد که تمام انرژی جوانی را جذب کنید. بازگشت به جامعه همچنین رضایت شخصی و احساس هدف را برای شما به ارمغان می آورد.
- در یک مهد کودک داوطلب شوید.
- از کلاس درس کودکان دیدن کنید و داستان بخوانید.
مرحله 3. سرگرمی هایی را که می توانید با شریک یا گروهی از افراد به اشتراک بگذارید انجام دهید
شرکت در فعالیت های گروهی راهی عالی برای ایجاد دوستان جدید و لذت بردن از روابط قدیمی است. انجام سرگرمی ها و فعالیت ها با دیگران یکی دیگر از راه های آگاهانه این است که مطمئن شوید تعاملات اجتماعی اساسی را از دست نمی دهید.
- سعی کنید با موضوعی ناآشنا کلاس بگیرید یا زبان جدیدی یاد بگیرید.
- از یک مرکز ارشد دیدن کنید و با سایر افراد مسن در فعالیت های گروهی شرکت کنید.
- به گروه یا باشگاهی بپیوندید که در مورد فعالیتهایی که قبلاً به آنها علاقه دارید متمرکز شده است.
مرحله 4. با دیگران تماس بگیرید که هنوز درگیری های حل نشده با آنها دارید
حل تعارضات طولانی مدت یا پشیمانی به شما این آرامش را می دهد که کاملاً در زمان حال باشید و از محیط اطراف خود لذت ببرید. اگرچه همیشه ممکن نیست ، اما تماس با کسانی که هنوز با آنها درگیری های حل نشده دارید ، وجدان شما را پاک می کند و به جلو حرکت می کند.
- در نظر بگیرید که با خواهر و برادر یا یکی از اعضای خانواده خود که در دوران کودکی با هم درگیر بوده اید یا درگیری داشته اید ، تأثیرات پایداری بر روابط شما داشته باشد. به یاد داشته باشید که آرامش خود را حفظ کنید ، دفاعی نباشید و با احترام گوش دهید.
- بخشش و فراموشی به شما کمک می کند تا از درگیری های طولانی مدت گذشته بگذرید.
- اگر متوجه شدید که قادر به حل اختلاف نیستید ، از یک میانجی یا درمانگر خانواده کمک بگیرید.
- اگرچه ایده آل نیست ، به سادگی ضررهای خود را کاهش دهید و به جای مقاومت بپذیرید ، تفاوت بین شما راه حل دیگری است که به شما آرامش می دهد.
روش 2 از 4: فعاليت بدني خود را حفظ كنيد
مرحله 1. به طور منظم پیاده روی کنید
پیاده روی یک فعالیت بدنی کارآمد و کم تأثیر است که ضربان قلب شما را افزایش داده و تنفس شما را افزایش می دهد. فعالیت بدنی ، به ویژه ورزش های هوازی ، نه تنها باعث کاهش وزن و کاهش چاقی می شود ، بلکه سلامت روان شما را نیز افزایش داده و اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد.
در پارک مورد علاقه خود قدم بزنید. اگر به طور اتفاقی نوه دارید ، پارک مکانی عالی برای گذراندن وقت و فعالیت بدنی است
مرحله 2. سرگرمی جدیدی را که شامل فعالیت بدنی است انجام دهید
یافتن سرگرمی های جدید که شما را از نظر جسمانی فعال نگه می دارد ، راهی دیگر برای گنجاندن فعالیت های منظم در سبک زندگی فعلی شما است. اگر بر این اساس برنامه ریزی کنید ، سرگرمی های جدید می تواند شامل فعالیت بدنی ، تعامل اجتماعی و تحریک ذهنی باشد!
- در کلاس های رقص شرکت کنید و مهارت های جدید خود را در ملاء عام امتحان کنید!
- شنا یا ایروبیک آبی را امتحان کنید.
- به ورزشگاه یا مرکز تناسب اندام بپیوندید تا هم از نظر اجتماعی و هم از نظر جسمی مناسب باشید.
- باغ سبزی را راه اندازی کنید.
مرحله 3. اغلب کشش دهید
حرکات کششی اغلب با شل نگه داشتن ماهیچه ها و بهبود دامنه حرکتی به حفظ سلامت کلی و تحرک شما کمک می کند.
- به کلاس یوگا بپیوندید.
- حرکات کششی را جزء کارهای روزمره خود قرار دهید. هنگام بیدار شدن و قبل از خواب پانزده دقیقه را به کشش اختصاص دهید.
مرحله 4. با مشورت متخصصان مراقبت های بهداشتی اقدامات پیشگیرانه را انجام دهید
برنامه ریزی ویزیت های معمول پزشک ، غربالگری و تزریق واکسن آنفولانزا برای حفظ سلامتی شما با افزایش سن ضروری است. مراقبت از کلسترول یا فشار خون نشان می دهد که چه اقدامات دیگری باید انجام شود یا چگونه می توان شیوه زندگی خود را تکمیل کرد.
اگر در رفت و آمد با مشکل روبرو هستید ، از خانواده ، دوستان یا داوطلبان کمک بگیرید
روش 3 از 4: حفظ تحریک ذهنی
مرحله 1. یک کارت یا بازی رومیزی جدید یاد بگیرید
یادگیری چیزهای جدید ، به ویژه بازی ها ، شما را از نظر روحی و روانی در حین آزمایش و تطبیق مهارت حل مسئله و حفظ اطلاعات حفظ می کند. یادگیری اطلاعات جدید همچنین یک راه عالی برای جلوگیری از افت حافظه و شرایط مرتبط با از دست دادن حافظه است.
- بازی های کارتی و رومیزی که نیاز به استراتژی دارند ، مانند جین رامی یا Settlers of Catan را بیاموزید.
- یادگیری بازی های جدید یک راه عالی برای اجتماعی ماندن با دعوت از دوستان یا افراد غریبه برای بازی و یادگیری در کنار شما است.
مرحله 2. بازی پازل جدول کلمات متقاطع یا سودوکو
بازی پازل و جدول کلمات متقاطع روشهای ساده و آسانی برای مشغول نگه داشتن ذهن شما است. هرچه بیشتر از نظر روحی تحریک شوید ، تأثیرات بهتری خواهید داشت.
کلمات متقاطع را روزانه در پشت مقاله محلی پخش کنید یا یک کتاب جدول کلمات متقاطع را در یک فروشگاه مناسب محلی خریداری کنید
مرحله 3. به خواندن ادامه دهید
مطالعه با افزایش سن ذهن و تخیل شما را فعال نگه می دارد. چه در حال بازخوانی موارد مورد علاقه خود باشید ، یا وارد آثار کلاسیک شوید ، یا علایق جدیدی پیدا کنید ، خواندن فرصت بی پایان را ارائه می دهد.
- خواندن کتابهای موضوعی ، مانند سفرنامه ها یا کتابهای "چگونه" ، روشهای خوبی برای کسب اطلاعات در مورد سرگرمی یا فعالیت جدید است.
- از این فرصت برای خواندن کتابهایی استفاده کنید که همیشه به شما گفته اند مجبورید!
مرحله 4. به خلاقیت خود میل کنید
برای امتحان فرم های جدید و آزمایش خلاقیت وقت بگذارید. مشارکت در فعالیتهای خلاقانه مزایای بسیار زیادی را به همراه دارد که در روال روزمره وجود ندارد.
- کلاس نقاشی برید
- سعی کنید یک ساز موسیقی جدید یاد بگیرید.
- اگر از قبل یک سرگرمی خلاق دارید که به طور معمول آن را تمرین می کنید ، سعی کنید مهارت ها و روش های جدیدی را یاد بگیرید ، مانند رنگ های روغنی به جای آبرنگ یا الگوهای جدید لحاف کاری.
مرحله 5. در فعالیتهای دنیای واقعی شرکت کنید
مشارکت در فعالیتهای دنیای واقعی ، یا فعالیتهایی که مهارتهای حل مسئله را در ارتباط با سناریوهای دنیای واقعی درگیر می کند ، به حفظ قوای ذهنی شما در ارتباط با زندگی روزمره و روابط بین فردی کمک می کند.
- داوطلب شدن در یک مرکز ارشد محلی راهی عالی برای پیوند با سناریوهای دنیای واقعی است.
- به بزرگسالان جوانتر یا اعضای خانواده توصیه کنید.
مرحله 6. بر چیزهایی تمرکز کنید که از آنها سپاسگزار هستید
هرچه بیشتر عمر کنید منفی بیشتری برای جلب توجه شما وجود دارد. به جای تمرکز بر ضررها و شکستها ، زمان لازم است تا در مورد دستاوردها و خاطرات معنی دار فکر کنید.
سعی کنید وقتی به پشیمانی یا شکست فکر می کنید به دنبال "خط نقره ای" باشید
روش 4 از 4: رژیم غذایی متعادل
مرحله 1. بیاموزید که یک بشقاب سالم غذا چگونه است
به خاطر داشته باشید که اگرچه بسیاری از ابزارهای آشنا وجود دارد که به شما یادآوری می کند رژیم غذایی شما باید از چه چیزی تشکیل شود ، مانند هرم غذایی USDA ، این روش ها در حال تغییر هستند. با پیشنهادات رژیم غذایی جدید مانند تغذیه ، میزان کالری دریافتی و اندازه وعده ها آشنا شوید.
نیازهای غذایی برای همه متفاوت است و اغلب بر اساس طیف گسترده ای از اطلاعات است. با پزشک یا متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید تا اطلاعات لازم مانند وزن ، جنسیت ، سن و شرایط پزشکی مورد نیاز برای اخذ آگاهانه ترین تصمیمات غذایی را پیدا کنید
مرحله 2. پروتئین با کیفیت بالا بخورید
خوردن مقدار قابل توجهی پروتئین با کیفیت بالا به کاهش افسردگی ، استرس و اضطراب کمک می کند و حتی به وضوح ذهنی نیز کمک می کند. سعی کنید از خوردن پروتئین های با کیفیت پایین تولید شده در صنعت مانند هات داگ و سالامی که به ایجاد مشکلات قلبی و سرطان معروف هستند ، مقاومت کنید.
- ماهی منبع عالی پروتئین کم چرب است که همچنین غنی از اسیدهای چرب ضروری و امگا است.
- سینه مرغ ، بو داده ، بخارپز یا پخته ، یکی دیگر از گزینه های با کیفیت بالا و کم چرب است.
مرحله 3. بدنبال مواد مغذی مهم باشید
اطمینان از اینکه هر وعده غذایی حداقل دارای برخی از مواد مغذی لازم برای یک سبک زندگی سالم است ، می تواند تأثیرات شگرفی بر سلامت شما داشته باشد.
- از چربی های سالم مانند تک اشباع نشده ، چند غیر اشباع و امگا 3 استفاده کنید.
- مطمئن باشید که ویتامین B و ویتامین D مصرف می کنید. هر دو ویتامین B و D ضروری هستند ، به ویژه برای افراد بالای 50 سال ، زیرا بدن شما به طور طبیعی مقدار کمتری از آنها را تولید می کند.
مرحله 4. شکر تصفیه شده و کربوهیدراتهای ساده را کاهش دهید
کربوهیدرات ها و قندهای ساده اغلب سطح قند خون را افزایش می دهند و باعث پرخوری و نوسانات خلقی می شوند. کاهش این مواد ، در حالی که آنها را با قندهای طبیعی و کربوهیدراتهای پیچیده جایگزین می کنید ، سلامت شما را تا حد زیادی بهبود می بخشد.
- سعی کنید از برنج و آرد سفید اجتناب کنید. در عوض ، آنها را با غلات کامل یا لوبیا جایگزین کنید.
- از نوشابه و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید.
- به جای افزودن شکر به غذاهای خود ، سعی کنید شیرینی را به طور طبیعی ، مانند میوه ها پیدا کنید.
مرحله 5. فیبر بیشتری بخورید
خوردن فیبر به افزایش هضم مورد نیاز کمک می کند زیرا با افزایش سن دستگاه گوارش شما کارآمدتر می شود.
- به جای کربوهیدراتهای فرآوری شده و ساده ، غلات کامل را انتخاب کنید.
- به جای نوشیدن آب میوه ، میوه کامل بخورید.
- مکمل مصرف کنید تا مطمئن شوید فیبر کافی مصرف می کنید.
مرحله 6. هیدراته بمانید
اهمیت هیدراته ماندن ، صرف نظر از سن شما ، هرگز نمی تواند به اندازه کافی مورد تاکید قرار گیرد. نوشیدن آب کافی در روز به شما کمک می کند تا از عفونت های مجاری ادراری جلوگیری کرده و مغز و متابولیسم خود را در بهترین حالت ممکن حفظ کنید.
بالا رفتن سن اغلب می تواند به معنای رفع تشنگی باشد. برای اطمینان از هیدراته ماندن ، روالهای کوچکی را رعایت کنید ، مانند نوشیدن یک لیوان آب هر بار که از اتاق خارج می شوید
نکات
- اگر متوجه شدید که توانایی و تحرک شما محدود است ، سعی کنید فعالیتهایی را در حد توان خود پیدا کنید. فراموش نکنید که از دوستان و داوطلبان کمک بگیرید!
- منتظر "زمان مناسب" ننشینید. شاد بودن و سالم بودن نیز به معنای فعال بودن است.
