هنگامی که ناراحت هستید ، ممکن است احساس گم شدن و عدم تمرکز کنید. مشغول ماندن می تواند به شما کمک کند احساس خوشبختی و بیکاری کمتری داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که مواردی را که برای مشغول نگه داشتن خود انتخاب می کنید کمتر استرس زا و لذت بخش تر است. تمام وقت خود را روی کار ، مدرسه یا مراقبت متمرکز نکنید ، که می تواند شما را از نظر احساسی خسته کند و همچنان احساس تنهایی کنید. ارتباط با دیگران برای بهبود حال شما بسیار مهم است. فعالیتهایی انجام دهید که ذهن و بدن شما را غنی کند. بپذیرید که ناراحت شدن هر از گاهی اشکالی ندارد ، و مطمئن شوید که به خودتان فرصتی برای درون نگری می دهید.
مراحل
روش 1 از 3: ارتباط با دیگران
مرحله 1. با دوستان و خانواده وقت بگذرانید
وقتی ناراحت هستید ، از انزوای خود اجتناب کنید. مطمئن شوید که به طور منظم با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار می کنید. این بدان معنا نیست که شما نیاز به میزبانی مهمانی های بزرگ دارید ، بلکه بیشتر در کنار افرادی هستید که حامی و مراقب شما هستند ، حتی در موارد کوچکتر.
- هنگامی که احساس ناراحتی می کنید ، با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده با تلفن تماس بگیرید. افرادی را انتخاب کنید که فکر می کنید شنونده های خوبی خواهند بود و به شما اطمینان می دهند.
- از دوستان بخواهید بعد از کار یا آخر هفته تعطیل شوند. یک گروه کوچک یا فقط یک دوست خوب را دعوت کنید تا کاری سرگرم کننده انجام دهد.
- با اقوام بیشتر ملاقات کنید. ممکن است اعضای خانواده دیگری نیز زندگی سختی را پشت سر بگذارند. به آنها برسید.
مرحله 2. به یک باشگاه فعالیت بپیوندید
گذراندن وقت با افرادی که دارای علایق مشترک هستند می تواند به شما کمک کند تا کمتر غمگین یا تنها باشید. به مواردی که شخصاً برای شما جالب است فکر کنید. ممکن است باشگاه ها ، گروه های اجتماعی یا لیگ های ورزشی موجود باشد که می توانید به صورت رایگان یا کم هزینه به آنها بپیوندید.
- Meetup.com را برای گروه ها و فعالیت ها بررسی کنید. اغلب مجموعه متنوعی از فعالیت ها در دسترس است و افراد جدیدی برای ملاقات وجود دارد.
- باشگاه هایی را شناسایی کنید که ممکن است به علایق یا سابقه شما مرتبط باشند. آنلاین جستجو کنید یا مراکز اجتماعی منطقه خود را بررسی کنید. ممکن است باشگاه های دونده یا باشگاه های مادر وجود داشته باشد.
مرحله 3. با افراد جامعه خود ارتباط برقرار کنید
افراد زیادی هستند که از نظر اجتماعی منزوی هستند یا آرزو می کنند که بتوانند بیشتر با دیگران در جامعه خود ارتباط داشته باشند. ملاقات با همسایه یا تماس با مراکز اجتماعی در مورد فعالیتهای منطقه خود را در نظر بگیرید.
- با یک همسایه مسن ملاقات کنید که ممکن است احساس انزوا یا غم کند. به آنها کمک کنید یا آنها را برای شام دعوت کنید.
- با محل عبادت محلی خود ارتباط برقرار کنید. به عنوان مثال ، کلیساها و کنیسه ها مکانهایی هستند که مردم می توانند در ابراز شادی و ناراحتی احساس امنیت کنند. ممکن است یک گروه مطالعه کتاب مقدس یا گروه دیگری وجود داشته باشد که برای شما جذاب باشد.
- برای اطلاع از برنامه ها و فعالیت ها به مرکز اجتماع محله خود یا YMCA مراجعه کنید. اغلب فعالیتهای زیادی برای افراد در هر سنی وجود دارد-کودکان ، نوجوانان ، بزرگسالان و افراد مسن.
مرحله 4. داوطلب شوید
داوطلب شدن می تواند از نظر اجتماعی توانمند کننده و غنی کننده شخص باشد. بسیاری از سازمان ها و سازمان های غیر انتفاعی نیاز به داوطلب دارند. مکانهایی را که ممکن است برای شما جالب باشد شناسایی کنید و برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه کمک با هماهنگ کننده داوطلب تماس بگیرید.
- وقتی تصمیم می گیرید که می خواهید داوطلب شوید ، بیش از حد خود را متعهد نکنید. با احتمالاً چند ساعت بعد از کار یا مدرسه یا برای بخشی از آخر هفته کمک کنید.
- برخی از فرصت های داوطلبانه داوطلبان معمولی را درخواست می کنند ، در حالی که برخی دیگر فقط در طول تعطیلات یا رویدادهای گاه به گاه در طول سال به داوطلب نیاز دارند.
- فعالیتهایی را انتخاب کنید که بتوانید مستقیماً با دیگران ارتباط برقرار کنید مانند برنامه های آموزشی بعد از مدرسه ، داوطلب شدن در بیمارستان یا مرکز بازنشستگی یا ارائه غذا از طریق وعده های غذایی روی چرخ.
روش 2 از 3: غنی سازی ذهن و بدن
مرحله 1. در کلاس آموزشی یا غنی سازی شرکت کنید
در حالی که بازگشت به مدرسه برای مدرک تحصیلی ممکن است ضروری یا مطلوب نباشد ، اما غنی سازی زندگی و کلاس های آموزشی می تواند به شما کمک کند احساس بهره وری کنید. کلاسها ساختار منظم را در طی چند ماه ارائه می دهند ، به طوری که شما برای ادامه فعالیتها یا کار پاسخگوتر هستید. این می تواند به شما کمک کند حواس شما را از غم یا کسالت پرت کند.
- کلاسها را در کالج محلی محلی جستجو کنید. غالباً به آسانی می توانید در یک یا دو کلاس برای دانش و علاقه خود ثبت نام کنید.
- اگر به هنر علاقه دارید ، اغلب مراکز هنری یا برنامه هایی وجود دارد که کلاس های کوتاه مدت را برای بهار ، تابستان و پاییز ارائه می دهند.
- دوره های آنلاین را در نظر بگیرید که می تواند به پیشرفت دانش یا حرفه شما کمک کند. ممکن است کلاسهای فنی مربوط به کامپیوتر و طراحی برای کار یا شغل آینده مفید باشد.
مرحله 2. ماجراجو باشید
وقتی ناراحت هستید ، ممکن است احساس کنید گیر کرده اید و بی انگیزه هستید. سعی کنید بیشتر از روال عادی خود خارج شوید. این می تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و روحیه خود را تقویت کنید. ماجراجو بودن می تواند برای افراد مختلف معانی متفاوتی داشته باشد. شما تعریف می کنید که ماجراجویی برای شما چگونه به نظر می رسد.
- برای تعطیلات آخر هفته سفر کنید. هنگامی که در فضای باز عالی هستید یا در ساحل نوشیدنی می نوشید ، ممکن است خود را شادتر و آرام تر ببینید.
- برای غذا خوردن به مکان جدیدی بروید. غذاهای جدید و متفاوت در خانه درست کنید. به دنبال موادی باشید که چندان معمولی نیستند. دستور العمل های جدید را امتحان کنید.
- کمی خارج از محدوده راحتی خود کاری انجام دهید. شاید شما همیشه می خواسته اید تیراندازی با کمان یاد بگیرید یا موج سواری کنید. برای شرکت در کلاس برنامه ریزی کنید یا در مورد آنچه که این فعالیت شامل آن می شود اطلاعات بیشتری کسب کنید.
مرحله 3. به طور منظم ورزش کنید
ورزش می تواند به افزایش خلق و خوی شما کمک کند و به شما انرژی بیشتری بدهد. این بدان معنا نیست که شما باید هر روز به باشگاه بروید تا احساس بهتری داشته باشید. اما ، مهم است که بدن خود را در حرکت نگه دارید زیرا به کاهش احساس غم و افسردگی کمک می کند.
- بیرون قدم بزنید. برای پیاده روی بروید. برای دویدن یا دوچرخه سواری بیرون از منزل بروید.
- در کلاس تناسب اندام یا کلاس های رقص شرکت کنید. یک برنامه تمرینی جدید را امتحان کنید.
- زمان هایی را برای رفتن به باشگاه برنامه ریزی کنید. داشتن یک دوست تمرین یا گرفتن یک مربی شخصی را در نظر بگیرید.
مرحله 4. وقت خود را به یک سرگرمی یا علاقه اختصاص دهید
برای کارهایی که به شما علاقه دارند وقت بگذارید. آنها نباید گران یا وقت گیر باشند ، فقط سرگرم کننده و لذت بخش هستند. بعد از کار ، مدرسه یا مراقبت از بچه ها وقت بگذارید تا کاری برای خودتان انجام دهید. این زمان را برای خود در اولویت قرار دهید ، به طوری که بیشتر از آنکه پراکنده باشد ، سازگار است.
- به یک باشگاه کتاب بپیوندید یا برای تفریح بیشتر بخوانید.
- حیله گر یا هنرمند باشید. قرعه کشی. رنگ کنید. مجسمه سازی بافتن. چیزهایی بسازید.
- از طریق کار ، مدرسه یا در اجتماع با یک تیم ورزشی محلی ، درون محلی مشارکت کنید.
- گیک شوید. به یک سازمان علمی یا فناوری بپیوندید. برنامه ها یا برنامه های کامپیوتری را بیاموزید. گروه هایی را پیدا کنید که به کمیک ، علمی تخیلی یا بازی های فانتزی علاقه دارند.
روش 3 از 3: زمان برای تأمل
مرحله 1. درون گرا تر باشید
با فناوری مدرن و تلفن های هوشمند ، به راحتی می توانید همیشه مشغول به نظر برسید. وقتی تلفن خود را کنار می گذارید یا جایی می نشینید که احساس بیکاری می کنید ، ممکن است بیشتر با افکار و احساسات واقعی خود در ارتباط باشید. این می تواند در ابتدا نگران کننده باشد ، اما در واقع یک چیز خوب است. فعالیت هایی را امتحان کنید که به شما کمک می کند با احساسات خود هماهنگ باشید تا بتوانید بر آنها کنترل بیشتری داشته باشید.
- مدیتیشن را به طور منظم در نظر بگیرید. حتی بیست دقیقه مدیتیشن می تواند به پاکسازی افکار شما و احساس آرامش بیشتر کمک کند.
- در مورد آنچه فکر می کنید یا احساس می کنید در یک مجله بنویسید. این می تواند به ارائه وضوح در مورد یک موقعیت یا احساس کمک کند.
- یوگای ملایم را امتحان کنید. این ترکیبی از حرکات کششی و ذهن آگاهی است.
مرحله 2. احساسات خود را بپذیرید
در حالی که ممکن است بخواهید در برابر اندوه ، تنهایی یا اندوه خود فکر نکنید ، اما مهم است که بپذیرید که این احساسات به جای انکار آنها وجود دارد. قبول کنید که گاهی اوقات احساس غم و اندوه می تواند بخشی از زندگی باشد. این یک واکنش سالم به مواردی است که ممکن است شامل از دست دادن یا اندوه باشد.
- با کسی که به او اعتماد دارید در مورد احساس غم خود صحبت کنید. ارتباط با دیگران که از شما حمایت می کنند ، می تواند اطمینان شما را افزایش داده و روحیه شما را تقویت کند.
- با احساسات خود حضور داشته باشید. آنها را نه به عنوان چیزی که شما را کنترل می کند ، بلکه بخشی از وجود انسان ببینید.
- آگاهی از خود در مورد آنچه شما را ناراحت می کند می تواند به شما کمک کند تا تمرکز بیشتری بر فعالیتهایی داشته باشید که ممکن است به نفع شما باشد ، نه اینکه احساسات خود را با فعالیتهایی که کمی در افزایش خلق و خوی شما تأثیر می گذارد ، پنهان کنید.
مرحله 3. از پوشاندن غم خود با فعالیتهای بی فکر خودداری کنید
از مشغله ماندن با فعالیتهایی که باعث تسکین محدود یا بدون تسکین می شوند باید اجتناب شود. راه های زیادی وجود دارد که می توانید "زمان را بگذرانید" ، اما نمی خواهید تمام وقت خود را صرف کارهایی کنید که باعث می شود احساس بدی یا بدی نسبت به خودتان داشته باشید. از این فعالیت ها به عنوان راهی برای مشغول ماندن خودداری کنید:
- شب به شب تماشای تلویزیون. گذراندن وقت روی کاناپه با تعاملات اجتماعی محدود.
- غذا خوردن یا تنقلات بی فکر. غذا خوردن حتی زمانی که گرسنه نیستید. غذا خوردن به عنوان راهی برای گذر زمان.
- استفاده از الکل یا مواد مخدر برای بهبود حال شما. در صورت بی دقتی ، این می تواند منجر به وابستگی ناسالم شود.
مرحله 4. برای غم ، اندوه یا افسردگی مداوم از مشاوره حرفه ای استفاده کنید
در حالی که غمگین بودن گاه به گاه طبیعی است ، اما توجه کنید که این غم به چه مدت و چگونه ادامه دارد. اگر بیش از دو هفته هر روز دائماً ناراحت هستید ، از یک متخصص آموزش دیده کمک بگیرید. آنها می توانند به شما در درک وضوح خود با وضوح بیشتر و ارائه گزینه های درمانی کمک کنند.
- در مورد احساسات خود با یک مشاور صحبت کنید. ممکن است مشاوران یا مراکز مشاوره ای در منطقه شما وجود داشته باشند که بیمه شما را می گیرند یا با هزینه کم به شما کمک می کنند. آنها می توانند به شما در شناسایی راه های سالم برای کنار آمدن کمک کنند.
- اگر ناراحتی شما هم از نظر احساسی و هم از نظر جسمی بر شما تأثیر می گذارد ، با پزشک خود مشورت کنید. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی می تواند مراجع مناسب را ارائه دهد یا دارو تجویز کند.
- در صورتی که علت خاصی برای ناراحتی شما وجود دارد ، از گروه های حمایتی استفاده کنید ، مانند مرگ اخیر ، طلاق ، از دست دادن ، مسئله سوء مصرف مواد یا سایر رویدادهای زندگی. به صورت آنلاین یا در انجمن خود گروه های حمایتی را جستجو کنید که ممکن است به شما در جهت یابی این احساسات کمک کند.
- اگر در مورد خودآزاری فکر می کنید ، بلافاصله با یک خط تلفن اضطراری تماس بگیرید. در ایالات متحده ، شماره خط زندگی ملی پیشگیری از خودکشی 1-800-273-8255 است.
