در دنیایی که غالباً بر "بیشتر" و "بهتر" تأکید می شود ، فقط خوشحال بودن از آنچه که دارید دشوار است. فشار زیادی برای داشتن روابط کامل ، گرانترین اقلام مادی و زندگی منظم وجود دارد. با این حال ، در زندگی روزمره خود واقعاً چیزهای زیادی وجود دارد که باید از آنها سپاسگزار باشید. به منظور رضایت از آنچه در حال حاضر دارید ، بر ایجاد نگرش مثبت ، تعامل با دیگران و پذیرش سادگی کار کنید.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد نگرش مثبت
مرحله 1. قدردانی روزانه را تمرین کنید
هر روز در یک مجله قدردانی بنویسید تا همه چیزهای بزرگ را که در زندگی دارید به طور مداوم تشخیص دهید. چه هر روز یک صفحه کامل بنویسید و چه فقط یک جمله در مورد آنچه که از آن قدردانی می کنید بنویسید ، این فعالیت ممکن است به شما کمک کند تا با نشان دادن تمام نکات مثبت زندگی خود احساس رضایت کنید.
- سعی کنید به ازای هر حرف الفبا (a-z) که از آن سپاسگزار هستید یک چیز بنویسید.
- اگر می خواهید دیگران را در قدردانی روزانه خود مشارکت دهید ، بنویسید که برای آنها سپاسگزار باشید.
نکته متخصص
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
کلوئی کارمایکل ، دکترای روانشناس بالینی دارای مجوز < /p>
تمرین قدردانی نباید جایگزینی برای حل مشکل باشد.
روانشناس بالینی دارای مجوز دکتر Chloe Carmichael می گوید:"
مرحله 2. برای تغییر باز باشید
کسانی که هر چند ماه یکبار حداقل یکی از دیدگاه ها یا رفتارهای خود را تغییر می دهند ، به احتمال زیاد به آینده با امید و مثبت نگاه می کنند. این افراد همچنین به طور کلی ادعا می کنند که بیشتر اوقات روحیه بهتری دارند. به خاطر داشته باشید که رشد بدون تغییر امکان پذیر نیست و سعی کنید با آغوش باز به تغییرات زندگی نزدیک شوید تا در کل احساس رضایت بیشتری کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که گاهی اوقات به طور تصادفی مردم را قطع می کنید ، و سپس تلاش آگاهانه ای را برای تغییر این رفتار انجام می دهید.
- به عنوان مثال ، ممکن است تصمیم بگیرید که موضع سیاسی خود را در مورد مالیاتها پس از شنیدن این نکته که شخصی چند نکته قوی را که قبلاً به آن توجه نکرده اید ، مطرح کند ، تغییر دهید.
مرحله 3. به مسائل از دیدگاه جدیدی بنگرید
با تلاش برای نگاه مثبت به موقعیتهای به ظاهر منفی ، می توانید روند فکر خود را در طول زمان تغییر دهید. این ممکن است به شما کمک کند تا احساس رضایت بیشتری داشته باشید زیرا فیلتر مثبتی روی افراد ، رویدادها و موقعیت های زندگی خود قرار می دهید.
به عنوان مثال ، شاید شغل شما واقعاً رضایت بخش نبود و از دست دادن آن هدیه ای مبدل بود زیرا اکنون می توانید اشتیاق واقعی خود را دنبال کنید
مرحله 4. تشخیص دهید که داشتن بیشتر ، شادی را تضمین نمی کند
در مورد کسانی که می دانید ثروتمند هستند و کسانی که بخت و اقبال ندارند فکر کنید. افراد زیادی هستند که کمتر از شما دارند اما هنوز هم می توانند دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی داشته باشند. بسیاری نیز هستند که بیشتر از شما دارند و ناراضی هستند. وقتی فکر می کنید برای خوشبختی باید چیزهای بیشتری داشته باشید این را در نظر داشته باشید.
روش 2 از 3: تعامل با دیگران
مرحله 1. روی دوستی ها سرمایه گذاری کنید
مطالعات نشان داده است که داشتن دوستی نزدیک ، خوش بینی و رضایت از زندگی افراد را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. با دوستان خود تماس بگیرید و آنها را بیشتر به مواردی دعوت کنید. سعی کنید آگاهانه وقت خود را با دوستان در اولویت قرار دهید. نزدیکی که ممکن است منجر به سرمایه گذاری در دوستی شما شود ، ممکن است با حمایت آرامش بخش و تجربه های سرگرم کننده همراه باشد.
مرحله 2. عزیزان را همانطور که هستند بپذیرید
ممکن است آرزو کنید که همسرتان منظم تر باشد یا فرزند شما ورزشکارتر باشد. سعی کنید درگیر چیزی نشوید که دوست دارید در مورد کسانی که دوستشان دارید متفاوت باشد. این می تواند بر روابط و نارضایتی شما فشار وارد کند. در عوض ، تمام تلاش خود را بکنید تا کسانی را که دوست دارید به این دلیل که هستند بپذیرید.
مرحله 3. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
بیشتر افرادی که با آنها تماس می گیرید در مسیری متفاوت یا در مرحله متفاوتی از زندگی خود قرار دارند. سعي كنيد به جاي مقايسه آنها با خوشحالي ، شادي ، دستاوردها و شانس ديگران را جشن بگيريد. این منجر به تلخی و حسادت کمتر و آرامش بیشتر می شود.
مرحله 4. به خاطر داشته باشید که مردم اغلب منفی در شبکه های اجتماعی را حذف می کنند
هنگام مرور همه چهره های شاد و ماجراهای سرگرم کننده ارسال شده در فیس بوک ، اینستاگرام و سایر سایت های رسانه های اجتماعی ، حسادت کردن آسان است. سعی کنید به خاطر داشته باشید که همه تجربیات مثبت و منفی دارند ، حتی اگر فقط جنبه های خوب زندگی آنها را در رسانه های اجتماعی مشاهده کنید.
مرحله 5. برای خدمت به دیگران داوطلب شوید
کمک به دیگران می تواند روحیه شما را بالا ببرد و به شما احساس هدف دهد. هنگامی که غرق در کار سخت زندگی روزمره هستید ، درک کارهایی که انجام می دهید دشوار است. داوطلب شدن برای افراد نیازمند اغلب می تواند تأثیر واضح تری داشته باشد. این احساس هدف می تواند به شما کمک کند تا از زندگی خود رضایت بیشتری داشته باشید.
به عنوان مثال ، ممکن است هنگام کار داوطلبانه در آشپزخانه برای ناهار به افراد بی سرپناه در جامعه خود هدفمند احساس کنید. تأثیر این فعالیت آشکار است زیرا شامل تغذیه کسانی است که گرسنه و بدون غذا هستند
روش 3 از 3: پذیرش سادگی
مرحله 1. شادی های غیر مادی را در زندگی خود بگنجانید
با تهیه لیستی از همه چیزهایی که دوست دارید و نیازی به پول ندارند یا شروع کنید ، شروع کنید. اغلب به این لیست مراجعه کنید و سعی کنید یک یا چند مورد را در لیست در هر روز گنجانید.
برخی از موارد موجود در لیست شما ممکن است شامل: عشق ، خنده ، ایمان ، خانواده ، پیاده روی طولانی ، طبیعت و موارد دیگر باشد
مرحله 2. آنچه را که نیاز دارید بخرید نه آنچه را که می خواهید
مشکلات مالی اغلب می تواند منجر به ناراحتی در زندگی شود. در حالی که اغلب دشوار است که در موقعیتی باشید که پول به هیچ وجه دغدغه آن نیست ، اما می توانید با زندگی در حد توان خود استرس را کاهش دهید. به جای خرید هر چیزی که می خواهید ، به هر خرید فکر کنید و بیشتر فقط چیزهایی را که برای زنده ماندن راحت نیاز دارید بخرید.
اگر دوست شما به تازگی آیفون جدید را دریافت کرده است و شما واقعاً آن را دوست دارید ، به تلفن خود نگاهی بیندازید. اگر به درستی کار می کند ، نیازی به تهیه دستگاه جدید نیست. اگر تلفن شما مشکلی دارد ، کمی تحقیق کنید تا ببینید چه گوشی های مقرون به صرفه و قابل اعتمادی در حال حاضر در بازار هستند
مرحله 3. آنچه را که دارید میل کنید
به جای تمرکز بر همه چیزهایی که ندارید ، سعی کنید بر همه چیزهایی که دارید تمرکز کنید. اگر اغلب بیش از آنچه که می خواهید می خواهید ، ممکن است هرگز احساس رضایت نکنید زیرا بسیاری از اقلام گران قیمت و گران قیمت وجود دارد و ممکن است هرگز نتوانید همه آنها را بخرید. سعی کنید از چیزهایی که قبلاً در اختیار دارید و استفاده می کنید لذت ببرید.
اگر از اینکه نمی توانید یک بازی ویدئویی سرگرم کننده را که به تازگی منتشر شده است خرج کنید ، ناامید شده اید ، برخی از بازی هایی را که قبلاً در اختیار دارید بازی کنید. شما آنها را به دلایلی خریداری کرده اید و می توانید از بازی آنها نیز لذت ببرید
نکات
- به خاطر داشته باشید که شما هیچ قدرتی برای انجام دیروز یا فردا ندارید. تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که سعی کنید بر زمان حال تمرکز کرده و کیفیت آن را ارتقا دهید ، که به نوبه خود کیفیت آینده شما را بهبود می بخشد.
- اعمال مهربانی را گسترش دهید ، مهم نیست که چقدر بی اهمیت به نظر برسید.
