دنیای مدرن مملو از فناوری است. به طور متوسط ، آمریکایی ها حدود 30 درصد از روز خود را صرف خیره شدن به صفحه نمایش می کنند. این کار بصری ممکن است باعث خشکی چشم یا خستگی چشم شود. نکات بهداشتی را برای جلوگیری از خشکی چشم هنگام کار با رایانه تمرین کنید.
مراحل
روش 1 از 3: رفع مشکل از نظر فیزیکی
مرحله 1. دورتر از صفحه نمایش بنشینید
آنقدر دور ننشینید که برای خواندن متن مجبور شوید فشار بیاورید. 16-24 اینچ (40.6-61.0 سانتی متر) فاصله خوبی است ، بسته به بینایی شما و اندازه صفحه نمایش.
تغییر تنظیمات را برای نمایش متن بزرگتر در هر سایتی که در مرورگر شما مشاهده می شود ، در نظر بگیرید. برنامه های تخصصی روی رایانه شما ممکن است بتوانند این کار را انجام دهند. علاوه بر این ، گزینه هایی در مرورگر وب شما برای تغییر این ویژگی وجود دارد
مرحله 2. پلک بزنید
هنگام خیره شدن به صفحه کامپیوتر ، افراد حداقل نیمی از حالت عادی پلک می زنند ، زیرا مردم معمولاً چشمک می زنند و چشم شما برای نگاه به مانیتور ساخته نشده است. شاید به خاطر سپردن انجام این کار برای شما دشوار باشد ، بنابراین هر از چند گاهی می توانید چشمان خود را برای چند ثانیه ببندید.
مرحله 3. چشمان خود را چرب کنید
می توانید این کار را با استفاده از اشک مصنوعی یا قطره چشم انجام دهید. این امر به ویژه قبل و بعد از مدت زمان طولانی با استفاده از رایانه مفید است. یک چشم خوب هیدراته بینایی را بهینه می کند.
هیدراته بمانید تا مطمئن شوید که چشمان شما می توانند اشک بریزند
مرحله 4. از حرکت مستقیم هوا خودداری کنید
اگر روی میز خود پنکه دارید ، ممکن است برای جلوگیری از خشک شدن چشم ها ، آن را جابجا کنید. حرکت مستقیم هوا می تواند رطوبت طبیعی چشم شما را کاهش دهد.
مرحله 5. فضای کاری خود را مرطوب کنید
اگر دفتر یا اتاق خود را بیش از حد خشک دیدید ، از مرطوب کننده استفاده کنید. این می تواند رطوبت بیشتری را در هوا به گردش درآورده و شما و چشم های شما را مرطوب نگه دارد.
روش 2 از 3: ایجاد عادات خوب
مرحله 1. از قانون 20-20-20 استفاده کنید
هر 20 دقیقه ، به یک شی نگاه کنید 20 فوت (6.1 متر) دور برای 20 ثانیه برای تنظیم آنها در مسافت های طولانی نیز ، بنابراین وقتی از کامپیوتر خارج می شوید آماده هستید. اطمینان حاصل کنید که به مدت 20 ثانیه به جسم نگاه می کنید. تنظیم تایمر یا بارگیری نرم افزار رایگان که به شما یادآوری استراحت می دهد ، ممکن است مفید باشد.
مرحله 2. به طور منظم استراحت کنید
هنگام کار طولانی مدت با رایانه ، حتماً به چشم های خود استراحت دهید. هر ساعت استراحت کنید و از کامپیوتر خود فاصله بگیرید. برخاستن و فعال شدن نه تنها می تواند به سلامت چشم کمک کند بلکه سایر نگرانی های مربوط به سلامتی مانند بیماری قلبی و لخته شدن خون را نیز به حداقل می رساند.
مرحله 3. هوشمندانه کار کنید نه سخت تر
مهارت های مدیریت زمان را تمرین کنید تا در زمان کمتر بهره وری بیشتری داشته باشید. برای دسترسی سریعتر به چیزها ، اطلاعات رایانه خود را تقویت کنید.
- یاد بگیرید که سریعتر تایپ کنید. تمرین مهارت های رایانه ای می تواند شما را کارآمدتر کند. این کار باعث می شود زمان شما برای انجام کارهای روزمره مانند ارسال ایمیل کاهش یابد.
- صفحات طولانی را که باید در رایانه بخوانید چاپ کنید. اگر واقعاً حساس هستید ، شغلی را در نظر بگیرید که نیازی به استفاده روزانه از رایانه ندارد.
مرحله 4. فضای کار خود را به درستی روشن کنید
خستگی چشم ها اغلب به دلیل نور نامناسب ، از نور شدید خورشید یا نور شدید داخلی ایجاد می شود.
- از کار در زیر نورهای فلورسنت خودداری کنید.
- پرده ها یا پنجره ها را ببندید تا نور طبیعی را در محیط کار خود تنظیم کنید.
- مانیتور خود را جلوی پنجره قرار ندهید ، مگر اینکه بتوانید روشنایی اتاق را کنترل کنید.
مرحله 5. تابش خیره کننده را به حداقل برسانید
تابش خیره کننده روی مانیتورهای رایانه می تواند از دیوارها یا سطوح میز پرش کند. رنگ آمیزی دیوارها با رنگ مات را در نظر بگیرید یا از رنگ های تیره تر استفاده کنید.
مرحله 6. چشمان خود را به طور مرتب چک کنید
سلامت خوب نیاز به نظارت دارد. برای حفظ بینایی سالم ، باید مرتباً با پزشک یا بینایی سنج معاینات خود را انجام دهید. این متخصصان می توانند راهنمایی های بیشتری را برای کمک به شما در حفظ سلامت چشم به شما ارائه دهند.
روش 3 از 3: تنظیم تنظیمات در رایانه خود
مرحله 1. کنتراست صفحه را تنظیم کنید. کنتراست قدرت رنگها در مقایسه با یکدیگر است
کنتراست معمولاً باید در سطح دهه 80 باشد ، اما برای صفحه های مختلف متفاوت است. با رفتن به منوی کنترل رایانه و کلیک روی "ظاهر و شخصی سازی" می توانید کنتراست مانیتور کامپیوتر خود را تغییر دهید.
مرحله 2. روشنایی صفحه را تنظیم کنید
شما می خواهید روشنایی مانیتور شما با نور محیط کار شما مطابقت داشته باشد تا از خشکی چشم جلوگیری شود. می توانید این تنظیمات را در کنترل پنل کامپیوتر خود تغییر دهید.
مرحله 3. به یک مانیتور ضد نور ارتقا دهید
توسعه مانیتورهای رایانه همچنان در حال پیشرفت است. شما می توانید مانیتورهایی را خریداری کنید که به طور خاص کالیبره شده اند تا نور خیره کننده را کاهش دهند یا حتی تنظیمات مانیتور را بر اساس میزان نور تغییر دهند.
مرحله 4. برنامه دمای رنگ را بارگیری کنید
برنامه هایی مانند F.lux قادر به تغییر رنگ روی مانیتور شما هستند. برنامه هایی مانند این به طور خودکار رنگ را تغییر می دهند تا به کاهش خستگی چشم و خشکی چشم کمک کنند.
