اکسی توسین یک نوروپپتید است که به شما در تعاملات اجتماعی مثبت کمک می کند. به طور خاص ، افزایش اکسی توسین ناحیه ای از مغز را که ترس و اضطراب را پردازش می کند ، سرکوب می کند. مکالمه مثبت و تماس فیزیکی ممکن است دو راه ساده برای تقویت اکسی توسین به شما باشد. در حالی که اثرات اکسی توسین هنوز در دست مطالعه است ، اکسی توسین ممکن است با تشویق صمیمیت ، اعتماد و سایر اجزای یک رابطه سالم به شما در ایجاد و حفظ پیوندهای اجتماعی قوی کمک کند.
مراحل
روش 1 از 4: افزایش اکسی توسین با صمیمیت
مرحله 1. به مردم بگویید که به آنها اهمیت می دهید
به کسانی که بیشتر به آنها اهمیت می دهید ، جمله هایی مانند "دوستت دارم" بگو. اکسی توسین نه تنها به احساس همدلی و شفقت (دو م keyلفه اصلی عشق) کمک می کند ، بلکه هنگامی که این احساسات را به صورت شفاهی بیان می کنید ، تقویت می شود.
- به طور مشابه ، به دوستان و دیگران در زندگی خود بگویید که آنها را با گفتن جمله هایی مانند "واقعاً خوشحالم که با هم آشنا شدیم" یا "داشتن شما در زندگی من بسیار خوب است" قدردانی می کنید.
- بیانیه هایی از این قبیل اغلب منجر به مبادلات مثبتی می شود که هر دو باعث افزایش اکسی توسین می شوند.
مرحله 2 - مقدار زیادی بغل کنید
لمس انواع مختلف اکسی توسین را در مغز شما آزاد می کند ، اما انواع مختلف لمس باعث افزایش بیشتر می شود. در آغوش گرفتن به ویژه تقویت کننده اکسی توسین است ، به ویژه هنگامی که فردی را که برای او اهمیت دارید در آغوش می گیرید. بر این اساس ، این عادت را داشته باشید که هر روز عزیزانی را که با آنها زندگی می کنید در آغوش بگیرید.
- هنگام ملاقات با افراد در موقعیت های غیر رسمی ، پیشنهاد کنید به جای دست دادن ، او را در آغوش بگیرید. تفاوت قابل توجهی در میزان اکسی توسین وجود دارد که هر یک از این اعمال آزاد می کند.
- ماساژ یکی دیگر از راه های افزایش اکسی توسین از طریق لمس است. یک ماساژور استخدام کنید یا از یکی از عزیزان خود بخواهید که به شما ماساژ دهد.
مرحله 3. با کسی که به او اهمیت می دهید رابطه جنسی داشته باشید
در آغوش گرفتن عالی است ، اما ارگاسم معمولاً به شما اکسی توسین بسیار قوی می بخشد. این ترشح اکسی توسین می تواند شما را آرام کند و همچنین باعث افزایش اعتماد بین شما و همسرتان می شود.
مرحله 4. تماس فیزیکی را تصور کنید
به سادگی تصور تماس فیزیکی مانند در آغوش گرفتن یا در آغوش گرفتن کسی می تواند باعث افزایش اکسی توسین شود. این زمانی م youثرتر خواهد بود که تصور کنید با شخصی که رابطه فیزیکی و عاشقانه ای با او دارید تماس بگیرید.
روش 2 از 4: افزایش اکسی توسین از نظر اجتماعی
مرحله 1. گوش دادن فعال را تمرین کنید
در طول مکالمه تماس چشمی برقرار کنید و در غیر این صورت توجه کامل خود را به فردی که با او صحبت می کنید نشان دهید. تلفن خود را دور از چشم نگه دارید ، بدن خود را به سمت فردی که به او گوش می دهید قرار دهید و نشان دهید که با نشانه های غیر کلامی مانند سر تکان دادن گوش می دهید.
مرحله 2. تعریف و تشویق کنید
وقتی نظرات مثبتی دریافت می کنید ، فوراً اکسی توسین دریافت می کنید. در واقع ، هر گونه احساساتی که با دادن یا دریافت عشق و تحسین همراه باشد ، سطح اکسی توسین شما را افزایش می دهد. در همین حال ، مردم تمایل دارند احساسات مثبتی را با کسانی که نسبت به آنها احساس رضایت دارند ، مبادله کنند.
- این عادت را داشته باشید که وقتی به ذهن دیگران می رسد حرف های مثبت بزنید.
- نه تنها به آنها اکسی توسین می دهید ، بلکه باعث می شوید احساس راحتی بیشتری نسبت به شما داشته باشند.
مرحله 3. با دیگران بصورت آنلاین تعامل مثبت داشته باشید
مردم به طور فزاینده ای از ابزارهای آنلاین مانند وب سایت های رسانه های اجتماعی برای تعامل با یکدیگر استفاده می کنند. در حالی که مهم است که تعامل آنلاین را با تعامل رو در رو متعادل کنید ، می توانید با تبادل آنلاین خوشایندها ، اکسی توسین را افزایش دهید.
به عنوان مثال ، دفعه بعد که وارد فیس بوک می شوید ، حداقل 10 پست را دوست داشته باشید و مشتی نظر مثبت و دوستانه در مورد پست های دوستان بگذارید
مرحله 4. با افراد دیگر غذا بخورید
غذا خوردن با شخص دیگری یک راه ثابت شده برای پیوند است. همچنین می تواند شما را آرام کند و فرصتی برای گفتگو فراهم کند. در حالت ایده آل ، از شخصی دعوت کنید تا برای ناهار یا شام به شما ملحق شود و پیشنهاد کنید که برگه را پوشش دهد. دادن و دریافت همچنین سطح اکسی توسین را افزایش می دهد.
روش 3 از 4: افزایش سطح اکسی توسین در راههای دیگر
مرحله 1. هنگام مدیتیشن به دیگران مثبت فکر کنید
گذشته از بیشمار مزایای دیگر سلامتی مرتبط با مدیتیشن ، می توانید با تمرکز بر افکار مثبت در مورد شخص ، اکسی توسین را برای خود تقویت کنید. برای انجام این کار ، جایی آرام و بدون حواس پرتی بنشینید. چشمان خود را ببندید و به سادگی درباره یک شخص به چیزهای مکرر یا امیدوار کننده فکر کنید.
حتی ممکن است بخواهید روی یک مانترا مانند "سباستین فوق العاده است" تمرکز کنید. به سادگی این فکر را بارها و بارها با خود تکرار کنید ، در حالی که افکار دیگری را که به وجود می آیند کنار می زنید
مرحله 2. با یک حیوان خانگی نوازش کنید
افزایش اکسی توسین مرتبط با تماس فیزیکی محدود به تماس با سایر انسانها نیست. در حقیقت ، یک راه مطمئن دیگر برای افزایش سطح اکسی توسین نوازش سگ است.
البته همیشه قبل از نوازش به سگ غریبه بپرسید. توجه داشته باشید که ممکن است در حین صحبت با فرد مورد نظر خود نیز به احتمال زیاد هنگام برخورد سگ با افراد اطراف خود تعاملات اجتماعی مثبت داشته باشید
مرحله 3. افزایش میزان آدرنالین را با کسی به اشتراک بگذارید
شما می توانید با شرکت در فعالیتهای استرس زا ، اوج عظیمی از اکسی توسین را بدست آورید. این امر به ویژه هنگامی صادق است که چنین تجربه ای را با دیگران به اشتراک بگذارید. نمونه های کلاسیک شامل فعالیت هایی مانند سوار شدن در غلتک یا چتربازی است.
- با تجربه چیزی هیجان انگیز در کنار هم ، به سرعت با اطرافیان خود ارتباط برقرار می کنید. این امر تا حدی به دلیل سیل اکسی توسین آزاد شده توسط مغز پس از فعالیتی که احساس خطر می کند ، رخ می دهد.
- در واقع ، هر نوع "ماجراجویی" با شخص دیگری می تواند هر دو سطح اکسی توسین شما را افزایش دهد. حتی قدم زدن در اطراف بلوک با کسی تأثیرات مثبتی بر شیمی مغز شما و همچنین احساسات شما نسبت به یکدیگر خواهد داشت.
مرحله 4. به موسیقی آرامش بخش گوش دهید یا آهنگ بخوانید
اگر تنها هستید و بدنبال تقویت اکسی توسین هستید ، صدا می تواند به شما کمک کند. چه موسیقی آرامبخش بسازید و چه با آهنگ مورد علاقه خود بخوانید ، هر دو بر شیمی مغز شما تأثیر مثبت می گذارد.
مرحله 5. اهدا یا داوطلب شدن
دادن زمان یا پول به شخص یا سازمان دیگر می تواند اکسی توسین شما را نیز افزایش دهد. به طور خلاصه ، سخاوتمندتر بودن باعث می شود احساس قدردانی بیشتری کنید. حلقه های بازخورد مثبت زمانی شکل می گیرد که افراد برای منافع مشترک با هم کار می کنند و از مشارکت یکدیگر قدردان هستند.
مرحله 6. مراقب تقویت کننده های به اصطلاح اکسی توسین باشید
”محصولات زیادی مانند مکمل ها وجود دارد که ادعا می کند سطح اکسی توسین شما را افزایش می دهد. متأسفانه ، این ادعاها اغلب توسط تحقیقات علمی پشتیبانی نمی شود.
در حالی که مکمل هایی که چنین ادعاهایی را مطرح می کنند ممکن است به دلایل دیگر ارزش استفاده را داشته باشند ، توجه به این نکته ضروری است که بعید است سطح اکسی توسین شما را افزایش دهد
روش 4 از 4: چه زمانی باید به دنبال مراقبت های پزشکی بود
مرحله 1. اگر با اضطراب دست و پنجه نرم می کنید ، به پزشک خود اطلاع دهید
اگر با احساس استرس ، اضطراب یا تنهایی روبرو هستید ، افزایش اکسی توسین طبیعی می تواند به شما کمک کند. با این حال ، گاهی اوقات ممکن است برای مقابله با این احساسات به کمک بیشتری نیاز داشته باشید. اگر احساس اضطراب ، افسردگی یا فشار شدید در حدی دارید که زندگی روزمره شما را مختل می کند ، با پزشک خود مشورت کنید. آنها ممکن است بتوانند شما را به مشاور ارجاع دهند یا حتی داروهایی را تجویز کنند که می تواند کمک کننده باشد.
اگر افکار خودکشی یا افکار خودآزاری را تجربه کردید ، با اورژانس تماس بگیرید یا فوراً به پزشک یا مشاور خود مراجعه کنید
مرحله 2. در مورد استفاده از اکسی توسین برای تحریک زایمان با پزشک خود مشورت کنید
اگر باردار هستید و نیاز به تحریک زایمان دارید ، پزشک ممکن است اکسی توسین را از طریق IV (اغلب به آن پیتوسین می گویند) برای تحریک انقباضات در رحم به شما بدهد. اکسی توسین همچنین می تواند از خونریزی زیاد بعد از زایمان جلوگیری کند. با پزشک خود در مورد خطرات و مزایای استفاده از اکسی توسین در هنگام زایمان صحبت کنید.
اگر نوزاد شما در وضعیت بد زایمان طبیعی قرار دارد یا اگر عوارض احتمالی دیگری وجود داشته باشد که ممکن است ناشی از زایمان طبیعی باشد ، ممکن است پزشک از اکسی توسین استفاده نکند
مرحله 3. قبل از استفاده از اکسی توسین پزشکی ، پزشک خود را از سابقه سلامتی خود مطلع کنید
درمان با اکسی توسین در طول زایمان برای همه بی خطر نیست. اگر شما و پزشک خود در مورد امکان استفاده از اکسی توسین بحث می کنید ، در مورد هرگونه مشکل یا نگرانی در مورد سلامتی خود و همچنین هرگونه دارویی که در حال حاضر مصرف می کنید با آنها صحبت کنید. به عنوان مثال ، اکسی توسین ممکن است برای شما ناامن باشد اگر:
- شما مشکلات کلیوی یا قلبی دارید
- شما به لاتکس حساسیت دارید
- شما داروهای خاص دیگری مصرف می کنید که ممکن است اثرات اکسی توسین را افزایش دهد ، مانند پروستاگلاندین ها
